E te lagona ea i nisi taimi le lofituina, faanoanoa, pe tuua toatasi? E iai ni ou taimi e te lagona ai e pei e te le manaʻo e fai se mea ma ua fiu i mea uma? Atonu o faailoga muamua ia o se tulaga faalemafaufau e taʻua o le lotovaivai lea e oo i ai le toatele o i tatou. Ae aua le popole, e iai ni auala faigofie ma mamana e fesoasoani ia i tatou e malamalama ma pulea ai lenei tulaga. O se tasi o ia metotia o le mafaufau loloto. Seʻi o tatou tilotilo atili i lenei mea.
O le ā le loto mafatia? O iai ea nei fa'ailoga?
O le loto mafatia e lē na o se lagona o le faanoanoa. O se tulaga e aʻafia ai o tatou lagona, mafaufauga, ma o tatou tino foʻi. Vaʻai i faʻailoga o loʻo i lalo e iloa ai pe o iai ni ou faʻailoga.
| Fa'ailoga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| O se fa'anoanoa e lē mou ese | Lagona o le ita ma le fa'anoanoa e tumau mo ni aso e aunoa ma se mafua'aga. |
| Tuua toʻatasi ma le vavae ese mai le va fealoaʻi | Lagona le tuua toatasi ma le tuua toatasi, e oo lava i le le manao e talanoa i uo. |
| Vaivai | Lagona le vaivai tele ma le leai o se ola e tusa lava pe leai se galuega e fai. |
| Le fiafia i soo se mea | O mea sa e fiafia i ai (matamata TV, faalogologo musika, mea e te fiafia i ai) ua e le toe fia fai. |
| Fa'afitauli o le moe | Po o le tele naua o le moe, pe o le le moe i le po. |
| Suiga i le fia'ai | Leai o se mana'o e 'ai pe soona 'ai, ma i'u ai i le pa'u pe fa'ateleina o le mamafa. |
| Popole ma le itaitagofie | Lagona le lē to'a ma le ita i mea iti. |
| Faigata ona taula'i | Faigata ona taulaʻi atu i le galuega, faitauina o se tusi, poʻo se tala. |
| Mafaufauga le lelei e uiga i le olaga | Lagona o le tausalaina e uiga ia te oe lava, lagona o le le aoga, ma mafaufauga o le fiu i le olaga. |
Afai e te maua se tasi pe sili atu foi o nei fa'ailoga mo le sili atu ma le lua vaiaso , atonu e te maua i le loto mafatia. O le mea lea, e taua tele le vave va'ai i lau foma'i mo se fautuaga.
E faapefea ona aafia o tatou faiʻai e le atuatuvale?
I se faaupuga faigofie, o mafuaʻaga autū o le loto mafatia o le atuatuvale ma le popole. O lea la, o nei mea e aʻafia tuusaʻo ai le galuega a o tatou faiʻai.
Se'i faapea e iai vaega eseese o o tatou fai'ai e eseese a latou galuega.
1. O le Nofoaga Autu o le 'A'u: O le vaega lea e fa'agasolo ai o tatou lagona, mafaufauga, ma fa'amatalaga e uiga i le 'A'u'. I fa'aupuga fa'afoma'i, e ta'ua lea o le "Prefrontal Cortex" . A tatou atuatuvale, e amata ona galue fa'aopoopo lenei vaega. O mafaufauga e pei o le "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te a'u?", "O a'u o se tagata toilalo" e sau mai iinei.
2. O le nofoaga autu e pulea ai le 'fefe': E iai se isi vaega o le faiʻai e pulea ai lo tatou 'fefe'. Ua taʻua lea o le `(Amygdala)` . E pei o se leoleo e filifili pe "tau pe sola ese" pe a oo mai le lamatiaga.
O le mea e tupu i le loto mafatia, o le ogatotonu e pulea le 'fefe' (le Amygdala) e tali atu i le fefe ma le mamafa i o tatou mafaufau, e ui lava e leai se lamatiaga mai fafo. Ona gaosia lea e o tatou tino se hormone o le atuatuvale e ta'ua o le 'Cortisol' . O lenei mea e mafua ai se feeseeseaiga i le va o le ogatotonu e mafaufau e uiga ia te 'a'u' (le Prefrontal Cortex) ma le ogatotonu e pulea le 'fefe'. O le mea lea tatou te lagonaina o se avega mamafa ma se mamafa i le mafaufau.
E mafai faapefea e le mafaufau loloto ona fesoasoani i lenei tulaga?
E pei le mafaufau loloto o se faamalositino o le faiʻai. E toe toleniina ai o tatou faiʻai.
- Suia le tali atu o le faiʻai i le atuatuvale: A e mafaufau loloto, e te taulaʻi atu lou mafaufau i le mea e tasi (e pei o lou mānava). O lenei mea e faʻaitiitia ai le gaioiga e le manaʻomia o vaega e lua o le faiʻai na taʻua muamua (le 'Prefrontal Cortex' ma le 'Amygdala'). O lona uiga o le gaosiga e le manaʻomia o hormones o le atuatuvale e faʻaitiitia. O le iʻuga, e toʻafilemu ai lou mafaufau.
- Puipuia le vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le manatua: E iai se vaega taua o lo tatou faiʻai e taʻua o le `(Hippocampus)` e fesoʻotaʻi ma le manatua ma le aʻoaʻoina. Ua maua i suʻesuʻega o lenei vaega `(Hippocampus)` e laʻititi i tagata e mafatia i le atuatuvale. Peitaʻi, ua maua foʻi pe a e mafaufau loloto mo le tusa ma le 30 minute i le aso, e faʻateleina le mafiafia (efuefu o le mea) o lenei vaega. O lona uiga o le mafaufau loloto e puipuia ai le faiʻai.
- Suia o le auala e te vaʻai ai i mafaufauga: E lē aveesea atoatoa e le mafaufau loloto ia mafaufauga leaga ma le ita e o mai faatasi ma le atuatuvale. Nai lo lena, e aʻoaʻoina ai oe e iloa le taimi e oo mai ai na mafaufauga ma ia e tepa ese mai ai .
O le mafaufau loloto e lē o le taofia o mafaufauga leaga. Ae o le iloaina o na mafaufauga, ia malamalama o le 'ua na o se mafaufauga lea na oo mai i lo'u mafaufau, e lē o a'u lenei,' ma toleni le mafaufau e tu'u ese na mafaufauga.
- Saunia lou mafaufau mo tulaga faigata: Va'ai faalemafaufau e tatau ona e alu e va'ai se foma'i, ma e te lagona sina fefe ma le atuatuvale i ai. Afai e te mafaufau loloto mo ni nai minute a'o le'i alu, o le a to'afilemu lou mafaufau. E tusa lava pe e te lagonaina lena fefe, o le a mafai ona e taulimaina e aunoa ma le popole i ai.
O a metotia o le mafaufau loloto e fesoasoani i le atuatuvale?
Ae ia manatua lenei mea. O le mafaufau loloto e lē suitulaga i le vailaʻau ua faʻatonuina e lau fomaʻi. E tatau ona faʻaaogaina o se faʻaopoopoga i lau togafitiga. Afai e mafai, amata nei mea i le fautuaga a lau fomaʻi .
O nisi nei o metotia o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani.
| Ituaiga o le Mafaufau Loloto | O le ā le mea e tupu i lenei mea? |
|---|---|
| Mafaufau loloto i le alofa mutimutivale | Ia taula’i atu i le fa’asalalauina o le alofa ma le agalelei ia te oe lava ma isi. E fesoasoani lea e fa’aitiitia ai lagona o le tausalaina ma le masalosalo ia te oe lava. |
| Mafaufau loloto | Taula'i atu i le taimi nei (e pei o le mānava, lagona o le tino) e aunoa ma le mafaufau i isi mea. O le fa'avae lea o le tele o metotia o le mafaufau loloto. |
| Togafitiga fa'alemafaufau e fa'avae i luga o le mafaufau (MBCT) | O le mafaufau loloto ma le togafitiga fa'apitoa o amioga (CBT) o se tu'ufa'atasiga mamana o metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ai mafaufauga ma amioga le lelei. |
| Ioga | O se faiga e tu'ufa'atasia ai tulaga fa'aletino, metotia o le mānava, ma le mafaufau loloto. E fa'amalolo ai le tino ma le mafaufau. |
| Va'aiga Fa'aalia | Va'ai faalemafaufau i se vaaiga manaia ma filemu (o se matafaga matagofie, o se mauga) ma taula'i atu i ai lou mafaufau. E fa'ato'afilemu ai le mafaufau. |
| Savalivali ma le mafaufau loloto | A o savali, o le nofouta i le auala e pa'ū ai ou vae i le eleele ma le gaoioi o lou tino e fesoasoani ia te oe e tumau ai i le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. |
E mafai ona e filifilia le auala e fetaui ma oe ma e faigofie ona fai mai nei metotia ma avea ma masani i aso taitasi. Amata i le 5 minute i le taimi muamua ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi. O le mea e sili ona taua o le faia pea o lenei mea e aunoa ma le fiu. E faasolosolo malie lava, o le a e lagona se mapusaga tele.
Savali e Ave i le Fale
- O le loto mafatia o se tulaga faafoma'i e mana'omia ai togafitiga. Aua le māsiasi pe fefe i ai. E le o lou sese lea.
- Afai o e lagonaina ni faʻailoga o le atuatuvale, o le mea muamua e fai o le vaʻai lea i se fomaʻi agavaa.
- O le mafaufau loloto o se fa'aopoopoga sili lea e fesoasoani e pulea ai fa'ailoga o le atuatuvale, ae e le o le togafitiga autū lea.
- Aua lava ne'i taofia le inuina o vaila'au ua fa'atonuina e lau foma'i ma ia na'o le mafaufau loloto. Ia mulimuli i taimi uma i fa'atonuga a lau foma'i.
- Filifili se metotia o le mafaufau loloto e fetaui ma oe ma ia avea ma masani i aso uma. O le a e lagonaina le eseesega i lea taimi ma lea taimi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga