Se'i o tatou talanoa e uiga i le Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi (SAD)

Mo nisi, o le vaitau timuga ma le vaitau malulu o se taimi o le olioli tele. Latou te fiafia e faatasi ma o latou aiga ma fiafia i se taumafataga mafanafana. Ae mo isi, o lenei vaitau o se avega mamafa. A o faasolo ina pupuu aso ma faasolo ina vaivai le la, latou te lagona ua faasolosolo ina mou atu lo latou fiafia. Pe e te lagona foi faapena? Ona taua tele lea o lenei tusiga mo oe.

O le ā lenei 'fa'anoanoaga o le vaitau o le taumalulu' (SAD)?

I se faaupuga faigofie, o le Seasonal Affective Disorder (SAD) o se tulaga faalemafaufau e tupu i nisi taimi o le tausaga, aemaise lava i masina o le taumalulu pe a itiiti le susulu o le la ma puʻupuʻu itula o le ao. E le na o se lagona o le faanoanoa. O nisi tagata e mafatia i le atuatuvale i le tausaga atoa, ae e faateteleina i le taimi lea. Mo isi, e mafai ona itiiti ifo lona ogaoga ma e mafai ona oo mai i le tulaga o se atuatuvale vaivai po o se lagona o le fiu e taʻua o le "winter blues."

E talitonu tagata atamamai o le mafuaʻaga autū o lenei tulaga o le itiiti o le faʻaalia i le susulu o le la masani . E mafua ai ona suia le paleni o le uati o le tino ma nisi vailaʻau i le faiʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, serotonin ma le melatonin). E aʻafia ai o tatou lagona, moe, ma gaoioiga.

O le ā se mea e tatau ona tatou faia e sao ai mai lenei tulaga?

E i ai ni nai mea e mafai ona e faia e foia ai lenei mea. Ia, se'i o tatou va'ai po'o a na mea.

Muamua, vaai lau fomaʻi.

O le mea sili e fai pe a amata ona e lagonaina nei faʻailoga o le vaʻai lea i lau fomaʻi aiga. Afai ua uma ona togafitia oe mo le atuatuvale, e mafai e lau fomaʻi ona filifili pe e te manaʻomia se suiga i lau togafitiga. Afai e te fou i lenei tulaga, e mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e atiina ae se fuafuaga togafitiga e saʻo mo oe. Aua lava neʻi taumafai e fai na o oe ni faʻaiuga.

O a ni togafitiga e te maua?

E tele togafitiga lelei mo le SAD.

• Togafitiga Moli: O togafitiga e aofia ai le nofo i luma o se moli ua mamanuina faapitoa.
• Vaila'au e tete'e ai le atuatuvale: Vaila'au e fa'aaogaina e tusa ai ma se fa'atonuga a le foma'i.
• Togafitiga Talanoa: Talanoa i se faufautua poʻo se fomaʻi o mafaufau e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ou lagona.
• Hormone Melatonin: Fa'aogaina mai fafo o le hormone e pulea ai le moe ma le ala o le tino.

E mafai ona e fa'aogaina le tasi pe sili atu fo'i o nei mea fa'atasi e su'e ai le metotia e sili ona aoga mo oe. E tatau ona faia lenei mea fa'atasi ma lau foma'i.

Fa'amalologa i le malamalama: Se'i o tatou a'oa'oina atili e uiga i le Light Therapy

O lenei togafitiga o le auala autū ma sili ona aoga mo le SAD. I se faaupuga faigofie, e aofia ai le suia o le faaitiitia o le susulu o le la i le malamalama fa'apitoa.

• Ia maua sina susulu o le la i le taeao: Soo se taimi e mafai ai, alapo i le taeao ma alu e savalivali i fafo. Tusa lava pe malulu le taeao, e lelei tele le malamalama masani mo lou lagona.
• Fa'ateleina le malamalama i lou fale: Ia faia se potu e tasi i lou fale e fai ma "potu la." O lona uiga o le tatalaina o fa'amalama, toso ie pupuni lanu malamalama, ma fa'ataga le tele o le malamalama e mafai ai.
• Pusa Moli:O ni masini faapitoa ia e mafai ona faʻatau i luga ole initaneti. E manaʻomia ona e nofo i luma o lenei pusa moli mo se vaitaimi faapitoa i aso uma, e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi. Ae maise lava, o le faʻaalia oe lava i le malamalama mo le tusa ma le afa itula i le taeao e matua aoga lava. Aʻo leʻi faʻatauina se masini faapena, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Ni nai mea aoga

I le faaopoopo atu i togafitiga, e mafai ona e taulimaina lelei lenei tulaga e ala i ni suiga laiti e mafai ona e faia i lou olaga.

Ia fa'aeteete i mea suamalie.

E toatele tagata e maua i le SAD e manaʻo i meaʻai suamalie ma masoa (kāpōnaifi faigofie). E ui o nei mea e ono avatu ai ia te oe se malosi faʻafuaseʻi, ae e naʻo sina taimi puʻupuʻu. I le iuga, o le a naʻo le faʻateleina ai o le mamafa. O lea la, taumafai e faʻaitiitia le suka, falaoa, ma bisikete ma 'ai ni kāpōnaifi faigata e pei o saito atoa, fualaau faisua, pateta, ma pateta suamalie, ma meaʻai e tele ai porotini .

Aloese mai mea e fa'alavelave ia te oe.

O le faalogologo ma le matamata i tala faanoanoa i le aso atoa e le lelei mo lou soifua maloloina faalemafaufau. O lea la, faatapulaa le taimi e te faaaluina e matamata ma faalogologo ai i na mea. Nai lo lena, matamata i se ata tifaga fiafia ma musuia pe faitau se tusi lelei.

Fesoota'i ma isi, ia gaoioi.

A e lagona le faanoanoa, atonu e te manaʻo e nofo i le fale ma aua le talanoa i se tasi. Ae e tatau ona e galue e tetee atu i lena lagona nai lo le faʻatagaina e lofituina oe.

E iai se fesootaʻiga tele i le va o lou tulaga o gaioiga ma lou lagona. A e toaga, o le a otometi lava ona e lagona le itiiti ifo o le faanoanoa ma le ita. E le afaina pe o se mea itiiti, o le mea taua o le amata loa.