Rubatsiro rwehutano hwako: Ngatidzidzei nezveMishonga Inobatsira

Mhoroi! Makadii? Nhasi tichataura nezvenyaya yakakosha zvikuru inogona kubatsira vanhu vazhinji. Iyoyo mushonga wekuwedzera , kana muchirungu `( Mushonga Wekuwedzera (Mushonga Wekuwedzera ). Ungave wakambonzwa izwi iri kare, kana kuti ringave idzva kwauri. Muchinyorwa chino, tichangotaura nezvechinoreva, mabhenefiti atinowana kubva mariri, uye kuti tingarisarudza sei uye tingarishandisa sei nemazvo.

Ndedzipi nzira idzi dzekurapa dzinobatsirana?

Muchidimbu, mushonga wekuwedzera mushonga waunoshandisa kuvandudza hutano hwako pamusoro pekurapa kwekuMadokero kwaunenge uchitogamuchira chirwere (kureva, mishonga nekuvhiyiwa kwatinowanzo piwa navanachiremba). Funga nezvazvo sekuwedzera munyu nemhiripiri muchikafu chako kuti zvinakidze. Izvi zvinotsigira kurapwa kukuru.

Semuenzaniso, masaja, kufungisisa, biofeedback, maekisesaizi eTai Chi, Reiki therapy, mimhanzi, guided imagery, nezvimwe zvekudya zvinowedzerwa zvinowira muchikamu ichi.

Ndeupi musiyano uripo pakati pemishonga yekuwedzera, yekuwedzera uye yekubatanidza?

Mashoko aya angaita seanovhiringidza kunzwa. Asi pane musiyano mudiki pakati pawo. Pane misiyano , kunyanya pakushandiswa kwadzo.

• Mushonga Wekuwedzera: Izvi ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo. Kureva, nzira dzinoshandiswa pamusoro pemishonga yako yekurapa yeWestern (mishonga, immunotherapy, chemotherapy, radiation, kuvhiyiwa). Izvi "zvinowedzera" kana "zvinowedzera" kurapwa kukuru.
• Mishonga Inoshandiswa Pakurapa: Izvi zvakasiyana zvishoma. Chinoitika pano ndechekuti panzvimbo pekurapa kwechivanhu kwekumadokero, unosarudza imwe nzira yekurapa. Kureva kuti, unosiya imwe woshandisa imwe.
• Nzira dzekurapa dzakabatanidzwa `( Mushonga Unobatanidza : Izvi zvinoreva kufunga nezvehutano hwako hwese uye kugara zvakanaka. Pane kungorapa chirwere ichi chete, zvinofungawo nezvepfungwa dzako, manzwiro ako, mashandiro ako, zvemweya, uye zvemagariro evanhu, uye zvinozvibatanidza zvese muchirongwa chekurapa.

Saka, unogona kuona kuti kunyange zvazvo zvese izvi zvitatu zvichibatsira pakuchengetedza hutano, pane musiyano mukushandiswa kwazvo.

Ndezvipi zvakanakira pahutano zvemishonga yekuwedzera?

Mabhenefiti ekurapa kwega kwega kwekuwedzera anogona kusiyana, asi kazhinji, nzira idzi dzinogona kupa chimwe kana kupfuura chezvinotevera zvakanakira hutano:

• Kuderedza marwadzo : Kunobatsira kuderedza marwadzo emuviri nekurwadziwa kwemajoini.
• Inoderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana: Inoderedza kushushikana nekumanikidzwa uye inozorodza pfungwa.
• Kuderedza kuda kurutsa: Zvimwe zvirwere kana mishonga zvinogona kuderedza kuda kurutsa.
• Kuvandudza mafungiro : Kunogadzira mufaro nemufaro mupfungwa.
• Inowedzera kuzorora uye kugara zvakanaka: Inopa zororo rakanaka kumuviri nepfungwa.
• Kukurumidzisa kupora kwemaronda: Dzimwe nzira dzinobatsira maronda kupora nekukurumidza.
• Kugadzira manzwiro akanaka, mufaro, uye rugare rwemukati: Kugadzira kunzwa kwakanaka uye kugutsikana nehupenyu.
• Kuderedza kuomarara kwemhasuru: Kunobvisa kuomarara uye kuomarara munzvimbo dzakasiyana dzemuviri.
• Inoderedza kuneta: Inoderedza kuneta uye kuneta uye inounza simba.
• Inovandudza kuchinjika kwemuviri uye kutenderera kweropa: Inowedzera kuchinjika kwemuviri uye inovandudza kutenderera kweropa.

Iye zvino ngationei kuti ndeapi marudzi ekurapa aripo.

Ndezvipi izvi zvinopa mishonga yekuwedzera?

Kune mishonga yakawanda yekuwedzera. Pazasi pane sumo pfupi yemamwe acho. (Rondedzero iyi ingasasanganisira nzira dzese.)

Kugadzirisa muviri uye nzira dzinoshandiswa pakugadzirisa muviri

Aya ndiwo marapirwo anosanganisira kushandisa nhengo dzemuviri wedu nekushandisa simba.

• Kukwiza: Kukwiza inzira yekuzorodza muviri nepfungwa uchishandisa tsinga dzinogumira uye nzvimbo dzekumanikidza mumuviri wako. Kune mhando dzakasiyana-siyana dzekukwiza, dzinosanganisira Shiatsu, Hellerwork®, uye Reflexology. Zvisinei, nzira inonyanya kushandiswa ndeyeSwedish Massage, iyo inoshandisa strokes shanu dzinokosha. Izvi zvinosanganisira kukwiza, kukwiza rhythmic, kukwiza, kudzvanya kwakatenderera kana kwakasimba kutenderedza majoini, kugogodza, uye kufamba kwemhasuru nekukurumidza. Kukwiza kurapa kunoshandiswa kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo, kuvandudza mafungiro, kukurudzira kuzorora, uye kudzora marwadzo . Kana wakambovhiyiwa, zvinogonawo kubatsira nekuporesa mavanga nemavanga. Kukwiza tsoka zvakanyanya kwakawanikwa kune mhedzisiro yakanaka pakurwadziwa, kuda kurutsa, uye kugara zvakanaka.

• Kufembera kwetsoka, ruoko nenzeve:Izvi zvinosanganisira kudzvanya nemaoko panzvimbo dzakatarwa patsoka dzako, maoko, kana nzeve dzinofungidzirwa kuti dzakabatana nenhengo dzakasiyana dzemuviri. Nzira iyi inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvakaita sekurwadziwa, kuvimbiwa, uye kuda kurutsa .

• Kurapa Nekurapa Manipulation: Uku kurapa nemaoko. Kunotarisa kumusana wako nemamwe majoini mumuviri wako, pamwe nekuti anobatanidzwa sei netsinga. Maitiro aya anoshandisa kutambanudza, kudzvanya zvinyoro nyoro, uye kuramba kufamba kwemhasuru nemajoini. Anogona kubatsira kuderedza marwadzo emhasuru uye kuvandudza kufamba kwese uye mashandiro . Anogonawo kubatsira kuderedza kuoma kwezviratidzo zvezvirwere zvakaita semigraines, marwadzo ekuenda kumwedzi, uye carpal tunnel syndrome.

• Kuisa macups: Iyi imhando yekurapa kwemasaji. Inosanganisira kushandisa makapu anopisa kugadzira vacuum paganda rako. Izvi zvinowedzera kuyerera kweropa kunzvimbo iyi uye zvinoderedza kuzvimba .

Maitiro epfungwa nemuviri

Idzi inzira dzekushandisa pfungwa dzedu kuti tishandise simba remuviri.

• Kufungisisa: Kufungisisa inzira yekudzikamisa pfungwa dzako, kuzorodza tsandanyama dzako, uye kuwana rugare rwemukati. Kune nzira dzakasiyana siyana dzekufungisisa dzinogona kuitwa uri wega kana muboka.

• Kuzorodzwa uye Kufema Zvakadzika: Maitiro aya anogona kubatsira kuderedza kushushikana kwetsandanyama, kuderedza matambudziko ekufema, kuderedza kuzvidya mwoyo, uye kugadzira pfungwa yekudzora, kunyanya panguva yekurapwa kusingafadzi kana kushushikana.

• Yoga: Yoga inzira yekurovedza muviri ine hunyoro inosanganisira maitiro emuviri uye matekiniki ekufema. Yave ichiitwa muIndia kwezviuru zvemakore uye ikozvino yava kufarirwa pasi rose. KuMadokero, yoga inokosheswa zvakanyanya nekuda kwekubatsira kwayo mumuviri kupfuura zvinhu zvayo zvemweya. Semuenzaniso, yoga inogona kuwedzera kuchinjika uye simba, uye kuderedza kushushikana nekuneta .

• Kurapa Nzvimbo: Izvi zvinosanganisira kuratidza nzvimbo dzine rugare uye dzinozorodza. Izvi zvinogona kubatsira kugadzira pfungwa yekudzikama uye runyararo. Nzvimbo idzi dzinogona kuratidzwa mukamuri rine rima se "slide show", pachiratidziro chevhidhiyo, kana semabhuku emifananidzo kana mifananidzo chaiyo. Izvi zvinoshandiswa senzira yekuvhiringidza marwadzo nekuzvidya mwoyo .

• Kurapa Kwemimhanzi:Kurapa nemimhanzi inzira yehunyanzvi inobatsira vanhu kuwana hukama hwakanaka uye kuenzana. Inogona kusanganisira kuteerera mimhanzi uye/kana kuridza zviridzwa zvemimhanzi. Varapi vemimhanzi inyanzvi dzakadzidziswa kugadzira mapurogiramu emimhanzi evarwere. Kuburikidza nemimhanzi, unogona kuongorora matambudziko emanzwiro, emweya, uye ehunhu. Kurapa nemimhanzi kunogona kukubatsira kusunungura manzwiro uye kuzorora . Kuteerera mimhanzi kunogona kunyaradza uye kusimudzira.

• Kurapa nerubatsiro rwemhuka: Apa ndipo panoshandiswa murapi wemhuka nembwa kana dzimwe mhuka kuti akubatsire kugadzirisa matambudziko ako ehutano (akadai sechirwere chepfungwa, kenza, chirwere chemwoyo). Kurapa nerubatsiro rwemhuka kunogona kuderedza marwadzo, kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye kuneta kunokonzerwa nematambudziko mazhinji ehutano .

• Biofeedback: Iyi inzira yekudzidzisa inokubatsira kudzidza kudzora pfungwa dzako, manzwiro ako, kana maitiro ako. Mukurapa kwese, murapi wako achayera mashandiro emuviri wako (semuenzaniso, mafungu europi (EEG), kurova kwemoyo (ECG), marwadzo emhasuru (EMG). Unogona kuona shanduko mukuyera uku sezvaunodzidza nzira itsva dzekugadzirisa matambudziko.

• Kutungamirirwa Nemifananidzo kana Kuona: Mukurapa uku, nyanzvi inokubatsira kugadzira mifananidzo yakanaka yepfungwa uye mhedzisiro inodiwa kune mamwe mamiriro ezvinhu. Semuenzaniso, unogona kufungidzira uchisimba, uchiva nani, kana kuona masero ekenza achiparadzwa uri mumamiriro ekuzorora. Mune imwe nzira, unogona kufungidzira uchipfuura nepakati pematanho akasiyana ekurapwa, kubva pane asinganyanyi kutyisa kusvika kune anorwadza zvakanyanya, uchinzwa wakadzikama uye wakasununguka padanho rega rega.

• Kurapa Nepfungwa: Kurapa Nepfungwa kwakafanana nemifananidzo inotungamirirwa, asi pano chiremba kana nyanzvi yepfungwa ine rezinesi inokurudzira kuzorora kwakadzama.

• Kurapa Nemunamato: Nzira iyi inoshandisa munamato senzira yekurapa kuporesa kwepfungwa nemanzwiro. Munamato unogona kushandiswa senzira yekuongorora marwadzo ekare, azvino, kana eramangwana uye kushushikana mupfungwa/mweya wako. Unogona kukubatsira kuti uzvinzwisise zviri nani, uongorore manzwiro ako, uye uasunungure. Munamato wako ndewemunhu wega - murapi anongoshanda semubatsiri chete.

Kurapa kwesimba

Aya marapirwo akavakirwa pa "simba rehupenyu" rinonzi riri mumiviri yedu.

• Tai Chi:Tai Chi inyanzvi yekurwa isingarwi. Inoshandisa matekiniki ekufema, maitiro ekumira, uye maitiro ekufamba zvakanaka kuti ivandudze kufamba kwe "Qi", kana "simba rehupenyu," kudzikamisa pfungwa, uye kukurudzira kuzvirapa. Inozivikanwawo se "kufungisisa kunofamba." Inowanzoitwa senzira yekudzivirira hutano pane kupindura kuchirwere.

• Qi Gong: Qi Gong inzira yekare yekufamba, matekiniki ekufema, uye kufungisisa yakagadzirirwa kugadzira nekuvandudza kutenderera kwe "Qi", kana "simba rehupenyu," mumuviri wako.

• Kubata Nekurapa: Pano, chiremba anofananidza simba rake nerako. Izvi zvinoenzanisa kuvharika kwe "simba" uye zvinoita kuti simba remuviri wako rishande zvakasununguka. Maoko echiremba anoiswa masendimita mashoma pamusoro pemuviri wako uye anokwiza muviri wako zvinyoro nyoro kuti aone chero shanduko kana kuvharika kuri musimba. Muviri wechiremba unoendesa simba rekuporesa mumuviri wako. Kubata kunoshandiswa kurapa mamiriro ane chekuita nekushushikana akadai sekuneta nemusoro, pamwe nekuderedza marwadzo, kunyanya mushure mekumanikidzwa kwetsandanyama nekuvhiyiwa . Yakashandiswawo kukurudzira kupora kwemaronda uye kurapa zvirwere zve lymphatic ne circulatory.

• Reiki: Reiki inzira yekurapa mweya yekuJapan ine midzi yayo muchiBuddha chekare cheTibet. Chinangwa cheReiki ndechekusimudzira hutano, kuchengetedza hutano, uye kukubatsira kusvika padanho repamusoro rekuziva. Varapi vanoendesa "simba reReiki" kuburikidza nemaoko avo (maoko ako ari pamuviri wako, uchiri kupfeka) kunzvimbo dzaunoda. Reiki inonzi inoenzanisa nzvimbo dzesimba remuviri, kana kuti "chakras," uye inobvisa kuvharika kwesimba kunogona kutungamira kukusawirirana uye kurwara. Vamwe vanhu vanogona kunzwa vakasununguka mushure mekurapwa; vamwe vanogona kunzwa vakasununguka.

• Kubata Acupuncture: Kubata Acupuncture inzira yekare yekurapa yaishandiswa muChina. Inosanganisira kuisa tsono dzakakora, dzakatetepa munzvimbo dzakati wandei pamuviri wako kudzivirira nekurapa zvimwe zvirwere nemamiriro ezvinhu. Kubata Acupuncture kunofungidzirwa kuti kunokurudzira kuburitswa kwemishonga yechisikigo inoderedza marwadzo inonzi endorphins - iyo inogonawo kuwedzera kunzwa kwekugara zvakanaka. Kubata Acupressure, iyo inosanganisira kukurudzira pfungwa idzi nemaoko, inogonawo kushanda, asi zvishoma.

• Magneti: Kurapa uku kunosanganisira kuisa magineti mumuviri wako kuti uderedze marwadzo kana kuti uvandudze kupora.

Kurapa kunoratidza manzwiro

Idzi inzira dzekukubatsira kuratidza manzwiro ako.

• Kunyora Magazini:Kunyora mujenari inzira inoshanda yekugadzirisa mamwe manzwiro anouya nekurarama nechirwere. Kana uine chirwere chakakomba, zvinogona kuoma kutaura manzwiro ako kune vamwe. Asi nekunyora mujenari, unogona kuratidza manzwiro akaoma nenzira yakachengeteka uye yakavanzika. Kunyora mujenari nguva dzose kunogona kukubatsira kujekesa pfungwa dzako uye kuita sarudzo dziri nani.

• Kurapa Neunyanzvi: Kudhirowa, kupenda, uye kuveza, kunyanya kana zvaitwa neboka, zvinogona kukubatsira kuratidza manzwiro asinganyatso tsanangurwa nemashoko.

• Mapoka Ekutsigira: Mumapoka ekutsigirana, une mukana wekuudza vamwe vari kusangana nematambudziko ehupenyu zvinokunetsa, zvaunotya, uye zvaunotarisira. Mapoka ekutsigirana anogonawo kubatsira mhuri yako neshamwari.

Dzimwe nzira dzinobatsirana

Kunze kweizvi, kune dzimwe nzira.

• Mishonga Inowedzerwa Pakudya Nemishonga Yemishonga: Mishonga inowedzerwa pakudya inosanganisira mavhitamini, maminerari, mishonga yemiriwo, uye ma enzyme. Hazvitungamirirwi neUS Food and Drug Administration (FDA) kuti zvive zvakachengeteka uye zvinoshanda. Mienzaniso inosanganisira Glucosamine, Chondroitin, St. John's Wort, Ginkgo, Saw Palmetto, Ginseng, fish oil, Echinacea, vitamin D, garlic, calcium, uye green tea. Gara uchitaura nachiremba wako usati watora chero cheizvi.

• Kurapa Nekunhuhwirira: Mukurapa nekunhuhwirira, unosangana nemafuta anokosha. Mafuta aya anogona kupararira mukamuri kana kunyudzwa neganda rako. Kunhuhwirira kunoburitswa nemafuta aya kunofungidzirwa kuti kunokanganisa chikamu cheuropi hwako chinonzi hypothalamus, iyo inodzora mahormone. Dzidziso ndeyekuti hwema hunogona kukanganisa mafungiro ako, metabolism, mazinga ekushushikana, uye chishuwo chebonde. Chamomile, lavender, peppermint, rosemary, eucalyptus, sandalwood, uye tea tree oil mamwe emafuta anokosha anoshandiswa zvakanyanya. Kunhuhwirira kunodiwa uye maitiro ekuita kune hwema kunosiyana zvikuru kubva pamunhu nemunhu.

Ko kana ndichida kutanga mushonga wekuwedzera?

Zvakanaka, kana uri kufunga kuedza chimwe chinhu chakadai, hezvino zvimwe zvinhu zvakakosha zvaunofanira kurangarira:

• Kutanga, taura nechiremba wako mukuru (chiremba waunoenda kwaari nguva dzose). Zvakakosha kuti ubvunze mazano avo usati watanga chero kurapwa kwekuwedzera.
• Usarega kutora chero mushonga wawakanyorerwa usati wataura nachiremba wako. Izvi zvinogona kuva nengozi zvikuru.
• Bvunza chiremba wako aripo kuti akupe mazano ekuti ungawana sei nyanzvi yekurapa inobatsira, kana kuti tarisa mawebhusaiti ezvipatara zviri pedyo.
• Tsvaga online masangano ehunyanzvi zvichienderana nerudzi rwenyanzvi yauri kutsvaga. Semuenzaniso, kana uchida kuwana `(Chiropractor)`, tsvaga "masangano echiropractor" mu`(browser)` yako. Verenga nezvezvinodiwa zvemarezenisi kana zvitupa, uye unogona zvakare kuwana `(link)` yekubatana nenyanzvi munharaunda yako.
• Tsvaga ruzivo rwakawanda sezvinobvira nezvenyanzvi yaunoda kusangana nayo. Tsvaga nezvedzidzo yavo, kudzidziswa kwavo, marezenisi avo, kana zvitupa zvavo. Mazuva ano, unogona kuwana ruzivo urwu pamawebhusaiti, kana kuti unogona kufonera hofisi yavo wovabvunza usati waita musangano.
• Tsvaga kana chiremba wekuwedzera achashanda nachiremba wako wenguva dzose. Zvakakosha kuti vanachiremba vako vese vashande pamwe chete kuti vakupe rubatsiro rwakanakisisa.
• Bvunza chiremba wako wemishonga kana aine ruzivo rwekushanda nevanhu vane dambudziko rako.
• Tarisa nekambani yeinishuwarenzi yako kuti uone kana muripo wemabasa ekuwedzera wakabhadharwa, kana kuti marii yaunofanira kushandisa kubva muhomwe yako.
• Chengetedzai vese vanopa rubatsiro rwehutano (vese vari vanachiremba vemazuva ese nevanobatsirana) vachiziva nezvemishonga yese, zvimwe zvigadzirwa zvehutano, uye marapirwo amunoita. Izvi zvinopa nyanzvi yega yega mufananidzo wakakwana wedanho rega rega raunotora kuti utarisire hutano hwako.
• Kana zviratidzo zvako zvikaramba zvichienderera mberi kana kuti zvikawedzera kuipa, iva nechokwadi chekuona chiremba wako.

Unoziva sei kana mushonga wekuwedzera wakachengeteka, unoshanda, uye wakavimbika nesainzi?

Uyu mubvunzo unokoshawo zvikuru. Haasi mishonga yese yekuwedzera yakaratidzwa nesainzi kuti yakachengeteka uye inoshanda. Saka, heano mamwe maitiro aunogona kuita kuti udzidze zvakawanda nezveimwe nzira:

• Taura nachiremba wako wenguva dzose. Muudze nezvemishonga yekuwedzera yauri kufunga nezvayo. Mubvunze nezvekuchengetedzwa uye kushanda kwenzira idzi.
• Bvunza chiremba wako wezvekurapa kuti akupe ruzivo rwesainzi nezve kuchengetedzeka uye kushanda kwenzira dzavanoshandisa pahutano hwako.
• Shanyirai raibhurari yenyu yemunharaunda kana raibhurari yezvekurapa (inowanikwa muzvikoro zvekurapa nezvimwe zvipatara). Kumbirai rubatsiro rwekutsvaga zvinyorwa zvesainzi kana mabhuku akavimbika nezvekurapa kwakawedzerwa kana chigadzirwa chamunoda.
• Tarisa mawebhusaiti akavimbika. Mawebhusaiti akati wandei ehurumende yeUS anogona kunge aine ruzivo rwakakosha nezveizvi. Semuenzaniso, mawebhusaiti e `(National Center for Complementary and Integrative Health - NCCIH)`, `(US Food and Drug Administration - FDA)`, uye `(National Institutes of Health - NIH Office of Dietary Supplements)`.

Kune mishonga yakawanda yekuwedzera. Nhoroondo yavo yakabatana netsika dzeChina, India, Tibet, Africa, neAmerica. Kana tichienzanisa nemishonga yekumadokero, mishonga iyi haishandiswi zvakanyanya munyika dzakadai seUnited States. Sezvo mishonga iyi yakawanda isina kuitwa tsvakurudzo yesainzi yakaoma seyemishonga yechivanhu, kuchenjera kutaura nachiremba wako wekutanga nezvemishonga yekuwedzera. Gara uchizivisa vanachiremba vako vese (vese vemazuva ano nevekuwedzera) nezvemishonga yese, mishonga yekuwedzera, uye mimwe mishonga yauri kutora. Usamborega kutora chero mishonga usati watanga wataura nachiremba wako wekutanga.

Chinhu chakakosha kurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, mishonga yekuwedzera inogona kukubatsira parwendo rwako rwehutano. Zvisinei, inofanira kushandiswa nekuchenjera uye neruzivo.

• Gara uchibvunza chiremba wako wekutanga uye usatange chero mushonga mutsva usina kupiwa zano naye.
• Kurapa kwekuwedzera kunoitwa pamwe chete nekurapa kwechinyakare , kwete panzvimbo pako (kunze kwekurapa kwakasiyana).
• Nyatsoongorora zvinodiwa uye ruzivo rwemunhu ari kupa mushonga uyu.
• Kana muine kusava nechokwadi nezvekurapa, musatya kubvunza mibvunzo.

Hutano hwako huri mumaoko ako. Dai wawana simba rekuita sarudzo dzakakodzera, neruzivo rwakakodzera, uye kurarama hupenyu hune hutano!

Mushonga Wekuwedzera, Hutano, Kukwiza Mazamu, Kufungisisa, Kurapa Kumwe, Mushonga Wemakwenzi