Kurwadziwa kwakaita semhasuru yakakombama mudumbu here? (Kumanikidzwa kwemhasuru mudumbu) Ngationei kuti chii chaizvo ichi!

Wakambosimudza chinhu chinorema ukanzwa bundu mudumbu mako here? Kana kuti wakamborova bhora rinokurumidza uchitamba cricket, kana kuti wakambonzwa kurwadziwa kwakanyanya mudumbu mako sekunge bundu renyama rakamonyoroka? Pamwe wave uchikosora kwemazuva uye mudumbu mako muchirwadza? Ungave uchiziva chiitiko ichi. Tinowanzoti kurwadziwa uku "dumbu rakadhonzwa". Mukurapa, tinokudana kuti 'Abdominal Muscle Strain'. Saka nhasi, ngatitaurei nezvazvo zviri nyore uye zvakajeka, sekunge tiri kutaura neshamwari.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kumanikidzwa kwetsandanyama dzemudumbu?

Funga nezvebhandi rerabha. Patinoridhonza zvakanaka, hapana dambudziko. Asi chii chinoitika kana tikaridhonza zvakanyanya, zvakanyanya, kana zvakanyanya? Rinotyoka kana kuti shinda dzaro dzinokuvara. Ndizvo zvakaitawo nyama iri mudumbu medu.

Kurema kwemhasuru dzemudumbu kunoitika kana tsandanyama dziri mudumbu redu dzikangoerekana dzatambanudzwa zvakanyanya kana kuti tambo diki dziri madziri dzikabvaruka. Izvi ndizvo zvatinodaidzawo kuti "tsandanyama yemudumbu yakadhonzwa." Izvi zvinoitika kana tsandanyama dzangoerekana dzamanikidzwa kana kumanikidzwa kwadzisingakwanise kubata.

Zvii izvi zvimedu zvenyama zviri mudumbu medu? Zvinokosha sei?

Vazhinji vedu tinofunga nezvetsandanyama dzemudumbu se'six-pack' chete. Asi kutaura chokwadi, nzvimbo yedu yedumbu ine mapoka akati wandei etsandanyama akakosha pakuenzanisa kwemuviri wedu, kufamba, uye kudzivirira. Tsandanyama idzi, pamwe chete netsandanyama dziri kumusana wedu, dzinoita basa rakanaka rekuchengetedza moyo wedu wakasimba. Tsandanyama idzi dzinotibatsira kumira, kufamba, kugara, uye kurovedza muviri.

Kune mhando nhatu huru dzemeatballs:

1. Rectus Abdominus: Idzi ndidzo tsandanyama "dzinokwana matanhatu" dzatinoziva tese. Idzi tsandanyama mbiri dzinomhanya kubva kumusoro kusvika pasi. Semuenzaniso, patinokotama mberi, patinobuda pamubhedha, tsandanyama idzi dzinonyanya kushanda.

2. Tsandanyama Dzakaomerera: Idzi dziri pamativi edumbu redu. Tsandanyama idzi dzinotibatsira patinotenderera nekutenderera. Sezvatinongoita patinotamba cricket, bowling, kana tennis. Tsandanyama idzi dzinewo zvikamu zviviri, tsandanyama dzekunze nedzemukati.

3. Transversus Abdominus: Tsandanyama iyi iri mudumbu redu. Yakaita sebhandi rakasungirirwa zvakasimba mumuviri wedu. Basa rayo guru nderekuchengetedza musana wedu wakasimba uye kudzivirira nhengo dzakadai sechiropa nepancreas mukati medumbu redu.

Chero nhengo idzi dzinogona kukuvara. Izvi zvinoreva kuti unogona kunzwa kurwadziwa kuruboshwe rwedumbu rako, kurudyi, dumbu repamusoro, kana pasi pedumbu.

Iyi ihernia here? Unosiyanisa sei?

Kana vanhu vachirwadziwa mudumbu, chimwe chezvinonyanya kuvatyisa ndechekuti ihernia here. Kunyangwe zvirwere zvese izvi zvichikonzera kurwadziwa, zvakasiyana zvachose. Zvakakosha kunzwisisa musiyano wacho.

Zvichitaurwa zviri nyore, hernia kubvaruka kwetsandanyama pachayo. Hernia kubuda kwenhengo yemukati (kazhinji chikamu cheura) kuburikidza netsandanyama isina simba mudumbu. Ndosaka hernia ichiwanzoita sebundu kana kuzvimba kunogona kunzwikwa kana kuonekwa neziso.

Ngatitarisei shanduko idzi zvakajeka.

Sei tiine mamiriro ezvinhu akadai? Ndezvipi zvinhu zvinotikanganisa?

Dambudziko iri rinowanzo kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya kana kuti kungoerekana waita chimwe chinhu. Fungidzira, kana usati wamborovedza muviri kare wobva waita maekisesaizi zana emudumbu kamwe chete pazuva rimwe chete. Saka tsandanyama dzako hadzina kugadzirira, uye pane mukana mukuru wekukuvadzwa.

Heano mamwe ezvikonzero zvikuru:

• Kurovedza muviri zvakanyanya kana zvisina kukodzera: kutanga kumhanya kamwe kamwe usingadziyi zvakanaka, kuedza kusimudza zvinorema zvausingakwanise kusimudza, kurovedza muviri usina kumira zvakanaka.
• Kusimudza zvinhu zvinorema: Paunongoerekana wasimudza chinhu chinorema (silinda yegesi, bhaketi remvura) kubva pasi usina kukotama zvakanaka, zvinoisa simba rakawanda pamhasuru dzemudumbu.
• Kukosora kana kuhotsira nguva nenguva: Kana uchikosora kana dzihwa rakaipa kwemazuva akati wandei, kukosora nekuhotsira nguva dzose kunogona kuomesa tsandanyama dziri mudumbu mako. Izvi zvinogonawo kukonzera kugwinha kwetsandanyama.
• Njodzi: Dzinokonzerwa nekungoerekana kwaitika mudumbu, zvakaita sekudonha kana tsaona yemotokari.
• Kutenderedza kamwe kamwe: Sekunge wangoerekana watendeukira parutivi kuti unotora chimwe chinhu.
• Mitambo: Njodzi iyi yakanyanya kukwira kune avo vanotamba mitambo inoda kuti vatendeuke nekukanda makumbo avo, kunyanya tenesi, cricket (pavanenge vachitamba bowling), nhabvu, uye volleyball.

Ndezvipi zviratidzo zvatinonzwa kana tiri muchina wekugaya nyama?

Chiratidzo chikuru uye chinonyanya kuoneka kurwadziwa. Marwadzo aya anowanzoonekwa zvakanyanya panguva ye:

• Pakukosora, kuhotsira, kuseka
• Pakumhanya nekukurumidza kana kuita maekisesaizi anorema
• Paunongoerekana wasimuka mushure mekugara kwenguva yakareba
• Kana chidimbu chenyama chakakuvara chikadhonzwa chichidhonzwa

Kuwedzera kune kurwadziwa, kune zvimwe zviratidzo zvakawanda zvinogona kuonekwa:

• Kuzvimba: Nzvimbo yakabatwa inogona kuzvimba zvishoma.
• Kukuvara: Dzimwe nguva, kubuda ropa kudiki kubva munyama kunogona kukonzera maronda ebhuruu kana epepuru pamusoro peganda.
• Kusimba kwenyama: Paunoibata neruoko rwako, nzvimbo yacho inogona kunzwa yakasimba.
• Kugwinha kwetsandanyama: Kunzwa sekunge tsandanyama dziri kugwinha uye dziri kudhonza usingatombozvizivi.
• Kusasimba:Zvinganzwa zvakaoma kushanda nezvimedu zvenyama munzvimbo iyoyo.

Zvakanaka, zvino chii chingaitwe kurapa izvi?

Mashoko akanaka ndeekuti chironda chemudumbu chinowanzo pora zvakanaka nekufamba kwenguva kana munhu ambozorora. Hazvidi kuvhiyiwa kukuru. Chinhu chinonyanya kukosha kuzorora . Unofanira kupa muviri wako nguva yekupora.

Unogona kutevera matanho aya kuti ukurumidze kupora:

1. Zorora: Dzivisa mabasa anokonzera marwadzo, kunyanya kurovedza muviri nekusimudza zvinhu zvinorema, kwemazuva mashoma kana mavhiki.

2. Aizi: Zvakakosha kuisa aizi kwemaawa ekutanga 48-72 (mazuva 2-3) mushure mekukuvara. Putira zvidimbu zveaizi nejira wozviisa panzvimbo inorwadza kwemaminitsi angangoita 15-20. Ita izvi kakawanda pazuva. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa. Usamboisa aizi zvakananga paganda , sezvo inogona kukuvadza ganda.

3. Kupisa: Mushure memazuva maviri kana matatu ekutanga, unogona kuisa bhodhoro remvura inopisa kana tauro rinodziya panzvimbo iyi. Izvi zvichawedzera kuyerera kweropa munzvimbo iyi, kusunungura nyama, uye kukurumidzisa kupora.

4. Mishonga inouraya marwadzo: Unogona kutora mishonga inouraya marwadzo yakaita separacetamol. Unogonawo kushandisa mishonga yeNSAID (semuenzaniso Ibuprofen, Diclofenac) inoderedza kuzvimba. Asi usati washandisa chero ipi zvayo yemishonga iyi, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako uye shandisa chete sezvawakarairwa. Izvi zvinonyanya kukosha kana uine zvirwere zvakaita segastritis, asthma, kana chirwere cheitsvo.

5. Chinosunga dumbu/Chinosunga dumbu: Dzimwe nguva, chiremba anogona kukurudzira kupfeka chinosunga dumbu. Izvi zvinotsigira tsandanyama, zvichideredza marwadzo uye zvichiita kuti kufamba kuve nyore.

6. Kurapa Kwemuviri: Kana marwadzo apera, zvinobatsira zvikuru kuona chiremba wemuviri. Iye achakudzidzisa maekisesaizi akakodzera ekusimbisa tsandanyama dzako, kuwedzera kuchinjika kwemuviri wako, uye kudzivirira izvi kuti zvisaitike zvakare.

Tingadzivirira sei kuti chinhu chakadai chisaitike zvakare?

Pane chirevo chinoti "kudzivirira kuri nani pane kurapa." Saka pane zvinhu zvishoma zvatinofanira kungwarira kuti tisazodzokorora dambudziko iri.

• Kudziisa muviri usati waita maekisesaizi uye kudzikamisa muviri mushure mekuita maekisesaizi: Usati watanga chero maekisesaizi kana mutambo, ita maekisesaizi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Zvakare, kana wapedza maekisesaizi, dziisa muviri zvishoma nezvishoma uye usamira ipapo ipapo.
• Simbisa Tsandanyama Dzemukati:Ita maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzemukati (semuenzaniso mapuranga) nguva dzose. Kana tsandanyama idzi dzakasimba, dzinowedzera kugona kwako kutsungirira tsaona.
• Chenjerera pakusimudza zvinorema: Pakusimudza zvinorema, usakotamisa musana wako, asi kotamisa mabvi ako woramba wakatwasuka. Kana uremu hwacho hwakaoma kusimudza, iva nechokwadi chekuwana rubatsiro kubva kune mumwe munhu.
• Teerera muviri wako: Rega kurovedza muviri kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa. Usasundidzira muviri wako kupfuura miganhu yawo.
• Ramba wakamira zvakanaka: Edza kuchengetedza musana wako wakatwasuka sezvinobvira paunenge wakagara uye wakamira.

Tinofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Kunyangwe chirwere ichi chichigona kurapwa nekurapwa kuri nyore, dzimwe nguva zvakakosha kutsvaga mazano echiremba. Kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, enda kuna chiremba nekukasika.

• Kana kurwadziwa kwakanyanya: Kana paine kurwadziwa kusingatsungiririki.
• Kana uchinetseka kufamba kana kumira wakatwasuka.
• Kana kurwadziwa kuri kukudzivisa kuita mabasa ezuva nezuva kana kukanganisa kurara kwako.
• Kana ukaona bundu, kuzvimba, kana kubuda mudumbu (zviratidzo zvehernia).
• Kana kurwadziwa kwacho kuchiperekedzwa nezviratidzo zvakaita sefivha, kuda kurutsa, uye kurutsa.
• Kana wakanzwa ruzha rwekuti "pop" pawakanga wakuvara.

Muchiitiko chakadaro, chiremba achakuongorora uye, kana zvichidikanwa, achakutumira kune dzimwe bvunzo (semuenzaniso, ultrasound scan) kuti aone kana iri diski iri kurwara kana kuti chimwe chirwere chakakomba.