Dzimwe nguva unomboomerwa nekufema here mushure mekukwira masitepisi kana kumhanya mushure mebhazi? Unonzwa kushaya mweya kunyangwe mushure mekufamba daro diki? Kana zvakadaro, nyaya iyi ichave yakakosha kwauri. Nhasi tichataura nezverudzi rwekurovedza muviri runobatsira zvikuru pamoyo yedu, mapapu, nemuviri wese. Ndiko kurovedza muviri kwe aerobic . Ungave wakambonzwa zita iri. Ngationei kuti chii, kuti tingazviita sei, uye kuti tinowana mabhenefiti api kubva mariri .
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kurovedza muviri kwe aerobic?
Izwi rekuti aerobic rinoreva "ne oxygen." Zviri nyore, handiti? Patinoita maekisesaizi e aerobic, tsandanyama huru dziri mumuviri wedu (semuenzaniso, dziri mumakumbo nemaoko edu) dzinoshanda nguva dzose, dzichiita rhythm imwe chete. Funga nezvazvo sekufamba, kumhanya, kana kushambira.
Patinoita rudzi urwu rwekurovedza muviri, kurova kwemoyo wedu kunowedzera, uye kufema kwedu kunowedzera. Chinoitika ndechekuti huwandu hweokisijeni hunopinda mumuviri wedu hunowedzera. Okisijeni iyi yekuwedzera ndiyo inoshandiswa netsandanyama dzedu kugadzira simba radzinoda . Kungofanana neinjini yemotokari inoda mhepo (oxygen) pamwe chete nepeturu, muviri wedu unodawo okisijeni kuti igadzire simba. Saka kurovedza muviri kweaerobic ndekwekuita kuti sisitimu yemuviri wedu ishandise okisijeni zviri nani.
Chii chakasiyana pakati peAerobic neAnaerobic?
Pamwe wakambonzwa izwi rekuti 'anaerobic'. Usavhiringe zvinhu zviviri izvi. Izvi zviri nyore kunzwisisa.
Anaerobic zvinoreva "pasina oxygen." Maekisesaizi aya anosanganisira kushanda nesimba nekukurumidza kwenguva pfupi. Semuenzaniso, kusimudza zvinorema kana kumhanya-mhanya. Munguva idzi, tsandanyama dzedu hadzina nguva yekushandisa oxygen kuvaka simba. Pane kudaro, dzinoshandisa simba rakachengetwa mumuviri.
Ngationei musiyano uripo pakati pezviviri izvi zvakajeka.
| Hunhu | Kurovedza muviri | Kurovedza muviri pasina aerobics |
|---|---|---|
| Zvinoreva | "Neokisijeni" - inoshandisa okisijeni kugadzira simba. | "Anaerobic" - haivimbi neokisijeni kuti iwane simba. |
| Mhando yekurovedza muviri | Kazhinji zvinoitwa kwenguva yakareba, muchimiro chimwe chete. | Inoshandisa simba rakawanda panguva imwe chete uye inozviita munguva pfupi. |
| Mienzaniso | Kufamba-famba, kumhanya-mhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira. | Kusimudza zvinorema, kumhanya-mhanya, kusvetuka-svetuka zvakanyanya. |
Ndezvipi zviedzo zvekurovedza muviri zvatinogona kuita?
Chinhu chakanakisa pane izvi ndechekuti haufanirwe kushandisa mari yakawanda kuti uite maekisesaizi aya. Mazhinji acho anogona kuitwa muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.
1. Kufamba kana Kumhanya
Uku ndiko kurovedza muviri kuri nyore kwazvo kunogona kuitwa nemunhu wese. Unogona kutanga nemafambiro akakodzera iwe. Unogona kufamba mumugwagwa mangwanani, mupaki, kana kutopinda muzvitoro pazuva rekunaya kwemvura. Chinongodiwa chete shangu dzakanaka. Kumhanya kunokurumidza kupfuura kufamba, asi nekukurumidza kupfuura kumhanya. Zvisinei, kana uine matambudziko nemabvi ako kana makumbo, kufamba kuri nani pane kumhanya, nekuti kunoisa kumanikidzwa kushoma pamajoini ako.
2. Kutasva bhasikoro
Uku kurovedza muviri kwakanakawo. Unogona kutasva bhasikoro risingamire kumba, kana kuti unogona kutasva bhasikoro renguva dzose mumugwagwa. Kutasva bhasikoro mumugwagwa une makomo kunowedzera simba rekurovedza muviri. Izvi zvinonyanya kukodzera vanhu vane zvirwere zvemajoini zvakaita searthritis. Nekuti hapana kumanikidzwa kwakanyanya panzvimbo dzakadai semabvi, chiuno, netsoka sekufamba.
3. Midziyo yeCardio
Iyi michina yaunowanzo kuwana mujimu. Inowedzera kurova kwemoyo wako nekuita kufamba kumwe chete kakawanda.
- Treadmill: Muchina unokubvumira kufamba/kumhanya panzvimbo imwe chete.
- Chinotenderera: Muchina unonzwa sekunge uri kufamba mumhepo uye unoisa kumanikidzwa kushoma pamajoini ako.
- Muchina wekukwasva: Chiitwa chakafanana nekukwasva chikepe.
- Kukwira masitepisi: Kurovedza muviri kwakafanana nekukwira masitepisi panzvimbo imwe chete.
Usati watenga muchina wakadai kumba, zvakanaka kuenda kugym woedza. Wobva wasarudza unokukodzera uye unonyatsokufadza.
4. Kushambira
Kushambira kurovedza muviri kwakanaka kwazvo kumuviri wese uye hakukuvadzi zvakanyanya. Sezvo tichiyangarara mumvura, majoini edu haanzwi huremu hwemiviri yedu. Saka, zvakanaka kwazvo kune avo vane marwadzo emabvi kana matambudziko emusana. Gara uchishambira munzvimbo ine muchengeti wehupenyu, saka unofanira kuve nechokwadi chekuti unoshambira zvakachengeteka.
Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri kwe aerobics kumuviri wedu?
Mabhenefiti ezviitwa izvi haana magumo. Heano mamwe ezvakakosha zvikuru.
| Chikamu chevanobatsirwa | Kubatsirwa kwacho |
|---|---|
| Mwoyo netsinga dzeropa | Inoderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo, BP, uye sitiroko. Inodzora BP. |
| Mapapu | Zvinowedzera mashandiro emapapu uye kugona kwawo, zvichiita kuti kufema kuve nyore. |
| Chirwere cheshuga necholesterol | Inobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa uye inowedzera huwandu hweHDL (cholesterol yakanaka). |
| Mapfupa netsandanyama | Inosimbisa mapfupa. Inowedzera simba remhasuru, kutsungirira, uye kuchinjika. |
| Kudzora huremu | Zvinobatsira zvikuru mukuderedza uremu hwemuviri uye kuderedza uremu. |
| Hutano hwepfungwa | Zvinowedzera mashandiro europi, zvinovandudza ndangariro, zvinoderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo, uye zvinokubatsira kuti unzwe kufara. |
Ungazvidzivirira sei paunenge uchirovedza muviri?
Kunyangwe kurovedza muviri kwakanaka sei, kunogona kuva nengozi kana kukasaitwa nemazvo. Saka chenjera nezvezvinhu izvi.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri. Kunyanya kana uine chero matambudziko ehutano akadai sechirwere cheshuga, BP, chirwere chemwoyo, kana arthritis, bvunza chiremba wako kuti chii chakakunakira, chii chakakunakira, uye kuti unofanira kuzviita kwenguva yakareba sei.
Ita zvinhu izvi kudzivirira kukuvara:
- Dzidza kushandisa michina yekurovedza muviri nemazvo. Kuishandisa zvisizvo kunogona kukonzera kukuvara.
- Ramba wakagadzikana zvakanaka. Chengeta musana wako wakatwasuka, uye rovedza muviri nenzira inonyaradza muviri wako.
- Pfeka mbatya neshangu dzakakodzera.
- Ziva zvakakupoteredza. Kana uchifamba mumugwagwa, ziva nezvemotokari.
- Iva nechokwadi chekuti waita chidziidzo usati waita maekisesaizi uye wozorora mushure mekurovedza muviri (tichataura nezvazvo munguva pfupi).
Kana ukaona zviratidzo izvi panguva yekurovedza muviri, rega ipapo ipapo!
Kana uchinzwa zvakadai paunenge uchirovedza muviri, rega kurovedza muviri nekukasika woona chiremba wako .
- Kuoma kufema kusingawanzoitiki
- Kuoma kwechipfuva, kurwadziwa, kana kurwadziwa kunobuda kubva pachipfuva kuenda pafudzi kana pashaya
- Dzungu
- Kunzwa sechigunun'una
- Kuvhiringidzika
- Kurwadziwa kwakanyanya mumajoini
Unofanira kurovedza muviri kwenguva yakareba sei pavhiki?
Nyanzvi dzezvehutano dzinokurudzira kuita maekisesaizi ekurovedza muviri ane mwero kweinenge maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo .
Maminetsi zana nemakumi mashanu angaita seakareba, asi zviri nyore kugadzirisa.
- Isa parutivi maminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo .
- Kana zvichinetsa kuita maminetsi makumi matatu panguva imwe chete, zviite kwemaminitsi gumi katatu pazuva . Semangwanani, masikati, uye manheru.
- Sarudza chimwe chinhu chaunofarira. Saka hauzonzwi kufinhwa. Pamwe unofarira kutamba, izvozvo zvakare kurovedza muviri kwakanaka!
- Zviite neshamwari kana nhengo yemhuri. Nenzira iyi uchawana kurudziro yakawanda.
Unoziva here "Talk Test"?
Iyi inzira iri nyore yekuziva kana kurovedza muviri kwauri kuita kwakanyanya kuoma mumuviri wako. Paunenge uchirovedza muviri, ona kana uchigona kutaura zvakanaka. Kana uchigona kutaura chirevo usingagumburwe kana kugumburwa, uri padanho rakakodzera. Kana zvakaoma kutaura, zvinoreva kuti kurovedza muviri kwacho kwakanyanya kuoma uye unofanira kudzikira zvishoma.
Matanho matatu ekuita maekisesaizi eaerobic nemazvo
Zvakakosha zvikuru kutevera matanho matatu aya pakuita chero maekisesaizi ekurovedza muviri.
1. Kudziisa muviri - kudziisa muviri:
Usati watanga kurovedza muviri, unofanira kudziya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvinosanganisira kutanga kurovedza muviri kwauchaita nekukurumidza. Semuenzaniso, kufamba nekukurumidza usati wamhanya. Izvi zvinowedzera kuyerera kweropa kuenda kutsandanyama uye zvinoderedza njodzi yekukuvara.
2. Kufambira mberi kwekurovedza muviri:
Mushure mekudziya muviri, dzokera padanho rako remazuva ese uye simba uye tanga kurovedza muviri. Kana uri mutsva, tanga zvishoma nezvishoma. Sezvaunowedzera ruzivo, unogona kuwedzera simba zvishoma nezvishoma. Pane nzira nhatu dzekuita izvi:
- Wedzera kumhanya
- Wedzera kuramba - semuenzaniso kuwedzera huremu hwebhasikoro.
- Wedzera nguva
3. Kutonhodza muviri - Kutonhodza muviri:
Pane kumisa kurovedza muviri kamwe kamwe, tonhodza maminetsi mashanu kusvika gumi ekupedzisira nekuderedza zvishoma nezvishoma kumhanya. Semuenzaniso, kana wakafamba nekukurumidza, famba zvishoma nezvishoma wobva wamira. Ino ndiyo nguva yakanakisa yekuita maekisesaizi ekutambanudza. Izvi zvinogona kuderedza marwadzo emhasuru.
Mukupedzisa, kurovedza muviri kwe aerobic ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzaunogona kushandisa muhupenyu hwako. Haufanire kuenda ku gym. Unogona kutanga kumba, nezvinhu zvakaita sekucheka huswa, kutsvaira imba, kana kutamba. Chinhu chakakosha ndechekuzviita nemufaro uye nechido.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri kunobatsira zvikuru pamoyo wako, mapapu, uye hutano hwako hwese.
- Unogona kutanga nezvinhu zviri nyore zvakaita sekufamba netsoka, kushambira, kana kutasva bhasikoro.
- Ronga kuita maminitsi angangoita 150 pasvondo. Kana usingakwanise kuzviita zvese panguva imwe chete, zvikamura kuita zvidimbu zvemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu mukati mezuva.
- Gara uchibvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
- Usakanganwa kudziya muviri usati waita maekisesaizi wozodzikamisa muviri mushure mezvo.
- Kana ukaona zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pachipfuva, kushaya mweya zvakanyanya, kana dzungu panguva yekurovedza muviri, mira ipapo ipapo wotsvaga rubatsiro rwechiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga