Kana uine ankylosing spondylitis, unoziva kuti zvakaoma sei kuita mabasa ezuva nezuva. Kunyanya kana zviratidzo zvako zvakanyanya, kunyange mabasa akareruka akadai sekupfeka, kusimudza zvinorema, kusimuka pachigaro, kusimudza musoro wako, uye kutendeuka kubva kune rumwe rutivi kunogona kuoma. Asi kune dzimwe tsika dziri nyore, asi dzakakosha dzaunogona kuisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva kuti urambe uine kufamba kwakanaka mumajoini ako nemusana uye kugadzirisa dambudziko iri. Nhasi, tichataura nezvetsika idzi dzinogona kubatsira kuita kuti hupenyu hwako huve nyore.
Kurovedza muviri ndicho chinhu chinonyanya kukosha!
Hazvisi nyore kurovedza muviri kana muviri wako wakaoma uye uchirwadziwa. Asi kurovedza muviri kunogona kubatsira zvikuru pahutano hwako. Hazvingobatsiri chete kuderedza kuomarara, asiwo zvinogona kuvandudza chimiro chako uye kuchinjika .
Zvichitaurwa zviri nyore, fungidzira kuti chirwere ichi chinoita kuti musana wako ubatanidzwe pamwe chete uye usakwanise kukotama. Saka tinofanira kurwisa izvozvo. Izvi zvinoreva kuita maekisesaizi anoruramisa uye anorebesa musana wako zvakanyanya sezvinobvira.
- Maekisesaizi asinganyanyi kurwisa muviri akadai sekushambira , yoga, uye Pilates anogona kubatsira kutambanudza musana wako uye kuderedza marwadzo.
- Uyewo, usakanganwa kuita maekisesaizi ecardio asina simba rinoita kuti kurova kwemoyo wako kuwedzere zvishoma, sekufamba nekukurumidza kana kutasva bhasikoro . Izvi hazvingoderedzi marwadzo chete, asi zvinovandudzawo kufema kwako, kutsungirira, uye kunyange pfungwa dzako.
Edza kurovedza muviri kwemaminitsi makumi manomwe nemashanu kusvika zana nemakumi mashanu pasvondo, mazuva matatu kusvika mashanu pasvondo. Kana usingazive pekutangira, taura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti vagadzire chirongwa chekurovedza muviri chakakunakira .
Gara uchingwarira chimiro chako.
Kana ukanyatsoedza kuchengetedza musana wako wakatwasuka, unogona kuchengetedza mapfupa ako nemapfundo ako akaenzana zvakanaka uye kuderedza kushushikana kusingakoshi kumusana wako. Tsika iyi inovandudzawo kufamba kwako, ichideredza njodzi yekuneta kwetsandanyama nekukuvara. Maitiro aya akareruka mukati mezuva anogona kukubatsira kuchengetedza chimiro chakanaka nekufamba kwenguva.
Dambudziko guru rechirwere ichi kukotama. Saka tinofanira kuedza kurwisa izvi mukati mezuva rose, kureva kuti, kuchengetedza musana wakatwasuka.
Edza maekisesaizi anotevera kakawanda pazuva.
| Maekisesaizi ari nyore anobatsira kugadzirisa chimiro chemuviri | Maitiro ekuita |
|---|---|
| Kutenderera kwemafudzi | Simudza mapendekete ako mudenga kusvika ava pedyo nenzeve dzako. Wobva waatenderedza woadzikisa zvishoma nezvishoma. Ita izvi ka5-10 pazuva. |
| Chin Tuck | Gara pachigaro, isa tsoka dzako pasi. Isa chirebvu chako zvishoma nezvishoma kuchipfuva chako, bata kwemasekonzi mashoma, wobva wadzokera panzvimbo yawakajaira. Ita izvi kanenge kagumi pazuva. |
| Kumira wakatwasuka | Mira wakabata musana wako wakatwasuka sezvinobvira. Fungidzira kuti tambo iri kudhonzwa pamusoro pemusoro wako, uku uchidzvanya tsoka dzako pasi panguva imwe chete. Mira wakatwasuka seizvi. |
Kurara kwaunoita kunogonawo kubatsira kuti muviri wako ugare wakatwasuka. Shandisa piro yakatetepa, kana kutoti zviri nani, rara usina. Kana munhu ane chirwere ichi akarara nepiro yakakora, zvinogona kukonzera matambudziko emutsipa uye zviratidzo zvinotowedzera kuipa.
Funga nezvezvimwe zvekudya zvinovaka muviri.
Vanhu vazhinji vane ankylosing spondylitis vanogona kunge vaine vhitamini D shoma. Asi vhitamini D chinhu chakakosha chinobatsira mapfupa ako kuti agare akasimba uye muviri wako utore calcium kubva muzvikafu zvaunodya. Kunyangwe kana ukawana vhitamini D yakakwana kubva muzvinhu zvakaita sezuva, mazai, nemukaka, hazvigari zvakakwana. Saka, bvunza chiremba wako kana uchida vhitamini D uye calcium supplements.
Iva netsika yekurara zvakanaka.
Kurwadziwa kwemusana kunokonzerwa nechirwere ichi kunogona kuita kuti zviomere kurara zvakanaka usiku. Kana usingakwanise kurara kwenguva yakareba, unonzwa wakaneta nguva dzese uye kunzwa kwako kurwadziwa kunowedzera. Saka edza zvinhu izvi kuti urara zvakanaka husiku:
- Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi netii masikati machena.
- Rega kutarisa mascreen akadai sefoni yako neTV awa imwe chete usati warara.
- Kurovedza muviri panguva yakakodzera.
Kana uchiri kutadza kurara husiku kunyangwe uchiita zvinhu izvi, taura nachiremba wako nezvazvo.
Chenjerera zvaunodya nezvaunonwa.
Hapana kudya kwakanangana neankylosing spondylitis, asi zvimwe zvekudya uye maitiro ekudya zvinogona kubatsira kurwisa kuzvimba mumuviri wako uye kuita mutsauko mukuru kuhutano hwako hwese.
Muenzaniso wakanaka ndewekudya kweMediterranean . Kunonyanya kukoshesa nzungu, bhinzi, michero, miriwo, nehove, ukuwo kuchidzivirira mafuta akazara nezvinhu zvakagadzirwa. Kudya uku kunovaka muviri hakuna kungobatsira hutano hwako chete, asi kunogonawo kubatsira kudzora zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwemajoini nekuzvimba.
Uyewo, vanhu vazhinji vanowana zororo nekudzora nyama tsvuku, doro, zvekudya zvine shuga uye zvinwiwa, uye zvekudya zvakagadzirwa zvinokugutsa . Vamwe vanhu vanoti kudya kusina sitachi shoma kunobatsira, asi kunodiwa tsvakiridzo yakawanda. Kana uchida kudya zvine hutano asi usingazive pekutangira, taura nenyanzvi yezvekudya kuti akubatsire kuronga hurongwa.
Gadzirisa kushushikana.
Kurarama nechirwere chisingaperi chinokanganisa kufamba kwemuviri wako hakusi nyore. Kana uine ankylosing spondylitis, zvakakosha kuchengetedza hutano hwako hwemuviri pamwe nehutano hwepfungwa kuti urarame hupenyu hwako hwakanaka. Kunyange zvazvo tisingakwanise kudzivirira kushushikana zvachose, zvakakosha kutsvaga nzira dzekugadzirisa kuti zvinotikanganisa sei.
Zvinhu zvakaita sekupedza nguva nemhuri yako, shamwari, kana mhuka dzinovaraidza, kufamba-famba, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira zvinogona kubatsira. Kunewo maapplication nemavhidhiyo akawanda online anokubatsira kudzidzira kufunga zvakanaka kuburikidza neyoga nekufungisisa . Kana uchinetseka kugadzirisa kushushikana uri wega, zvakakosha kutsvaga mazano enyanzvi yehutano hwepfungwa .
Kana uchisvuta, ronga kurega!
Chimwe chikonzero chakanaka chekugadzirisa dambudziko rako ndechekurega kusvuta. Kurega kusvuta kunogona kuita kuti kurapwa kwako kushande zvakanaka uye kunogonawo kuderedza kukuvara kwemajoini ako .
Hazvisi zvinhu zvaunofanira kuita panguva imwe chete. Kune nzira dzakawanda dzakasimbiswa, marapirwo, uye zvigadzirwa zvinogona kubatsira. Mapatches eNicotine, matadza, kana mapimples anogona kubatsira kuderedza chishuwo chako. Chiremba wako anogonawo kunyora mishonga, maspray emhino, kana mainhaler. Kuwana rubatsiro kubva kune vanopa mazano kana boka rekutsigira kunogonawo kukubatsira kuti urambe uri munzira. Kana uchinetseka kutanga kana kuramba uri munzira, taura nachiremba wako nezvematanho chaiwo aunogona kutora.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Shamwari yako yepamwoyo kurovedza muviri nguva dzose uye zvinyoro nyoro. Isa pamberi maekisesaizi anotambanudza musana wako uye anowedzera kuchinjika.
- Chenjerera chimiro chako mukati mezuva rose. Edza kuchengetedza musana wako wakatwasuka pese pazvinogoneka.
- Dzorera kudya kunoderedza kuzvimba mumuviri. Deredza shuga, nyama tsvuku, uye chikafu chakabikwa.
- Isa pfungwa dzako pakurara zvakanaka uye kugadzirisa kushushikana, izvo zvinokanganisa zvakananga kugadzirisa marwadzo.
- Kana ukasvuta, kurega kusvuta kuchaita kuti kurapwa kwako kubudirire zvikuru.
- Gara uchitaura nachiremba wako usati watora mishonga yekuwedzera, yakaita semavhitamini necalcium, kana kuita shanduko huru pakudya kwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga