Kana uri kutora mishonga yekurapa kuora mwoyo, mushure mechinguva ungafunga kuti, "Ndiri kunzwa zvakanaka izvozvi. Ndinofanira kuramba ndichitora mushonga uyu here? Chii chichaitika kana ndikarega izvozvi?" Uyu mubvunzo unowanzo bvunzwa nevanhu vazhinji. Mubvunzo uyu unokosha zvikuru, nekuti hausi chinhu chaunofanira kuzviitira wega.
Ndeipi nguva yakanakisisa yekurega kushandisa mishonga?
Hazvina kunaka kurega kutora mishonga inorwisa kuora mwoyo kamwe kamwe. Uyewo, kurega mishonga iyi nguva isati yakwana kunogona kuva nengozi. Nguva yaunofanira kutora mishonga iyi inosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Zvinhu zvakawanda zvinokanganisa izvi.
- Rudzi rwemushonga wawakapihwa
- Chipimo chemushonga wauri kutora
- Kangani kawakambosangana nedambudziko rekuora mwoyo kare?
- Njodzi yekudzokera shure
Kazhinji, kana uchitanga kushandisa mushonga panguva yekutanga yechirwere chako chekushungurudzika , mirayiridzo yezvekurapa inoti unofanira kuramba uchitora mushonga uyu kwemwedzi mina kana mishanu mushure mekunge zviratidzo zvako zvapera zvachose.
Funga nezvazvo, dzimwe nguva unofanira kuedza mishonga yakati wandei kuti uwane inoshanda zvakanyanya kwauri. Uye zvinotora mavhiki maviri kusvika matatu kuti mushonga ushande uye iwe unzwe musiyano mudiki. Zvinogona kutora mwedzi mitatu kusvika mitanhatu kuti zviratidzo zvako zvive nani zvachose uye iwe unzwe sekuti, "Handisisina kuora mwoyo." Saka nguva yese iyi, ungangofanira kutora mushonga uyu kwegore rimwe chete kuti uwane mabhenefiti akazara emushonga.
Zvisinei, izvi zvinofanira kusarudzwa nachiremba wako, nekuti ndiye chete anoziva mamiriro ako chaiwo.
Zvisinei, kana uine chirwere chekushungurudzika kwepfungwa chinogara kwenguva refu (MDD) kana kuti wakambova nacho kanopfuura katatu kare, vanachiremba vanokurudzira kuti urambe uchirapwa kwemakore akati wandei. Vanachiremba vanokurudzirawo kurapwa kwenguva refu kana vachifunga kuti njodzi yekudzokera shure yakanyanya.
| Zvinhu zvine njodzi pakushandisa mishonga kwenguva refu | |
|---|---|
| Nhoroondo yemhuri | Kana paine munhu mumhuri yako ane chirwere chepfungwa (Nhoroondo yemhuri yechirwere chepfungwa). |
| Zvimwe zvirwere | Kana uine zvimwe zvirwere zvemuviri kana zvepfungwa zvinogara kwenguva refu. |
| Zviratidzo zvinogara zviripo | Zvimwe zviratidzo zvinogona kusapera zvachose kunyangwe uri kutora mushonga. |
| Kushushikana | Zvinhu zvinoramba zvichikonzera kushushikana, zvakaita sekushaya hope, matambudziko kubasa kana muhukama hwevanhu. |
Yeuka kuti mishonga yekuderedza kushungurudzika inogona kuvandudza zvinhu zvakaita sekurara kwako, simba rako, uye kuzviremekedza. Asi mishonga haisi mhinduro kumatambudziko emhuri yako nematambudziko ehukama. Unofanira kutsvaga dzimwe mhinduro dzeizvozvo.
Kana uchida kurega kutora mushonga, unofanira kuzviita sei?
Kana iwe nachiremba wako makambotaura muchifunga kuti, "Zvakanaka, ikozvino ndiyo nguva yekurega kutora mushonga wako," pane nzira chaiyo yekuzviita.
Chinonyanya kukosha: Usamborega kutora mushonga wako wega. Uye usamborega kuutora kamwe kamwe!
Kana ukangoerekana warega kutora mushonga wako, huwandu hwemushonga mumuviri wako huchadzikira kamwe kamwe. Izvi zvinogona kukonzera kuti chirwere chako chidzoke (kudzokazve) . Zvinogonawo kukonzera migumisiro ine njodzi, senge kufunga kuzviuraya.
Saka chaunofanira kuita kushanda nachiremba wako kuti ugadzire hurongwa hwekuderedza zvishoma nezvishoma mushonga wako (kuderedza mwero) . Zvichitaurwa zviri nyore, unoderedza mwero zvishoma nezvishoma pane kurega zvese panguva imwe chete. Mishonga yakasiyana inobviswa mumuviri wako nematanho akasiyana. Saka zvinogona kutora mavhiki kana mwedzi kuti urege kuitora zvachose. Munguva iyi, unofanira kugara uchionana nachiremba wako uye utarise zviratidzo zvitsva kana migumisiro yakaipa.
Rutsigiro rwakawedzerwa rwakakoshawo zvikuru.
Kana uchideredza mishonga, zvinogona kubatsira zvikuru kutaura neanopa mazano. Kupa mazano kunogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa zvinhu zvakaita sekusuruvara, kusazviremekedza, uye tsika yekuona zvinhu zvese zvisina kunaka. Nzira dzakadai seCognitive Behavioral Therapy, kunyanya, dzinogona kukubatsira kuongorora patsva nekugadzirisa zvaunotenda zvisina kunaka.
Fungawo nezvemararamiro ako ezuva nezuva.
- Rara zvakanaka.
- Kudya chikafu chinovaka muviri
- Kurovedza muviri nguva dzose
- Kushandisa nzira dzekuderedza kushushikana (dzakadai sekufungisisa, yoga)
Maitiro akanaka akadai anobatsira zvikuru muviri kuti ujairane nemishonga kana yaderedzwa.
Chii chaungatarisira kana ukarega kushandisa mishonga?
Vamwe vanhu vanogona kusangana nedambudziko diki uye migumisiro yakaipa kana vakaderedza mushonga. Izvi hazviwanzo kuva zvakakomba.
- Dzungu
- Kuneta
- Zviratidzo zvakaita sefuruu, zvakaita sedzihwa kana kurwadziwa kwemuviri
Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, nyora kuti zvakanyanya sei uye kuti zvinoitika riini, wobva waudza chiremba wako. Anogona kugadzirisa mushonga wako kuti uderedze kusagadzikana, kana kunyora mumwe mushonga wezviratidzo.
Zvisinei, kana ukangoerekana warega kutora mushonga wako usina kurayirwa nachiremba wako, unogona kutanga chirwere chinonzi "Antidepressant Discontinuation Syndrome." Njodzi iyi yakanyanya kukwira kana wave nemwedzi inopfuura miviri uchitora mushonga uyu.
| Zviratidzo Zvakajairika zveAntidepressant Discontinuation Syndrome | |
|---|---|
| Hunhu hwepfungwa | Kunetseka, kugumbuka |
| Matambudziko ekurara | Kushaya hope, hope dzisinganzwisisike |
| Hunhu hwemuviri | Musoro, kuda kurutsa, dzungu, kudedera |
| Manzwiro asina kujairika | Kunzwa kuvhunduka kwemagetsi, kunyanya kana uchitendeudza musoro. |
Kana ukaona zviratidzo izvi, usavhunduka. Chinhu chakakosha ndechekuudza chiremba wako nekukasika. Iye anogona kuona kana zviratidzo zvacho zviri zvekudzokera shure kana kuti chirwere chenguva pfupi chinokonzerwa nekumira kushandisa mushonga, uye opa mhinduro yakanakisisa yekuderedza kusagadzikana kusvika muviri wako wajaira mamiriro matsva.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usambofa wakasarudza kuti unofanira kutora mishonga inorwisa kuora mwoyo kwenguva yakareba sei uye kuti unofanira kurega kuishandisa wega riini. Gara uchitaura nachiremba wako usati waita sarudzo iyoyo.
- Kana uri kurega mushonga, usauregedze kamwe kamwe . Zvinogona kuva nengozi.
- Nzira yakachengeteka ndeyekuderedza zvishoma nezvishoma dose (kuderedza mwero) zvichienderana nekuraira kwachiremba wako.
- Paunenge uchideredza mishonga yako, mazano epfungwa uye kuchengetedza mararamiro akanaka (kurara zvakanaka, kudya zvakanaka, uye kurovedza muviri) zvichakubatsira zvikuru.
- Panogona kunge paine zvimwe zvinonetsa kana uchideredza mishonga yako. Usazvitye, ingoudza chiremba wako. Zvinogona kudzorwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment