Kubva panguva iyo chiremba akakuudza kuti une kenza yemazamu, pamwe wakanzwa mutoro mukuru uye kutya kusingatsungiririki. "Chii chichaitika izvozvi?", "Izvi zvichapora here?", "Ndichakwanisa here kutsungirira kurapwa?", "Chii chichaitika kumhuri yangu?" Pamwe pane zviuru zvemibvunzo iri kufamba mumusoro mako. Zvakajairika kuva nemanzwiro aya. Izvi hazvisi zvako wega. Kushushikana uku nekuzvidya mwoyo zvakajairika kune wese munhu ari kurwisana nekenza.
Asi kana kuzvidya mwoyo uku kukaramba kuripo uye kuchiwedzera kuipa, kunogona kukanganisa kugona kwako kushanda uye kutotora chikamu mukurapwa. Kutaura chokwadi, kunogona kuva chiratidzo chechirwere chekuzvidya mwoyo, chinova chirwere chepfungwa. Saka, zvakakosha kutaura pachena nachiremba wako nezvekunzwa kwako. Ipapo anogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko iri.
Ndezvipi zviratidzo zvekuzvidya mwoyo?
Kuzvidya mwoyo hakusi kungonzwa kutya mupfungwa dzedu chete. Tinogonawo kuzvinzwa panyama. Funga nezvazvo, unonzwa zvinhu izvi here?
| Chiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Pfungwa dzinogara dzichindinetsa | Kugara ndichifunga kuti pane chakaipa chichaitika. |
| Musoro "usingagone kudzimwa" | Kugara uchifunga nezvechinhu chimwe nechimwe uye usingakwanise kusunungura pfungwa dzako. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kuomerwa nekuita basa, kudzidza chimwe chinhu chitsva, kana kugadzirisa dambudziko. |
| Kusagadzikana nguva dzose | Kusakwanisa kugara panzvimbo imwe chete, kunzwa kusagadzikana nguva dzose. |
| Kutsamwa uye kuchema pamusoro pezvinhu zvidiki | Kukurumidza kutsamwa, kuchema kakawanda, kutaura nekukurumidza nehasha. |
| Kusarara zvakanaka | Kuomerwa nekurara kana kumuka nguva nenguva husiku. |
| Hunhu hwemuviri | Moyo unorova, maoko anodedera, uye tsandanyama dzakasimba. |
Kana chimwe chezviratidzo izvi chikaramba chiripo, uye chichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako.
Chii chinobatanidzwa pakati pekenza yemazamu nekuzvidya mwoyo?
Kunetseka uku kunogona kuwedzera kwete chete kana ukaona kuti une kenza, asiwo panguva yekurapwa uye mushure mekurapwa.
Paanenge achirapwa...
Panguva yekurapwa, zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kuwedzera kuzvidya mwoyo kwako:
- Kana wakambova nedambudziko rakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo .
- Kana wakambosangana nedambudziko remuviri kana repfungwa.
- Kana usina mhuri kana shamwari dzakakwana dzekukutsigira.
- Kana mushonga wekurwadziwa usiri kudzora marwadzo nemazvo.
- Kana kurapwa kusingavandudzi mamiriro e oroge sezvaitarisirwa.
- Kana zvakaoma kuita zvinhu zvakaita sekugeza kana kudya wega.
Mushure mekunge kurapwa kwapera...
Pane kunzwa kurerukirwa kana kurapwa kwapera, sekuti "Zvakanaka, zvese zvapera izvozvi," dzimwe nguva kunetseka kunogona kuwedzera. Izvi zvinogona kukonzerwa ne:
- Kunzwa kusurukirwa kana usingachaoni vanachiremba nevakoti vawaimboona kakawanda.
- Kutanga kufunga zvakanyanya nezvekuchinja kudiki mumuviri wako.
- Kana wava kudzokera kubasa uye kujaira mabasa epamba.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kana kenza yapora, pane kutya kuti inogona kudzoka zvakare. Kutya uku kunogona kuwedzera, kunyanya kana uchienda kukiriniki yekutevera uye uchimirira mhinduro dzebvunzo.
Kurapa nekutaura kunogona kubatsira here?
Ehe, unogona. Kutaura nenyanzvi yezvehutano hwepfungwa , senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa, anogona kukubatsira kutaura nezvekutya kwako uye kunetseka kwako kunogona kubatsira zvikuru. Unogona kukumbira chiremba wako kuti akutumire kune mumwe munhu kuti akubatsire.
- Kurapa nemunhu mumwe chete: Pano unogona kutaura pachena nezvekutya kwako kwese, shanduko muhupenyu hwako, uye shanduko dziri mumuviri wako.
- Kurapa Nemaitiro Ekufunga (CBT): Iyi inzira inoshanda zvikuru. Muchidimbu, inokudzidzisa kunzwisisa mafungiro anokonzera kuzvidya mwoyo kwako uye kuachinja.
- Zvidzidzo zveboka: Paunoungana pamwe chete wotaura nevamwe vari kusangana nekenza yemazamu sewe, unonzwa sekuti "Handisi ndega." Isimba guru iroro.
Kuwedzera kune nzira idzi, zvinhu zvakaita sekupa mazano kumhuri uye kudzidzisa kuzorora zvinogonawo kubatsira.
Pane mishonga inobatsira here pakuzvidya mwoyo?
Vamwe vanhu vangangodawo mishonga pamusoro pekurapwa nekutaura. Mishonga iyi inogona kubatsira kudzora zviratidzo zvakaita sekutya, kuomarara kwetsandanyama, uye kushaya hope. Mimwe mishonga yekuora mwoyo inoshandiswawo pakuzvidya mwoyo.
Asi hechino chimwe chinhu chakakosha chaunofanira kuziva: Kana uri kutora mushonga wehomoni we tamoxifen (Tamoxifen) senzira yekurapa kenza yemazamu, mimwe mishonga inorwisa kushushikana inogona kuderedza kushanda kwayo.
| Mimwe mishonga inogona kupindirana neTamoxifen |
|---|
| Bupropion (Wellbutrin) |
| Duloxetine (Cymbalta) |
| Fluoxetine (Prozac) |
| Paroxetine (Paxil) |
| Sertraline (Zoloft) |
Saka, kurukura nachiremba wako chete kuti mishonga yakakunakira uye zvayakanakira nezvayakaipira. Usambofa wakaita sarudzo wega.
Ndezvipi zvinhu zvaunogona kuita uri wega?
Kuwedzera pakurapa nekupa mazano, kune zvakawanda zvaunogona kuita wega kuti udzikamise pfungwa dzako.
- Kurovedza muviri: Kurovedza muviri hakufanirwe kunge kwakakura. Kunogona kunge kuri nyore sekufamba kana kuita yoga. Asi usakanganwa kubvunza chiremba wako kuti maekisesaizi api akakodzera iwe panguva yekurapwa kwako .
- Kurara zvakanaka: Deredza kunwa kofi netii usati warara. Rega kunwa doro maawa mana usati warara.
- Kurovedza Muviri: Kana uchinzwa kunetseka, vhara maziso ako wofema zvakadzika. Funga nezvechikamu chimwe nechimwe chemuviri wako, kubva kumusoro kusvika kutsoka, uye fungidzira uchizorora zvikamu izvozvo.
- Zvimwe zvinhu: Kudya chikafu chakakwana, kupedza nguva nemhuri, kufungisisa, kunyora pasi pebhuku, kuteerera mimhanzi yaunofarira, kushandisa aromatherapy, uye kuita tsika dzechitendero zvinogonawo kukupa zororo guru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kuti unzwe kunetseka uye kutya nezvekenza yemazamu. Hausi wega.
- Kana kuzvidya mwoyo uku kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana kuti kuchikanganisa kurapwa kwako, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako.
- Dambudziko iri rinogona kudzorwa zvakanaka nekurapwa nekutaura uye, kana zvichidikanwa, mishonga.
- Chiremba wako chete ndiye anogona kusarudza kuti ndeipi mishonga yakakunakira. Chenjerera zvikuru kana uri kutora Tamoxifen.
- Unogonawo kuwana zororo guru kubva muzvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kurara zvakanaka, uye nzira dzekudzikamisa muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga