Kana mumwe munhu mumhuri mako aine depression , kana kuti anetseka , ungangozvibvunza kuti, "Maiwe, ndichazviwanawo here izvi?" Uku kutya uye dambudziko guru kune vanhu vazhinji. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti zvirwere izvi zvepfungwa zvinogara nhaka here, kuti majini anokanganisa sei, uye zvatinogona kuita kuderedza njodzi iyi.
Tsvagiridzo iyi inoti chii?
Vanachiremba pavanenge vachiongorora izvi, vakaona kuti kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo zvine hukama nemajini. Imwe yenzira dzakanakisisa dzavakawana nadzo izvi ndeyekudzidza nezvemapatya.
Fungidzira, kune mapatya maviri akafanana. Majini avo akafanana 100%. Kana tikatora mamwe mapatya (mapatya ehama), majini avo akafanana 50% chete, kungofanana nevanin'ina vemazuva ese. Chimwe chinhu chakaonekwa mukutsvagurudza ndechekuti kana mumwe wemapatya akafanana akawedzera kuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo, mumwe wacho ane mukana mukuru wekurwarawo, kupfuura mamwe mapatya. Izvi zvinotiratidza kuti pane simba remajini pamamiriro aya ezvinhu.
Asi chinhu chakakosha apa ndechekuti hapana jini rimwe chete rakawanikwa rinokonzera kushungurudzika kana kuzvidya mwoyo . Izvi zvinoreva kuti zvakaoma kutsanangura kuti izvi zvinopfuudzwa sei kubva kuzvizvarwa kusvika kuzvizvarwa.
Zvingangoita kuti mukana wemunhu wekuwana chirwere ichi, kana kuti njodzi, yezvirwere izvi inowedzera nekuda kwekusanganiswa kwemajini akasiyana kubva kuvabereki vese. Asi vanachiremba vachiri kutadza kutaura kuti majini api anobatanidzwa kuti akonzere izvi.
Uyewo, chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti hapana chirwere chinokonzerwa nemajini chete . Nzvimbo yaunogara, mararamiro ako, uye zviitiko zvaunosangana nazvo zvinoitawo basa guru mune izvi. Nekuti vanhu mumhuri vane zvinhu izvi zvakafanana, dzimwe nguva zvinonetsa kupatsanura nekuona kana chikonzero chechirwere ichi chiri majini kana zvimwe zvinhu izvi. Saka zvinogona kunge zviri musanganiswa wenjodzi yemajini nezvimwe zvinhu muhupenyu.
Kana paine munhu mumhuri yako ane zvirwere izvi...
Kana mumwe munhu mumhuri yako aine chirwere ichi, zera harisi chiratidzo chekuti chinogona kunge chiri mumajini. Semuenzaniso, kana mumwe munhu akawedzera kushushikana kana kuzvidya mwoyo asati asvitsa makore makumi maviri , mikana yakawanda yekuti vamwe vemumhuri iyoyo vabatwewo nechirwere ichi. Zvichitaurwa zviri nyore, kana munhu mudiki akawedzera kuva nechirwere ichi, mikana yakawanda yekuti chipfuure nezvizvarwa.
Izvi hazvirevi kuti kana munhu akura, hazvigamuchirwi senhaka. Zvisinei, kazhinji, nyaya itsva dzerudzi urwu dzinoitika mushure memakore makumi maviri, dzine chekuita nezviitiko zvinoshungurudza muhupenyu, kushushikana zvakanyanya, nezvimwewo.
Uyewo, kana nhengo yemhuri yepedyo , yakaita saamai, baba, mukoma, kana hanzvadzi, iine chirwere ichi, iwe uri panjodzi huru. Njodzi iyi yakakura kupfuura kana uine hama iri kure.
Ndezvipi zviratidzo zvaunofanira kungwarira?
Kunyangwe mumwe munhu mumhuri aine zvirwere izvi kana kuti kwete, zvakakosha kuti tese tizive zviratidzo zvekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo kuitira kuti tikwanise kuziva zvirwere izvi nekukurumidza uye kuwana rubatsiro.
Tose tinonzwa kusuruvara uye kutya dzimwe nguva. Izvozvo zvakajairika. Asi kana zvasvika pakuva chirwere, zvinotopfuura ipapo.
| Zviratidzo zveKuora Mwoyo | Zviratidzo zveKunetseka |
|---|---|
| Kunzwa kusava netariro nezvese | Kugara uchinetseka uye uchitya |
| Kushaikwa kwesimba | Kurwiswa kwekutya |
| Kukurumidza kutsamwa, kushatirwa | Kurova kwemoyo nekukurumidza, kufema nekukurumidza |
| Kurasikirwa nekufarira zvinhu zvawaimbofarira | Kushaya hope husiku, kunetseka kurara |
| Kuchinja kamwe kamwe kwehuremu hwemuviri (kuwedzera kana kudzikira) | Matambudziko ekugaya chikafu akadai sekurwadziwa kwemudumbu |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kudzivisa zvinhu kana nzvimbo dzinokonzera kuzvidya mwoyo |
Kuti zvionekwe kuti une depression, zviratidzo izvi zvinofanira kunge zviripo kwemavhiki maviri panguva imwe chete . Zviratidzo zvekuzvidya mwoyo zvinogona kunge zvakafanana.
Udza chiremba wako nezvenyaya iyi.
Kana mumwe munhu mumhuri mako aine depression kana achifunganya, zvakakosha kuudza chiremba wako . Sezvaungaudza chiremba wako nezvenhoroondo yemhuri yechirwere cheshuga kana BP. Hazvina basa rekunyara nazvo. Ruzivo urwu ruchabatsira chiremba wako kunzwisisa hutano hwako zviri nani.
Hapana nzira yekudzivirira kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo 100% yenguva. Zvisinei, kune nzira dzakawanda dzaungaderedza nadzo kushushikana kwako uye kuzvitarisira. Maitiro aya akanaka kune wese munhu. Kunyanya kana paine nhoroondo yemhuri yerudzi urwu, zvinhu izvi zvinogona kubatsira zvakanyanya mukudzivirira kuti chirwere ichi chisanyanya kuipa.
Mazano anoshanda ekuderedza njodzi
Kana uri panjodzi yekubatwa nezvirwere izvi, pane zvaunogona kuita kuti uzvidzivirire kubva kuzvirwere izvi pamwe nechero chirwere chakakomba.
1. Funga nezveKupiwa Mazano
Usamirira kusvika wava nedambudziko, enda kunyanzvi yekupa mazano nekukurumidza. Ipapo unogona kudzidza hunyanzvi hwaunoda kuti ugadzirise mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kushungurudzika kana kuzvidya mwoyo. Vaudze nezvenhoroondo yemhuri yako. Kana zvichidikanwa, kumbira chiremba wako kuti akutumire kune munhu akanaka.
2. Chengetedza kudya kwako
Kudya kwakanaka uye kune hutano kwakakosha kumuviri wako nepfungwa dzako. Iva nechokwadi chekuti uri kuwana zvinovaka muviri izvi zvakakwana:
- Omega-3 fatty acids : Inowanikwa muhove dzakadai sesalmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, uye mhodzi dzemanhanga, izvi zvakakosha pakushanda zvakanaka kwehuropi.
- Mavhitamini eB: Kuora mwoyo kwakajairika pakati pevanhu vasina mavitamini eB akawandisa. Zvikafu zvakaita semiriwo mitema, bhinzi, nyemba, zviyo zvese, nzungu, michero, nyama, nemazai zvine mavitamini eB.
- Vhitamini D:Pane hukama huripo pakati pehuwandu hushoma hwevhitamini D nekushomeka kwemuviri. Muviri unogona kugadzira vhitamini D nekuzvipa zuva mangwanani.
3. Deredza shuga isingakoshi
Zvikafu zvine shuga, zvakaita semichero, zvinogona kubatsira kuchengetedza simba remuviri wako. Asi edza kuderedza kudya kwako zvekudya nezvinwiwa neshuga yakawedzerwa.
4. Ita kuti kurovedza muviri kuve tsika.
Tsvagiridzo yakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira pakuora mwoyo kudiki kusvika pakati nepakati. Inzira yakanaka zvakare yekuderedza kushushikana, kuwedzera manzwiro nesimba, uye kuchengetedza hutano hwemuviri. Famba, mhanya, kana kuita chero maekisesaizi aunofarira kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
5. Wana hope dzakakwana
Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zvinogona kuita kuti zviomere kurara zvakanaka. Munhu mukuru anoda avhareji yemaawa manomwe kusvika masere ekurara zvakanaka husiku hwega hwega .
6. Deredza doro ne caffeine
Kuderedza kunwa doro uye caffeine yakawandisa (tii, kofi) kunogona kubatsira kudzivirira kuvhunduka.
7. Chengetedza hukama hwakanaka
Vanhu vari muhupenyu hwako, shamwari nemhuri, vane simba guru pamanzwiro ako. Isa kukosha kwehukama hwakanaka hunokukurudzira uye hunokutsigira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyangwe paine simba remajini pakuora mwoyo nekuzvidya mwoyo, asi inongova njodzi chete. Hapana vimbiso yekuti uchazozviwana nekuti mumwe munhu mumhuri mako akambozviwana.
- Mararamiro ako, nzvimbo yaunogara, uye zvakaitika kwauri zvine simba guru pane izvi.
- Ziva zviratidzo. Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva aine zviratidzo izvi, tsvaga rubatsiro nekukasika.
- Taura pachena nachiremba wako nezvenhoroondo yehutano hwepfungwa hwemhuri yako.
- Unogona kuchengetedza hutano hwepfungwa dzako nekudya zvakanaka, kurovedza muviri, kurara zvakakwana, uye hukama hwakanaka.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga