Une ankylosing spondylitis here, kana kuti AS muchidimbu? Saka pamwe unoziva kuti zvakaoma sei kupedza zuva rose nekurwadziwa kwemusana nemajoini, kunyanya kuomarara mangwanani, uye kuneta kunouya nako. Asi usazvidya mwoyo. Hazvisi zvinhu zvisingagone kugadziriswa. Nekuchinja zvishoma muhupenyu hwedu hwezuva nezuva uye kushandisa dzimwe nzira, tinogona kuita kuti kurarama nechirwere ichi kuve nyore. Saka ngationei kuti tingazviita sei.
Kukosha kwekugara uchishanda
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa AS ndeyekuita maekisesaizi . Ungave uchizvibvunza kuti, "Ndingaite sei maekisesaizi kana ndichirwadziwa?" Asi kuita maekisesaizi akakodzera iwe pachako kunogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuwedzera kuchinjika kwemusana wako nemapfundo. Asi yeuka, zvakanaka kutaura nachiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri nezvemaekisesaizi akanakira iwe.
Kuti uwane zvakawanda kubva muchirongwa chako chekurovedza muviri, yeuka mazano aya.
| Mazano | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| Sarudza nguva yakanaka yekurovedza muviri. | Sarudza nguva yezuva yaunonyanya kusimba uye yausingarwadzi zvakanyanya. Semuenzaniso, kana kuomarara kwemangwanani kwaderera, masikati ingave ndiyo nguva yakanakisisa. |
| Dziisa muviri usati waita maekisesaizi. | Kugeza nemvura inodziya usati waita maekisesaizi kuchakubatsira kusunungura tsandanyama nemapfundo, zvichiita kuti zvive nyore kufamba. Uyewo, usakanganwa kuita kakudziya muviri usati watanga maekisesaizi ako. |
| Chenjerera nekurovedza muviri kunorema. | Iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako kana kumhanya, kusvetuka, kurovedza muviri zvine simba, kana kutamba mitambo yakaita senhabvu zvakakodzera.Kana uine spinal stenosis kana kuti mapfupa akasanganiswa, une mukana wekuita tsaona. |
| Maekisesaizi ane chimiro chakakodzera. | Gara wakagadzikana paunenge uchirovedza muviri. Gara wakagadzikana musana wako wakatwasuka. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kwemusana wako zvisina kufanira. |
Nzira yekurara zvakanaka usiku pasina kurwadziwa?
Kurara zvakanaka kwakakosha kune munhu ane AS. Kana kurara kukakanganiswa nekurwadziwa kana kuomarara, zviratidzo zvinogona kuwedzera mangwana acho. Saka, edza zvinhu izvi kuti umuke mangwanani usingarwadziwe.
- Sarudza matiresi akakodzera: Kana matiresi yako yasakara, yakarembera, kana kuti yakaoma zvakanyanya, inguva yekuwana imwe itsva. Matiresi inofanira kunge yakapfava zvakakwana kuti igovane huremu hwemuviri wako zvakaenzana, asi yakasimba zvakakwana kuti muviri wako ugare panzvimbo imwe chete.
- Chengetedza piro yako: Kana zvichibvira, edza kurara usina piro. Izvi zvichabatsira kuchengetedza mutsipa wako nemusana wakaenzana. Kana zvakaoma kuita izvozvo, shandisa piro yakatetepa uye yakapfava.
- Kurara: Usamborara nedumbu. Zvinoisa simba rakawanda pamutsipa wako nemusana. Nzira yakanakisa yekurara ndeyekurara nemusana. Kana zvakaoma, edza kurara wakapfeka piro yakatetepa kana tauro rakamonerwa pasi pemabvi ako.
- Iva netsika yekurara zvakanaka usiku: Chengeta imba yako yekurara yakanyarara uye isina rima. Deredza kunwa kofi, tii, kushandisa foni yako, uye kuona TV usati warara. Pane kudaro, geza nemvura inodziya wozorora zvishoma usati warara.
Fungawo nezvehutano hwetsoka dzako.
Vamwe vanhu vane AS vanogona kuva nechirwere chinorwadza mutsoka dzavo. Izvi zvinonzi plantar fasciitis . Izvi zvinokonzera kurwadziwa pasi petsoka kana chitsitsinho. Kurwadziwa uku kunogona kukuomera kuita maekisesaizi aunofanira kuita.
Kuti udzivise matambudziko netsoka dzako, ita zvinhu izvi:
- Pfeka shangu dzinonyaradza uye dzinotsigira zvakanaka tsoka.
- Unogona kuona chiremba wetsoka wozvigadzirira tsoka dzako. Izvi zvinonziwo orthotics . Kana zvikapfekwa mukati meshangu dzako, zvinogona kubatsira kuderedza kumanikidzwa pane dzimwe nzvimbo dzetsoka dzako.
- Ita maekisesaizi akareruka ekutambanudza tsoka dzako.
Heino chiito chiri nyore: Gara pachigaro woisa chinhu chakatenderera, chakaita sebhora retenisi, pasi petsoka dzako. Iye zvino tenderedza bhora zvinyoro nyoro kumativi ese kubva pasi petsoka. Kuita izvi kanenge kaviri pazuva kuchapa zororo rakanaka.
Mazano ekuita kuti mabasa epamba ave nyore
Mabasa epamba anogonawo kuva dambudziko neAS. Saka, edza kugovera mabasa ako kana usinganyanyi kurwadziwa uye kuneta. Pane kushanda panguva imwe chete, tora nguva yekuzorora woaita zvishoma nezvishoma.
Heano mamwe mazano anobatsira:
- Shandisa chibatiso chine mubato murefu kuti usvike pazvinhu zviri kure, senge pakutora chimwe chinhu pakaunda yekicheni kana kukurumidza kutora jira. Uyewo, sarudza zvishandiso zvine mubato murefu paunenge uchirima mubindu kana kutsvaira imba.
- Sarudza muchina wekutsvaira wakareruka uye uri nyore kushandisa. Usina waya ndiwo wakanakisisa.
- Kana uchinzwa kuneta, gara pachigaro uchiita zvinhu zvakaita sekucheka miriwo kana kupeta mbatya. Asi usagare kwenguva yakareba panguva imwe chete . Izvozvo zvinogona kukuomera zvakanyanya.
- Kumbira rubatsiro. Kana uchinzwa kuneta, usanyara kukumbira rubatsiro kunhengo dzemhuri .
Chenjerera zvinhu izvi kubasa
Tevedzera matanho aya kuti uchengetedze simba rako uye uderedze marwadzo paunenge uchishanda.
| Mazano | Tsananguro |
|---|---|
| Ronga basa rako. | Ita mabasa akakosha zvikuru kana uine simba rakawanda mukati mezuva. Pane kuita chinhu chimwe chete nguva dzose, chinjana mabasa akasiyana. |
| Ita kuti nzvimbo yako yebasa ive yakasununguka. | Kana uchishandisa chigaro chemuhofisi, iva nechokwadi chekuti chine rutsigiro rwakanaka kumusana. Chengeta kombiyuta yako iri padanho remaziso. Gara wakabata musana wako wakatwasuka. Vamwe vanhu vanoona dhesiki rakamira rakapfava. |
| Zorora kakawanda. | Usagara kwenguva yakareba. Simuka ufambe-fambe kanenge kamwe chete paawa. Pane kutumira email kushamwari, famba uchienda kwairi. Enda panze unofamba-famba panguva yekudya kwemasikati. |
Zvinhu zvekurangarira kana uchifamba
Kuva neAS hazvirevi kuti unofanira kurega kufamba. Asi kana ukaita zvinhu izvi paunenge uchifamba, rwendo rwako ruchava nyore.
- Kana uchityaira: Gara wakabata musana wako wakatwasuka. Shandisa piro yekutsigira musana kana zvichidikanwa. Misa mota nguva nenguva, buda, uye tambanudza muviri wako.
- Pandege: Kunyoresa mabhegi anorema. Mushure mekukwira ndege, zivisa mushandi wendege nezvemamiriro ako ezvinhu uye kumbira rubatsiro rwekuisa bhegi rako pamusoro. Simuka ufambe-fambe zvakanyanya sezvinobvira panguva yekubhururuka, uchitambanudza muviri wako.
- Musakanganwa mishonga yenyu: Chengetai mishonga yenyu yese nemi . Kana muchida kuiisa mufiriji, uyai nebhegi rinoikwana. Kana mukarasikirwa nemishonga yenyu nechero chikonzero, iratidzei kuna chiremba wenyu uye chengetai kopi yemushonga wenyu .
- Zvichengete: Kufamba kunonetesa. Usaronge kuona zvakawanda pazuva rimwe chete. Wana nguva yekuzorora.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing spondylitis (AS) chirwere chinotora nguva refu, asi kuchinja mararamiro zviri nyore kunogona kuita kuti kurarama nechirwere ichi kuve nyore.
- Kurovedza muviri uye kugara wakagadzikana zvakanaka kwakafanana neshamwari dzako mbiri dzepamwoyo.
- Kurara zvakanaka kwakakosha. Nyatso tarisira matiresi, piro, uye nzvimbo yako yekurara.
- Gadzira nzvimbo yekurara kumba uye kubasa inoderedza kushushikana pamuviri wako.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga maekisesaizi matsva kana kana kurwadziwa kana kuomarara kuchiwedzera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment