Kurwadziwa kwakanyanya kunobva pachitsitsinho paunongobuda pamubhedha mangwanani woisa tsoka yako pasi... Izvi ndizvo zvawajaira here? Kurwadziwa kunodzikira paunofamba zvishoma, uye kurwadziwa kunodzoka paunomira mushure mekugara kwenguva yakati? Avo chete vanotambura nekurwadziwa uku ndivo vanoziva kuti zvakaoma sei kuita basa ravo rezuva nezuva nekurwadziwa uku. Vanhu vazhinji vanofunga kuti munzwa wakabatirira muchitsitsinho, kana kuti pfupa rabuda. Kutaura zvazviri, chirwere ichi chingave chitsitsinho, chinozivikanwa mukurapa sechitsitsinho . Nhasi, tichataura nezveizvi, zvikonzero zvacho uye kurapwa kwacho nenzira iri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.
Chii chaizvo chinonzi Heel Spur?
Zvichitaurwa zviri nyore, chitsitsinho chetsoka (Heel Spur) ipfundo idzva rinobuda pasi pepfupa rechitsitsinho, rakaita semusana mudiki. Kunyanya, pfundo iri rinobuda apo pfupa rechitsitsinho rinosangana neboka gobvu renyama rinoyerera pasi petsoka yako (rinonzi Plantar Fascia ).
Fungidzira, vanhu vanosvika 15% munharaunda yedu vane chirwere ichi. Asi chinoshamisa ndechekuti vanhu vazhinji havatombozivi kuti vane Heel Spur. Chikonzero cheizvi ndechekuti kazhinji, mapfupa aya haakonzeri kurwadziwa. Vanhu vazhinji vanozviwana netsaona pavanoona chiremba nekuda kwekurwadziwa kwechitsitsinho vobva vaongororwa X-ray. Ichi hachisi chinhu chinokura muzuva rimwe chete kana maviri, asi chinokura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.
Heel Spur nePlantar Fasciitis zvakafanana here?
Apa ndipo panovhiringika vanhu vazhinji. Izvi zvinhu zviviri zvine hukama, asi hazvina kufanana. Ngatinzwisise izvi zvakajeka.
- Chii chinonzi Plantar Fasciitis?: Sezvandambotaura kare, kune bhandi gobvu renyama rinonzi ``Plantar Fascia``` rinobva pachitsitsinho kuenda kumberi kwetsoka dzedu. Izvi zvinoshanda setambo yeuta, zvichitsigira denderedzwa retsoka dzedu. Kushandisa zvakanyanya, kupfeka shangu dzisiridzo, uye kumira kwenguva yakareba zvinogona kukonzera kuti bhandi iri renyama ritambe, rizvimbe, uye dzimwe nguva riite mishoma. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti ``Plantar Fasciitis``. Chiratidzo chikuru cheizvi kurwadziwa kwakapinza, kunobaya kwandakataura pakutanga pandakamuka mangwanani.
- Kukuvara kwechitsitsinho kunokura sei?: Fungidzira kuti wave ne `(Plantar Fasciitis)` kwenguva yakareba. Izvi zvinoreva kuti fascia iri kuramba ichitambanudzwa uye ichizvimba. Muviri wedu unopindura kune izvi zvinonetsa kwenguva refu uye kuzvimba. Muviri unofunga kuti, "Pane dambudziko pano, ndinofanira kusimbisa izvi." Semhinduro, muviri unoisa calcium yakawedzerwa apo fascia inobatanidza nepfupa rechitsitsinho uye inotanga kuvaka pfupa idzva. Nekufamba kwenguva, izvi zvinova `((Heel Spur)` inotaridzika semunzwa.
Zvichitaurwa zviri nyore, `Plantar Fasciitis` ndiyo inokonzera, `Heel Spur` ndiyo inokonzera. 99% yenguva, chitsitsinho hachikonzeri kurwadziwa kwechitsitsinho chako, asi plantar fasciitis ndiyo yakakonzera kurwadziwa kwacho.
Ndosaka vanhu vazhinji vane chitsitsinho vasingarwadziwe. Vanogona kunge vakarapa chirwere chavo (Plantar Fasciitis), asi pfupa rakaumbwa chete ndiro rinosara.
Unoona sei izvi, Chiremba?
Paunoenda kunoona chiremba ane kurwadziwa kwechitsitsinho, chinhu chekutanga chaachaita ndechekuongorora tsoka yako nokungwarira. Vachatarisa nzvimbo yekurwadziwa, kana paine kuzvimba, uye kana kurwadziwa kuchichinja nekufamba kwetsoka. Vachakubvunzawo nezvemabasa ako ezuva nezuva, mitambo yaunotamba, uye rudzi rweshangu dzaunopfeka.
Kazhinji, bvunzo iyi yoga inogona kupa pfungwa yechirwere chacho. Zvisinei, nzira yakanakisisa yekusimbisa kana une chitsitsinho chekusveta ndeyekutora X-ray yetsoka yako. Kubuda kwemapfupa madiki kunogona kuonekwa zvakajeka pamufananidzo weX-ray.
Ndezvipi zvinorapwa izvi?
Chinhu chakakosha kunzwisisa pano ndechekuti vanachiremba havarapi chitsitsinho, asi chirwere chinochikonzera uye chinokonzera kurwadziwa (Plantar Fasciitis). Kunyangwe kana pfupa racho riripo uye risingakonzeri kurwadziwa, hapana chikonzero chekuribvisa. Chinangwa chikuru chekurapa ndechekudzora marwadzo nekuzvimba uye kuporesa Plantar Fascia.
Aya ndiwo marapirwo anowanzo kupiwa:
- Zorora: Mabasa anorema zvakanyanya pachitsitsinho uye anowedzera marwadzo (kumhanya, kusvetuka, kumira kwenguva yakareba) anofanira kumira kana kuderedzwa kwenguva yakati.
- Kuisa chando: Kuisa zvidimbu zvechando zvakaputirwa nejira kana bhodhoro remvura inotonhora rakamonerwa pasi pechitsitsinho kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva kunogona kuderedza marwadzo nekuzvimba zvakanyanya.
- Mishonga: Unogona kutora mushonga wekudzivirira kuzvimba wawakanyorerwa nachiremba wako kuti uderedze marwadzo nekuzvimba. Usambofa wakaramba uchishandisa mishonga yekuderedza marwadzo sezvaunoda. Gara uchitsvaga mazano echiremba.
- Shangu dzakakodzera uye zvinotsigira: Izvi zvakakosha zvikuru. Unofanira kupfeka shangu dzinotsigira zvakanaka arch, dzinoderedza kumanikidzwa pachitsitsinho, uye dzine cushion. Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukurudzira kushandisa zvinotsigira zvakakosha (Shoe Inserts / Heel Pads) zvinoiswa mukati meshangu dzako.
- Maekisesaizi: Kune maekisesaizi akareruka ekutambanudza anosimbisa nekutambanudza tsandanyama dze plantar fascia netsoka. Kuita izvi uchitungamirirwa na physiotherapist kunogona kukubatsira kuti upore nekukurumidza.
Ndezvipi zvinhu zvinowedzera njodzi yekubatwa neHeel Spurs?
Pane zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera njodzi yekubatwa neHeel Spurs nePlantar Fasciitis. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinhu zvatinogona kuchinja, nepo zvimwe zvinhu zvatisingakwanise kudzora. Zvakakosha kuziva nezvazvo.
| Chinhu Chinokonzera Njodzi | Tsananguro uye zvatinogona kuita |
|---|---|
| Zvinhu zvatinogona kuchinja | |
| Mabasa ekumhanya nekusvetuka | Kumhanya panzvimbo dzakaoma, kunyanya asphalt nekongiri, kunomanikidza zvitsitsinho zvakanyanya. Zvakanakisisa kurovedza muviri panzvimbo yakapfava, senge munda weuswa. |
| Shangu dzisina kukodzera | Kupfeka shangu dzakatetepa neshangu dzisingatsigire tsoka, tsoka dzakasakara, kana shangu dzisingatsigire tsoka, kunowedzera njodzi. Pfeka shangu dzinokwana zvakanaka uye dzinopa rutsigiro rwemusana. |
| Kumira zvakanyanya | Kana ukamira kwezuva rose nekuda kwebasa kana zvimwe zvikonzero, kumanikidzwa kwetsoka dzako kwakanyanya. Unogona kugara pasi wozorora kwenguva yakati. |
| Kurema zvakanyanya | Sezvo huremu hwemuviri wedu huchiwedzera, kumanikidzwa kwetsoka dzedu kunowedzera nedanho rega rega ratinotora. Kudzora huremu hwedu kunogona kubatsira kuderedza kumanikidzwa uku. |
| Zvinhu zvakaoma kuti tichinje | |
| Kukwegura | Sezvatinokura, kuchinjika kwebhandi re "Plantar Fascia" mutsoka dzedu kunoderera. Uyewo, mafuta ari pasi pechitsitsinho anova matete. Izvi zvinowedzera njodzi yekukuvara. |
| Chimiro chetsoka | Vamwe vanhu vanozvarwa vaine tsoka dzakati sandara, vamwe vane maburi marefu. Muzviitiko zvese izvi, kumanikidzwa kwetsoka kunogona kusaenzana, zvichikonzera kukura kwe "Plantar Fasciitis". |
Izvi zvinoda kuvhiyiwa here?
Izvi zvinotyiwa nevanhu vazhinji. "Kana paine spur, inofanira kuchekwa yobviswa here?" Asi chokwadi ndechekuti, kuvhiyiwa kubvisa spur yechitsitsinho hakuwanzoitiki.
Sezvandambotaura, chitsitsinho hachikonzeri marwadzo. Saka, chiremba anongofunga nezvekuvhiyiwa chete kana mamwe marapirwo ese (kuzorora, chando, mishonga, kurovedza muviri) akatadza kuderedza marwadzo mushure memwedzi 6-12. Chinangwa chikuru chekuvhiyiwa ndechekuderedza kushushikana kwe "Plantar Fascia". Panguva iyoyo, chitsitsinho chinogonawo kubviswa, asi handicho chinangwa chikuru.
Saka yeuka, chitsitsinho hachiperi pasina kuvhiyiwa, chinogara kwenguva refu kana chavapo. Zvisinei, sezvo chisingarwadzi, hapana chikonzero chekuchibvisa. Kurapa chirwere chiri kukonzera marwadzo (Plantar Fasciitis) kuchagadzirisa dambudziko racho.
Rangarira mibvunzo iyi yekubvunza chiremba wako.
Kana ukaenda kunoona chiremba, kana wakagadzirira kubvunza mibvunzo iyi, unogona kunzwisisa zviri nani mamiriro ezvinhu aya.
- Sei chitsitsinho changu chichirwadza zvakanyanya? Izvi zvinokonzerwa nekusvuuka kwechitsitsinho here?
- Ndingaitei kumba kuti ndideredze marwadzo aya?
- Ndinofanira kupfeka shangu dzerudzii?
- Ndeapi maekisesaizi akakodzera kwandiri?
- Dambudziko iri richapera zvachose here? Richatora nguva yakareba sei?
- Kana kurwadziwa kwangu kukasapera, ndedzipi nzira dzinotevera dzekurapa?
Usatya kubvunza mibvunzo iyi. Kana uchiziva zvakawanda nezvechirwere chako, ndipo paunokwanisa kubatsirawo pakupora kwacho.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusvuuka kwechitsitsinho ipfupa diki rinobuda papfupa rechitsitsinho. Zvisinei, izvi hazvisi izvo zvinokonzera kurwadziwa kwechitsitsinho muzviitiko zvakawanda.
- Chikonzero chikuru chekurwadziwa kwechitsitsinho i plantar fasciitis, inova kuzvimba uye kusungwa kwenyama iri pasi petsoka.
- Chinangwa chikuru chekurapa hachisi chekubvisa chitsitsinho, asi kurapa chirwere chiri kukonzera marwadzo (Plantar Fasciitis).
- Dambudziko iri rinogona kudzorwa zvakanyanya nekuzorora, kutonhora, kupfeka shangu dzakakodzera, uye kuita maekisesaizi akarayirwa nachiremba wako.
- Kana marwadzo asingaderere nekurapwa kwako, usazeza kuona chiremba wako zvakare.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment