Mushure mekurapwa kenza yemazamu, kana mushure mekuvhiyiwa kubviswa ma lymph nodes , unonzwa here kuti ruoko rwako rwakazvimba uye rwazara nemvura? Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti lymphedema. Izvi hazvisi zvako wega, chirwere chinowanzoitika kune vanhu vazhinji vari kurapwa uku. Saka usazvidya mwoyo nazvo. Mashoko akanaka ndeekuti kune mamwe maekisesaizi ari nyore, ari kumba anogona kubatsira kudzora kuzvimba uku uye kudzorera mashandiro eruoko rwako.
Sei chiito ichi chakakosha kudaro? Ko chitendero chekare ndechechokwadi here?
Ungave wakanzwa kuti vanaamai vedu vaimboti hazvina kunaka kufambisa maoko ako kana kurovedza muviri zvakanyanya mushure mekuvhiyiwa kwezamu. Asi ikozvino, sainzi yezvekurapa yafambira mberi zvakanyanya. Tsvagiridzo itsva yakawana kuti kurovedza muviri nemazvo kunogona kubatsira kudzora lymphedema, pane kuita kuti iwedzere kuipa .
Funga nezvazvo, muviri wedu une network inonzi lymphatic system. Izvi ndizvo zvinobvisa mvura yakawandisa inoungana munzvimbo dzakasiyana dzemuviri. Panguva yekurapwa kwegomarara, kunyanya kana bundu rikabviswa, system iyi inogona kukanganiswa. Ndipo panowanikwa mvura mumaoko uye zvichikonzera kuzvimba.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana tikaita maekisesaizi nemazvo, mafambiro acho anomutsa lymphatic system , iyo inoshanda sepombi uye inotanga kutenderera mvura yakavharirwa. Izvi zvinoderedza kuzvimba. Kwete izvozvo chete, asi maekisesaizi aya anogonawo kukubatsira kuti uwanezve mafambiro awakarasikirwa nawo mumaoko ako uye kuvaka simba remhasuru .
Asi ichi chinhu chekufunga nezvacho. Usati watanga chero maekisesaizi ari muchinyorwa chino, kana chero chimwe chiito cheekisesaizi, unofanira kutaura nachiremba wezvirwere zvekenza kana nyanzvi yezvekurapa lymphedema . Vachaongorora mamiriro ako uye vachakuudza kuti maekisesaizi aya akakodzera sei kwauri uye kuti ungatanga sei.
Mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba
Zvakanaka, saka mushure mekugamuchira mvumo kubva kuna chiremba wako, unogona kutanga maekisesaizi aya. Yeuka, tanga zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma, uye wedzera zvishoma nezvishoma nhamba yekudzokorora sezvo muviri wako uchiwana simba . Usambozvimanikidza kusvika pakurwadziwa.
1. Makumbo epadivi
Izvi zvinotambanudza tsandanyama dziri mumapfudzi nepamativi emuviri.
- Gara wakamira pachigaro, makumbo ari pamwe chete, uye maoko ari pamakumbo ako.
- Zvino, batanidza mapendekete ako, pfugama magokora ako zvishoma, uye simudza maoko ako zvishoma nezvishoma pamusoro pemusoro wako.
- Uchibata maoko ese ari maviri pamwe chete, kotama zvishoma nezvishoma uchibva muchiuno uchienda kurudyi. Bata kwemaminitsi angangoita gumi kusvika wanzwa kutatamuka uye pasina kurwadziwa.
- Ruramisa zvakare wokotama kuruboshwe nenzira imwecheteyo.
- Ita kanenge kagumi kudivi rimwe nerimwe.
2. Kukambaira pamadziro
Izvi zvinovandudza kugona kusimudza ruoko zvizere.
- Mira pamberi pemadziro, anenge masendimita matanhatu kubva pamadziro.
- Isa zvanza zvose pamadziro padanho rechipfuva.
- Zvino, sedandemutande riri kukwira madziro, fambisa minwe yako zvishoma nezvishoma kumusoro madziro kusvika paunogona. Panguva ino, ramba wakatwasuka musoro wako wotarisa mberi.
- Wobva wadzikisa minwe yako zvishoma nezvishoma nenzira imwecheteyo, wodzokera kwawakatanga.
- Dzokorora izvi kanenge kagumi. Nguva imwe neimwe, edza kukwira zvishoma kupfuura nguva yapfuura.
3. Kukambaira pamadziro emativi
- Zvino mira wakatarisa kumadziro. Tendeudza divi reruoko rwako rwakazvimba kumadziro. Panofanira kuva nenzvimbo inosvika mamita maviri pakati pegumbo rako nemadziro.
- Kotamisa gokora rako, rakaenzana nepasi, woisa chanza chako pamadziro. Minwe yako inofanira kunge yakatarira mudenga.
- Iye zvino, sezvaimboitwa kare, fambisa minwe yako zvishoma nezvishoma kusvika yakwira.
- Dzoka zvishoma nezvishoma.
- Ita izvi kanenge kagumi. Kana maoko ese ari kuzvimba, ita izvi kune rimwe divi zvakare.
4. Ngirozi yechando
Ichi chiito chakafanana nechataitamba nemaoko edu mujecha pataiva vana.
- Rara wakatarisa pamubhedha kana pasi. Isa maoko ako pamativi ako, zvanza zvako zvakatarisa mudenga.
- Zvino, usingasimudze maoko ako, fambisa zvishoma nezvishoma pasi uchienda kumusoro wako (sekunge wakaita sechando). Uchanzwa kudhonzwa zvishoma, asi hazvifanirwe kurwadza.
- Kana zvichibvira, isa maoko ako pamwe chete pamusoro pemusoro wako. Bata kwemaminitsi matatu.
- Dzorera maoko ako zvishoma nezvishoma panzvimbo yekutanga.
- Ita izvi kanenge kagumi. Nekufamba kwenguva, simba rako parinowedzera, unogona kukumbira chiremba wako kuti akubatsire kuita izvi nezviremu zvishoma.
5. Kurova pasi
- Mira wakatwasuka, kotamisa maoko ako pamagokora, uye chengeta biceps yako yakatarisana nepasi. Zvanza zvako zvinofanira kutarisana.
- Zvino, tambanudza maoko ako zvishoma nezvishoma mudenga, uchibatanidza mapendekete ako. Sekunge wava kuda kubata denga neminwe yako.
- Tambanudza maoko ako zvizere sezvinobvira.
- Dzokera zvishoma nezvishoma kwawakatanga.
- Ita izvi kanenge kagumi. Unogona kuwedzera huremu zvishoma gare gare.
| Kurovedza muviri | Maitiro ekuzviita (muchidimbu) | Yeuka |
|---|---|---|
| Makumbo Akakombama | Wakagara pachigaro, simudza maoko ako woakotamisa kumativi. | Kotama muchiuno, usazvimanikidza. |
| Kukambaira pamadziro | Kutarisa madziro, kufamba-famba uchikwira nekudzika madziro neminwe yako. | Edza kukwira zvishoma nguva imwe neimwe. |
| Ngirozi yechando | Rara pamubhedha wobva waisa maoko ako kumativi akananga kumusoro wako. | Ramba wakabata pasi/pamubhedha wobva wafamba. |
| Kugunzva pasi | Kumira, kutambanudza maoko mudenga magokora akakotama. | Tarisa pakusanganisa mapendekete ako. |
Chii chimwe chaunofanira kurangarira paunenge uchirovedza muviri?
- Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kuneta kana kuneta, zorora. Kana uchinzwa kuzvimba muruoko rwako kuchikwira, rega kurovedza muviri wotaura nachiremba wako.
- Marwadzo haana kunaka: Unofanira kungonzwa kudhonzwa zvishoma paunenge uchirovedza muviri. Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, rega ipapo ipapo.
- Kufema: Fema zvakajairika paunenge uchirovedza muviri, usabata mweya wako.
- Nguo dzekudzvanya:Chiremba wako kana murapi anogona kukukurudzira kupfeka jira rakaita sejecha (compression sleeve) paruoko rwako paunenge uchirovedza muviri. Rinogona kubatsira kudzora kuzvimba. Vabvunzewo nezvazvo.
Rwendo urwu runogona kuoma zvishoma, asi nekubata muviri wako nerudo uye kurovedza muviri nemazvo, unogona kurarama zvakanaka nechirwere ichi uye kurarama hupenyu hune hutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuzvimba mumaoko, kana kuti lymphedema, mushure mekurapwa kenza yemazamu kwakajairika. Usazvidya moyo nazvo.
- Kurovedza muviri kunogona kuderedza kuzvimba uku uye kuwedzera mashandiro emaoko. Izvi hazvisi chitendero chekare, asi chimwe chinhu chakasimbiswa nemishonga yemazuva ano.
- Usati watanga kurovedza muviri , iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako kana chiremba wemuviri kuti akubvumidze .
- Tanga kurovedza muviri zvishoma nezvishoma uye wedzera simba rako zvishoma nezvishoma. Mira ipapo ipapo kana uchinzwa kurwadziwa.
- Kurovedza muviri uku kunosimudzira lymphatic system yako, kunoderedza kuzvimba, uye kunokubatsira kuti unzwe wakasimba uye uine hutano zvakare.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga