Unewo kurwadziwa kunobva muchiuno chako here? (Gluteal Tendinopathy) Edza maekisesaizi aya!

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike, kunonetsa kunobva muhudyu mako kana muchiuno here? Kana kurwadziwa uku kuchiita sekunowedzera, kunyanya paunokwira masitepisi, uchiedza kurara nerutivi, kana kumuka mushure mekugara kwenguva yakati, unogona kukanganiswa nechirwere ichi. Ichi chinhu chinosangana nevanhu vazhinji. Saka usazvidya mwoyo, ngatitaure nezvazvo zviri nyore.

Chii chaizvo chinonzi Gluteal Tendinopathy?

Zita iri ringanzwika sedambudziko guru, asi zviri nyore. Zvichitaurwa zviri nyore, idambudziko rine tsinga dziri muhudyu nemagaro edu. Iye zvino ungave uchishamisika kuti tsinga idzi chii. Funga nezvadzo setambo dzakasimba, dzakakora dzinobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Saka, kana tsinga idzi dzakakosha dzikava dzisina simba nekuda kwechimwe chikonzero kana padzinokuvara zvishoma, chirwere ichi chinorwadza chinonzi `Gluteal Tendinopathy` chinoitika.

Pane zvikonzero zviviri zvikuru zveizvi. Chimwe ndechekunyanya kushanda nesimba . Izvi zvinoreva kuita maekisesaizi anorema, akadai sekumhanya. Chimwe chikonzero kusaita zvachose . Izvi zvinoreva kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Zvese izvi zvinogona kumanikidza tsinga dzedu uye kukonzera chirwere ichi.

Ngationei kuti zviratidzo zvipi zvinowanzoonekwa muchirwere ichi.

Mashoko akanaka ndeekuti nekurovedza muviri kwakakodzera uye physiotherapy, unogona kudzivirira dambudziko iri kuti risanyanya kuipa uye kuvandudza kufamba kwako.

Maekisesaizi ari nyore ekuderedza marwadzo aya

Maekisesaizi aya anobatsira kuti tsinga dzako dzisina simba dzipore uye dzive dzakasimba. Asi yeuka, izvi zvinofanira kuitwa nokungwarira, zvishoma nezvishoma, uye zvakarongeka . Chinangwa chako chinofanira kunge chiri panzvimbo ine marwadzo.

1. Kudzidzira kwebhiriji

Izvi zvinosimbisa makumbo ako, makumbo emhasuru, uye tsandanyama dzemukati panguva imwe chete. Zvakanakisisa kuita izvi uri pameti ine chifukidziro chisina kusimba.

1. Rara pasi uine piro yakati sandara pasi pemusoro wako.

2. Isa tsoka dzako pasi wokotamisa mabvi ako. Zvino simbisa makumbo ako netsandanyama dzemudumbu wosimudza chiuno chako zvishoma nezvishoma wakananga padenga.

3. Kana wasvika pakakwirira zvakanaka, bata kwemasekonzi makumi matatu paunonzwa kushushikana kwetsandanyama dzako. Kana uchinzwa kurwadziwa chero kupi zvako, mira ipapo ipapo . Wobva wadzikisa zvishoma nezvishoma.

4. Izvi zvinogona kuitwa kashanu kusvika kagumi pazuva.

2. Kukwidza Nedanho

Ichi chinhu chiri nyore chaunogona kuita chero kupi zvako kwaunenge wakareba zvishoma. Nzvimbo yakaita sedanho rekutanga remasitepisi yakakwana.

1. Tsvaga nzvimbo yakakwirira, yakaita sedanho, woisa tsoka yako yerudyi pairi zvakasimba.

2. Iye zvino simudza gumbo rako rekuruboshwe uise padanho. Panguva ino, simbisa magaro ako uye chengetedza musana wako wakatwasuka.

3. Tevere, isa huremu hwako hwese pagumbo rako rekurudyi, dzikisa gumbo rako rekuruboshwe zvishoma nezvishoma kusvika rabata pasi zvishoma, wobva warisimudza zvakare.

4. Edza kuita izvi kwemasekonzi angangoita 30-60 pagumbo rega rega, katatu pazuva. Chinjana makumbo.

3. Kubatwa Kwevanhu Vasina Kumira

Uku kurovedza muviri kwakanaka kwazvo kumahudyu, magaro, uye makumbo ekumusoro. Zviri nyore kuzviita wakazendamira pamadziro paunenge uchitanga.

1. Mira wakatwasuka netsoka dzako dzakafara zvishoma kupfuura chiuno chako.

2. Zvino tambanudza makumbo ako zvishoma nezvishoma kumativi, sekunge uri kuita mini split. Ita izvi zvishoma nezvishoma kusvika wanzwa kutatamuka muchiuno nemumagaro ako.

3. Wobva wabatanidza makumbo ako zvishoma nezvishoma wodzokera panzvimbo yekutanga. Ita izvi kanenge katatu.

4. Nekuita izvi kanenge kamwe chete pazuva, unogona kuwedzera kuchinjika kwako zvishoma nezvishoma.

4. Kufamba netsoka imwe chete muchiuno

Zvakanakisisa kuita izvi mushure mekurovedza muviri kwapfuura. Izvi zvinonyatso shanda tsandanyama dzeguroku dziri kumativi ese ehudyu dzako.

1. Mira wakabata chimwe chinhu chakagadzikana, senge tafura kana kaunda. Isa uremu hwako pagumbo rako rekurudyi.

2. Zvino simbisa tsandanyama dzehudyu yako yekurudyi wosimudza gumbo rako rekuruboshwe zvishoma kubva pasi.

3. Kuchengeta chiuno chako chekurudyi chakasimba, dzikisa zvishoma nezvishoma gumbo rako rekuruboshwe worisimudza zvakare.

4. Ita izvi kamwe chete pazuva, kwemasekonzi mashanu kusvika gumi nemashanu pagumbo rega rega.

5. Kukwiza makumbo madiki

1. Bata kaunda wosimudza gumbo rako rekuruboshwe kubva pasi.

2. Gumbo rako rekuruboshwe rakasimudzwa, pfugama zvishoma nezvishoma ibvi rako rerudyi wobva wafambisa chiuno chako kumashure sekunge uri kuda kugara pachigaro.

3. Wobva watwasanudza zvishoma nezvishoma. Paunenge uchikotama, tora masekondi 3-4 kuti udzike uye masekondi 3-4 kuti usimuke.

4. Unogona kuita izvi kamwe chete pazuva, katatu pagumbo rega rega.

Chenjerera zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti haufanirwe kunzwa kurwadziwa kwakanyanya paunenge uchiita chero chimwe chezviitwa izvi. Chinangwa cheizvi ndechekuderedza marwadzo nekusimbisa tsandanyama. Kana ukaedza kuzviita zvakanyanya, unogona kuzvikuvadza.

Zvakajairika kunzwa kurwadziwa mushure mekurovedza muviri. Hazvisi nyaya hombe. Kana uchinzwa saizvozvo, tambanudza maoko ako nemakumbo usati waita maekisesaizi uye waita maekisesaizi. Deredza huwandu hwekudzokorora kana kuderedza kumhanya.

Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana kuti kukawedzera, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano. Iye achakuudza chaizvo marapirwo nemaekisesaizi akanakira chirwere chako.