Uri mumwe wevanhu vanoenda pamberi pegirazi wofunga kuti, "Muviri wangu wakafuta zvishoma, ndinoda kuderedza huremu"? Paunofunga saizvozvo, unoona mapurogiramu akaita se '12 Week Bodybuilding' pa internet, handiti? Imwe yepurogiramu yakakurumbira kudaro i 'Body for Life'. Mune mifananidzo mumabhuku ayo yevanhu vaimbova vakafuta ndokuzogadzirisa miviri yavo. Kuiona kunoita kuti chero ani zvake ade. Saka nhasi, ngatitaurei kuti chii chaizvo, kuti zvarinotaura ndezvechokwadi here, uye kuti zvakakunakira here?
Chii chinonzi 'Muviri weHupenyu'? Chii chinopa vimbiso?
Muchidimbu, 'Body for Life' chirongwa chemavhiki gumi nemaviri chinosanganisa kurovedza muviri kwakasimba uye kudya kwakakosha. Mugadziri wechirongwa ichi anoti kana ukachitevedzera nemazvo, unogona kuva nemuviri wakanaka muhupenyu hwako mumavhiki gumi nemaviri.
Pfungwa huru iri shure kweizvi ndeyekuti vanhu vanowanzo ramba vachiita chimwe chinhu kana vakaona mhedzisiro nekukurumidza . Kureva kuti, kana ukashanda nesimba uye ukaona shanduko mumuviri wako nekukurumidza, uchada kuzviita zvakanyanya.
Pane zvikamu zviviri zvikuru zvechirongwa ichi:
1. Kudzora kudya: Panzvimbo pekudya katatu pazuva, idyai katanhatu kadiki.
2. Kurovedza muviri: Rovedza muviri nesimba mazuva matanhatu pasvondo.
Paunonzwa izvi, unoona kuti zvinoda kushanda nesimba, handiti? Ngatizvitarise zvakadzama.
Chikafu nechinwiwa zvinodzorwa sei? Chii chinogona kudyiwa uye chisingafaniri kudyiwa?
Muchirongwa ichi, unoudzwa kuti udye zvekudya zvidiki zvitanhatu pazuva. Chikonzero cheizvi ndechekuti kudya zvekudya zvidiki, kakawanda kunobatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakagadzikana, kuchengetedza simba rako richikwira, uye kudzivirira kuti usanzwa nzara uye kudya zvakanyanya panguva imwe chete.
Pakudya kwega kwega, unofanira kudya chikamu chemapuroteni nechikamu chemacarbohydrate akakura sechanza chako . Kudya uku kune mafuta mashoma.
Chinhu chakakosha ndechekudya mhando mbiri dzemiriwo uye kunwa magirazi gumi emvura pazuva.
Asi pakati pezvose izvi, unowana "zuva rimwe chete remahara" pavhiki. Pazuva iroro, unogona kudya chero chaunoda.
Ona tafura iri pazasi kuti uone zvaunogona kudya nezvausingakwanise kudya panguva yechirongwa ichi.
| Zvokudya Zvinobvumidzwa | Zvekudya Zvekudzivisa |
|---|---|
| Nyama dzisina mafuta, hove | Bacon, nyama yemombe ine mafuta, masoseji |
| Michero nemiriwo | Nyama dzakakangwa zvakadzika |
| Chingwa, pasta, mbatatisi | Zvikafu zveshuga nezvekugadzira - makeke, makuki, masiwiti |
| Makabhohaidhiretsi ane hutano | Mupunga muchena, machipisi, soda |
| Zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda | Bota, margarine, mayonnaise, mafuta ekokonati, zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta akawanda |
Izvi zvinoda kushanda nesimba kwakadii? (Nhanho Yekushanda)
Iyi ipurogiramu inoshanda nesimba . Hapana mashoko ekutaura nezvayo.
- Kuronga Zvekudya: Kudya zvekudya zvitanhatu pazuva zvinoreva kuti unofanira kuronga pachine nguva. Izvi zvinogona kuomera munhu anoenda kubasa kana kuti akabatikana. Zvisinei, chirongwa ichi chinogona kuita kuti zvive nyore sezvo uchigona kushandisa mapuroteni kana ma nutrition bars kaviri pazuva.
- Kurovedza muviri: Ichi ndicho chikamu chakaomesesa. Unofanira kurovedza muviri mazuva matanhatu pasvondo .
- Mazuva matatu: Ita maminetsi makumi mana nemashanu ekurovedza muviri.
- Zuva rechitatu: Ita maminetsi makumi maviri ekurovedza muviri kwakasimba.
Izvi zvinoratidza kuti iyi haisi kudya chete, asi chirongwa chakasimba chinochinja mararamiro.
Ndezvipi zvakanakira nengozi zvechirongwa ichi?
Zvakanaka, ngationei kuti zvakanaka nezvakaipa ndezvipi kana tikatarisa chirongwa ichi kubva pamaonero ekurapa.
Zvakanakira
- Kuderedza uremu: Pfungwa huru ndeyechokwadi. Kureva kuti, kuderedza huwandu hwemacalorie aunotora uye kuwedzera huwandu hwemacalorie aunopisa kuburikidza nekurovedza muviri. Kana ukaita izvi nemazvo , uchaderedza uremu uye uchavaka tsandanyama.Zvinoitika.
- Zvinobatsira pahutano: Kuderedza uremu, nenzira ipi zvayo, kunobatsira kudzivirira nekutonga zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga, BP, uye chirwere chemwoyo.
- Kudzora kudya: Kudya kakawanda kunogona kubatsira kuderedza nzara, izvo zvinogona kukubatsira kudzivirira kudya zvakanyanya.
Njodzi & Zvinonetsa
- "Zuva Remahara": Kunyange zvazvo izvi zvingaita sechinhu chakanaka, vamwe vanhu vanogona kuedzwa kudya zvese zvavasina kudya vhiki rese pazuva iri remahara. Kana vakadaro, vanogona kurasikirwa nemigumisiro yekushanda nesimba kwavo kwemazuva matanhatu pavhiki.
- Mapuroteni Akawanda: Kudya uku kune mapuroteni akawanda zvishoma pane anowanzo kurudzirwa. Kana uine chirwere chehutano, chakadai sechirwere cheitsvo , unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga kudya kudya kune mapuroteni akawanda seizvi.
- Kusakwana kwezvekudya: Kudya miriwo miviri chete pazuva kungasakwana, sezvo mamwe mavhitamini, maminerari, uye faibha zvingasavapo.
- Kusaita maekisesaizi emwoyo zvakakwana: Sangano reAmerican Heart Association rinokurudzira maminetsi zana nemakumi mashanu ekuita maekisesaizi ane mwero pasvondo. Zvisinei, chirongwa ichi chinosanganisira maminetsi makumi matanhatu (20x3) ekurovedza muviri kwakasimba, saka zvinogona kusakwana huwandu hunokurudzirwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Body for Life' chirongwa chinosanganisa kudzora kudya uye kurovedza muviri kwakasimba, zvinoda kuzvipira kwakanyanya.
- Kana ukanyatsotevedzera izvi, unogona kuderedza huremu uye kuvaka tsandanyama. Asi zvinoda kushanda nesimba.
- Kune munhu ane hupenyu hwakabatikana kana munhu asingade maekisesaizi, zvinogona kuva zvakaoma kuramba uchiita izvi.
- Kana uine chirwere cheshuga, chirwere cheitsvo, kana chimwe chinetso chehutano, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga chirongwa ichi.
- Sezvo uchizofanira kuronga zvekudya, kuzvigadzirira, uye kuronga nguva yekurovedza muviri, nyatsofunga kana zvichikodzera mararamiro ako.
- Paunotanga chirongwa chakadai, usatange zvakanyanya panguva imwe chete, asi gadzirisa muviri wako zvishoma nezvishoma. Kana uchinzwa kuneta, zorora. Zvakakosha kuteerera muviri wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga