Patinofunga nezvekudzikisa huremu, tinonzwa nezvekudya kwakasiyana-siyana. Vamwe vanhu vanoti musadye mafuta, vamwe vanoti musadye husiku. Panguva iyi, chimwe chinhu chinotaurwa nevanhu vazhinji, uye vanhu vazhinji vane matambudziko nacho, i "Low-Carb Diet". Zvinoreva kudya kusina makabhohaidhiretsi. Saka izvi zvinorevei chaizvo? Izvi zvinokubatsira here kuderedza huremu? Izvi zvakanaka here pahutano hwedu? Nhasi, ngatitaurei nezvazvo nenzira chaiyo uye yakapfava.
Saka chii ichi chinonzi Low-Carb Diet?
Zvichitaurwa zviri nyore, kudya kusina makabhohaidhiretsi kunoreva kuderedza huwandu hwezvikafu zvakawanda zvatinodya mukudya kwedu kwezuva nezuva uye panzvimbo pezvo kuwedzera mapuroteni akawanda nemafuta ane hutano.
Mubhuku rake rinonzi "Living Low-Carb," munyori Fran McCullough anotsanangura pfungwa iyi zvakanaka kwazvo. Anoti akatendeukira kunzira iyi mushure memakore achiedza zvese zvaaigona kuti aderedze huremu. Haasi ega, pamwe wakambonzwa nezvekudya kwaAtkins uye kudya kwaPaleo. Pfungwa huru yezvose izvi ndeyekuderedza makabhohaidhiretsi.
Nzira huru iyo muviri wedu unowana simba ndeyekupisa makabhohaidhiretsi. Patinoderedza kudya kwedu makabhohaidhiretsi, muviri unotsvaga imwe nzira yekuwana simba. Ipapo muviri unotanga kupisa mafuta akachengetwa mumuviri. Ndiyo chikonzero chikuru chekuderedza uremu.
Chii chatinofanira kudya uye chii chatisingafaniri kudya pakudya uku?
Zvakanaka, ngatitarisei zvinhu zvekutanga zvinofanira kutevedzwa nemunhu ari kutanga kudya rudzi urwu rwekudya. Ichi chinhu chinofanira kuitwa nekuzvidzora.
| Nheyo inofanira kuteverwa | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kurambidzwa kwemakabhohaidhiretsi | Chengeta kudya kwako kwemakabhohaidhiretsi kuri pasi pemagiramu makumi matatu pazuva. Huwandu uhu hunogona kuderedzwa zvichienderana nehuwandu hwehuremu hwaunoda kuderedza. |
| Kudzivisa "zvikafu zvichena" | Izvi zvinoreva mupunga, chingwa, manoodles, mbatatisi, shuga, nechero chinhu chinogadzirwa neupfu hwechingwa. Izvi zvine makabhohaidhiretsi akawanda. |
| Kudya mapuroteni akawandisa | Isa chimwe chinhu chine mapuroteni akawanda pakudya kwega kwega. (Semuenzaniso: nyama, hove, mazai). Paavhareji, unoda magiramu 60-85 eprotein pazuva. |
| Inwa mvura yakawanda. | Inwa magirazi emvura angangoita 8-12 pazuva. Izvi zvinobatsira zvikuru mukubvisa chepfu inoungana mumuviri. |
| Zvikafu Zvose | Rega kudya zvekudya zvekugadzira uye zvakaputirwa zvakanyanya sezvinobvira uye idya chikafu chechisikigo, chisina kubikwa zvakanyanya kana chisina kubikwa zvakanyanya. |
| Mafuta Ane Utano | Panzvimbo pemafuta emuorivhi, majarini, nechizi, sarudza mafuta emuorivhi, avocado, nzungu, nembeu dzakadai senzungu necashews. |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kana ukadya mapuroteni akawanda, haunzwi nzara yakawanda. Saka, unodzorawo chishuwo chekudya kakawanda. Iyi ibhenefiti huru yekudya uku.
Zvakaoma sei kutanga izvi?
Kutaura chokwadi, ichi chinhu chinoda kushanda nesimba. Kutevera kudya kwemafuta mashoma hakusi nyore.
- Zvipingamupinyi: Kana uri munhu asingakwanise kurarama asina chingwa kana mupunga, nzira iyi ingave yakanyanya kukuomera. Kuverenga huwandu hwemakabhohaidhiretsi nemapuroteni zvaunodya zuva rega rega kunogonawo kunetsa.
- Kukosha Kwemazano Ekurapa: Iri ndiro pfungwa inonyanya kukosha. Kana uine chirwere cheitsvo kana kushaya simba, kutevera kudya kweprotein yakawanda seizvi kunogona kuva nengozi zvikuru. Nekuti, itsvo dzinofanira kutakura mutoro unorema kuti dzigaye uye dzibvise mapuroteni akawandisa mumuviri. Saka, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga chimwe chinhu chakadai.
- Kurovedza muviri: Kurovedza muviri pamwe chete nekudya uku kunobatsira kupa mhedzisiro yakanaka kwazvo.
Munhu wese anogona kudya chikafu ichi here?
- Kune Vanodya Muriwo/Vegans:Izvi zvinogona kuva dambudziko kune vanodya miriwo chete, kunyanya vanodya miriwo chete, nekuti miriwo yakawanda, michero, nezviyo zvakawanda zvine makabhohaidhiretsi akawanda. Saka zvinogona kuva zvakaoma kuwana chikafu chine makabhohaidhiretsi mashoma chinogona kugutsa zvaunoda kubva kumapuroteni.
- Hapana gluten: Kudya zvine kabhohaidhiretsi shoma hazvirevi kuti hapana gluten. Gluten ipuroteni inowanikwa muzviyo zvakaita segorosi. Saka kana uine allergy yegluten, unofanira kuverenga zvakanyorwa muzvinyorwa zvekudya nokungwarira.
Migumisiro uye zvinhu zvekuziva
Kufanana nechero kudya, ichi chinogona kuva nemigumisiro, kunyanya mumazuva ekutanga.
| Mhedzisiro Yepadivi | Sei izvozvo zvichiitika? |
|---|---|
| Musoro | Zvinogona kuitika pakutanga apo muviri unenge wajaira kupisa mafuta panzvimbo pemakabhohaidhiretsi. |
| Mweya unonhuwa | Izvi zvinokonzerwa nekuti ma ketone anogadzirwa kana muviri uchipisa mafuta kuti uwane simba. Izvi zvinonzi mamiriro anonzi ``Ketosis```. |
| Kushaya simba kwemuviri uye kuneta | Izvi zvakajairika mumazuva ekutanga apo simba guru remuviri rinochinja. |
| Kuzvimba kana manyoka | Kuchinja kamwe kamwe kwekudya kunogona kukanganisa kugaya chikafu. |
Ndingati chii nezveizvi sechiremba?
Zvakanaka, ngatitarisei zvese izvi kubva pamaonero ekurapa.
Izvi zvinokubatsira here kuderedza uremu?
Ehe. Ongororo dzakaratidza kuti kudya kwemafuta mashoma nemafuta mashoma kunogona kukubatsira kuderedza huremu. Kudya kweprotein yakawanda, kunyanya, kunobatsira kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba, izvo zvinogona kukubatsira kuderedza chishuwo chako chekudya.
Izvi zvakanaka here kune vanhu vane zvimwe zvirwere?
Unofanira kungwarira zvikuru pano. Kana uine BP yakakwira kana chirwere cheshuga , unofanira kubvunza chiremba wako usati watanga kudya rudzi urwu rwekudya. Zvakakosha kutarisa mashandiro eitsvo dzako.
Uyewo, kana uri kutora mishonga inobvisa ropa (mapiritsi emvura) yekuderedza BP, kudya zvine mapuroteni akawanda kunogona kuwedzera mamiriro emuviri wako e"Ketosis" uye kukonzera mamwe matambudziko. Hazvina kunakawo kune vanhu vane chirwere chinonzi gout.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudya zvine macarbohydrate mashoma kunogona kukubatsira kuderedza huremu, asi kunodzvinyirira zvakanyanya uye kunoda kurangwa.
- Izvi zvinonyanya kukodzera senzira yekuderedza uremu kwenguva pfupi pane nzira yekuderedza uremu kwenguva refu.
- Chinonyanya kukosha: Usati watanga kudya kwakadai, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kuti akupe mazano, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
- Kuti uderedze huremu uye urambe huchikura, kudya chete hakuna kukwana. Kuchinja mararamiro (semuenzaniso kurovedza muviri) kwakakoshawo.
- Kunyange zvazvo nzira iyi iri nyore, zvinogona kuva zvakaoma kuitevedzera kana vamwe vari mumhuri yako vasingatevedzere kudya uku.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga