Kana wave uchirwa nekenza yemazamu uye wakambosangana nenguva yakaoma yekurapwa, kutya kwako kukuru kungave kwekuti, "Ichadzoka here?" Ipfungwa inobaya mwoyo zvikuru. Hapana mumwe wedu anoda kupfuura neizvozvo zvakare. Kazhinji, kenza haidzoke. Asi haugone kubvisa zvachose mukana wekuti zviitike. Tsvagiridzo inoratidza kuti kuchinja mararamiro ako uye kutora mishonga yakanyorerwa nachiremba kunogona kubatsira kuderedza njodzi yako yekudzoka kwekenza. Saka ngatitarisei kuti chii.
Usarega kurovedza muviri.
Ongororo yakaitwa munguva pfupi yapfuura inoratidza kuti kana ukaita maekisesaizi kwemaawa maviri nehafu (maminitsi zana nemakumi mashanu) pasvondo , zvinogona kuvandudza hutano hwako hwese. Zvinogonawo kuderedza njodzi yekudzoka kwegomarara. Chimwe chinhu ndechekuti kana wakafuta , njodzi yako yekudzoka kwegomarara inowedzera. Saka, kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuchengetedza huremu hwakanaka.
Kurovedza muviri hakufaniri kuva chinhu chikuru.
- Ita maekisesaizi ane mwero, akadai sekufamba nekukurumidza , kwemaawa maviri nehafu pasvondo. Kana, kuti uite maekisesaizi ane simba, akadai sekumhanya, maminetsi angangoita makumi manomwe nemashanu pasvondo anokwana.
- Zvingava zvakanaka kana ukakwanisa kuisa parutivi mazuva maviri pasvondo ekurovedza muviri.
Kana usiri kunyanya kushanda panguva ino, izvi zvingaita sebasa rakaoma. Hazvina kuipa. Tanga zvishoma nezvishoma . Tanga nemaminitsi mashoma pazuva wowedzera nguva zvishoma nezvishoma.
Ngatidyei chikafu chine mwero, handiti?
Kana ukadya chikafu chakakwana chizere nezvikafu zvinovaka muviri, muviri wako wese uchava neutano hwakanaka. Zvikafu izvi zvinopa simba rinodiwa nemuviri wako pauchavakazve mushure mekurapwa kenza . Heano zvimwe zvinhu zvekufunga nezvazvo.
| Rudzi rwechikafu/tsika | Sei zvichikosha? |
|---|---|
| Muriwo nemichero | Edza kudya kanenge kashanu pazuva. Izvi zvakazara nema antioxidants nemavhitamini. |
| Nyama Dzvuku | Deredza kudya nyama tsvuku dzakadai semombe, mbudzi, uye nyama yenguruve. |
| Hove | Edza kudya hove kaviri kana katatu pasvondo. Mafuta eOmega-3 ari muhove anobatsira zvikuru. |
| Zvikafu zvine mafuta akawanda uye macalorie akawanda | Deredza kana kumisa izvi. Izvi zvinogona kuwedzera hormone inonzi estrogen muropa. Hormone iyi inowedzera njodzi yekudzoka kwekenza. |
| Zvikafu zvine Fiber | Idya zvekudya zvine fiber yakawanda zvakaita sezviyo, miriwo, nemichero zuva nezuva. |
| Zvinwiwa zvine shuga | Zvaizova nani kudai izvi zvaigona kumiswa zvachose. |
Unofanirawo kufunga nezvekushandisa doro.
Ongororo dzakaratidza pachena kuti pane hukama pakati pekunwa doro nekenza yemazamu . Doro rinowedzera huwandu hweestrogen muropa. Izvi zvinowedzera mukana wekuti kenza idzoke zvakare. Kana uri munhu ari kupora kubva kukenza, chinhu chakanakisa chekuita kurega kunwa doro zvachose.
Asi kana uchifanira kunwa doro, rega kunwa rimwe chete pazuva kuti uderedze njodzi yekubatwa naro. Zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi.
Kana uchisvuta, unofanira kurega.
Kusvuta fodya ndicho chikonzero chemhando dzakasiyana dzekenza. Kana usati warega kusvuta, ndicho chinhu chikuru chaunofanira kuita kudzivirira kenza yemazamu kuti isadzoke, pamwe nekuchengetedza hutano hwako hwese.
Unogona kuedza zvinhu izvi kuti zvikubatsire neizvi:
- Kana izvi zvakaoma kuzviita uri wega, batana neboka rekutsigirana.
- YenyuDzora kushushikana . Kushushikana ndiko kunowanzo kukonzera kusvuta.
- Bvunza chiremba wako nezvemishonga inogona kukubatsira kudzora chishuwo chako chekusvuta.
- Shandisa zvinhu zvinotsiva senge nicotine patches, chingamu, uye marozenji.
Usapotsa kuongororwa kwako nachiremba.
Kana kurapwa kwegomarara kwapera, zvakakosha kuti urambe uchiona chiremba wako kuti aongororwe zvakare . Mumwedzi mishoma yekutanga mushure mekurapwa, timu yako yezvekurapa inoda kukuona kana paine zviratidzo zvegomarara radzoka. Izvi zvichaitika makore mashanu gare gare, pamwe kamwe chete pagore.
Chinhu chinonyanya kukosha kusapotsa nguva yekutevera panguva iyi, sezvo kenza inogona kudzoka mukati memakore maviri ekutanga mushure mekurapwa.
Kana wakabviswa chikamu chezasi rako, uchakumbirwa kuti uongororwe mammogram mwedzi 6-12 mushure mekurapwa. Zvadaro uchafanirwa kuita rimwe gore rega rega. Kana mazamu ese akabviswa, ungasade mammogram. Izvi zvese zvinoenderana nerudzi uye nhanho yekenza yako, saka tevera mirairo yachiremba wako .
Une mushonga waunoda kuramba uchitora here?
Kana uine mukana mukuru wekudzoka kwekenza, chiremba wako achakupa mimwe mishonga yekuderedza njodzi iyoyo kunyangwe mushure mekurapwa.
| Rudzi rwemushonga | Pfungwa dzinokosha nemigumisiro |
|---|---|
| Tamoxifen | Uyu mushonga unopiwa kurapa kenza yemazamu ine hormone receptor-positive. Unovhara kushanda kweestrogen mumasero emazamu. Unogona kuderedza njodzi yekudzoka kwekenza neinenge 40%.
|
| Aromatase Inhibitors (AIs) | Mishonga yakaita seAnastrozole neExemestane iri muboka iri. Iyi ndeimwewo sarudzo kune avo vari panjodzi huru.
|
Kugara zvakanaka kwepfungwa dzako kwakakoshawo zvikuru.
Gomarara repazamu chiitiko chinonetesa muviri nepfungwa. Kujairana nehupenyu hutsva mushure mekurapwa uye kugamuchira zvakaitika kunogona kuva dambudziko. Saka, zvakakosha kuchengetedza hutano hwako pamwe nepfungwa dzako .
- Zvipe nguva yekuzvitarisira (kuzvitarisira). Isa zvaunoda pekutanga.
- Kana kutya kudzoka kwegomarara kwakanyanya zvekuti kunovhiringidza hupenyu hwako hwezuva nezuva, taura nenyanzvi yekupa mazano.
- Batana nevamwe vakambosanganawo nezviitiko zvakafanana nezvako. Zvichaita kuti unzwe sekunge hausi wega.
- Dzidzira zvinhu zvakaita seyoga nekufungisisa kuti uderedze kushushikana.
- Tanga mutambo wawaimbonakidzwa nawo zvakare, kana kuti edza chimwe chinhu chitsva.
- Nyora manzwiro ako mudhayari.
Yeuka, kana kenza yemazamu ikadzoka, haisi mhosva yako. Uye, kazhinji, inogona kurapwa zvinobudirira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Njodzi yekuti kenza yemazamu idzoke zvakare yakakura mushure mekurapwa, kunyanya mumakore maviri ekutanga.
- Kurovedza muviri kwemaawa maviri nehafu pasvondo kunobatsira kuchengetedza huremu hwakanaka uye kuderedza njodzi.
- Tevedzera kudya kwakaringana, kwakapfuma mumiriwo nemichero, uye nyama tsvuku isina mafuta akawanda.
- Kurega doro zvachose nekuputa fodya kunoderedza zvakanyanya njodzi yekudzoka kwekenza.
- Usambofa wakarasikirwa nekutevera mishonga (yakadai seTamoxifen) yawakanyorerwa nachiremba wako.
- Zvakakosha zvikuru kuchengetedza hutano hwepfungwa dzako pamwe chete nehwemuviri wako. Tsvaga rubatsiro rwechiremba kana zvichidikanwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga