Munguva yemvura, mumazuva ane rima zvishoma, anotonhora, unewo chishuwo chinoshamisa uye chishuwo chezvikafu zveupfu zvakaita sechingwa, mabhanzi, mupunga, uye manoodles here? Hausi wega unonzwa saizvozvo. Vanhu vazhinji vanonzwa kuda kudya makabhohaidhiretsi, kureva, chikafu chine starch, panguva iyi. Dzimwe nguva, tisingazvizivi, tinotendeukira kuzvikafu izvi kuti tivandudze mafungiro edu uye tizvipe mufaro mudiki. Saka, chishuwo ichi ndicho chakajairika here, kana kuti chingave chiratidzo chekuora mwoyo kwakabatana nemamiriro ekunze? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama.
Sei ndichida kudya zvinhu zvine makabhohaidhiretsi zvakanyanya?
Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda zveizvi. Ngationei kuti ndezvipi.
Uri kudya zvishoma here?
Kana uri kudya chikafu chine mapuroteni akawanda uye makabhohaidhiretsi mashoma (senge mupunga nechingwa) kuti uderedze huremu, zvakajairika kuti muviri wako ude makabhohaidhiretsi. Zvakafanana nechinhu chinoita kuti urarame . Muviri wedu unoda makabhohaidhiretsi kuti uwane simba. Kana akaderera, muviri unotumira mashoko uchikumbira. Izvi hazvina chekuita nemamiriro ekunze, asi mhedzisiro yekudya kwako.
Kana kuti iyi ndiyo seasonal affective disorder (SAD)?
Zvisinei, kana uri munhu anodya zvakajairika uye asingadye chikafu chakasarudzika, uye chishuwo chako chehupfu chikanyanya kuoneka kana mamiriro ekunze atonhora, akaoma, kana kuti achinaya, zvinogona kunge zviri chiratidzo chechirwere chinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD) . Vamwe vanhu vanodanawo izvi kuti "winter blues."
Zvichitaurwa zviri nyore, patinodya chikafu chine makabhohaidhiretsi, uropi hwedu hunogadzira kemikari inonzi serotonin . Izvi zvinonziwo "hormone yekunzwa zvakanaka." Mimwe mishonga yekuora mwoyo inoshandawo nekuwedzera huwandu hweserotonin iyi muuropi.
Saka, munhu ane SAD, asingatombozvizivi, anotendeukira kune izvi zvekudya zvine makabhohaidhiretsi kuti avandudze mafungiro ake, ndiko kuti, kuderedza kushushikana. Zvakafanana nekuzvigadzirira mushonga. Vanhu ava vanogona kuwana mamwe macalorie 800 pazuva kubva muzvikafu izvi. Kunyange vamwe vachiwedzera uremu nekuda kweizvi, vamwe vanoedza kudzora huremu hwavo nekuita maekisesaizi kana kuderedza kudya kwavo kukuru.
Chido chako ichi chakajairika here kana kuti chinhu chekuteerera?
Kuti uone kana chishuwo chako checarbohydrates chakajairika kana kuti kwete, zvibvunze mibvunzo iyi. Tafura iri pazasi ichakubatsira neizvi.
| Mubvunzo waunofanira kuzvibvunza | Tsananguro nezvinhu zvekufunga nezvazvo |
|---|---|
| 1. Chido ichi chinouya nemamiriro ekunze here? | Zvishuwo zvine chekuita neSAD zvinosiyana zvichienderana nemwaka. Izvi zvinoreva kuti unogona kuona kuti zvishuwo izvi zvinotanga munguva yemvura, inotonhora (semuenzaniso, kuguma kwegore) uye zvinozopera kana mamiriro ekunze ane zuva, anodziya asvika (semuenzaniso, Kurume, Kubvumbi) . Ichi chiratidzo chikuru cheSAD. (Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira kuneta zvakanyanya, kurara zvakanyanya, kuwedzera uremu, kuoma kuisa pfungwa). |
| 2. Chii chinoitika chishuwo chisati chasvika? | Zvido zverudzi urwu zvinowanzouya nekunzwa kushushikana, kusuruvara, kana kusurukirwa . Funga nezvemanzwiro awaiita usati wanzwa kuda kudya. Wainzwa kusafara here? |
| 3. Ndeipi nguva yezuva iyo chishuwo chinonyanya kuuya? | Zvishuwo izvi zvinowanzoonekwa manheru neusiku . Mushure mezuva rakabatikana kubasa, uye manheru kana basa rese rapera uye wasununguka, manzwiro ekushushikana mupfungwa dzako anogona kumuka. Ndipo panonyanya kudiwa zvekudya izvi. |
Ngatinzwisisei izvi zvakanyanya nechiitiko chaicho.
Fungidzira munhu uyu. Ngatimuti Nimali. Nimali anoshanda zvakanyanya mumazuva ane zuva uye mumazuva marefu. Mushure mebasa kuhofisi, anofamba-famba, obuda neshamwari dzake.
Asi mwaka wemvura paunongotanga, uye nguva yemasikati yapfupika, anochinja zvachose. Anogara kumba, haanzwi kuda kuenda chero kupi, uye aneta zvikuru. Rimwe zuva masikati, anonzwa kuora mwoyo uye kusuruvara kupfuura mazuva ese. Panguva imwe chete, ane chishuwo chinoshamisa chekudya "kottu" kubva pachitoro chemugwagwa.
"Ndinoda chaizvo kudya shongwe iyoyo," anofunga kudaro.
Pasinei nemvura kana kutonhora, anoenda kunotora chitoyi ichocho. Anoita izvi mazuva akati wandei pasvondo munguva yechando. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti chishuwo chinotungamirwa . Mhando idzi dzechishuwo dzinowanzobatanidzwa neSAD.
Chii chingaitwe kudzora mamiriro ezvinhu aya?
Kana uine zviratidzo izvi uye uchinzwa sekunge zvava kutopera simba, chinhu chakanakisa uye chakachengeteka chekuita ndechekutaura nachiremba wako nezvazvo. Iye anogona kuona kana uine SAD uye kukupa mazano akakodzera.
Panguva ino, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti uderedze havi yako yekudya izvi kusvika pamwero wakati.
Ronga zvekudya zvako.
Sezvo zvishuwo izvi zvichiwanzowedzera manheru, idya chikafu chine hutano chakawanda chine mapuroteni akawanda sezvinobvira mangwanani nemasikati. Kuma4pm, kana zuva rava kunyura uye uchinzwa kusuruvara, idya chikafu chidiki chine makabhohaidhiretsi. Semuenzaniso, popcorn (isina bota), kana cereal isina shuga yakawanda. Pakudya kwemanheru, sarudza chimwe chinhu chakaita sepasta, mupunga, kana mbatatisi.
Sarudza chikafu chine hutano chinonyaradza pfungwa dzako.
Sarudza chikafu chine makabhohaidhiretsi, asi chausingakwanise kupedza nekukurumidza, asi uchigona kunakidzwa nacho zvishoma nezvishoma. Muenzaniso wakanaka ishoko rekuti hot chocolate . Mukaka neshoko rekuti hot chocolate zvine makabhohaidhiretsi. Zvakare, haugone kunwa shoko rekuti hot chocolate kamwe chete. Unofanira kurinakidza. Rinokupa rugare rwepfungwa.
Gadzira zvinhu zvakaita semasobho nemiriwo.
Supu inopisa kana stew yakagadzirwa nembatatisi dzakawanda, mbatatisi, nemiriwo zvakanaka munguva yechando. Izvi zvinogutsa zvaunoda makabhohaidhiretsi uye zvinokugutsa. Zvinobatsirawo kana uine usimbe hwekubika zuva nezuva. Kana ukabika zvakawanda pakupera kwevhiki, unogona kuishandisa pakudya kwakawanda mukati mevhiki.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuda makabhohaidhiretsi (furawa) kana kuchitonhora, kuchinaya kwakajairika uye kunogona kuva chiratidzo chechirwere chemwaka (seasonal affective disorder - SAD).
- Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti makabhohaidhiretsi anowedzera huwandu hweserotonin, iyo "hormone yemufaro" muuropi.
- Cherechedza kana zvishuwo zvako zvekudya zvichiuya uye zvichienda nemamiriro ekunze, zvine chekuita nemanzwiro ako, uye zvichiitika panguva yakatarwa yezuva.
- Kana dambudziko iri rakaoma kudzora kana kuti kana uchifungidzira kuti uri kutambura nekuora mwoyo, chinhu chakanakisa chekuita ndechekubvunza chiremba wako kuti akupe mazano.
- Kusarudza makabhohaidhiretsi ane hutano uye kuronga kudya zvakanaka kunogona kubatsira kudzora zvishuwo izvi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga