Vanhu vazhinji vanofunga nezvekuora mwoyo sekusuruvara kusingatsungiririki, kusuruvara kukuru kusingamboperi. Izvozvo ndezvechokwadi, asi kuora mwoyo dzimwe nguva kunogona kuuya nenzira dzisinganzwisisike, nezviratidzo zvatisingakwanise kuona zviri nyore. Unewo kurwadziwa mumuviri wako kunouya pasina chikonzero here? Unonzwa hasha uye kushatirwa pasina chikonzero here? Kana kuti unonzwa misodzi ichibuda kunyange pazvinhu zvidiki here? Kuora mwoyo kungave kwakavanda seri kweizvi.
Chinhu chakanakisa ndechekuti, hatifaniri kutya mamiriro ezvinhu aya. Tinogona kukurumidza kuita izvozvo. Ngationei kuti zviratidzo izvi zvisinganyanyi kuoneka ndezvipi uye kuti tinofanira kutsvaga kurapwa riini.
Ndezvipi zviratidzo zvakavanzika zvekuora mwoyo?
Patinofunga nezvekuora mwoyo, zvinhu zvikuru zvinouya mupfungwa kusuruvara, kushaya tariro, kunzwa seusina chinhu, uye kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira. Asi pamusoro peizvi, kune zvimwe zviratidzo zvakawanda zvisingazivikanwe zvakanyanya, asi zvinoratidza kuora mwoyo. Ngationei kuti chii.
| Chiratidzo chakavanzika | Manzwiro aungaita |
|---|---|
| Hasha uye kusashivirira | Unotsamwira nhengo dzemhuri, shamwari, nevanhu vekubasa zvisina kufanira. Unotsamwira zvikuru kunyange zvinhu zvidiki diki. |
| Matambudziko ekurara | Haugone kurara husiku, kana kuti unomuka mangwanani. Kune vamwe, izvi zvakasiyana. Izvi zvinoreva kuti vanorara zvakanyanya uye vanoomerwa nekumuka mangwanani. |
| Kunetseka | Kunzwa kusagadzikana, kuzvidya mwoyo, uye kufunga zvisina kufanira. Kunyangwe kuzvidya mwoyo nekuora mwoyo zviri matambudziko maviri akasiyana, zvinowanzoitika pamwe chete. |
| Kuchema kakawanda | Kuchema pasina chikonzero. Kunzwa kusuruvara kukuru uye kuchema pamusoro pezvinhu zvidiki zvausingawanzo farira. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Unokanganwa zvinhu, unoomerwa nekuita zvisarudzo, uye unonzwa sekunge haugone kutarisa pane chimwe chinhu. |
| Kurwadziwa kwemuviri kusingatsananguriki | Kurwadziwa kwemusana, kurwadziwa kwemajoini, kurwadziwa kwemakumbo, kurwadziwa kwemudumbu, nezvimwewo, kana zvikasapera nekurapwa, zvinogona kunge zviri chiratidzo chekuora mwoyo. Vanhu vazhinji vanongoona kuti vane kuora mwoyo pavanoenda kunoona chiremba vane zviratidzo izvi. |
| Kushandisa zvinodhaka nedoro | Vamwe vanhu vanotendeukira kuzvinodhaka kana doro kuti vaderedze kushushikana kunokonzerwa nekuora mwoyo. Matambudziko maviri aya anoenderana. |
| Kuchinja mukudya | Ungarasikirwa nechido chekudya chose, kana kuti unganzwa kuda kudya zvakanyanya kuti unzwe zviri nani. |
| Kusurukirwa | Tinoedza kuva tega, kure neshamwari nemhuri, patinenge tichida rubatsiro zvakanyanya. |
Vakadzi nevarume vanonzwa kushushikana zvakasiyana here?
Ehe, izvi ndezvechokwadi. Havasi vese vanotambura nekuora mwoyo nenzira imwechete. Pane musiyano muzviitiko, kunyanya pakati pevakadzi nevarume.
- Vakadzi pavanotambura nekuora mwoyo, vanowanzotaura nezvezvinhu zvakaita sekusuruvara, kuzvipa mhosva, uye kunzwa sekuti havana maturo .
- Varume vanowanzotaura kuti vanonzwa kuneta, kushatirwa, kusashivirira, uye kusuruvara panguva iyi. Vanogonawo kuva nematambudziko akawanda ekurara. Vanogona kurasikirwa nemabasa, zvinhu zvavaifarira, uye pabonde zvavaimbofarira. Vamwe varume vanogona kuzvishandira zvakanyanya kuti vasataure nezvemanzwiro avo. Vanogonawo kushandisa zvinodhaka kana doro kuti vagadzirise kushungurudzika kwavo, kana kuti vanogona kuita zvinhu zvisina musoro.
Chinhu chakakosha ndechekuti, varume vazhinji havadi kubvuma kuti vane depression. Havadi kutaura nezvemanzwiro avo. Asi yeuka, nekurapwa kwakakodzera, vakadzi nevarume vanogona kupora zvizere.
Tinofanira kutsvaga kurapwa rini?
Zvinogona kuoma kubvuma kuti une depression wobva wakumbira rubatsiro, asi pane zvikonzero zviviri zvakanaka nei uchifanira kutsvaga kurapwa:
1. Kurapa kunoshanda: Kunyangwe avo vane dambudziko guru rekuora mwoyo vanogona kuwana zororo nekurapwa. Iwe unogonawo kudaro.
2. Kurapwa nekukurumidza kuri nani: Kufanana nezvimwe zvirwere, kurapwa kwekuora mwoyo nekukurumidza kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo. Kunonoka kurapwa kunogona kuita kuti chirwere chacho chiwedzere kuipa uye chiome kurapa.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Unogona kutanga wataura neshamwari yepedyo kana nhengo yemhuri nezvenyaya iyi wokumbira rubatsiro rwekuwana kurapwa. Asi usazeza kuona chiremba wako, kunyanya mumamiriro ezvinhu akadai seaya:
- Kana uchifunga kuti une depression.
- Kana uine zviratidzo zvikuru zvakaita sekusuruvara nekushaya tariro, kana zviratidzo zvakavanzika zvakaita sematambudziko ekurara nekurwadziwa kwemuviri.
- Kana zviratidzo izvi zviri kukutadzisa kuita mabasa ako ezuva nezuva (semuenzaniso basa, chikoro, mabasa emhuri) nemazvo.
Yambiro: Kana uri kufunga zvekuzviuraya kana kufa, ndapota tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika. Kunyangwe uchinzwa usina tariro parizvino, kurapwa kunogona kukupa tariro itsva. Uchaona kuti hupenyu hwakakosha. Kuti uite izvozvo, ona chiremba wako kana kuenda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU).
Nzira dzekurapa uye nguva yadzo
Kana ukaona chiremba, anotanga atarisa kana paine chimwe chikonzero chezviratidzo zvako, senge dambudziko rethyroid. Kana zvisina kudaro, anotanga kurapwa kwekuora mwoyo kana kukutumira kuna chiremba wepfungwa.
Kune nzira mbiri huru dzekurapa:
1. Mishonga yekuderedza kushushikana
2. Kurapa kwepfungwa kana kutaura nemuromo
Dzimwe nguva zvose zvinoshandiswa pamwe chete. Kune vanhu vane kushushikana kudiki, kurapwa kwepfungwa chete kunogona kukwana.
Mishonga yekuderedza kushushikana
Mishonga iyi inoshanda nekuchinja makemikari ari muuropi anonzi neurotransmitters uye nerve circuits anodzora manzwiro edu. Inoshanda zvakanaka kuvanhu vazhinji. Asi zvinogona kutora mavhiki mana kusvika matanhatu kuti zvionekwe mhedzisiro, saka zvakakosha kuva nemoyo murefu. Dzimwe nguva migumisiro yakadai sekuwedzera uremu nematambudziko epabonde inogona kuitika. Zvinogona kutora nguva kuti uwane mushonga unoshanda zvakanaka kwauri uye une migumisiro mishoma. Saka taura nachiremba wako nezvezvinhu zvese uye tevera zano rake.
Kurapa kwepfungwa
Izvi zvichakubatsira kukunda kuora mwoyo nekuchinja mafungiro ako nemaitiro ako.
- Unogona kudzidza nzira itsva dzekufunga zvakanaka.
- Unogona kuchinja maitiro nemaitiro anowedzera kuora mwoyo.
- Uchawana rubatsiro mukugadzirisa matambudziko muhukama kumba kana kubasa.
- Zvinokupa simba rekuona zvinhu sezvazviri uye kutarisana nekutya kwako.
Nekuti zvinotora nguva kuti ubvise mafungiro ekare nemaitiro, nzira iyi yekurapa inofanirawo kupihwa imwe nguva.
Zvinhu zvaunogona kuita wega
Kuwedzera pakurapwa nachiremba wako, kune zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita wega kuti unzwe zviri nani.
- Iva nemuviri unoshanda: Kurovedza muviri kunogona kuwedzera manzwiro ako. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira kuderedza kushushikana.
- Rara zvakanaka: Kurara zvakanaka chinhu chinokosha pakupora kubva kuzvirwere zvakawanda, kusanganisira kuora mwoyo. Kurara zvakakwana (kwete kupfuura, kwete zvishoma) kuchakubatsira kunzwa simba. Iva netsika yekurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Ramba wakabatana nevadikanwi: Kunyangwe kana usiri kunzwa zvakanaka, kupedza nguva neshamwari dzinokutsigira nemhuri kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Hazvifanirwe kunge zvakanyanya, ingoenda kunoona bhaisikopo pamwe chete, kusangana nekofi, kana kufamba-famba mupaki iri pedyo. Mhando idzi dzekubatana, pamwe chete nekurapa, dzinogona kukubatsira kubuda murima iri wopinda muchiedza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushungurudzika hakusi kungosuruvara chete. Ziva zviratidzo zvakavanzika, zvakaita sekutsamwa, kurwadziwa kwemuviri, uye matambudziko ekurara.
- Panogona kunge paine musiyano munzira iyo vakadzi nevarume vanotambura nayo kuora mwoyo. Varume vanowanzoratidza zviratidzo zvakaita sekutsamwa uye kuneta.
- Kurapa kunoshanda zvikuru. Kurapa kunotanga nekukurumidza, mhedzisiro yacho inova nani. Saka usazeza kukumbira rubatsiro.
- Kana uine kakufungira kuti une depression, kutaura nachiremba wako ndiyo nhanho yekutanga yakanakisisa.
- Kana uri kufunga zvekuzviuraya, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika. Hausi wega, uye kune vanhu vakawanda vanogona kukubatsira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga