Dzimwe nguva tinonzwa kusuruvara zvikuru, kusurukirwa, uye kunetseka. Zvakafanana nekuve wega muimba ine rima. Pamwe watove kutora mishonga kana mazano ekurapa chirwere chakadai sekuora mwoyo. Pamwe nezvinhu izvozvo, kutarisisa zvishoma nezvemukati mako kunogona kuva simba guru rekuwedzera mufaro wako uye kudzora manzwiro ako. Ichi hachisi chinhu chaunofanira kuita panguva imwe chete. Paunotanga nechimwe chinhu chidiki wochiita tsika, uchaona mutsauko mukuru nekufamba kwenguva.
Chii chinonzi 'Mindfulness'?
Zvichitaurwa zviri nyore, kufunga zvakanaka zvinoreva kurarama munguva iripo, usinganetseki nezvezvakapfuura kana kunetseka nezveramangwana. Kungotarisa pfungwa dzinouya mupfungwa dzako, uchiteerera manzwiro ari mumuviri wako. Asi pasina kutonga.
Fungidzira uchiteerera manzwiro anoita hembe yawakapfeka, kana kuti manakiro anoita chikafu chauri kudya. Ndizvo zvinoreva kungwarira.
Kufungisisa, yoga, uye tai chi zvinogona kukubatsira kuti uzorore kubva mukufunga kwako kwakabatikana. Zvinogona kukubatsira kushandura maonero ako ehupenyu uye kukubatsira kugadzirisa zvakanaka nezvakaipa. Asi kuti uwane mhedzisiro yakanaka, zvakakosha kuronga nguva zuva rega rega yeizvi.
Ngatiregei kuzvipa mhosva, handiti?
Kana uri mumamiriro ezvinhu akadai sekuora mwoyo, zvese zvinoita sezvakaipa. Kunyangwe ukaita chikanganiso chidiki, zvinoita sekunge mumwe munhu ari kukutuka kubva mukati, handiti? Pfungwa dzakadai sekuti "Sei ndakaita izvi?" uye "Handina maturo" dzinouya mupfungwa.
Asi chokwadi ndechekuti: Hausi iwe inzwi riri mumusoro mako. Kana inzwi iroro ratanga kukutsoropodza, ridzore. Edza zvinhu izvi:
- Zvipe zano rakafanana nerawaipa shamwari yako yepamwoyo: Fungidzira kana chimwe chinhu chakadai chikaitika kushamwari yako yepamwoyo, waizoti chii kwaari? Waizomutuka here? Kwete, handiti? Waizotaura naye nenzira yerudo womunyaradza. Itawo saizvozvo kwauri.
- Bvunzai inzwi iroro kuti rikupei humbowo: "Zvauri kutaura ndezvechokwadi here? Unogona kuzviratidza here?" Bvunzai pfungwa iyoyo chaiyo. Muchazviziva mega kana zviri zvechokwadi kana kuti kungori kurira kwehasha.
- Tarisa mamiriro acho ezvinhu zvakasiyana: Kana mumwe munhu akakubata zvakaipa, haisi mhosva yako nguva dzose. Pamwe munhu wacho aive nedambudziko guru, uye iwe waingovapo panguva iyoyo.
Yeuka kuti, hazvisi zvese zvinofungwa zvisina kunaka zvinouya mupfungwa dzako zviri zvechokwadi. Kudzidza kuzvipikisa kwakakosha kuti pfungwa dzako dzigare dzakagadzikana.
Iva neunyanzvi uye taura zviri mupfungwa dzako.
Unyanzvi inzira yakachengeteka uye ine hutano yekusunungura rima nekusuwa mumoyo mako. Kune simba guru mukubvumira manzwiro ako akadzama kuti afambe nenzira ine hunyanzvi. Hazvina kuoma kutanga. Tangazve chimwe chinhu chekare, kana kuedza chimwe chinhu chitsva.
| Basa rekugadzira | Maitiro ekuzviita |
|---|---|
| Kunyora | Ongororo dzakatoratidza kuti kunyora nezvezviitiko zvinoshungurudza kwauri kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva kwemazuva matatu kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Unogona kuratidza izvi kushamwari yaunovimba nayo, nhengo yemhuri, kana chiremba, kana kuti unogona kuzvivanza. |
| Kudhirowa | Tora bhuku rekudhirowa nemapenzura ane mavara, enda kunzvimbo yaunofarira yakanaka (kumahombekombe, rwizi, bindu retemberi) wodhirowa zvaunoona. |
| Mimhanzi | Kana waimbotamba chiridzwa, ino inguva yakanaka yekutanga kuchiridza zvakare. Kana kuti tora kirasi itsva yegitare. |
| Zvimwe zvinhu zvinokuvaraidza | Edza chero chinhu chinoburitsa hunyanzvi hwako, sekuruka, kugadzira hari yemaruva, kana kushanda nevhu. |
Usanyara kana kufunga kuti, "Aa, handigoni kuita izvi" kana uchiita zvinhu izvi. Hazvina basa kuti mhedzisiro yacho ndeipi. Chinokosha ndechekuti uzviite.
Wana nguva yekuita zvinhu zvinokufadza.
Kuti pfungwa dzive neutano hwakanaka, mufaro unokosha. Hazvigone kuve kufungisisa neunyanzvi. Unofanirawo kuseka uye kuita zvinhu zvaunowanzofarira. Izvi zvakaoma zvishoma nekuora mwoyo. Saka, sanganisira zvinhu izvi muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kunyangwe usinganzwe kufara izvozvi, ramba uchizviita. Nekufamba kwenguva, zvichakuunzira rugare rwakawanda.
Wana chinangwa muhupenyu.
Kana tisina chinangwa chakajeka muhupenyu, tinogona kunzwa takarasika. Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vane chinangwa chakasimba vanokwanisa zviri nani kutarisana nematambudziko ehupenyu. Kune vamwe, chinangwa ichi chinobva muchitendero. Kune vamwe, chinobva kubasa ravo. Kana usingakwanise kufunga pekutangira, edza izvi:
Pane dzimwe nguva dzaunenge wakanyura mune chimwe chinhu zvekuti hauzive kuti nguva yafamba kwenguva yakareba sei, handiti? Nyora zvinhu izvozvo mubhuku remabhuku. Nekufamba kwenguva, zvinyorwa izvozvo zvichakupa zviratidzo zvidiki zvichakubatsira kuwana chinangwa chako.
Zorora, tora nguva yekuzorora
Kunyangwe patinenge tichitamba mutambo, tinombomira, handiti? Sei zvakadaro? Mira kwechinguva, ronga zvakare, unganidza simba rako, uye tamba. Ndizvo zvakafanana muhupenyu. Kana uchinzwa uremu hwakawanda kana kumanikidzwa mupfungwa dzako, usatya kumbomira. Panguva iyoyo, ita chimwe chinhu chinodzikamisa pfungwa dzako.
| Nzira dzekuzorora | Tsananguro |
|---|---|
| Kufungisisa kana Mifananidzo Inotungamirirwa | Isa pfungwa dzako parutivi woisa pfungwa dzako pashoko rimwe chete kana pfungwa imwe chete. Kana kuti fungidzira uri munzvimbo yakanyarara (pamhenderekedzo yegungwa, musango). |
| Kurovedza muviri kufema | Tarisa pakufema kwako, pfungwa dzako dzichiramba dzakatarisa pane chimwe chinhu. Fema zvishoma nezvishoma nemhino dzako, bata mweya wako kwemasekondi mashoma, wobva wafemera zvishoma nezvishoma nemhino kana muromo wako. Ita izvi kwemaminitsi angangoita makumi maviri. |
| Mhinduro dzezvehupenyu | Muizvi, nyanzvi yekurapa inokudzidzisa maitiro ekudzora mashandiro emuviri wako, akadai sekurova kwemoyo wako uye BP. Unogona kushandisa nzira idzi kuti udzikame kana uchinzwa kushushikana. |
| Kukwiza muviri | Kukwizwa nemuviri nemunhu akavimbika uye ane hunyanzvi kunogona kubatsira zvikuru muviri nepfungwa. |
Kuzorora hazvirevi "kungovapo" kana "kuva neusimbe." Funga nezvazvo sechinhu chakakosha kuti ugare uine hutano, sekudya nekurara.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kugara zvakanaka kwepfungwa dzako kunokosha zvikuru. Kuzvifunga iwe pachako nokuda kweizvozvo isimba guru.
- Usaedza kuita zvese panguva imwe chete. Tanga nechinhu chidiki chiri nyore kwauri wochijaira.
- Pikisa pfungwa dzisina kunaka dzinouya mupfungwa dzako. Hausi iwe uri kufunga nezvazvo.
- Kuva neunyanzvi, kuita zvinhu zvinokufadza, uye kuzorora hazvisi zvinhu zveumbozha, zvakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka.
- Kana pasina chimwe chezvizvi chinobatsira, uye kusuruvara kwako nekuzvidya mwoyo kuri kuwedzera, ndapota usatambura wega. Iva nechokwadi chekuona chiremba wako wotaura naye.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga