Ungaita sei kuti kurapwa kwako kwekuora mwoyo (MDD) kubudirire? Ngatikurukurei nezveizvi

Dzimwe nguva unonzwa kusuruvara, kusurukirwa, uye kufinhwa nehupenyu zvekuti haugone kutsungirira here? Unombonzwa kuda kurega zvese, sekunge uri mutoro kune wese munhu? Hausi wega une manzwiro aya. Ichi chinhu chinosangana nevanhu vazhinji. Asi chinonyanya kukosha ndechekuti unogona kukunda mamiriro ezvinhu aya. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi. Kutaura chokwadi, kurarama nechirwere chekuora mwoyo chakakomba, chirwere chinonzi nachiremba "Major Depression Disorder (MDD)``, ndechekuti ungashandisa sei kurapwa kwaunowana uye kukunda hupenyu hwako zvakare.

Kuora mwoyo kunongova kusuruvara here? Kana kuti zvinopfuura izvozvo here?

Kutanga, ngatinzwisisei izvi. Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Kwakadzama kupfuura izvozvo. Zvichitaurwa zviri nyore, kuora mwoyo chirwere chinokonzerwa nekuchinja kwemakemikari muuropi hwedu . Kungofanana nechirwere cheshuga kana BP, hazvigone "kugadziriswa" nekungo "gadzirisa".

Funga nezvazvo, kune vatumwa vemakemikari muuropi hwedu vanonzi ``Neurotransmitters``` vanodzora manzwiro akadai semufaro nerunyararo. Chinoitika mukuora mwoyo ndechekuti kuenzana kwemakemikari aya kunokanganiswa. Ndokusaka zviratidzo zvakaita sekusuruvara kusingatsungiririki, kurasikirwa nechido mune chero chinhu, kushaya hope kana kurara zvakanyanya, kurasikirwa nechido kana kudya zvakanyanya, kunzwa uine mhosva, uye kusazviremekedza.

Zvinhu zvina zvakakosha pakurapa kunobudirira

Murwendo rwekupora kubva mukuora mwoyo, musanganiswa wenzira dzakasiyana-siyana dzekurapa ndiwo unonyanya kubudirira. Ngatiti idzi "nzimbo dzekurapa." Kana ukaramba uine idzi mbiru ina dzakasimba, zvichava nyore kuti ukunde hondo iyi.

Zvino ngatitaurei nezveimwe neimwe yeshongwe idzi zvakadzama.

1. Mushonga: Rubatsiro kuhuropi hwako

Vamwe vanhu vanotya zvisina basa nezvemishonga inorwisa kuora mwoyo. Mibvunzo yakaita sekuti "Ndichapindwa muropa neizvi here?" uye "Ndichafanira kuzvinwa zuva nezuva here?" inouya mupfungwa dzangu.

Chokwadi ndeichi: Mishonga yekuora mwoyo inoshanda nekudzoreredza kusawirirana kwemakemikari muuropi kwatakambotaura nezvako, kungofanana nemishonga yeshuga inoshanda kudzora huwandu hwe insulin mumuviri.

• Mushonga mumwe chete haushandire munhu wese: Mushonga unoshanda zvakanaka kune mumwe munhu, wakadai seFluoxetine, ungasashanda zvakanaka kune mumwe. Saka, zvakakosha kutaura nachiremba wako kuti uwane mushonga wacho uye chiyero chakakodzera muviri wako nemamiriro ako ezvinhu .
• Usatarisira mhedzisiro ipapo ipapo: Mushonga uyu unogona kutora mavhiki maviri kusvika mana kana kupfuura kuti ushande, saka unofanira kuva nemoyo murefu woramba uchiushandisa.
• Usamborega kutora mushonga wako wega: Kunyangwe uchinzwa zviri nani zvishoma, usarega kutora mushonga wako usina kurairwa nachiremba wako. Kuita izvi kunogona kukonzera kuti zviratidzo zvako zviwedzere kuipa.

2. Kupa mazano: Nzvimbo yekusunungura mutoro wepfungwa

Kunyange zvazvo mishonga ichigona kugadzirisa makemikari europi, kurapwa/kupa mazano kwakakosha pakuchinja mafungiro asina kurongeka mupfungwa dzedu uye maonero atinoita matambudziko.

Fungidzira nzvimbo yaunogona kutaura nezve chero chinhu chiri mupfungwa dzako, muchivande, pasina kutonga. Kupa mazano kwakafanana. Paunotaura nachiremba wepfungwa, chiremba wepfungwa, kana mupi wezano ane hunyanzvi, unogona:

• Ziva zvinhu zviri kukonzera kuora mwoyo kwako.
• Dzidza kuona mafungiro asina kunaka woachinja kuita mafungiro akanaka.
• Dzidza kugadzirisa matambudziko.

3. Unyanzvi hweKugadzirisa: Zvishandiso zvinoshandiswa panguva yekukurumidzira

Hupenyu hahuna kugara hwakapfava. Paunorarama nekuora mwoyo, pane dzimwe nguva dzaunonzwa kushushikana, hasha, uye kusuruvara. Unofanira kuva nezvimwe "zvishandiso" zvaungashandisa panguva idzodzo. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti `(Unyanzvi hweKugadzirisa)`.

• Kungwarira: Kudzidzira kuva panguva ino. Kunyangwe kurovedza muviri kuri nyore kunotarisa pakufema kwako kunogona kuita mutsauko mukuru.
• Kufungisisa: Isa parutivi maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva kuti pfungwa dzako dzigadzikane.
• Kunyora dhayari: Kunyora manzwiro ako papepa kunogona kukubatsira zvikuru.
• Chinhu chaunofarira kuita: Ita chimwe chinhu chaunofarira. Chinogona kuva chinhu chiri nyore sekudhirowa, kudyara muti, kana kuteerera mimhanzi.
• Kurovedza muviri zvishoma: Chimwe chinhu chakadai sekufamba-famba kana kuita yoga chinokurudzira kugadzirwa kwemahormone emufaro mumuviri wako.

4. Sisitimu yekutsigira: Kunzwa kuti hausi wega

Mhuri yako neshamwari dzaunovimba nadzo ndivo vanokusimbisa zvikuru parwendo urwu. Taura navo pachena nezvemanzwiro ako nematambudziko aunosangana nawo.

• Rega vakubatsire: Zvingave zvakaoma kuti ubvunze rubatsiro, asi yeuka, avo vanokuda vanoda kukubatsira.
• Vadzidzise nezvemamiriro ako ezvinhu: Vabatsire kunzwisisa kuti kuora mwoyo chii uye kuti unonzwa sei. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kwavari kukutsigira.

Chii chekuita kana paine emergency?

Dzimwe nguva manzwiro anogona kukukurira. Ungave nepfungwa dzekuzvikuvadza kana kuzviuraya. Iyi inyaya yekurapwa. Haufanire kunge uri wega panguva iyi.

• Taura nemumwe munhu nekukasika: Fonera nhengo yemhuri yaunovimba nayo kana shamwari wovaudza manzwiro ako.
• Enda kuchipatara nekukasika: Enda kuDhipatimendi reEmergency (ETU) rechipatara chiri pedyo. Vanachiremba nevashandi varipo vakadzidziswa kukubatsira.
• Kana ukanwa doro zvakanyanya: Kunyangwe izvi zvisingakurudzirwi, kana zvikaitika, kurumidza kubata National Poisons Information Centre paColombo National Hospital (nhamba yefoni 0112 686 143). Vachakupa mazano ezvekuita.