Unogoitawo zvekutenderera paunorara husiku usina kurara here? Kana kuti unomuka mangwanani wotadza kurara zvakare? Pamwe une zvakapesana neizvi. Kureva kuti, kunzwa sekunge hausi kuwana hope dzakakwana zvisinei nekuti wakarara zvakadii. Seri kwematambudziko aya ekurara, panogona kunge paine chirwere chepfungwa chinonzi kuora mwoyo. Pane hukama hwakasimba pakati pezviviri izvi. Ngatitaure nezvazvo nhasi.
Saka, chii chiri kubatana pakati pematambudziko aya ekurara nekuora mwoyo?
Zvichitaurwa zviri nyore, kushaya hope chiratidzo chikuru chekuora mwoyo. Saizvozvowo, vamwe vanhu vanogona kurara zvakanyanya kupfuura zvavanofanira kuita kana vakaora mwoyo. Kunzwa hope masikati chimwe chiratidzo chekuora mwoyo.
Asi izvi hazvirevi kuti munhu wese ane matambudziko ekurara ane dambudziko rekuora mwoyo. Kushaya hope idambudziko rakajairika pasi rose. Zvisinei, kushaya hope kunogona kuwedzera kuora mwoyo. Uyewo, dambudziko rekurara kwenguva refu chiratidzo chakakosha chekuferefeta kana munhu aine dambudziko rekuora mwoyo.
Kunyange zvazvo kuva nedambudziko rehope kusingakonzeri kuora mwoyo, kusawana hope dzakakwana kunogona kuwedzera zviratidzo zvekuora mwoyo.
Saka chii chinonzi kuora mwoyo uku?
Kuora mwoyo chirwere chepfungwa. Hakusi kungonzwa kusuruvara kwatinonzwa nguva nenguva. Munhu ane kuora mwoyo anonzwa kusuruvara kwenguva refu, kushaya tariro, kunzwa kusakosha , uye kushaya simba. Zviratidzo zvemuviri zvinoperekedza manzwiro aya zvinogona kuita kuti zviome kushanda zvakanaka muhupenyu hwezuva nezuva.
Sei kurara zvakanaka kuchikosha kwatiri?
Kurara zvakanaka husiku inzira inogadzirisa muviri nepfungwa dzedu. Zvakafanana nekuchaja foni. Kana tisina kurara zvakakwana, kushushikana kwedu, hasha, uye kuzvidya mwoyo zvinowedzera.
Fungidzira, kana usingawani hope dzakakwana, unonzwa wakaneta zuva rese. Haunzwi uchida kurovedza muviri nekuti waneta. Kana usingaite maekisesaizi, hutano hwako hunoderera. Nenzira iyi, unobatwa mudenderedzwa rakaipa rekusaita maekisesaizi nematambudziko ekurara . Izvi zvinowedzera matambudziko emuviri neepfungwa.
Chii chaizvo chinonzi kushaya hope?
Kushaya hope kusakwanisa kurara, kumuka nguva nenguva, kana kusakwanisa kudzokera kuhope. Dambudziko iri rinowanzoitika kune zvirwere zvepfungwa zvakaita sekuora mwoyo. Kuora mwoyo kunokonzera kusuruvara, kuzvidya mwoyo, uye kusagadzikana zvinodzivirira pfungwa dzako kurara. Kufunga nezvepfungwa kunoita kuti pfungwa dzako dzishande uye zvinokudzivirira kurara.
Matambudziko aya ekurara uye kuora mwoyo angarapwa sei?
Kurapa kushushikana kunoenderana nekuoma kwechirwere. Kazhinji, musanganiswa wekurapa nekutaura (psychotherapy) nemishonga (mishonga inorwisa kushushikana) inoshanda zvakanyanya.
Kunyange zvazvo mishonga ichigona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo, kurapwa nekutaura kunogona kukubatsira kukudziridza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko uye kuchinja maonero ako asina kunaka pahupenyu. Inogonawo kukubatsira kudzidza nzira dzekukubatsira kurara.
Chinonyanya kukosha ndechekuti, kana uine dambudziko rakadai, enda kunoona chiremba wako wotaura naye pane kutambura wega.
Mhando dzemishonga inoshandiswa pakurapa
Chiremba anogona kunyora mishonga yakasiyana-siyana yekuderedza kushushikana uye matambudziko ekurara. Usambofa wakashandisa mishonga iyi usina kupiwa mazano nachiremba. Heano mimwe mienzaniso mishoma yekuziva.
| Mishonga inobatsira pakuora mwoyo uye kurara | |
|---|---|
| Kirasi yeMishonga | Mienzaniso nezvinyorwa |
| SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) | Semuenzaniso: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Kunyangwe izvi zvichishanda zvakanyanya pakuderedza kushushikana, zvinogona kutora mavhiki akati wandei kuti zvionekwe. Zvinogonawo kuwedzera kushaya hope pakutanga. |
| Mishonga yeTricyclic Antidepressive | Semuenzaniso: Amitriptyline, Nortriptyline. Aya marudzi emishonga ekare. |
| SNRI (Serotonin/Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Semuenzaniso: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Mishonga Inonyaradza Kuora Mwoyo | Semuenzaniso: Mirtazapine, Trazodone. Izvi zvinokonzera hope, saka zvinowanzo shandiswa kune vane hope. |
| Mapiritsi ekurara (hypnotics) | Mienzaniso: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Iyi mishonga inoshandiswa kurapa kushaya hope kwenguva pfupi uye inofanira kutorwa chete pasi pekutarisirwa kwachiremba. |
Zvinhu zvaunogona kuita wega kuti uvandudze hope dzako (Mazano Ekuchenesa Kurara)
Pamwe chete nekurapwa, kuchinja kudiki muhupenyu hwako kunogona kuvandudza zvikuru kunaka kwekurara kwako. Tinozvidaidza kuti 'Kurara Kwakachena'.
- Usati warara, bvisa pfungwa dzako panjodzi. Fungisisa, teerera mimhanzi inozorodza, kana kuverenga bhuku. Pane kunetseka nezvezvaunofanira kuita mangwana, nyora pasi papepa woisa parutivi.
- Maekisesaizi, asi kwete pedyo nenguva yekurara. Kuekisesaiza zuva nezuva kunogona kukubatsira kurara zviri nani. Asi usaekisesaizi maawa mashoma usati warara.
- Usatarise foni yako, tablet, kana TV usati warara. Chiedza chebhuruu chinoburitswa nemidziyo iyi chinoderedza kugadzirwa kwemelatonin, hormone inozivisa uropi hwedu kuti hurare.
- Dzora pfungwa dzako. Zvinhu zvakaita sekufema zvakadzika kana yoga zvinogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kurara zviri nyore.
- Usanwa kofi, tii, doro, uye fodya mushure mehusiku. Izvi zvinhu zvinokurudzira hope.
- Usakanda mapfumo pasi wobva watendeukira pamubhedha. Kana usingakwanise kurara mushure memaminitsi angangoita makumi maviri, buda pamubhedha, enda kune imwe imba, woita chimwe chinhu chinozorodza. Sekuverenga bhuku kana kuteerera rwiyo rwakapfava. Dzokera kumubhedha chete kana wanzwa hope.
- Shandisa mubhedha wako chete pakurara nekuita zvepabonde. Rega kuona TV kana kushanda pamubhedha. Uropi hwako huchadzidza kuti mubhedha inzvimbo yekurara.
- Chengeta imba yako yekurara ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara. Shandisa maketeni anodzima magetsi kana zvichidikanwa. Shandisa ma "earplugs" kana ruzha rwuri dambudziko.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Pane hukama hwakasimba pakati pematambudziko ekurara nekuora mwoyo. Pamusoro pekusarara, kurara zvakanyanya kunogonawo kuva chiratidzo chekuora mwoyo.
- Dambudziko iri rinogona kurapwa zvachose nekurapwa, saka usatambura wega, taura nemunhu waunovimba naye.
- Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona chiremba wako uye kutsvaga mazano. Zvakakosha kuti uwane chirongwa chakarurama chekuongorora chirwere uye kurapwa.
- Kuwedzera pakurapwa nemishonga, kuchinja mararamiro ako uye maitiro ekurara (kuchena pakurara) kunogona kuita mutsauko mukuru.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga