Uri kunetseka here kudzora manzwiro ako? Ngatitaure nezve DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Dzimwe nguva unonzwa here kuti kunyangwe zvinhu zvidiki zvinokusuwisa, zvinokutsamwisa, kana kuti zvinokugumbura? Haukwanise kudzora manzwiro iwayo wonzwa usina simba here? Kurarama nemanzwiro akasimba kudaro kwakaoma zvikuru. Nhasi, tichataura nezvenzira yekurapa yakabudirira zvikuru yakagadzirirwa kubatsira vanhu vakadaro. Iyi inonzi DBT, iyo inomiririra Dialectical Behavior Therapy.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi DBT?

DBT inzira yekurapa nekutaura. Yakavakirwa paCBT, yatakambonzwa nezvayo, inova Cognitive Behavioral Therapy . Zvisinei, DBT yakagadzirirwa kubatsira vanhu vane manzwiro akasimba uye akasimba.

Zvichitaurwa zviri nyore, kurapwa neCBT kunotibatsira kunzwisisa kuti mafungiro edu anokanganisa sei manzwiro edu nemaitiro edu. DBT inopfuura ipapo.

Izwi rekuti "dialectical" rinoreva "kubatanidza pfungwa mbiri dzinopesana." Izvi ndizvo zvinoitika mukurapa kweDBT. Ndizvo:

1. Kugamuchira: "Hongu, ndinonzwa seizvi izvozvi, ndine dambudziko iri, ndicho chokwadi." Zvinokubatsira kugamuchira mamiriro ako ezvinhu.

2. Panguva imwe chete, shanda nesimba kuti uchinje zvinhu zvakanaka (Shanduko) : Mushure mekugamuchira mamiriro acho ezvinhu, tichakubatsira kukunda mamiriro acho ezvinhu, kuchinja maitiro anokuvadza, uye kuvandudza hupenyu hwako.

Nzira iyi yekurapa yakagadzirwa muma1970 nenyanzvi yepfungwa yekuAmerica inonzi Marsha Linehan.

Kurapa kweDBT kunobatsira ani?

DBT mushonga unoshanda zvikuru kuvanhu vane dambudziko rekugadzirisa manzwiro avo. Tsvagiridzo yakaratidza kuti inopa zororo rakakura, kunyanya kune avo vane zvirwere zvepfungwa zvinotevera:

Chinhu chakakosha ndechekuti zvirwere izvi zvese zvine chinhu chimwe chete chakafanana. Kureva kuti, vanoshandisa nzira dzisina kunaka uye dzisina kunaka dzekudzora manzwiro avo akasimba uye asina kunaka. Kurapa neDBT kunovadzidzisa maitiro ekubata nemanzwiro avo nenzira ine hutano pane kushandisa nzira dzisina kunaka.

Kurapa kweDBT kunoshanda sei?

Chinangwa chikuru chemurapi weDBT ndechekugadzira chiyero pakati pekugamuchira nekuchinja kwatakambokurukura. Murapi anokubatsira kudzidza hunyanzvi hutsva hwekugadzirisa manzwiro ako zviri nani.

Kurapa kweDBT kunowanzo kuve nezvikamu zvina:

1. Kuongororwa kweDBT

2. Kurapa kwemunhu mumwe nemumwe

3. Kudzidziswa kwehunyanzvi mumapoka

4. Kudzidziswa panjodzi nefoni

Ngatitarisei chimwe nechimwe chezvikamu izvi zvakasiyana.

1. Kuongororwa kweDBT

Usati watanga kurapwa, murapi wako achataura newe kuti aone kana kurapwa uku kwakakunakira. Vachakubvunza mibvunzo uye vachakutsanangurira mashandiro anoita DBT. Kana uchifarira kurapwa uku, vachakukumbira kuti uzvipire kwenguva yakatarwa.

2. Kurapa Kwemunhu Mumwe Nemumwe

Mukuita izvi, unosangana nemurapi wako wega kamwe chete pasvondo. Chikamu chimwe nechimwe chinotora maminetsi angangoita 40-60. Misangano iyi yega yega ine zvinangwa zvikuru zvakati wandei:

• Kana uine pfungwa dzekuzviuraya kana maitiro ekukuvadza, zvinobatsira kudzikisa pfungwa idzi uye kukuchengetedza wakachengeteka .
• Kuderedza maitiro anovhiringidza kurapwa.
• Kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako zvehupenyu uye kuvandudza hupenyu hwako.
• Kukudzidzisa hunyanzvi hutsva hwaunogona kushandisa kutsiva maitiro ako asina kunaka.

Kazhinji, chiremba wako anokukumbira kuti unyore pasi manzwiro ako nezviito zvako zuva nezuva. Izvi zvinonzi "kadhi redhayari." Zvakafanana nedhayari diki raunonyora manzwiro ako nezviito zvako zvezuva iroro. Unofanira kuuya nazvo kumusangano wega wega. Zvadaro, iwe nechiremba wako munogona kusarudza kuti ndezvipi zvinonyanya kukosha zvekutaura nezvazvo pazuva iroro.

3. Kudzidziswa Kwehunyanzvi Mumapoka

Izvi zvakasiyana zvishoma. Muizvi, murapi anokudzidzisa hunyanzvi hutsva neboka revanhu. Asi iyi haisi "boka rekurapa." Kureva kuti, haisi nzvimbo yaunotaura nezvematambudziko ako nemunhu wese. Zvakafanana nekudzidzisa mukirasi, nzvimbo yaunodzidza zvinhu zvitsva.

Kune hunyanzvi huna hukuru hunodzidziswa mukurapa kweDBT. Hunhu uhwu hunobatsira zvikuru muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

4. Kudzidzisa Nezvematambudziko Pafoni

Ichi chimwe chinhu chakakosha cheDBT. Zvinoreva kuti unogona kufonera chiremba wako kuti akubatsire kana paine dambudziko, pakati pekurapwa kwako.

Semuyenzaniso:

• Kana ukangoerekana wanzwa kuda kuzvikuvadza.
• Kana uchinzwa wava kuomerwa nekushandisa hunyanzvi hwawakadzidza muhupenyu hwako hwezuva nezuva, tsvaga mazano ezvekuita panguva iyoyo.

Zvisinei, murapi achaisa miganhu yakajeka pamusoro pekuti ndeapi mitemo yaunogona kutaura nayo uye pasi payo. Kufona uku kunowanzova kupfupi, uye hakutsivi nguva yekukurukura nemunhu mumwe chete kana boka.

Ndingawana sei nyanzvi yekurapa yeDBT yakanaka?

Kuwana nyanzvi yekurapa yakanaka dzimwe nguva kunogona kutora nguva uye kwakaoma. Asi usazvidya mwoyo nazvo. Chinhu chakanakisa chaungaita kubvunza chiremba wemhuri yako , waunovimba naye, nezvenyaya iyi. Iye achakwanisa kukutumira kune mumwe munhu akakodzera.

Uyezve, kana uine chiremba wepfungwa waunofarira, zvakanaka kumubvunza mibvunzo yakaita seiyi:

• "Chii chauri kudzidziswa muDBT?"
• "Muri kuita mushonga weDBT wakazara here? Kana kuti wakagadziridzwa here?"
• "Uri nhengo yeboka rekupa mazano kuDBT here?"
• "Mutemo wenyu ndewei panyaya yekufona kana maemail pakupera kwevhiki?"
• "Unotarisira kuti ndipedze nguva yakareba sei pakurapwa uku kwese?"

Ndezvipi zvakanakira nematambudziko ekurapa neDBT?

Ongororo yakaratidza kuti kurapwa neDBT kunobatsira zvikuru kune vanhu vane BPD. Mabhenefiti acho anosanganisira:

• Kuderedza maitiro ekuzvikuvadza uye hasha.
• Kuderedzwa kwehuwandu hwemazuva anopedzerwa muchipatara.
• Kuderedzwa kwekushandiswa kwezvinodhaka nedoro.
• Kuderera kwezviratidzo zvekuora mwoyo.

Zvisinei, DBT haisi yemunhu wese, uye haisi nyore.

DBT inogona kubudirira zvikuru kwauri kana wakagadzirira zvinhu izvi:

• Kana uchida zvechokwadi kuchinja zvinhu zvakanaka .
• Iva akazvipira zvizere kurapwa uye gadzirira kuita basa rako rechikoro .
• Kana wagadzirira kutarisa pane zvazvino neramangwana , pane kuramba uchifunga nezvezvakapfuura.
• Kana zvichibvira, tora chikamu mumisangano yeboka nevamwe.

Kurapwa uku kunotora nguva yakareba sei?

Kurapwa kweDBT kunowanzo tora mwedzi mitanhatu kusvika pagore . Asi munhu wese akasiyana. Matambudziko ehutano hwepfungwa akaoma. Saka usatarisira kuti matambudziko ako ese achapera mugore. Matambudziko akadai seBPD, kunyanya, anogona kutora makore kuti arapwe.

Usazvidya mwoyo nezvenguva. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti utsvage rubatsiro. Kunyangwe kuvandudzwa kudiki kunovandudzika kukuru.

Chii chekuita kana paine emergency?

Zvakakosha zvikuru kupinda nguva dzose pakurapwa kwako.

Kana uine dambudziko rekukurumidza, rakadai sekufunga kuzviuraya, taura nemurapi wako kana uchikwanisa.

Kana usingakwanise kutaura nemurapi wako, usavhunduka. Fonera NIMH Mental Health Helpline panhamba 1926 nekukasika. Vanowanikwa maawa makumi maviri nemana pazuva kuti vakubatsire. Kana kuti enda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo newe.

DBT mushonga unoshanda zvikuru kuvanhu vari kunetseka nemanzwiro asina kunaka. Kuwana chiremba akakodzera iwe kunogona kuoma uye kutora nguva. Asi usakanda mapfumo pasi. Kana ukakurumidza kutanga kurapwa uye kuzvipira kwazviri, ndipo paunotanga kurarama hupenyu huri nani nekukurumidza.