Kurwadziwa nekusurukirwa kwatinonzwa patinorasikirwa nemumwe munhu ari pedyo nesu uye tichimuda kwakaoma kutaura, handiti? Zvakafanana patinorasikirwa zvikuru muhupenyu hwedu nekuda kwetsaona kana njodzi yechisikigo. Kusuruvara uku kwakadzama nekurwadziwa ndizvo zvatinodaidza kuti "kusuruvara." Izvi zvakajairika, asi dzimwe nguva kusuruvara uku kunova kwakanyanya kutsungirira. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti kusuruvara chii uye kuti tingawana sei rubatsiro rwekutsungirira.
Chii chinonzi Grief Counseling?
Zvichitaurwa zviri nyore, kupa mazano ekubatsira vanhu vanoshungurudzika mupfungwa inzira yekurapa nayo vanhu vanoshungurudzika uye vanokubatsira kugadzirisa kusuruvara kwakadzika uye kurwadziwa kwauri kunzwa. Inokubatsira kunzwisisa manzwiro ako, kwete kuarwisa, uye kurarama nehupenyu hwako hutsva.
Chiremba wepfungwa Elisabeth Kubler-Ross akaona matanho mashanu makuru ekusuruvara muna 1969. Kunyange hazvo vasiri vanhu vese vanopinda mumatanho aya ese nenzira yakatevedzana, zvakakosha kuti uzvizive.
- Kuramba: Kufunga kuti, "Kwete, izvi hazvigone kuitika."
- Hasha : Kuzvitsamwira iwe pachako, vamwe, uye kunyange Mwari, uchibvunza kuti, "Sei izvi zvakaitika kwandiri?"
- Kutaurirana: Kuedza kuchinja mamiriro ezvinhu nekufunga zvinhu zvakaita sekuti, "Dai ndakaita izvi, angadai achiripo."
- Kuora mwoyo: Kunzwa kusuruvara kukuru, kusurukirwa, uye kurasikirwa nehanya nechimwe chinhu.
- Kubvuma: Kubvuma kuti kurasikirwa kwaitika uye kusarudza kuenderera mberi nechokwadi ichocho.
Yeukai kuti munhu wese anochema zvakasiyana. Hapana nguva yakatarwa kana kurongeka kweizvi. Vamwe vanhu vanotambura nezvikamu zviviri kana zvitatu zveizvi, nepo vamwe vanogona kusangana nekurwadziwa uku nenzira yakasiyana zvachose.
Munguva iyi, unogona zvakare kuona zviratidzo zvakaita se:
- Kunzwa kuvhunduka kwakanyanya
- Kusatenda
- Kunetseka uye kusagadzikana
- Kushushikana kwepfungwa kwakanyanya
- Kushaya hope
- Kuda kudya
Kana manzwiro aya ari kukuomera kuti ushande muhupenyu hwako hwezuva nezuva, chiratidzo chekuti unoda rubatsiro. Vamwe vanhu vanopora mukati memwedzi mitanhatu, asi vamwe vanogona kutora gore kana kupfuura.
Kune marudzi akasiyana-siyana ekuchema here?
Ehe, rudzi rwekusuruvara runogona kusiyana zvichienderana nerudzi rwekurasikirwa kwatinosangana nako uye hukama hwatakaita nemunhu iyeye kana chinhu ichocho. Ngatitarisei mamwe emhando huru.
Kushungurudzika Kwakaoma
Vanhu vazhinji vanodzidza kudzora kushungurudzika kwavo nekufamba kwenguva. Asi kune vamwe vanhu (vanenge 15%) kushungurudzika uku kunogona kugara kwegore kana kupfuura, uye kunogona kuva kwakanyanya. Izvi zvinonzi kushungurudzika kwakaoma . Zvinogona kuita kuti zviome kushanda muhupenyu hwezuva nezuva.
| Hunhu hweKushungurudzika Kwakaoma | |
|---|---|
| Kunzwa kusuruvara kwakanyanya uye kusingaperi uye kushungurudzika mupfungwa. | Nguva dzose ndinoshuva kuti dai waigona kusangana nemunhu akarasika zvakare. |
| Kunzwa usina chinhu uye usina tariro nezvehupenyu. | Kugara ndichifunga nezvemunhu akashaika kana kuti akafa sei. |
| Zvakaoma kurangarira kunyange ndangariro dzakanaka dzemunhu akarasika nemufaro. | Kudzivisa chero chinhu (nzvimbo, zvinhu) chinokuyeuchidza nezvemunhu asipo. |
| Kurasikirwa nepfungwa yekuti uri wega, kunzwa sekunge warasikirwa nehunhu hwako. | Kuedza kugara ndega, kure neshamwari nemhuri. |
Kushungurudzika Kunorwadza
Fungidzira kuti waizonzwa sei kana ukarasikirwa nemunhu waunoda usingatarisiri, senge mutsaona, kana kuti kana ukaona chiitiko chacho nemaziso ako. Kusuruvara kunoitika mumamiriro ezvinhu akadaro kunogona kunzi kusuruvara kunorwadza . Manzwiro aya dzimwe nguva anogona kubuda maawa, mazuva, kana kunyange mavhiki mushure mechiitiko ichi. Izvi zvinogona kuva chiitiko chakaoma uye chinotyisa kutsungirira. Kana uri kusangana neizvi, enda kuna chiremba wako nekukurumidza uye tsvaga rubatsiro.
Chirwere cheMwoyo Wakaputsika
Kunyange zvazvo kushungurudzika kusingawanzouraya munhu, kushungurudzika kwekungoerekana warohwa nehana kunogona kukanganisa moyo. Paunonzwa kusuruvara kwakanyanya, muviri wako unoburitsa mahormone akawanda ekushushikana. Izvi zvinogona kukonzera kuti chikamu chemwoyo wako chizvimbe uye ropa rako ripombe zvisina kurongeka. Unogonawo kurwadziwa pachipfuva, zvakafanana nekurwadziwa kwemoyo. Izvi zvinonzi chirwere chemwoyo chakatyoka . Asi usazvidya moyo, vanhu vazhinji vanopora mukati memavhiki mashoma.
Hukama huripo pakati pekusuruvara nekuora mwoyo
Zviratidzo zvekusuruvara, zvakaita sekusuruvara, kuzvidya mwoyo, uye kushaya tariro, zvakafanana zvikuru nezviya zvekushungurudzika. Zvisinei, mamiriro aya akasiyana. Zvisinei, kushungurudzika kunogonawo kukonzera kuora mwoyo, izvo zvinogona kuwedzera kushungurudzika. Saka, kana uine zviratidzo izvi, zvakakosha kutaura nachiremba, chiremba wepfungwa, kana mupi wezano.
Ndedzipi nzira dzinoshandiswa pakupa mazano panyaya dzekuchema?
Kune zvinangwa zvikuru zvina zvekupa mazano ekubatsira vanhu vanoshungurudzika:
- Kubatsira kugamuchira kuti kurasikirwa kwacho kuripo.
- Nhungamiro yekugadzirisa kurwadziwa kwekusuruvara.
- Kubatsira kugadzirisa hupenyu pasina munhu akarasika.
- Kutsvaga nzira dzekufambira mberi muhupenyu, uku uchiramba uine hukama nemunhu akarasika mumoyo mako.
Kuti izvi zviitike, vanachiremba vepfungwa kana vapi vemazano vanoshandisa nzira dzakadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT) kana Psychotherapy .
| Maitiro ekupa mazano | Tsananguro |
|---|---|
| Achitaura nezvehurukuro | Ndinokukurudzira kuti utaure nezvekurasikirwa, munhu wawakarasikirwa naye, uye mamiriro ezvinhu akakonzera rufu. |
| Kuzivikanwa kwemanzwiro | Unokumbirwa kutsanangura manzwiro auri kunzwa (kusuruvara, hasha, mhosva). |
| Maitiro ekudzivirira | Nzira dzekugadzirisa matambudziko dzakagadzirwa kuti dzishande nemazuva akakosha akadai semazuva ekuzvarwa nemhemberero dzegore negore. |
| Kuziva maitiro anokuvadza | Kuziva nekubatsira kukunda maitiro anokuvadza anokuvadza hupenyu hwezuva nezuva. |
| Kuvaka hunhu hutsva | Zvinokubatsira kuvaka hukama hutsva uye kugadzira hunhu hutsva muhupenyu. |
Nzira yekubatsira vana sei kutsungirira kushungurudzika?
Vana vanonzwa kusuruvara zvakasiyana nevakuru. Pakutanga havanzwisisi kufirwa uye kukanganisa kwazvinoita muhupenyu hwavo. Vanodzidza kuchema nekutarisa vanhu vakuru. Saka, zvakakosha kuva vakatendeseka uye vakananga pakutaura nemwana nezvenyaya iyi.
Kana ukarasikirwa nemunhu waunoda, zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kumupi wezano wevana kuti akubatsire kudzidza kugadzirisa kushungurudzika nenzira ine hutano. Unogonawo kutora chikamu mukurapa kwemhuri semhuri. Unogonawo kubatsira mwana wako kunzwisisa kurasikirwa uku kuburikidza nemabasa akadai sekutaura nyaya nekutamba.
Ndingawana sei mazano?
Kana kushungurudzika kwako kuchikukurira uye zvichiita kuti zvikuomere kushanda, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Hazvina kumbonyanya kunonoka kana kuti hazvina kunyanya kunonoka kutsvaga rubatsiro. Asi kana ukakurumidza kutsvaga rubatsiro, ndipo paunokwanisa kukurumidza kuvaka simba raunoda kuti utsungirire.
Unogona kutaura nachiremba wemhuri yako wowana tsamba yekunotsvaga chiremba wepfungwa kana mupi wezano. Unogonawo kuwana rubatsiro kubva kumayuniti ehutano hwepfungwa muzvipatara zvehurumende. Chinhu chakakosha kukumbira rubatsiro kwete kutambura wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kuchema kana wafirwa nemunhu waunoda. Hazvisi kushaya simba.
- Munhu wese anochema zvakasiyana uye nguva yaanotora yakasiyana. Usazvienzanisa nevamwe.
- Kana kurwadziwa kwako kwakanyanya zvekuti kuri kukudzivisa kuita mabasa ako ezuva nezuva, usazeza kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Taura nachiremba wako.
- Chengetedza hutano hwako hwemuviri nehwepfungwa panguva iyi. Idya zvakanaka, rovedza muviri zvakanyanya sezvinobvira, uye wana nguva yakakwana yekurara.
- Iva nemoyo murefu. Zvipe nguva yekupora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment