Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukubatsira kuderedza kushushikana kwaunonzwa, kureva kuora mwoyo. Haasi ese mapiritsi. Chirongwa chako chekurapa chingasanganisira mishonga. Asi kana kuora mwoyo kwako kusina kunyanya kuipa, unogona kuwana zororo rakawanda kubva pazvinhu zvakaita sekuchinja mararamiro uye mazano. Asi yeuka, zvakakosha nguva dzose kutaura nachiremba wako uye kusarudza nzira yekurapa yakakunakira.
1. Kurovedza muviri - mushonga wepfungwa nemuviri
Kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri kunoita kuti mwoyo wako urove zvakanyanya, kwakanakira kuora mwoyo. Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri kunowedzera kuyerera kweropa kuenda kuuropi hwako. Kunogonawo kuwedzera kugadzirwa kwemakemikari emuuropi, akafanana nemamwe mishonga inorwisa kuora mwoyo.
Unogona kuita chero chiito chaunoda. Chinogona kunge chakareruka kana chakasimba sezvaunoda. Semuenzaniso, imwe ongororo yakawana kuti kunyangwe kungofamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu, mazuva mashanu pasvondo, kwaive rubatsiro rukuru kune vanhu vane kuora mwoyo kudiki kusvika pakati nepakati. Hapana chakaipa nekuita zvinopfuura izvozvo.
Kana kuora mwoyo kwako kwakanyanya, kurovedza muviri kuchiri zano rakanaka, asi ungangoda mamwe marapirwo panguva imwe chete.
2. Kurara zvakanaka husiku - mushonga wepfungwa dzine dambudziko
Kuora mwoyo kunogona kuita kuti ushaye hope, uye kushaya hope kunogona kuita kuti unzwe kuora mwoyo. Zvakafanana nedenderedzwa rakaipa. Kana uchinetseka nekurara, taura nachiremba wako. Angangoda kukuyedza chimwe dambudziko, senge sleep apnea.
Zvisinei, kune dzimwe shanduko dziri nyore dzaunogona kuita kumararamiro ako dzinogona kuunza mhedzisiro yakakura. Ngationei kuti chii.
| Dzidzira zvinhu izvi kuti urara zvakanaka usiku | Sei zvichikosha? |
|---|---|
| Shandisa mubhedha chete pakurara . | Dzivisa kuverenga mabhuku, kuona TV, kana kushandisa komputa wakagara pamubhedha. Uropi hwako hunofanira kuziva kuti mubhedha inzvimbo yekurara. |
| Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva. | Izvi zvichadzora wachi yemuviri wako. |
| Chengeta imba yekurara yakanyarara uye ine rima . | Chiedza neruzha ndizvo zvinhu zvikuru zvinokanganisa kurara. |
| Dzivisa kurara masikati. | Kurara masikati kunogona kuderedza kugona kwako kurara husiku. |
| Dzivisa caffeine, nicotine, uye doro usati warara. | Izvi zvinhu zvinokurudzira muviri zvinokanganisa zvakanyanya maitiro ako ekurara. |
| Kurovedza muviri mangwanani kana masikati . | Kurovedza muviri nguva yakwana kunogona kukurudzira muviri uye kunonotsa kurara. |
3. Mapoka Ekutsigirana - Inzwa sekunge hausi wega
Izvi zvinogona kuita mutsauko mukuru. Paunobatana neboka rekutsigirana, uchasangana nevanhu vari kusangana nematambudziko akafanana newe. "Mapoka aya anogona kukuita kuti unzwe sekunge hausi wega. Icho chikamu chakakosha chekurapa," vanodaro nyanzvi.
Haasi mapoka ese akafanana, saka ungangoda kuedza mashoma kusvika wawana rimwe rinokuitira zvakanaka. Usati wapinda rimwe, tsvaga kuti rinonyanya kutarisisa chii, kuti musangano unowanzoitwa sei, uye kuti kudzidziswa kwemutungamiriri kwakaita sei.
4. Kupa mazano - Ngatitaurei zviri mupfungwa dzedu towana mhinduro.
Kurapa nekutaura inzira yakanaka yekutaura nezvematambudziko ako uye kutsvaga mhinduro itsva. Ongororo dzakaratidza kuti marudzi mazhinji ekupa mazano anogona kubatsira kurapa kushungurudzika. Semuenzaniso:
- Kurapa kwepfungwa nemaitiro (CBT): Izvi zvinokudzidzisa kuziva nekushandura pfungwa nezviito zvingave zvichikonzera zviratidzo zvako.
- Kurapa kwevanhu:Inodzidzisa nzira dzakanaka dzekutaurirana uye kubatana nevamwe.
- Kurapa nekugadzirisa matambudziko: Kunokupa hunyanzvi hwaunoda kuti ugadzirise zviri nani dambudziko rako.
Chinoitwa nemupi wezano akanaka kushandisa chero tekinoroji iripo kwaari maererano neruzivo rwake nehunyanzvi hwake uye kuona kuti murwere anopindura sei.
5. Kurapa Kwechiedza - Kunyanya kune vanoshungurudzika dzimwe nguva
Vamwe vanhu vanogona kusangana nedambudziko rekuora mwoyo kana mazuva apfupika uye husiku hurefu, senge munguva yechando. Izvi zvinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD) . Muzviitiko zvakadaro, kushandisa bhokisi remwenje rakagadzirwa zvakanaka kunogona kubatsira.
Izvi zvinosanganisira kumira pamberi pebhokisi remwenje kwemaminitsi angangoita makumi matatu mushure mekumuka mangwanani. Kune vanhu vane SAD, kurapwa uku kunogona kushanda semishonga inorwisa kuora mwoyo.
6. Kukurudzira Magnetic muCranial (TMS)
Vanachiremba vanoshandisa nzira iyi kurapa kushungurudzika kusingapindure nemishonga. Inoshandisa simba remagineti. "Inogadzirisa tsinga dzeuropi uye inovabvumira kushanda zvakanaka zvakare," vanachiremba vanodaro.
Kana mamwe marapirwo asina kushanda, unogona kutaura nachiremba wako nezvezvakanakira nezvakaipira zveizvi. Kurapa uku kunoitirwa muhofisi yachiremba, wakamuka zvakakwana. Kazhinji uchava nemaminitsi makumi mana, mazuva mashanu pasvondo, kwemavhiki mana kusvika matanhatu. Ungangonzwa musoro mudiki mushure mekurapwa, asi unogona kuita mabasa ako ezuva nezuva sezvawagara uchiita.
7. Kurapa neElectroconvulsive Therapy (ECT)
Kana uine kuora mwoyo kwakanyanya kusingapindure kune dzimwe nzira dzekurapa, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti utore mushonga uyu.
Kurapwa uku kunoitirwa pasi peanesthesia, zvinoreva kuti wakarara. Saka uchada mumwe munhu anokuendesa kumba mushure mekurapwa. Munguva yeECT, chiremba anoisa magetsi madiki kuburikidza nemaelectrodes paganda remusoro wako. Izvi zvinokonzera pfari pfupi paunenge wakarara.
Kazhinji zvinotora pakati pemarapirwo matanhatu kusvika gumi nemaviri kwemavhiki akati wandei. Dzimwe nguva zvinoshandiswawo se "maintenance therapy" kudzivirira zviratidzo kuti zvisadzoke mushure mekunge kuora mwoyo kwava nani.
ECT mushonga unobudirira wave uchishandiswa kwemakumi emakore, asi vanachiremba havasati vanyatsoziva kuti sei uye nei zvikwekwe zvinokonzerwa neECT zvichivandudza sei kuora mwoyo.
ECT inogona kukonzera misoro, kurwadziwa kwemudumbu, kurwadziwa kwetsandanyama, uye kurasikirwa nendangariro kwenguva pfupi izvo zvinogona kuramba zviripo munguva yese yekurapwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi kushaya simba, chirwere chinorapika.
- Kuwedzera pakushandisa mishonga, zvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kurara zvakanaka, uye kupa mazano zvinogona kukubatsira zvikuru mukupora kwako.
- Hamufanirwe kufamba rwendo urwu muri mega. Fambai nerwendo urwu pamwe chete nachiremba wenyu, mhuri yenyu, nemapoka ekutsigirana.
- Gara uchitsvaka mazano echiremba kuti usarudze mushonga wakakunakira. Usaedze chero chinhu wega.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga