Unowanzo kurara masikati here? Ngatidzidzei nezveEpworth Sleepiness Scale (ESS)?

Zvakajairika kuti tinzwe hope zvishoma masikati dzimwe nguva. Zvisinei, kana uchigara uchirara masikati zvekuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva, chinhu chekufunga nezvacho. Nhasi, tichataura nezvenzira iri nyore yekukubatsira kuziva kuti uri kunzwa hope dzakadii masikati.

Chii chinonzi Epworth Sleepiness Scale?

Muchidimbu, Epworth Sleepiness Scale, kana kuti ESS muchidimbu, ibhuku remibvunzo diki raunogona kushandisa kuona kuti unorara nyore sei masikati. Zvakafanana nekuzviongorora zvishoma. Rinoyera kuti une mukana wakadini wekurara masikati, kungave wakangogara kana kuti uchiita chimwe chinhu.

Mune mibvunzo misere mumubvunzo uyu. Mibvunzo iyi inobvunza nezvezviitiko zvinowanzoitika, zvezuva nezuva zvinogona kukuita kuti urarire kana kuvhara maziso ako. Semuenzaniso, paunenge uchiona TV kana kuverenga bhuku. Unofanira kupindura mubvunzo wega wega pachikero che zero (kusamborara) kusvika patatu (zvingangoita kuti urarire).

Izvi zvinoshandiswa riini?

Zvino ngationei kuti chiremba angashandisa riini Epworth Sleepiness Scale.

• Ziva kuti kurara kwako masikati kuri kukukanganisa sei. Ungati, "Chiremba, ndinorara masikati." Asi izvi zvichakubatsira kuona kuti zvakanyanya sei uye kuti zvinokanganisa sei basa rako.
• Yera hope dzako dzemasikati mushure mekutanga mushonga kana kurapwa. Fungidzira wakapihwa piritsi rekurara. Izvi zvichakuratidza kana hope dzako dzaderera, dzakawedzera, kana kuti dzakaramba dzakafanana.
• Izvi zvinobatsirawo pakuona kana zvichidikanwa kuongororwazve kuti uone kana uine chirwere chiri kukanganisa kurara kwako, chakadai sesleep apnea kana kuti narcolepsy .

Chinhu chakakosha ndechekuti Epworth Sleepiness Scale haisi 'bvunzo yekuongorora' yezvirwere zvine chekuita nekurara. Kureva kuti, haigone kuongorora chirwere chega. Zvisinei, iongororo yekudzidza zvakawanda nezvechiratidzo chekurara masikati, uye kunzwisisa kuti chinokanganisa sei mabasa ako ezuva nezuva. Inowanzoitwa sechikamu che "Sleep Study", kureva, chidzidzo chekurara, murwere asati apihwa ruzivo.

Izvi zvinoshanda sei?

Chikero cheEpworth Sleepiness iongororo yekuzviongorora inotora maminetsi mashoma chete kuti ipedzwe. Inowanzoitwa senzira yeruzivo rwehutano rwunobva kumurwere, usati waona chiremba.

Kutanga, unofanira kuverenga mubvunzo wega wega nokungwarira. Wobva wapindura mubvunzo wega wega pachikero chezero kusvika kutatu. Pindura nekuvimbika sezvaunokwanisa. Bvunzo iyi haikumbire rumwe ruzivo nezvekurara kwako, kunze kwekukupa mamaki kubva pazero kusvika kutatu.

Kana wapedza 'kuzviongorora' uku, chiremba achawedzera mapoinzi awakapa kuti awane mamakisi ako ese. Zvadaro, zvichibva pamakisi iwayo, vachaashandisa kubatsira kuongorora chirwere uye kusarudza kana uchida 'kuongororwa hope'.

Mibvunzo ipi iri kubvunzwa pano?

Zvakanaka, ngatitarisei mibvunzo misere iri paEpworth Sleepiness Scale. Unofanira kuona kuti une mukana wakadii wekurara pane imwe neimwe yezviitiko izvi. Kureva kuti, unofanira kupa mamaki kubva pa0 (hapana mukana wekurara) kusvika pa3 (zvingangoita kuti urarare).

• Paunogara pasi woverenga chimwe chinhu: Fungidzira uri kuverenga bepanhau, bhuku, kana chimwe chinhu pafoni yako. Unobva warara here?
• Paunenge uchiona TV: Unovhara maziso ako paunenge wakagara muimba yekutandarira uchiona TV here?
• Paunenge wakagara panzvimbo yeruzhinji (semuenzaniso, musangano, chiitiko): Fungidzira uri kuteerera mumwe munhu achitaura mumusangano, kana kuti wakagara patafura yekudya kwemanheru. Unorara here panguva dzakadai?
• Kana uri mufambi mumotokari kweinenge awa imwe chete pasina kumira: Unorara here kana uri pachigaro chedivi chemotokari kweinenge awa imwe chete?
• Kana ukakotama kuti uzorore masikati: Kana ukakotama kuti uzorore kwenguva yakati masikati, unorara here paunenge uchiita izvozvo?
• Paunenge wakagara uchitaura nemumwe munhu: Unoyeuka here kurara paunenge wakagara uchitaura neshamwari kana nhengo yemhuri?
• Kana wagara pasi mushure mekudya (usina doro): Unonzwa hope here kana wangogara pasi mushure mekudya kudya kwemasikati kana kwemanheru (tichifunga kuti hauna kunwa doro)?
• Paunenge uchityaira mota, kana wabatwa nemotokari kwemaminitsi mashoma: Unonzwa kuda kurara here kana uchityaira mota, kana kuti wabatwa nemotokari kwemaminitsi mashoma, kana kuti wabatwa nemotokari kwemaminitsi mashoma?

Pakupindura mibvunzo iyi, unofanira kufunga nezvehupenyu hwako hwemazuva ano wohupa mamakisi aunonyatsonzwa . Semuenzaniso, kana usingambofi wakarara uchiona TV, isa zero (0). Asi, kana ukavhara maziso ako paunongotanga kuona TV, ungangofanira kupa matatu (3). Wanzwisisa here?

Zviratidzo zvinoti chii?

Zvibodzwa zveEpworth Sleepiness Scale zvinotangira pazero (0) kusvika makumi maviri nemana (24).

• Chibodzwa che0 kusvika ku10 chinoratidza kuti kurara kwako masikati kwakajairika. Dzimwe nguva chibodzwa chiri pasi pe10 chinoreva kuti hachisi chinhu chekufunganya nezvacho, kana kuti unganetseka nekurara (`(Kushaya hope)`).
• Zvibodzwa kubva pa11 kusvika pa24Kana zvakadaro, zvinoreva kuti une hope dzakanyanya, kana kuti dzisingawanzoitiki, masikati. Izvi zvinogona kunge zviri mhedzisiro yemushonga wauri kutora, kana kuti zvinogona kunge zviri mhedzisiro yechirwere chiripo.

Kuti zvive pachena, mamakisi ezvibodzwa ndeaya anotevera:

• 0 kusvika 5: Kurara kushoma masikati (zvakajairika).
• 6 kusvika 10: Kurara zvakanyanya masikati (asi kuchiri mukati menguva yakatarwa).
• 11 kusvika 12: Kurara zvishoma masikati.
• 13 kusvika 15: Kurara masikati zvine mwero kusvika zvakanyanya.
• 16 kusvika 24: Kurara zvakanyanya masikati.

Yeuka, kana mamakisi ako ari gumi nerimwe kana kupfuura, ungangoda kuchinja maitiro ako ekurara husiku. Kana, chiremba anogona kukurudzira kuongororwa kwakawanda kuti aone kana kurara kwako kwakanyanya masikati kuchikonzerwa nechirwere chiripo, chirwere chepfungwa, mushonga kana mishonga yauri kutora, kana "chirwere chikuru chekurara."

Ndichaziva rini mhedzisiro yebvunzo?

Chinhu chakanakisa ndechekuti unogona kuwana mhinduro dzako nekukurumidza kana wapedza kuzviongorora, inova mibvunzo. Chiremba achawedzera mamakisi ako otaura newe nezvezvazvinoreva uye kana uchida mimwe miedzo.

Chii chinofanira kuitwa kana mamakisi asina kuenzana?

Ngatitii chikero chako cheEpworth Sleepiness Scale chapfuura 11. Kana zvakadaro, chiremba wako angangoda kuita mimwe miedzo yekuongorora kuti aone kuti chii chiri kukonzera kuti unzwe kuneta uye kurara masikati. Yeuka, kurara zvakanyanya masikati chiratidzo, kwete chirwere. Saka, bvunzo dzinoitwa kuti dzione kuti chii chaizvo chiri kukonzera chiratidzo ichi.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana uchigara uchinzwa hope masikati, uye zvichikuomera kuramba wakamuka kunyangwe uchiita mabasa ezuva nezuva, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano.

Kurara zvakanaka husiku kunogona kukubatsira kuti ushande zvakanaka masikati. Asi dzimwe nguva, mishonga kana mamwe mamiriro ehutano anogona kukanganisa kurara zvakanaka husiku. Ndipo paunonzwa kuneta uye hope masikati. Saka, iyi Epworth Sleepiness Scale inzvimbo yakanaka yekutanga kuti vanachiremba vaongorore kuti kurara kwako masikati kuri kukubata sei. Kana uchinetseka kuramba wakamuka masikati, wadii kutaura nachiremba?

Saka, ndezvipi zvinhu zvakakosha zvekurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo?

• Chiyero cheEpworth Sleepiness Scale (ESS) ibhuku remibvunzo riri nyore raunogona kushandisa kuti uzviongorore kuti une hope dzakadini masikati.
• Kunyange zvazvo izvi zvingasaziva zvakananga dambudziko rekurara, zvinopa chiratidzo chakanaka chekuti une dambudziko riripo here kana kuti kwete.
• Kana mamakisi ari gumi nerimwe kana kupfuura, zvinoreva kuti une hope dzakanyanya masikati. Kana zvakadaro, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
• Usafunge kuti kurara nguva nenguva masikati kwakajairika. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chedambudziko rehutano. Saka, zvakakosha kutaura nachiremba uye kuongororwa kwakadai kana zvichidikanwa.

Kurara , Epworth Sleepiness Scale, ESS, kurara masikati, matambudziko ekurara, bvunzo dzekurara, kuongororwa kwehutano