Unonzwawo here kuti wakaremerwa, wafinhwa, uye wakasuruvara panguva yemvura inonaya uye kana denga rakasviba? Panguva imwe chete, unongoda kudya chimwe chinhu chinotapira here? Izvi hazvisi zvako wega. Vazhinji vedu takambosangana nazvo. Nhasi, ngatikurukurei kuti sei izvi zvichiitika uye zvatingaita nezvazvo.
Chii chinonzi chirwere ichi chinosuwisa (SAD) chinouya nemamiriro ekunze aya?
Chirwere ichi chinozivikanwa mukurapa se'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Imhando yechirwere chepfungwa chinokonzerwa nemamiriro ekunze. Chinowanzoitika munguva yerima uye isina zuva rakawanda pagore. Kunyangwe tisina chando muSri Lanka, chirwere ichi chinogona kuitika munguva yemvura inonaya nguva dzose uye denga rakafukidzwa nechando.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana chiedza chezuva chaderera, kugadzirwa kweserotonin, hormone inofara muuropi hwedu, kunoderera, inova kemikari inobatsira kuchengetedza mafungiro edu ari padanho rakanaka. Saka, kana huwandu hweserotonin uhwu hukadzikira, tinotanga kunzwa zvinhu zvakaita sekuzvidya mwoyo, kusuruvara, uye kufinhwa.
Zvimwe zviratidzo zvechirwere ichi ndeizvi:
- Kunzwa kusuruvara uye kuzvidya mwoyo pasina chikonzero.
- Kurara zvakanyanya uye kurara zvakanyanya mukati mezuva.
- Kuzvitarisira pasi.
- Kufunga zvakanyanya kunyange nezvezvinhu zvidiki zvausina kumboona kare.
- Hasha dzinokurumidza uye kushatirwa.
- Vamwe vanhu vanogonawo kunetseka nekurara. Izvi zvinodaro nekuti serotonin inodiwawo kugadzira melatonin, kemikari inokonzera kurara.
Zviratidzo izvi zvinogona kunge zviri zvishoma kune vamwe, asi zvakanyanya kune vamwe. Chinhu chakanakisa ndechekuti kana zuva rabuda zvakare uye maawa ezuva akareba, chirwere ichi chinopera zvachose. Kurapwa kweizvi kunosanganisira kurapwa nechiedza uye mimwe mishonga. Asi tisati tadaro, pane zvimwe zvinhu zviri nyore zvatinogona kuita kumba.
Nzira yekuwedzera sei 'hormone yedu yemufaro' (Serotonin)?
Pane zvinhu zvitatu zvikuru zvatinogona kuita kuti tivandudze mafungiro edu, ndiko kuti, kuwedzera mazinga edu e serotonin.
1. Iva nechokwadi chekuti imba ine chiedza chakanaka.
Uyu ndiwo mushonga wepamusoro wechirwere ichi. Vhura mahwindo nemasuo emba yako masikati woisa chiedza chakawanda. Kana zvichibvira, pedza nguva panze mangwanani wonwa mvura muzuva. Zvakanakawo kushandura magirobhu emwenje mumba mako kuita ane simba rakawanda. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kuisa girobhu remwenje re300-watts kure newe woriisa kwemaminitsi makumi maviri katatu pazuva kunogona kuwedzera mazinga e serotonin kwenguva pfupi.
2. Ita maekisesaizi nekufambisa muviri wako zvishoma.
Tinoziva kuti hauzonzwi kuda kurovedza muviri kana uchinzwa kufinhwa kana kusuruvara. Asi kana uchizvimanikidza zvishoma wotamba rwiyo rwuri paredhiyo kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri, kana kufamba-famba nekukurumidza, uchaona kuti chishuwo chako chezvinotapira chichadzikira uye mafungiro ako achave nani zvakanyanya.
3. Chenjerera zvaunodya nezvaunonwa.
Ichi ndicho chinhu chakakosha. Isa keke rasara parutivi wowedzera makabhohaidhiretsi akanaka pakudya kwako, izvo zvinokurudzira kugadzirwa kweserotonin.
Kana ukadya makabhohaidhiretsi akareruka akadai semasiwiti, makeke, mabhisikiti, chingwa chichena, nemupunga muchena, huwandu hweshuga muropa rako hunokwira kamwe kamwe. Zvadaro, muviri wako unoburitsa insulin yakawanda kuti uidzore. Mushure mechinguva, huwandu hweshuga muropa rako hunodzikira kamwe kamwe. Wobva wanzwa kuneta zvakanyanya, kufinhwa, uye kuda kudya chimwe chinhu chinotapira zvakare.
Saizvozvowo, zvinwiwa zvine caffeine, zvakaita sekofi netii, zvinoderedzawo kugadzirwa kweserotonin. Kana uchifanira kunwa kofi, zvakanaka kuinwa mushure mekudya.
Zvekudya zvakanaka zvekuchengeta kumba kuti uwedzere kufara kwako
Pamazuva aunonzwa wakasuruvara, zvinokufadza kumhanyira kuchitoro kunotenga zvekudya, handiti? Saka heano mamwe ezvekudya zvine hutano zvaunogona kuchengeta mukicheni mako panguva iyoyo.
| Rudzi rwechikafu | Sei izvozvo zvakanaka? |
|---|---|
| Popcorn | Aya makabhohaidhiretsi akaomarara. Anoburitsa simba zvishoma nezvishoma, saka haunzwi wakaneta kamwe kamwe. |
| Oatmeal | Oats dzinogadzirwa pasina shuga inzira yakanaka yekutanga zuva. Dzinobatsira kugadzira serotonin. |
| nzungu | Nzungu dzakadai semacashew, nzungu, nemaarumondi dzine zvinhu zvinobatsira kugadzira serotonin. |
| Chena yezai | Zvazvine mapuroteni akawanda, zvinobatsira kudzora nzara uye kuchengetedza mafungiro ako akadzikama. |
| Michero nemiriwo | Kana uchida kudya zvinotapira, idya muchero pane kudya makeke. Idya kanenge makapu mana emiriwo ane mavara pazuva. |
| Nyemba, nyemba, bhinzi dzegirini | Izvi zvakapfuma mumakabhohaidhiretsi akaomarara nemapuroteni, izvo zvinopa simba kumuviri. |
Ngatidzidzeiwo nezvema supplements.
Vamwe vanhu vanoshandisa chinowedzera chinonzi `5HTP (5-hydroxytryptophan)` kuwedzera huwandu hwe serotonin. Zvisinei, izvi hazvina kukodzera munhu wese. Kutora zvinhu izvi pasina kudzora kunogona kuva nengozi. Semuenzaniso, hazvina kukodzera vanhu vane chirwere chemwoyo. Saka, usati watora chero chinowedzera chakadaro, unofanira kutaura nachiremba wako womubvunza mazano.
Zvakakoshawo kuisa mapuroteni (akadai sehove, nyama, mazai, nyemba) mukudya kwese kutatu kukuru kwezuva.
Nyanzvi dzezvekudya dzinokurudzira kurega kudya zvikafu zvichena zvine starch (chingwa, mupunga, mbatatisi) kwemavhiki maviri. "Uchashamisika kuti uchanzwa zviri nani sei," vanodaro. "Asi unofanira kuita izvozvo chaizvo kuti uone musiyano."
Yeuka, kana huwandu hweserotonin mumuviri wako hwatove hwakaderera, simba rechikafu chaunodya rinowedzera kupfuura zuva rakajairika. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekuisa parutivi kudya kwemanheru kwemwenje wemakenduru, kuchengetedza imba yako yakavhenekerwa zvakanaka munguva idzi, uye kudya chikafu chine hutano!
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusuruvara uye kufinhwa (SAD) chinhu chaicho chinoitika kana mamiriro ekunze achichinja, kunyanya munguva yemvura. Izvi zvinokonzerwa nekudzikira kwemazinga e serotonin muuropi.
- Mishonga yakanakisisa yechirwere ichi ndeyekuona kuti imba inowana chiedza chakanaka uye kurovedza muviri zuva nezuva.
- Panzvimbo pekudya makabhohaidhiretsi akareruka akadai semasiwiti, chingwa chichena, nemupunga muchena, idya makabhohaidhiretsi akaomarara akadai semichero, miriwo, oats, nenyemba.
- Wedzera mapuroteni pakudya kwega kwega. Izvi zvichakubatsira kuti ugare wakagadzikana.
- Usambofa watora mishonga yekuwedzera yakaita se `5HTP` inowanikwa pamusika usina kupiwa mazano nachiremba. Bvunza chiremba wako nguva dzose usati washandisa chero chinhu.
- Kana zviratidzo izvi zviri kukukanganisa zvakanyanya, usazviregeredza wobva waona chiremba kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga