Waiziva zvinhu izvi nezve glutes yako here?

Wakambofunga nezvemagumbeze ako here? Tinoashandisa pazvinhu zvakawanda muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, handiti? Asi kazhinji hatifungi nezvawo zvakanyanya. Saka nhasi tichataura nezvechikamu chakakosha chemuviri wako, magumbeze. Aya haasi magaro ako chete, akakoshawo pakuenzanisa kwako, kufamba, uye hutano hwemusana.

Chii chinonzi tsandanyama idzi dzegumbeze? Ngationei zviri nyore!

Zvichitaurwa zviri nyore, "glutes" dzako imhasuru dziri mumagaro ako. Dzakaumbwa nezvikamu zvitatu zvikuru:

• Gluteus Maximus: Uyu ndiwo mhasuru huru uye yakasimba pane mitatu iyi.
• Gluteus Medius: Iyi tsandanyama ine saizi yepakati nepakati.
• Gluteus Minimus: Iyi ndiyo tsandanyama diki pane dzose nhatu.

Fungai nezvavo sehama nhatu dziri kushanda pamwe chete. Magumbeze ndeimwe yetsandanyama dzakakura uye dzinorema mumuviri wako. Kuva negumbeze rakasimba kunobatsira kuchengetedza chiuno chako chakagadzikana uye kutsigira huremu hwemuviri wako paunenge uchifamba.

Sei tsandanyama idzi dzegumbeze dzichikosha kwatiri? Dzinoitei?

Magumbeze ako anotsigira chiuno chako. Chiuno ichi chakafanana nehwaro hwemapfupa ako emusana. Saka, tsandanyama idzi dzakakosha zvikuru pakufambisa huremu hwemuviri wako. Funga nezvazvo, magumbeze aya anobatsira panenge pamabasa ese aunoita zuva nezuva, akadai sekugara, kumira, kufamba, kukwira masitepisi, kumhanya, uye kusvetuka.

Magumbo aya anobatsirawo kudzikamisa majoini ehudyu yako paunofamba. Anodzivirira chiuno chako kuti chisatsvedzerere parutivi paunoisa uremu pagumbo rimwe, uye anochengetedza mapfupa ehudyu yako mumaburi awo paunofambisa chiuno chako. Akafanana nezvibatiso zvechikepe, zvichiita kuti muviri wako ugadzikane.

Chii chinoitika kune tsandanyama yeGluteus Maximus?

Gluteus maximus yako ingangove ndiyo tsandanyama huru uye yakasimba mumuviri wako. Inoshandiswa zvakanyanya kana uchida simba kuti uende mberi, semuenzaniso paunomira, kufamba, kumhanya, kana kukwira masitepisi. Kufamba kwese uku kunoda kuti utambanudze pfupa remuhudyu (femur).

Tsandanyama yegluteus maximus ndiyo inokubatsira kudzikamisa chiuno chako uye kuchengetedza dumbu rako rakamira paunenge wakagara, uchishanda uchirwisa simba rinokwevera pasi. Inobatsirawo kutsigira dumbu rako paunenge wakamira negumbo rimwe, pamwe chete nedzimwe tsandanyama dzegumbo.

Chii chinoitika kune tsandanyama dzeGluteus Medius neGluteus Minimus?

Gluteus Medius naGluteus Minimus zvinoshanda pamwe chete kuti zvikubatsire kubvisa nekutenderedza chidya chako mukati nekubuda. Zvakakoshawo kuti chidya chako nechiuno zvigare zvakanaka paunenge uchifamba.

Magumbeze aya ari kupi chaizvo?

Nzvimbo yako yegumbo iri kuseri kwechiuno chako, uko musana wako unosangana nemakumbo ako. Tsandanyama dzako dzegumbo dzinonamatira kumapfupa echiuno, kunyanya ilium, pfupa rakafara, rakakombama kumativi ese epfupa rako rehudyu.

Magaro ako haasi iwo ega ane glutes, asi ndiwo makuru uye ari pedyo neganda . Ndiwo anoumba magaro ako uye anoita basa rakawanda munzvimbo iyoyo. Pamusoro pezvo, kune tsandanyama diki, dzakadzika dzinobatsira nebasa iri.

Gluteus Maximus iri kupi?

Gluteus maximus itsandanyama huru iri mukati memagaro ako, iri pedyo neganda. Inotangira panzvimbo dzakasiyana-siyana muchiuno chako, inotenderera kumashure kwako, uye inonamatira pabhonzo remuhudyu wako (femur).

Tsandanyama iyi yegluteus maximus inofukidza chikamu che gluteus medius yako, ma deep lateral hip rotators, uye kutanga kwe hamstrings yako. Kana ukaisa ruoko rwako pamagaro ako paunokwira nhanho, uchanzwa tsandanyama iyi ichigumburwa.

Ndedzipi dzimwe nhengo dzemuviri dzinoshanda netsandanyama yeGluteus Maximus?

Tsandanyama yako yegluteus maximus inobatana nedzimwe nyama dzakapfava kuti igadzire sisitimu inonzi "posterior oblique sling." Aya "anatomy slings" kana kuti "myofascial slings" inetwork yenyama inoshanda pamwe chete paunofamba. Funga nezvayo sedandemutande rakagadzirwa nemabhandi akawanda erabha akabatana pamwe chete.

Iyi Posterior Sling inotangira kubva mutsandanyama dzemusana (Latissimus Dorsi), yobva yapinda nemumagaro ako yobatana nechiuno chakatarisana. Munzira, inopfuurawo nemunyama inonzi "Thoracolumbar Fascia". Basa rayo guru nderekuchengetedza chiuno chako nemuviri zvakagadzikana.

Gluteus Medius naGluteus Minimus dziri kupi?

Gluteus medius tsandanyama yakafara, yakaita sefeni. Iri pakati pegluteus maximus negluteus minimus. Inofukidza pamusoro peilium, inotambanuka ichipfuura nepahudyu, uye inonamira pamusoro pebhonzo rehudyu.

Kumashure kwetsandanyama iyi kuri pasi pegluteus maximus, uye kumberi kuri pasi pefascia yakadzika yehudyu. Tsandanyama yegluteus medius inofukidza tsandanyama diki, asi ine chimiro chefeni, yegluteus minimus, iyo iri diki kupfuura iyo.

Ndezvipi zvimwe zvikamu zvinoshanda neGluteus Medius neGluteus Minimus?

Matumbu ako egluteus medius negluteus minimus chikamu chehurongwa hunonzi "lateral sling." Iyi lateral sling inosimbisa chiuno chako, inochienzanisa, inochitenderedza, uye inochifambisa kubva kudivi kuenda kudivi. Iyi sling inotangira pachiuno chako, yozodzika pasi pechidya chako kusvika pabvi rako.

Inotanga netsandanyama diki, yepamusoro-soro muhudyu inonzi Tensor Fascia Lata uye inoguma neIliotibial Band. Tsandanyama dzese nhatu dziri muchikamu ichi chelateral sling dzinotsigirwa netsinga imwe chete. Ndiyo Superior Gluteal Nerve.

Ndezvipi zvirwere zvinogona kukanganisa tsandanyama dzedu dzeguteal?

Kune zvirwere zvakawanda zvinogona kukanganisa makumbo edu, uye zvakanaka kuziva nezvazvo zvakare.

Kukuvara Kwetsinga Yekurumbidza

Kana Nerve yeSuperior Gluteal, iyo inochengetedza tsandanyama dzeLateral Sling, ikakuvara, tsandanyama dzinogona kushaya simba kana kusashanda. Izvi zvinogona kuita kuti zviome kuita mamwe mafambiro, akadai sekufambisa chiuno kubva kudivi kuenda kudivi uye kuchitenderedza.

Uyewo, tsandanyama idzi hadzigone kuchengetedza chiuno chakasimba panguva yekufamba. Izvi zvinogona kutungamira mukufamba kunonzi "Trendelenburg Gait". Ungave wakaona kuti vamwe vanhu vanozunguza chiuno chavo kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe rutivi pavanenge vachifamba. Ichi chingave chimwe chezvikonzero zvechirwere ichi. Zvichitaurwa zviri nyore, paunosimudza gumbo rimwe, rimwe chiuno chinodonha.

Zvikonzero zvakajairika zveizvi ndezvi:

• Kutyoka kwehudyu kana kutyoka kwehudyu.
• Kuvhiyiwa kwehudyu, semuenzaniso, kuvhiyiwa kwekutsiva hudyu.
• Jekiseni remutsinga rakaiswa zvisizvo.
• Kubatwa kwetsinga kana kuti Kumanikidzwa kwetsinga.

Kashoma kuti "Inferior Gluteal Nerve" inodzora tsandanyama dzeGluteus Maximus ikanganiswewo nekuda kwezvikonzero izvi. Kana izvi zvikaitika, zvinogona kuoma kuita zvinhu zvakaita sekumira kana kukwira masitepisi.

Kushaya Simba uye Kudzvinyirirwa kweMutsara weGlute

Tsandanyama yako yegluteus maximus inowanzo shanda. Inoshanda chete kana uchifamba nesimba semukumira, kumhanya, uye kusvetuka. Saka kana ukagara panzvimbo imwe kwenguva yakareba , inoneta uye inoshaya simba nekuti haisi kushandiswa nemazvo.

Funga nezvazvo, zvakaita semuchina usingashandiswe, unopera ngura womira kushanda mushure mechinguva.

Kana paine kurwadziwa kana kuomarara mune dzimwe nyama, izvozvo zvinogonawo kudzivirira marunda ako kushanda zvakanaka. Izvi zvinogona kukonzera kusawirirana kwetsandanyama, uye sezvo marunda acho asina simba, kushushikana kwakawanda kunowira pane dzimwe tsandanyama nenyama.

Vanachiremba vakaona kuti tsandanyama dzisina simba dzegumbo remukati dzinogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana ekurwadziwa. Mienzaniso:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Apa ndipo apo tsandanyama dzegumbo dzinokanganwa zvadzinoita. Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vanogara kwenguva yakareba.
• Kurwadziwa kweHamstring.
• Kurwadziwa Kwemusana Wepazasi.

Marunda asina simba anogonawo kukonzera kukuvara kwakanyanya, sezvo achinyanya kuomesa mamwe matishu. Mienzaniso:

• Gluteal Tendinopathy - kuzvimba kwetsinga dzemhasuru dzegluteal.
• Trochanteric Bursitis - Chirwere chekuzvimba chinoitika padyo nejoini rechiuno.

Ndingaitei kuti makumbo angu agare akasimba?

Kufamba-famba kwakakosha pahutano hwemusana wako. Ndizvo zvakafananawo nemakumbo ako. Kufamba-famba kwakanaka uye kwakajairika ndiwo mushonga wakanakisa wekudzivirira marudzi ese ekurwadziwa kwemhasuru.

Kana basa rako richida kuti ugare kwenguva yakareba, unofanira kutora matanho ekudzivirira kukuvara kwarinogona kukonzera - zvinhu zvakaita se dead butt syndrome. Kutora nguva yekuzorora kuti umuke uye ufambe-fambe, uye kuita kuti nzvimbo yako yebasa ive yakanaka, kana nenzira inosimudzira hutano hwakanaka, zvinogona kubatsira.

Maekisesaizi chaiwo anogonawo kubatsira kudzivirira nekurapa matambudziko egumbo remukati. Semuenzaniso, maekisesaizi anosimbisa chikamu chemukati chemuviri wako anogona kusimbisa masisitimu ako eparutivi nepashure pechiuno, kusanganisira gumbo remukati.

Kana uchitova nedambudziko remagumbeze ako, zvakanaka kuti uone chiremba wezvekurovedza muviri. Anogona kukupa maekisesaizi akakodzera chirwere chako. Unogona zvakare kutsvaga mazano kubva kumudzidzisi wezvemitambo nezvemaekisesaizi emagumbeze.

Semhuka, makumbo edu emutsipa akakura zvikuru mushure mekunge tarega kufamba nemaoko edu ndokutanga kufamba nemakumbo edu. Izvi zvinodaro nekuti ndiwo anoita kuti miviri yedu igare yakamira zvakanaka patinogara, patinomira, patinofamba, uye patinomhanya.

Saka, kuti izvi zvirambe zvakanaka, tinofanira kuramba tichiita mafambiro ese iwayo - zvinoreva kuti tinofanira kurovedza muviri nemagumbo edu nenzira yakaringana.

Kana mapfupa ako emusana akakanganiswa nehutano, kurovedza muviri kuchava chikamu chakakosha chekugadzirisa marwadzo ako.

Chekupedzisira, yeuka izvi (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, kubva pane zvatataura nezvazvo nhasi, pamwe unonzwisisa kukosha kwemhasuru dzemagaro ako, kana kuti makumbo, mumuviri wako.

• Magumbo akasimba haangotaridzike zvakanaka chete, akakoshawo pakufamba kwako, kugadzikana, uye hutano hwemusana.
• Dzivisa kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Pose pazvinogoneka, simuka ufambe-fambe zvishoma, uchipa muviri wako maekisesaizi.
• Wedzera maekisesaizi anotarisa makumbo ako kune zvaunoita. Unogona kutanga nemaitiro akareruka akadai se squats, lunges, uye glute bridges.
• Kana uchirwadziwa nguva dzose mumagaro ako, muchiuno, kana pasi pemusana, iva nechokwadi chekutsvaga rubatsiro rwechiremba . Kusasimba kwegumbo remusana kunogona kunge kuri iko kunokonzera.

Yeuka, kungofanana nedzimwe nhengo dzese dzemuviri wako, kuchengetedza mapfupa ako emusana kwakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka. Saka, usakanganwa kupa "vashandi vakanyarara" ava pfungwa dzako kutanga nhasi!

Tsandanyama dzeGluteal, glutes, tsandanyama dzemagaro, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, glute exercises, glute pain