Une tsika dzausingakwanise kusiya here? Ngatitaurei nezveKudzidziswa Kwekuchinja Tsika (HRT)!

Tose tine tutsika tudiki, handiti? Dzimwe nguva tinoruma nzara dzedu, tinotenderedza bvudzi redu, kana kuti tinotora chirebvu chedu tisingatombozvizivi. Kunyange zvazvo dzimwe dzacho dzisingakuvadzi, dzimwe tsika dzinogona kukanganisa hupenyu hwedu, chitarisiko chedu, uye hutano hwepfungwa. Saka kana uchida rubatsiro rwekurega tsika yakaita seiyi, nhasi tichataura nezvenzira inoshanda kwazvo yekuzviita.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Habit Reversal Training (HRT)?

Kudzidziswa Kuchinja Tsika (HRT) inzira yekurapa maitiro. Muchidimbu, zvinosanganisira kutsiva tsika yakaipa kana isingadiwe neisina njodzi, wobva wabvisa tsika yakaipa. Dzimwe tsika dzatiinadzo tese, dzakadai sekukanganwa kuvhara gonhi rekabati rekicheni, dzinogona kutsamwisa, asi hadzina kuipa.

Asi dzimwe tsika, dzakadai sekugara uchibvisa ganda uye kudhonza bvudzi, dzinogona kukanganisa mabasa edu ezuva nezuva pamwe nehutano hwedu hwemuviri nepfungwa. Kana uchida rubatsiro rwekurega tsika yakaita seiyi, HRT inogona kuva chishandiso chikuru chekukubatsira kudzora maitiro ako.

Ndedzipi tsika dzinobatsira pakurapa uku?

HRT inobatsira kurapa maitiro akasiyana-siyana ekumanikidzwa, kunyanya maitiro ekudzokorora anotarisa kumuviri, muvakuru nevana.

Kana uchida rubatsiro rwekurega tsika iyi kana kugadzirisa matambudziko aya, funga nezvekuona mupi wezano wehutano hwepfungwa, akadai senyanzvi yepfungwa ane ruzivo neHRT.

Kudzidziswa Kwetsika Nekudzoreredza Maitiro (HRT) kunoshanda sei?

Munguva yekurapwa kweHRT, uchafanirwa kushanda nemupi wezano wehutano hwepfungwa . Pane matanho matatu makuru ekuita izvi.

1. Kudzidziswa Kuziva

Iri ndiro danho rekutanga uye rinokosha kupfuura mamwe ese. Rinosanganisira kuziva kuti unotanga tsika yako yakaipa riini uye sei.

• Tsanangura tsika yacho: Pamwe chete, iwe nemupi wezano wako muchaona kuti tsika yacho chii chaizvo uye muchatsanangura kufamba kwega kwega kunobatanidzwa. Semuenzaniso, munogona kukwiza miromo yenyu musati maruma nzara dzenyu.
• Kuziva Tsika: Nguva dzese paunoita tsika iyoyo yakaipa, unofanirwa kuibvuma nekutaura kuti, "Ndiri kuita izvi izvozvi." Mupi wezano achakurumbidza kana wazviziva. Kana uri kuita zvimwe chete muchivande, achakuratidza.
• Kuziva zviratidzo zvinotangira tsika yacho: Kana wangove neunyanzvi hwekuziva tsika yacho, mupi wezano achakubatsira kuziva zviratidzo zvidiki zvinouya usati waita tsika yacho. Zvingave kuda kuzviita, kana kufamba kwakajairika sekunge kuisa ruoko rwako pamuromo wako kuti urume nzara dzako. Uchazivawo kuti tsika yacho ingangoitika riini, senge paunenge wakaneta kana kuti wakasuruvara.

2. Kudzidzira maitiro akasiyana (Kudzidziswa Kupindura Nemakwikwi)

Iri ndiro danho rechipiri. Chinoitika pano ndechekuti unodzidza kuita imwe tsika inokudzivirira mumuviri wako kuti usaite tsika iyoyo yakaipa.

Fungidzira uri kuedza kurega kuruma nzara dzako. Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita:

• Chengeta maoko ako akabata uye akatarira padivi.
• Batanidza maoko ako pamwe chete.
• Kana wakagara, gara wakaisa maoko ako pamusoro.
• Yambuka maoko ako pachipfuva chako.

Kana wangosarudza imwe nzira yekuzvibata nayo, uchabatsirwa kuidzidzira mumisangano neanopa mazano.

3. Kukurudzirwa uye rutsigiro rwemagariro evanhu (Kudzidziswa Kwakasimba)

Apa ndipo paunowana rutsigiro kubva kumhuri neshamwari pabasa rako. Semuenzaniso:

• Pavanokuona uchiita hunhu hwakadaro hwekukwikwidzana, vanokutenda.
• Kana wava kuda kuita tsika yakaipa yekare, vanokuyeuchidza nerudo kuti uite chimwe chinhu chitsva.

Pane zvimwe zvinobatsira kunze kweizvi here?

Ehe. Pamusoro pematanho matatu aya makuru, mupi wezano anogona kukudzidzisa dzimwe nzira mbiri.

Kudzidziswa Kuzorora

Kazhinji, tsika idzi dzinonyanya kuoneka kana tava kushushikana . Saka zvakakosha zvikuru kudzidzira nzira dzekuzorora. Zvinhu zvinogona kubatsira neizvi ndeizvi:

• Kufungisisa nekufunga
• Kurovedza muviri kufema zvakadzika
• Kurovedza muviri
• Kuverenga kana kunyora mabhuku
• Kuteerera mimhanzi

Kudzidziswa Kwekusanganisa

Chinoitika ndechekuti unozvibata nenzira itsva, yakanaka (hunhu hwekukwikwidzana) mumamiriro akasiyana, munzvimbo dzakasiyana. Sezvaunoramba uchiita chinhu ichi chitsva, mushure mechinguva chinova tsika usingatombozvizivi, uye tsika yekare yakaipa inonyangarika zvachose.

HRT inoshanda zvechokwadi here? Inogara kwenguva yakareba sei?

Ehe, zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti HRT inzira inoshanda zvikuru yekuderedza maitiro akawanda anokonzerwa netsika. Zvisinei, zvingasava zvakakwana kurapa zvachose chirwere chakaoma, chakadai sekusvuta fodya nekuda kwekupindwa muropa nenicotine kana OCD. Muzviitiko zvakadaro, matanho ekuwedzera, akadai semishonga kana mamwe maitiro ekurapa kwepfungwa, anogona kudiwa. Unogona kutaura nachiremba wako kuti agadzire hurongwa hwekurapa hunokushandira zvakanaka.

Nguva inotora kuti kurapwa uku kupere inoenderana nemunhu. Vamwe vanhu vanogona kubudirira mumwedzi mishoma. Vamwe vanogona kutora gore kana kupfuura. Chinhu chakakosha ndechekuti pamusoro pemisangano neanopa mazano, unoitawo maekisesaizi aunoita wega ("basa rechikoro") . Kuedza kwako ndiko kunosarudza mhedzisiro.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana HRT isingashande, kana kuti kana tsika yacho ikadzokazve, ona chiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Imwe nzira yekurapa inogona kunge yakakodzera iwe.

Zvinogona kuoma kubvuma kuti tsika yakaita seiyi iri kukanganisa hupenyu hwako, uye ungatonzwa kunyara. Asi yeuka, kana ukakurumidza kutsvaga rubatsiro, ndipo paunokwanisa kukunda dambudziko iri nekukurumidza worarama hupenyu hwaunoda. Vanachiremba nevapi vemazano varipo kuti vakubatsire, kwete kukutongera.