Malani (ane makore 45), mudzidzisi wechikoro, akauya kukiriniki yangu neChipiri chapfuura. Akapinda mukamuri rekiriniki achikamhina zvishoma.
"Dr. Priya, munguva pfupi yapfuura handina kukwanisa kumuka pamubhedha mangwanani ndoisa tsoka yangu pasi. Ndinonzwa kurwadziwa kwakasimba pasi pechitsitsinho changu, sekunge ndiri kubayiwa netsono. Kurwadziwa kwacho kunoderera zvishoma pandinofamba nhanho shoma. Asi pandinoramba ndakamira ndichidzidzisa kuchikoro, kurwadziwa kwacho kunowedzera zvakare manheru uye kunova kusingatsungiririki. Ndaifunga kuti kungova kurwadziwa kwakajairika kwekushanda nesimba, asi kwave kuchiripo kwemwedzi miviri ikozvino," Malani akatsanangura kusagadzikana kwake.
Ndakaongorora tsoka yaMalani ndikatsanangura kuti: "Malani, zvauri kutsanangura zviratidzo zvechirwere chinonzi Plantar Fasciitis . Tsoka dzedu dzine bhandi rakasimba renyama rinobva pachitsitsinho kusvika kuzvigunwe uye rinotsigira denderedzwa retsoka. Izvi zvinonzi plantar fascia . Nekuti vadzidzisi vakaita sewe vanofanira kumira pasi rakaoma kwenguva yakareba, uye nekuti watanga kurovedza muviri usina kugadzirira zvakanaka, nyama iyi yave nemisodzi midiki. Kuzvimba kwakaitika ndiko kunokonzera kurwadziwa kwako."
🚨 Zviratidzo zveRed Flags zvinoda kurapwa nekukurumidza
Kunyange zvazvo kurwadziwa kwechitsitsinho kuchiwanzoitika, unofanira kuona chiremba nekukasika kana ukaona zviratidzo zvinotevera, sezvo zvichigona kuva chiratidzo cheimwe chirwere chakakomba:
- Kuzvimba kwakakomba kamwe kamwe, kutsvuka, kana kudziya kwakanyanya pachitsitsinho kana muzvitsitsinho, pamwe chete nefivha (inogona kunge iri chiratidzo chehutachiona).
- Kutadza kutakura uremu patsoka zvachose kana kunetseka kufamba zvachose (kunogona kunge kuri kutyoka kana kubvaruka kwetsinga).
- Kugara uchinzwa kusanzwa, kukwenya, kana kushaya simba mutsoka kana zvigunwe (zvingave chiratidzo chekubatwa kwetsinga).
- Kana uri munhu ane chirwere cheshuga uye ukaita bonyora kana ronda diki paganda riri pachitsitsinho.
Zvikonzero zvikuru zve plantar fasciitis
- Kupfeka shangu dzisiridzo: Kugara uchipfeka shangu, shangu dzakasakara, kana shangu refu dzisingatsigire zvakakwana muromo wetsoka.
- Kumira kwenguva yakareba: Njodzi iyi yakakura kune vanhu vanoshanda mumabasa akadai sevadzidzisi, mapurisa, uye vabatsiri muzvitoro.
- Kufuta: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, kumanikidzwa kwenyama yechitsitsinho kunowedzera nedanho rega rega.
- Chimiro chetsoka: Tsoka dzakati sandara kana kuti matanda marefu.
- Kukwegura: Chirwere ichi chinowanzoitika pakati pemakore makumi mana nemakumi matanhatu, apo kuchinjika kwenyama kunoderera.
- Zvirwere zvine chekuita nazvo: Zvirwere zvinokonzera kuzvimba mumuviri, zvakaita sechirwere cheshuga nerheumatoid arthritis.
Maekisesaizi ari nyore ekurapa anogona kuitwa kumba
Kurapa kwemuviri kunosanganisira mabasa anotevera anogona kuitwa kumba kuti kuwedzere kuchinjika kwenyama uye kuderedza marwadzo nekukurumidza:
1. Kukwiza bhora reTennis: Gara pachigaro woisa bhora retennis kana kani rakazara nemvura pasi petsoka inorwadza woritenderedza zvishoma nezvishoma kubva pachitsitsinho kusvika kutsoka. Ita izvi kaviri pazuva kwemaminitsi mashanu.
2. Kutambanudza Mhuru: Mira wakatarisana nemadziro, gumbo rakakuvara riri kumashure kwako, chitsitsinho chako chichibata pasi, wakabata kwemasekonzi makumi matatu. Izvi zvinozorodza tsandanyama dzemhuru.
3. Kutambanudza Zvigunwe: Gara pamubhedha, tora tauro, woriisa pazvigunwe zvako, wobva waridhonza zvishoma nezvishoma kwauri. Bata kwemasekonzi 20-30.
Zvinofanira kuitwa uye Zvisingafaniri kuitwa
| ✔️ Zvinhu zvekuita (Zviito) | ❌ Zvisingafaniri kuitwa |
|---|---|
| Dzivisa kufamba usina shangu panzvimbo dzakaoma, kunyangwe mumba. Pfeka masilipa ane mapiro. | Usamhanye kana kusvetuka kana paine marwadzo. Izvi zvinogona kuwedzera misodzi midiki munyama. |
| Isa chando pasi pechitsitsinho kwemaminitsi 15-20 katatu kana kane pazuva (Cold Therapy). | Usaite tsika yekutora mishonga inoderedza marwadzo yakaita se ibuprofen nguva dzose usingatsvage rubatsiro rwechiremba. |
| Pakusarudza shangu, sarudza shangu dzine rutsigiro rwakanaka rwema arch uye dzinotsigira chitsitsinho. | Usatange kutamba mitambo inorema kana kurovedza muviri kana marwadzo apera. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.