Wakambofanira kushandisa madondoro mushure mekukuvara kwegumbo kana kuvhiyiwa here? Pamwe mumwe munhu mumhuri mako akamboshandisa. Pakutanga, izvi zvingaita sezvakaoma uye zvisina kunaka, asi kana wangodzidza kuishandisa nemazvo, hazvina kunyanya kuipa. Madondoro chinhu chakakosha chinokubatsira kufamba nekumira uku uchizorora gumbo rako rakakuvara, ibvi, kana chitsitsinho. Ngationei kuti tingashanda sei nemadondoro aya zvakachengeteka uye zviri nyore.
Ndinguva ipi yaunofanira kushandisa madondoro?
Zvakajairika kushandisa madondoro mushure mekukuvara kwegumbo kana kuvhiyiwa. Heano mimwe mienzaniso:
- Kukuvara kwemitambo: Kubva pakukuvara kusvika kukuvara kwemabvi seACL tears kana meniscus tears, madondoro anogona kudiwa kusvika apora.
- Kutyoka: Kana pfupa regumbo, ibvi, gumbo, kana tsoka rikatyoka (kutyoka), madondoro anodiwa.
- Zvirwere zvemarunda kana tendon: Chiremba wako anogonawo kukurudzira madondoro ekushandisa kana paine zvirwere zvakaita sekutsemuka kwetendon yeAchilles kana tendinitis.
- Kuvhiyiwa: Madondoro anodiwawo mushure mekuvhiyiwa kwechikamu chepasi chemuviri, kunyanya kuvhiyiwa kwakajairika sekuvhiyiwa kwe arthroscopic.
Gumbo rakakuvara rinogona kutakura huremu hwakadini?
Uyu mubvunzo unokosha zvikuru. Kuti ungaisa huremu hwakadii pagumbo rako rakakuvara zvinoenderana nerudzi rwekukuvara kwako uye kuti uri kupora sei. Chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri achakupa mirairo yakajeka nezveizvi. Tinoti izvi "kutakura uremu". Vanogona kushandisa mazwi aya:
| Zvinotaurwa nachiremba (Mashoko Ekurapa) | Zvinoreva zviri nyore |
|---|---|
| Kutakura zvinhu zvisina huremu | Usaremedza gumbo rakakuvara. Chengeta gumbo iroro kure nepasi paunenge uchifamba. |
| Kubata zvigunwe kuti pave nechiyero chete | Ingobata mativi ezvigunwe zvako kuti urambe wakadzikama. Usazviremedza. |
| Kutakura huremu hwakati wandei (semuenzaniso, 50%) | Unogona kutakura chikamu chakati chehuremu hwemuviri wako (semuenzaniso 50%) pagumbo rakakuvara. Usawedzera huremu pariri kupfuura zvawakaudzwa nachiremba wako. |
| Kutakura huremu sezvinobvumidzwa | Unogona kusimudza uremu hwakawanda sezvaunokwanisa pasina kurwadziwa . Kana uchinzwa kurwadziwa, usazowedzera kusimudza. |
Ndeapi marudzi emadondoro aripo?
Kune mhando dzakawanda dzemadondoro. Rudzi rwakajairika munyika medu ndirwo runoiswa pasi pehapwa.
| Rudzi rweMakumbo | Tsananguro |
|---|---|
| Madondoro emuhapwa/emugotsi | Idzi ndidzo mhando dzinonyanya kuzivikanwa . Dzine pedhi pamusoro rinokwana pasi pehapwa. Dzinewo ruoko rwakabatirira. |
| Madondoro eruoko/egokora | Idzi dzinowanzova pfupi zvishoma. Dzine chifukidziro chinokwana paruoko, pasi pegokora, uye pekubata. |
| Madondoro emvura inoyerera | Izvi hazviwanzoitiki. Zvine chikamu chakaita sehomwe chinogona kuiswa pasi peruoko. |
Madondoro anogona sei kuitwa kuti zvive nyore kushandisa uye zvakachengeteka?
Gadzirisa madondoro kuti akukwane zvakanaka.
Usati washandisa madondoro, zvakakosha kuti uagadzirise kuti akwane pahurefu hwako chaihwo.
- Madondoro mazhinji anogona kugadziriswa pakukwirira. Bvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti akubatsire neizvi.
- Pamadondoro emaoko, panofanira kuva nenzvimbo inosvika masendimita maviri pakati pekumusoro kwedondoro nehapwa dzako paunomira wakatwasuka.
- Kubata ruoko kunofanira kunge kwakaenzana nehudyu, magokora ako akakotama zvishoma.
Zvakakosha: Unofanira kutsigira uremu hwemuviri wako nemaoko ako akabata madondoro. Usambofa wakatsamira pamahapwa ako paunenge wakatakura uremu. Kuita izvi kunogona kukuvadza tsinga netsinga dzeropa dziri pasi pehapwa dzako. Zvichaitawo kuti unete nekukurumidza.
Mazano ekuchengetedza ekurangarira
- Tarisa kana mativi erabha ari pasi pedanda rekutsigira ari mumamiriro akanaka uye asina kusakara.
- Mushure mekufamba panze, tarisa kana paine matombo, dhaka, kana mashizha akanamatira muzvibatiso izvi zverabha. Izvi zvinogona kukonzera kutsvedza nekudonha.
- Mumba mako nemubasa, bvisa zvinhu zvinogona kuvhiringika pasi (tambo, makapeti).
- Iva nechokwadi chekushandisa madondoro kusvika chiremba wako akuudza kuti udaro. Kunyangwe uchinzwa sekuti uri kunzwa zviri nani izvozvi, kuvamisa nguva isati yakwana kunogona kukonzera kukuvara zvakare kana kukuvara kwenzvimbo yawakavhiyiwa.
Ngatidzidzei kumira, kugara, uye kufamba tichishandisa madondoro.
Unomuka sei pachigaro?
1. Gara zvishoma mberi pachigaro, wakananga pakona.
2. Sanganisa madondoro ese ari maviri pamwe chete woabata neruoko rwakatarisana negumbo rakakuvara .
3. Zvino, isa ruoko rumwe pamadondoro uye rumwe ruoko pachigaro, womira zvishoma nezvishoma, uchiisa mutoro pagumbo rako rakanaka .
4. Kana wangogadzikana zvakanaka, isa madondoro ese ari maviri pasi pehapwa dzako.
Unogara sei pasi wakamira?
1. Sendamira pachigaro wosendamira kumashure kusvika wanzwa makona echigaro achisendamira kumashure kwemakumbo ako.
2. Kuenzanisa nekuisa huremu pagumbo rako rakanaka.
3. Bvisa madondoro ese ari maviri kubva muhapwa dzako woabata pamwe chete neruoko rumwe chete.
4. Bata chigaro nerumwe ruoko rwako kumashure wogara pasi.
Unofamba sei uchishandisa madondoro ese ari maviri?
1. Kutanga, mira wakatwasuka wozvienzanisa zvakanaka.
2. Isa madondoro ese ari maviri negumbo rakakuvara mberi zvishoma panguva imwe chete .
3. Zvino isa simba pamaoko etsvimbo woisa gumbo rako rakanaka mberi.
4. Kana wangove wakadzikama zvakare, tora danho rinotevera.
Chinhu chakaomesesa kune vazhinji: kukwira nekudzika masitepisi
Kukwira nekudzika masitepisi ndicho chikamu chakaoma zvikuru. Unofanira kuita izvi nokungwarira uye nokungwarira . Kana zvichibvira, kumbira mumwe munhu kuti akubatsire. Pane mutemo uri nyore: "Kukwira nezvakanaka, pasi nezvakaipa." Izvi zvinoreva kutiPakukwira kumusoro, gumbo rakanaka riri pamberi, uye pakudzikira pasi, gumbo rakaipa (rakakuvara) riri pamberi.
Ngatikwire masitepisi.
- Kana paine handrail:
1. Bata mubato zvakasimba neruoko rumwe chete.
2. Isa madondoro ese ari maviri pasi peimwe hapwa.
3. Isa gumbo rako rakanaka pakutanga.
4. Zvadaro, simudza gumbo rakakuvara nemadondoro.
- Kana pasina rubatsiro:
1. Isa gumbo rako rakanaka pakutanga.
2. Wobva wasimudza madondoro ese ari maviri negumbo rakakuvara pamwe chete.
Ngatiburukei pasi pamatanho.
- Kana muine rubatsiro:
1. Bata mubato zvakasimba neruoko rumwe chete.
2. Isa madondoro ese ari maviri pasi peimwe hapwa.
3. Kutanga, isa gumbo rakakuvara nemadondoro padanho repasi.
4. Wobva watora gumbo rakanaka woriisa padanho repasi.
- Kana pasina rubatsiro:
1. Kutanga, isa madondoro maviri padanho repasi.
2. Wobva waisa gumbo rakakuvara pasi.
3. Isa gumbo rakanaka pasi kusvika kumagumo.
Nzira yekuwedzera: Kana uchitya kana kuti usinganzwe kugadzikana kukwira kana kudzika masitepisi, unogona kuzviita wakagara . Gara pamasitepisi woshandisa maoko ako negumbo rakanaka kukwira kana kudzika nhanho imwe neimwe. Iyi inzira yakachengeteka zvikuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usati washandisa madondoro, ita kuti agadziriswe kuti aenderane nekukwirira kwako chaiko uchibatsirwa nachiremba kana nyanzvi yezvekurovedza muviri.
- Kurema kwemuviri kunofanira kutsigirwa nekubata madondoro. Usambofa wakatsamira pamadondoro paunenge wakatakura uremu.
- Famba zvishoma nezvishoma uye nokungwarira paunenge uchikwira nekudzika masitepisi. Yeuka: gumbo rakanaka pakukwira nekudzika, gumbo rakashata pasi paunenge uchidzika.
- Ita kuti imba yako nenzvimbo yebasa zvive nzvimbo yakachengeteka, isina zvipingamupinyi zvinogona kukugumbura.
- Usarega kushandisa madondoro kusvika chiremba wako akurayira. Kunyangwe uchinzwa sekunge uri kupora nekukurumidza, kutevedzera mirairo kuchakubatsira kudzivirira kukuvara zvakare.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga