Unogara uchinzwawo here kuti pahuro nepachipfuva pako zvakazara nemadzihwa? Kunyangwe uchikosora zvakadii, zvinoita sekunge zvakaoma kubvisa madzihwa iwayo? Dzimwe nguva kana uchikosora zvakanyanya, chipfuva chako chinorwadza uye unoneta, handiti? Kune vanhu ivavo, nhasi tiri kutaura nezvenzira inoshanda zvikuru, isingarwadzi, uye iri nyore kupfuura nzira yatinowanzo kukosora nayo. Izvi zvinonzi kukosora 'Huff' . Iyi inzira yakakosha inobatsira kubvisa madzihwa ari mukati memapapu.
Chii chinonzi kukosora uku 'Huff'?
Zvichitaurwa zviri nyore, uku kukosora kunodzorwa kunoshandisa mweya wedu kuburitsa madzihwa. Tinotiwo uku nzira yekubuda nayo mweya (Forced Expiratory Technique - FET).
Fungidzira uchienda pamberi pegirazi wobva wadzima mhute, uchifema "ha...". Ndizvo zvinoitika pano.
Zvino, tarisai, chii chinoitika kana tichiwanzokosora? Tinoburitsa mweya wakawanda nesimba. Ipapo nzira diki dzekufema mumapapu edu dzinogona kungoerekana dzaoma dzovharika. Kana izvozvo zvikaitika, madzihwa atiri kuedza kubvisa anonamira mukati. Ndosaka dzimwe nguva, zvisinei nekuti tinokosora zvakaoma sei, madzihwa haabudi.
Asi nekuda kwekuti tinodzora kufema kwedu panguva yekukosora 'kwakavhunduka', nzira dzekufema hadzina kuvharika, zvichiita kuti madzihwa apfuure nepasi penzira yekufema, obva abviswa pamadziro, obva asundidzirwa kumusoro zvakare. Tinogona kukosora zviri nyore. Izvi zvinochengetedza simba uye zvinoderedza marwadzo echipfuva.
Nzira iyi inonyanya kubatsira ani?
Munhu wese anowanzo kosora zvinorwadza uye zvinonetesa anogona kubatsirwa nenzira iyi. Inonyanya kukosha kune avo vane zvirwere zvekufema zvinogara zvichiburitsa madzihwa.
| Mamiriro/Chiitiko | Inobatsira sei? |
|---|---|
| Zvirwere zvekufema zvenguva refu Semuenzaniso, COPD, Emphysema, Chronic Bronchitis, Bronchiectasis, Cystic Fibrosis | Zvirwere izvi zvinowanzoburitsa manyoka. Kukosora 'kunotyisa' kunogona kuchengetedza simba uye kubatsira kubvisa manyoka mumapapu pasina kurwadziwa. |
| Zvirwere zvemudumbu Semuenzaniso: Manyoka, Utachiona hweKufema Hwepamusoro | Kubvisa madzihwa anoungana zviri nyore panguva yezvirwere zvinotapukira kunobatsira kuti munhu apore nekukurumidza. |
| Vanhu vari kupora kubva pakuvhiyiwa | Kukosora kakawanda kana wavhiyiwa ronda kunorwadza zvikuru. Nzira iyi inogona kubatsira kubvisa madzihwa pasina kurwadziwa kwakanyanya. |
| Vanhu vane kukuvara kwemusana | Kune avo vane tsandanyama dzisina simba dzinodiwa pakukosora, nzira iyi inobatsira kubvisa madzihwa. |
Zvakanaka, saka unokosora sei chaizvo?
Kuti uite izvi nemazvo, tevera matanho aya. Pakutanga zvingaita sezvisinganzwisisike, asi zvichava nyore kana wajaira.
1. Kutanga, gara zvakanaka. Gara pachigaro kana pamucheto pemubhedha, tsoka dzese dziri pasi.
2. Gara wakatwasuka. Isa chirebvu chako mudenga zvishoma wovhura muromo wako zvishoma.
3. Fema zvakadzika. Fema zvakadzika. Asi usazadze mapapu ako zvizere. Fungidzira kuti waguta zvikamu zvitatu muzvina (75%).
4. Bata mweya wako kwechinguva. Bata mweya wako kwemasekonzi maviri kusvika matatu. Izvi zvichaita kuti mweya ubatwe pasi pehupfu. Izvi zvinobatsira kusunungura hupfu.
5. 'Huff'. Zvino, changamire, buritsa mweya nekukurumidza (nesimba). Ita ruzha rwekuti 'huff', segirazi riri kufefetera. Uku ndiko 'huff'. Unofanira kunzwa tsandanyama dzemudumbu mako dzichioma paunenge uchiita izvi.
6. Dzokorora izvi. Ita izvi kamwe chete kana kaviri. Uchanzwa madzihwa achifamba kubva munzira diki dzekufema dziri mumapapu achienda kunzira huru dzekufema dziri pamusoro.
7. Chekupedzisira, bvisai madzihwa. Kuti mubvise madzihwa agara mumigero mikuru yekufema, shandisai kukosora kwakapinza uye kwakaringana. Madzihwa acho anobva abuda zviri nyore.
8. Dzokorora kana zvichidikanwa. Dzokorora matanho aya kaviri kana katatu, zvichienderana nehuwandu hwemakwenzi auri kuwana.
Zvimwe zvinhu zvekurangarira
- Mushure mekukosora uchifemera pamusoro, usafemere mweya zvakadzama uye nekukurumidza mumuromo mako. Kuita izvi kunogona kukanganisa kubuda kwemadzihwa, zvichikonzera kukosora kusingadzoreki.
- Inwa mvura yakawanda zuva rese. Mvura inobvisa manyoka. Kana manyoka apera, zviri nyore kukosora.
- Kana uri kushandisa mushonga wakaita sebronchodilator inotambanudza nzira dzekufema mumapapu, edza kukosora uku mushure mekutora mushonga iwoyo. Izvi zvinobatsira mushonga kushanda uye zvinoita kuti zvive nyore kubvisa madzihwa.
Yeukai, kuungana kwematehwe mumapapu hakuna kunaka. Inzvimbo yakanaka yekuti mabhakitiriya akure. Izvi zvinowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvakakomba zvakaita sepneumonia. Saka, zvakakosha kubvisa matehwe nemazvo.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kana uine chirwere chemapapu chinogara kwenguva refu seCOPD, kana kuti uchiwanzokosora uye uchiratidza phlegm, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvenzira yakanakisisa yekuchengetedza mapapu ako akachena.
Mubvunze kana nzira iyi yekukosora yakakunakira uye kuti ungazviita sei nemazvo. Dzimwe nguva anogona kukutumira kuna chiremba wezvekurapa uyo anogona kukudzidzisa maitiro ekuzviita nemazvo.
Kudzidza kukosora zvakanaka kunogona kukubatsira kuchengetedza simba, kuderedza marwadzo, uye kukudzivirira kubva kuzvirwere zvakakomba. Saka usatya kutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kukosora kwe 'Huff' inzira yekukosora yakakosha inosunungura nekuburitsa madzihwa akadzika nenzira yakarongeka.
- Izvi zvinokonzera kukuvara kushoma kwemapapu, kuneta, uye kurwadziwa kupfuura kukosora nguva dzose.
- Nzira iyi inofanira kuitwa sekufemera mugirazi uchingoti 'ha...'.
- Izvi zvinobatsira zvikuru kune vanhu vane zvirwere zvemapapu zvisingaperi zvakaita seCOPD nebronchiectasis.
- Taura nachiremba wako kuti uzive zvakawanda nezvenzira iyi uye kana yakakunakira. Unogonawo kudzidziswa nachiremba wezvekurapa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment