Unotangawo zuva rako nekuomarara uye kurwadziwa kumusana wako nemuchiuno paunomuka mangwanani? Kunyangwe kurwadziwa uku kuchiderera zvishoma sezvaunoshanda zuva rose, unonzwa sekunge musana wako wakaoma zvakare paunomuka kubva pakugara here? Kana wakambosangana nedambudziko iri, izvi zvinogona kunge zviri pamusoro pako. Pamwe unotoziva kuti une chirwere chinonzi Ankylosing Spondylitis (AS). Usatya kunzwa zita iri. Kunyangwe kurarama nechirwere ichi kuchigona kuoma, kana ukachibata nemazvo, unogona kurarama hupenyu hune hutano, hunofadza. Nhasi, tichataura nezvekuti ungazviita sei.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Ankylosing Spondylitis (AS)?
Chirwere cheAnkylosing Spondylitis, kana kuti AS muchidimbu, hachisi chirwere chemusana chete. Chirwere chekuzvimba chisingaperi chinokanganisa majoini emusana wedu. Chirwere che autoimmune chinoita kuti masoja emuviri wedu arwise majoini edu.
Fungidzira zvinoitika kana uine rudzi urwu rwekuzvimba kwenguva refu mumusana wako. Chekutanga, pane kurwadziwa nekuomarara. Nekufamba kwenguva, muviri wako paunenge uchiedza kugadzirisa kukuvara, mapfupa matsva anoumbwa. Izvi zvinogona kukonzera kuti mapfupa emusana wako abatane, uye musana wako unogona kurasikirwa nekuchinjika kwawo. Asi kana ukazvibata nemazvo, unogona kudzivirira matambudziko aya akakomba.
Kazhinji, chirwere ichi chinotanga pazera diki, pakati pemakore makumi maviri nemakumi mana. Dzimwe nguva zvinotora nguva kuti chirwere chiongororwe. Izvi zvinodaro nekuti vanhu vazhinji vanofunga kuti idambudziko remusana rinowanzoitika. Saka chokwadi chekuti wakatoongororwa zvinoreva kuti uri kutarisira hutano hwako uye uri kumira. Isimba guru pacharo!
Simba repfungwa rinowanikwa kubva mukudzora zviratidzo
Kurarama neAS kunogona kunzwa sekunge kwakashata, asi ngatitarisei rimwe divi rayo. Kuedza kwese kwaunoita kugadzirisa zviratidzo zvako kuchava nemigumisiro yakanaka pane zvimwe zvese zvehupenyu hwako.
Kunzwa kwakasimba kwekutora simba rehutano hwako kunogona kuva chinhu chakanakisa chinouya neAS.
Zvichitaurwa zviri nyore, AS inokumanikidza kuti urarame hupenyu hune hutano. Zvinhu zvaungafunga kuti, "Zvakanaka, ngatirovedzei gare gare" kana kuti "Chii chichaitika kana ndikadya chikafu ichi?", zvinhu zvausingakwanise kuita neAS. Nekuti kana ukaita chimwe chinhu chisina kunaka, unonzwa kurwadziwa kwakanyanya. Izvi zvinokumanikidza kuti uite sarudzo dzine hutano. Maitiro aya anoita kuti uve neutano hwakanaka kupfuura munhu asina AS.
Nzira yekudzora sei AS nekudya nekunwa?
Zvikafu zvaunodya zvinogona kudzora kuzvimba mumuviri wako. Zvikafu zvinoita kuti zviratidzo zveAS zviwedzere kuipa ndizvo zvimwe chete zvatinofanira kudya zvishoma. Izvi zvinoreva kuti kana ukadzora kudya kwako kweAS, unoderedza njodzi yako yezvirwere zvakawanda, zvinosanganisira chirwere cheshuga nechirwere chemwoyo.
| Rega zvinhu izvi (zvinowedzera kuzvimba) | Wedzera zvinhu izvi mukudya kwako (deredza kuzvimba) |
|---|---|
| Shuga Yakanatswa: Zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti, toffee, nezvimwewo. | Zvikafu zvakapfuma muOmega-3: Hove dzine mafuta dzakadai sesalmon, tuna, uye herring, mbeu dzeflax, uye walnuts. |
| Nyama dzakagadzirwa: Masoseji, meatballs, bhekoni. | Muriwo nemichero mitsva: Zvinhu zvine mavara akajeka sespinachi, kale, broccoli, michero, avocado. |
| Mafuta eTrans: Margarine, zvokudya zvakabikwa zvishoma nezvishoma, chikafu chakakangwa (fast food), zvekudya zvinonaka zvakaputirwa. | Zviyo zvese: Mupunga webrown, oats, mapfunde. |
| Zvikafu zvakakangwa zvakanyanya uye zvine mafuta. | Mafuta ane hutano: mafuta emuorivhi, mafuta ekokonati (zvine mwero). |
Kudya uku kunogona kuoma pakutanga, asi mushure mechinguva, unotanga kunzwa kukurudzirwa sezvo marwadzo ako nekuomarara zvichiderera. Gara uchiyeuka, taura nachiremba wako usati waita chero shanduko huru pakudya kwako.
Kurovedza muviri mushonga unokosha zvikuru kune AS!
Kune munhu ane AS, kurovedza muviri hakusi sarudzo, chinhu chinodiwa. Kugara wakadzikama usingaite maekisesaizi kunogona kukonzera kuti majoini ako aome uye arwadziwe zvakanyanya. Saka, zvakakosha kuisa maekisesaizi mumabasa ako ezuva nezuva.
1. Kutambanudza
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kuita maekisesaizi ekutambanudza zvinyoro nyoro mangwanani uye mukati mezuva rose kunogona kubatsira kuderedza kuomarara kwemajoini ako uye kuchengetedza kuchinjika. Zvinhu zvakaita seyoga zvakanaka pakuita izvi. Asi yeuka, usazvimanikidza kusvika pakurwadziwa. Teerera muviri wako.
2. Kurovedza muviri kunosimbisa mwoyo (Aerobic/Cardio)
Kurovedza muviri kwakadai sekufamba nekukurumidza uye kushambira kunogona kubatsira pahutano hwako hwese, mashandiro emwoyo, uye kudzora huremu. Kushambira kwakanaka zvikuru nekuti kunoisa kushushikana kushoma pamapfundo ako.
3. Kudzidziswa Simba
Kusimbisa tsandanyama dzakatenderedza musana kunotsigira musana zvakanaka. Izvi zvinogona kuderedza marwadzo. Zvakanaka kubvunza chiremba wemuviri uye kugadzira chirongwa chekurovedza muviri chakakodzera iwe.
Maekisesaizi ese aya akakosha zvikuru pahutano hwako hwemuviri pamwe nepfungwa dzako. Mahormone anogadzirwa panguva yekurovedza muviri anovandudza mafungiro ako uye anoderedza kushushikana.
Pamberi pezvimwe zvinhu zvose, zano rachiremba!
Zvese zviri muchinyorwa chino zvinongotungamira chete. Kana uine AS, chiremba wako anofanira kunge ari shamwari yako yepamwoyo.
- Inwa mushonga wako wawakanyorerwa sezvawakanyorerwa, uye nenguva. Usarega kutora mushonga wako usina kubvunza chiremba wako kana kurwadziwa kwadzikira.
- Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri nesimba, taura nachiremba wako. Anogona kukutumira kuna chiremba wemuviri.
- Kana zviratidzo zvako zvikachinja, semuenzaniso, kana kurwadziwa kukangoerekana kwawedzera kuipa, iva nechokwadi chekutsvaga rubatsiro rwechiremba.
Ona dambudziko reAS semukana wekuita shanduko dzakanakisisa muhupenyu hwako. Tora mutoro wehutano hwako. Simba raunopa richakushamisa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing Spondylitis (AS) chirwere chinorapika. Usatye.
- Simba rekudzora zviratidzo zvako riri mumaoko ako. Richakupa simba rekufunga.
- Wedzera zvimwe zvekudya zvinoderedza kuzvimba (omega-3, miriwo, michero) mukudya kwako. Rega kudya shuga nezvikafu zvakagadzirwa nesimbi zvakanyanya sezvinobvira.
- Kutambanudza muviri zuva nezuva kwakakosha. Zvakare, wedzera maekisesaizi ekurovedza muviri nekusimbisa muviri mumaitiro ako.
- Gara uchibvunza chiremba wako usati wachinja mararamiro ako uye usati waita chero shanduko panyaya yekurapwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga