Uri kuedza kuderedza huremu zvakadii? Vamwe vanhu vanoti usadye makabhohaidhiretsi, vamwe vanoti usadye mafuta. Chakavanzika chesainzi chega chiri shure kweizvi zvese ipfungwa ye 'kushomeka kwemacalorie'. Izvi zvinganzwika seshoko resainzi, asi zviri nyore kwazvo. Nhasi tichataura nezvazvo nenzira iri nyore kuti unzwisise, sekunge uri kutaura neshamwari.
Kutanga, chii chinonzi 'calorie' iyi?
Zvichitaurwa zviri nyore, macalorie chinhu chinoyerwa simba riri muchikafu chatinodya. Kungofanana nemota inoda peturu kuti ishande, sero rega rega mumuviri wedu rinoda simba kuti rishande. Simba iri rinobva muchikafu chatinodya nekunwa. Patinodya, miviri yedu inopwanya chikafu ichocho yoburitsa simba riri mairi. Simba iri rinoshandiswa kuita zvese zvatinoita, zvakaita sekufema, kufunga, kufamba, uye kurara.
Zvisinei, muviri haudi simba rese muchikafu chega chega chatinodya ipapo ipapo. Muviri une hungwaru pakuchengeta simba iroro rekuwedzera, kureva macalorie ekuwedzera, kuti uzoshandisa gare gare. Izvi zvinowanzo chengetwa semafuta. Paunoenda kugym worovedza muviri, wodzidza bvunzo, kana kuita chero chimwe chinhu chinoda simba, muviri unoshandisa simba iroro rakachengetwa.
Zvino funga nezvazvo, chii chinoitika kana ukadya macalorie akawanda kupfuura aunoshandisa masikati? Macalorie iwayo anochengetwa mumuviri wako semafuta, zvichiita kuti uwedzere uremu.
Zvisinei, rimwe divi reizvi nderechokwadiwo. Kana ukapisa macalorie akawanda kupfuura aunodya pazuva, uchadzikira huremu. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti calorie deficit .
Kana ukaita kuti muviri wako ushaye macalorie nenzira iyi, muviri wako unotanga kupisa mafuta awakambochengeta kuti uwane simba raunoda. Uku ndiko kudzikira kwehuremu. Kutaura zvazviri, haugone kudzikisa huremu usina macalorie akawandisa.
Saka, kushomeka kwemacalorie angu kunofanira kunge kwakakura sei?
Nzira yakanakisisa yekuderedza huremu zvine hutano ndeyekuchengetedza kushomeka kwemacalorie angangoita mazana mashanu pazuva. Nenzira iyi, unogona kuderedza paundi imwe chete (inenge 0.45 kg) pasvondo.
Asi izvi zvakakosha zvikuru:
- Vakadzi neavo vakadzi vakapihwa pamuviri panguva yekuzvarwa vanofanira kudya macalorie anosvika 1200-1500 pazuva.
- Varume nevaya vakapihwa basa rekuberekwa vanofanira kudya macalorie anosvika 1500-1800 pazuva.
Kuderedza macalorie aunoshandisa zvakanyanya kupfuura izvi kunogona kukuvadza hutano hwako. Saka, zvakachengeteka kutaura nachiremba wako nezvehuwandu hushoma hwemacalorie aunoda pazuva.
Uyewo, yeuka, havasi vese vanoda kushomeka kwemacalorie. Izvi zvinongodiwa chete kana uchida kudzikisa huremu nekuda kwezvikonzero zvehutano kana chimwe chikonzero. Kana uine zvimwe zvirwere (semuenzaniso, chirwere cheshuga, BP), iva nechokwadi chekutsvaga mazano echiremba usati watanga chirongwa chekudzikisa huremu.
Nzira yekugadzira kushomeka kwemacalorie?
Izvi hazvina kuoma sezvaungafunga. Pane nzira nhatu.
| Maitiro | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| 1. Kudzora kudya | Kudya macalorie mashoma pane aunoshandisa zuva rega rega. Semuenzaniso, kana uchida macalorie 2,000 pazuva, kudya macalorie 1,500 chete kunogona kukonzera kushomeka kwemacalorie 500. |
| 2. Kurovedza muviri | Kupisa macalorie akawandisa kuburikidza nekurovedza muviri pasina kuchinja huwandu hwemacalorie aunodya pazuva. Semuenzaniso, kana ukadya macalorie 2,000 uye ukapisa macalorie 500 kuburikidza nekurovedza muviri, ucharamba uine kushomeka kwemacalorie 500. |
| 3. Kusanganisa nzira dzese dziri mbiri | Iyi ndiyo nzira inoshanda zvikuru. Paunenge uchidzora kudya kwako, unogona zvakare kurovedza muviri. Semuenzaniso, kana ukaderedza macalorie mazana matatu kubva pakudya kwako wopisa macalorie mazana maviri kuburikidza nekurovedza muviri, unogona nyore nyore kugadzira kushomeka kwemacalorie mazana mashanu. |
Huwandu hwemacalorie aunoda hunoenderana nezvinhu zvakaita sezera, murume kana mukadzi, kureba, huremu, uye kuti unoita maekisesaizi akawanda sei. Zvinoenderanawo nedanho remuviri wako rekugaya chikafu , iro riri iro simba remuviri wako rinopisa macalorie paunenge wakazorora. Zvimwe zvirwere, zvakaita sehypothyroidism, zvinogona kuderedza danho iri.
Chii chinoitika kana ukaderedza macalorie zvakanyanya?
Vamwe vanhu vanoedza kuderedza uremu nekukurumidza nekuderedza macalorie akawandisa. Izvozvo hazvina kunaka. Zvinogona kukonzera migumisiro yakawanda.
Zvakaoma kuti muviri ukwanise kubata kushomeka kwemacalorie akawanda kamwe kamwe. Uye hazvigone kuenderera mberi. Saka, kuti uderedze uremu zvinobudirira, zvakakosha kuchengetedza kushomeka kwemacalorie kwakakodzera kwaunogona kuramba uchiita usinganetseki nazvo .
Ndezvipi zvekudya zvakanakisisa zvekushaya macalorie?
Heano mamwe matipi ari nyore anogona kukubatsira:
- Rega zvinwiwa zvine shuga: Inwa mvura pane sodas, zvinopa simba, tii dzine shuga, uye zvinwiwa zvemichero zvinotengwa muchitoro. Mvura haina macalorie. Kunyangwe kana uchinzwa nzara, ungangove uine nyota chaiyo. Saka edza kunwa girazi remvura kutanga.
- Deredza makabhohaidhiretsi ari nyore: Zvikafu zvine fiber yakawanda zvakaita semupunga webrown, oatmeal, zviyo zvese, miriwo, nemichero zvinokuchengetedza uchinzwa wakaguta kwenguva yakareba kupfuura zvinhu zvakaita sechingwa chichena, mupunga muchena, uye pasta yenguva dzose.
- Wedzera mapuroteni nemafuta akanaka: Wedzera zvinhu zvakaita sehove, huku, mazai, nzungu, nyemba, uye nyemba mukudya kwako.
- Chenjerera paunenge uchidya kunze: Dzivisa kudya zvakawanda uye kudya zvine mafuta akawanda.
- Verenga zvinyorwa: Ziva macalorie neshuga zviri mupakeji yechikafu.
- Bika kumba: Paunobika kumba, unogona kudzora zvaunowedzera.
Kurovedza muviri kwakakosha sei?
Mhedzisiro yakanaka inobva mukudya pamwe chete nekurovedza muviri , pane kungoderedza kudya. Edza kuita maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mazhinji evhiki. Zvinhu zvakaita sekufamba nekukurumidza, kurima bindu, kuchovha bhasikoro, uye kushambira zvakanaka.
Uyewo, kurovedza muviri kwemazuva maviri pasvondo kunogona kubatsira kusimbisa tsandanyama uye kuwedzera kupisa macalorie. Zvisinei, zvakakosha kutaura nachiremba usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, kunyanya kana uine makore anopfuura makumi mashanu kana kuti uine zvimwe zvirwere.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuti uderedze uremu, unofanirwa kugadzira 'kushomeka kwemacalorie' nekupisa macalorie akawanda kupfuura aunodya.
- Kushomeka zvine mwero kwemacalorie angangoita 500 pazuva chinangwa chakanaka chekuderedza uremu zvine hutano.
- Kuderedza macalorie akawandisa panguva imwe chete hakuna kunaka uye kwakaoma kuchengetedza.
- Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, sanganisa kurovedza muviri nguva dzose nekudya zvine hutano kwakapfuma mufiber neprotein.
- Taura nachiremba wako usati watanga chirongwa chekuderedza uremu, kunyanya kana uine zvimwe zvinetso zvehutano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment