Tinowanzonzwa zvinhu zvakaita sekuti 'ligament yadhonzwa', 'ligament yabvaruka pabvi'. Kana uchitamba mutambo wakaita secricket kana volleyball, unofanira kunge wakanzwa mazwi aya zvakanaka. Asi vanhu vazhinji havazivi chaizvo kuti ligament idzi chii, dziri kupi mumuviri, uye kuti dzinoitei. Kutaura zvazviri, idzi inhengo dzakakosha kwazvo dzemuviri wedu dzinobata mapfupa pamwe chete uye dzinobvumira majoini kushanda zvakanaka. Saka nhasi, ngatitaurei nezvazvo zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi ligaments idzi?
Funga nezvemabhande akasimba, akatambanuka zvishoma anobatanidza mapfupa mumuviri wako. Ndizvo zvatinodaidza kuti ligaments . Akaita setambo dzakasimba. Anonyanya kugadzirwa nemapuroteni anonzi collagen ne elastin . Collagen inoapa simba guru, uye elastin inoapa kutambanudza kwaanoda, zvinoreva kuti anochinjika.
Zvichitaurwa zviri nyore, basa guru remarunda nderekubatanidza mapfupa . Dai pasina iwo, mapfupa edu aisazobatana.
Aya ndiwo mamwe emabasa avo makuru:
- Kubatanidza mapfupa, tichibatanidza mapfupa edu.
- Pajoini, magumo emapfupa anobatanidzwa pamwe chete, zvichibvumira kufamba munzira dzakatarwa pajoini iroro.
- Kusimbisa majoini uye kudzivirira kuti asamonere nekusvetuka zvisina kufanira.
- Zvinobatsirawo kuchengetedza dzimwe nhengo dziri mudumbu redu, dzakadai seura diki, chiropa, dumbu, uye chibereko, munzvimbo dzadzo dzakakodzera.
Mitsetse iyi iri kupi mumuviri wedu?
Kutaura zvazviri, tine mitsetse inodarika 900 mumuviri wedu wese! Mitsetse iyi yakawanda iri mumaoko nemakumbo edu, kunyanya kutenderedza majoini. Mitsetse iyi inowanikwa mujoini rega rega, kusanganisira mabvi ako, zvitsitsinho, mapendekete, uye maoko.
Ngatitarisei mamwe emasimba akakosha atinowanzo taura nezvawo. Ndichaisa ruzivo urwu patafura yakaita seiyi kuti zvive nyore kunzwisisa.
| Nzvimbo ye ligament | Basa rayo riri nyore. |
|---|---|
| Gumbo | Inosunga chigunwe chegumbo pamwe chete uye inobatsira kuti chifambe zvakanaka. |
| Tsoka | Chimiro chetsoka chinochengetwa chakasimba kuti chigone kutsungirira kumanikidzwa kwacho patinofamba nekumhanya. |
| Ibvi | Inobatanidza mapfupa epamusoro nepazasi egumbo, zvichiita kuti majoini ebvi agare akasimba. (Mitsipa yakakurumbira yakaita seACL nePCL iri pano.) |
| Mafudzi | Dzinotsigira pfudzi uye dzinodzivirira kuti risasvetuke. Izvi zvinogona kudhonzwa uye kubvaruka. |
| Ruoko | Izvi dzimwe nguva zvinogona kudhonzwa kana kubvaruka, sekunge kana ukawira paruoko rwako. Zvinobatsira kubata ruoko pamwe chete. |
| Chizvaro | Kuvakadzi, zvinobatsira kubata nhengo dzechiuno, dzakadai sechibereko, panzvimbo yadzo (semuenzaniso, mitsetse yakatenderera, mitsetse yeuterosacral). |
Ligament inoumbwa sei?
Kana uchifunga nezve ligament, inogona kusiyana muchimiro nehukuru. Dzimwe dzakaita setambo, dzimwe dzakaita seribhoni. Dzimwe dzakaita seshinda dzakatetepa, dzimwe dzakafara. Ruvara runogonawo kuva rwepingi, yero, kana chena.
Kune zvikamu zviviri zvikuru kune ligament:
1. Mapuroteni: Aya ndiwo anonyanya kuwanda mu ligament. Sezvatakambotaura, izvi zvinoumbwa nekuruka kwemapuroteni anonzi collagen ne elastin . Collagen yakawanda kana paine simba rinodiwa, uye elastin yakawanda kana paine kuchinjika kunoda.
2. Kupwanya tsinga: Mamwe marunda ane chifukidziro ichi chekunze. Chine mitsipa yeropa yakawanda kupfuura chikamu chemukati. Chikamu ichi chakaonekwa kuti chakakosha pakuona kana runda rwakuvara uye panguva yekupora.
Marunda anokuvara sei? Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti 'kutsemuka' here?
Ehe, ndizvozvo. Kana tsinga ikatambanudzwa kupfuura miganhu yayo, kana ikangoerekana yakombama nenzira isiriyo, shinda dziri mairi dzinotanga kutambanuka kana kubvaruka.Ndizvo zvatinoti 'kusveta'.
Funga nezvebhandi rerabha. Unogona kuritambanudza zvakajairika. Asi chii chinoitika kana ukatambanudza kupfuura mwero waro? Rinotyoka. Ndizvo zvinoitikawo kune ligament.
Kukuvara uku kunowanzo itika kana munhu akangoerekana adonha, akamonyoroka, kana kuti akaroverana. Izvi zvinogona kuitika panguva yekutamba mitambo, kuburuka masitepisi, kana kufamba pamakomba.
Aya ndiwo mamwe ekukuvara kunowanzoitika pamarunda.
| Kukuvara | Tsananguro |
|---|---|
| Kutsemuka kwegumbo | Pane chinoitika kwatiri nguva dzese. Tinogumburwa tobva tava negomarara regumbo. |
| Kutsinzina kwebvi | Izvi zvinowanzoitika kune vatambi. Kukombama kwebvi kamwe kamwe kunogona kukuvadza marunda akadai seACL , PCL, LCL, uye MCL . |
| Kutsinzina kwemusana | Kana uchisimudza mutoro unorema kana kukotama kamwe kamwe, mitsetse iri kumusana inogona kudhonzwa. |
| Kurwadziwa kwegumbo rakatenderera | Ichi chirwere chinoitika kuvakadzi panguva yekuzvitakura. Sezvo chibereko chichikura, mitsetse inochitsigira inotambanuka, zvichikonzera kurwadziwa. |
| Munwe/chigunwe chikuru chakakweshwa | Dzimwe nguva, sepakurovera bhora, mitsetse ine chekuita nejoini remunwe inogona kudhonzwa. |
Tingachengetedza sei mitsipa yedu yakasimba uye ine hutano?
Patinokura, mitsipa yedu inoderera zvishoma nezvishoma, zvichiita kuti ive nyore kukuvara. Asi tinogona kuichengetedza iine hutano uye yakasimba nekuita zvinhu zvishoma zviri nyore.
- Kurovedza muviri nguva dzose: Kurovedza muviri kunosimbisa majoini nemarunda.
- Usagare panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba: Dzivisa kugara kwenguva yakareba.
- Dziisa muviri usati waita maekisesaizi: Usatange kuita maekisesaizi anorema nekukasika, dziisa muviri wako wozotambanudza muviri zvishoma.
- Mira kana uchinzwa kurwadziwa: Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa, usaite maekisesaizi nesimba. Zorora zvishoma.
Chikafu chatinodya chine simba guru pahutano hwemarunda edu. Zvakakosha kudya chikafu chine zvinovaka muviri izvi.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Zvekudya zvine zvakawanda |
|---|---|
| Manganese | Nzungu (cashews, nzungu), mbeu (mbeu dzeflax, mhodzi dzemanhanga), nyemba, nyemba, tsanga dzese. |
| Omega-3s | Hove (salmon, mackerel, herring), flaxseeds, chia seeds nemafuta adzo. |
| Muriwo weCruciferous | Broccoli, koliflower, kabichi, miriwo, gariki, hanyanisi. |
| Vhitamini A | Makarotsi, mbatatisi, mapichisi, maapricots, zvigadzirwa zvemukaka. |
| Vhitamini C | Maorenji, magrapefruit, mastrawberry, mhiripiri tsvuku (mhiripiri), mbatatisi. |
Maronda akasimba, asi kana abvaruka, anotora nguva yakareba kuti apore. Kunyangwe mushure mekupora, haasisina kusimba zvakakwana sezvaaive akaita kare. Nokudaro, joini rakatyoka rinogona kusagadzikana uye kudzoreredza simba. Izvi zvinonyanya kukosha kana uri mutambi.
Kana uchifunga kuti une tsinga yakabvaruka, iva nechokwadi chekuona chiremba . Chiremba wako achaongorora kukuvara kwacho uye achakupa nzira yakanakisisa yekurapa kuti akubatsire kupora. Mamwe tsinga angada kuvhiyiwa, nepo mamwe angada mavhiki kana mwedzi yekuzorora. Mushure meizvozvo, tsinga inogona kugadziriswa kuburikidza nekurapa kwemuviri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Maronda mabhande akasimba, anochinjika anobatanidza mapfupa emuviri wedu.
- Izvi zvakakosha pakuchengetedza majoini akasimba. Kana tsinga ikatambanudzwa kana kubvaruka kupfuura miganhu yayo, inonzi "kusveta."
- Kurovedza muviri nguva dzose, kudya zvine mwero, uye kudziya muviri usati warovedza muviri zvakakosha zvikuru pahutano hwemarunda.
- Kana uchifungidzira kuti une kukuvara kwetsinga, usazvirape wobva watsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga