Une chinangwa chikuru here chekuderedza uremu? Dzimwe nguva, kana uine makirogiramu mashoma ekuderedza, zvakajairika kunzwa kutya uye kuora mwoyo, "Ndingazviita sei izvi?" Asi usazvidya moyo. Ngatitore rwendo urwu nhanho nhanho. Ngatitangei nechinangwa chidiki chaunogona kusvika nekukurumidza uye icho chichakuunzira mufaro mukuru. Fungidzira kuti hutano hwako hungave huri nani sei dai waigona kuramba uchideredza 5% yehuremu hwako hwese. Kuchinja kudiki uku kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekurwara nezvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere chemwoyo uye sitiroko.
Chii chinoitika mumuviri wako kana waderedza huremu hwako ne5%
Kana ukaderedza huremu hushoma, ngatitii 5%, zvine mhedzisiro yakakura pazvinhu izvi zviri muropa rako. Izvi ndizvo zvaunoona mumushumo wako weLipid Profile.
| Chikamu cheropa | Kuchinja kwakanaka kuri kuitika |
|---|---|
| Triglycerides | Inoderera neinenge 20% . Kuwedzera kweizvi kunokuvadza mwoyo zvikuru. |
| Cholesterol yeLDL ("yakaipa" cholesterol) | Inoderera neinenge 15% . Idzi ndidzo dzinogara mutsinga dzeropa dzodzivhara. |
| Cholesterol yeHDL ("yakanaka" cholesterol) | Inokura neinenge 8% . Izvi zvinobatsira chaizvo kubvisa cholesterol yakaipa uye kuchenesa mitsipa yeropa. |
Maona? Mugumisiro mukuru kwazvo nekushanda nesimba. Ngatitaurei nezvenzira dziri nyore uye dziri nyore dzekukubatsira kuzadzisa chinangwa ichi.
Totanga here? Tanga nhasi nezvinhu zvitatu izvi.
Zvinhu zvitatu zviri pasi apa zvaunofunga kuti zviri nyore kuitaSarudza. Usanyanya kuomerwa nekuedza kuita zvese panguva imwe chete. Ramba uchiita zvitatu zvaunosarudza kwemavhiki maviri uye zviite tsika yako. Kana wabudirira, uchanzwa kuzvivimba uye kukurudzirwa zvakanyanya. Wobva wasarudza zvimwe zvinhu zvitatu zvitsva wozvidzidzirawo. Nenzira iyi, zviri nyore kwazvo kuzviwedzera zvishoma nezvishoma muhupenyu hwako.
1. Jaira kubika kumba.
Iri rinogona kuva danho rekutanga rakanakisa rekuderedza uremu. Kana wangotanga kudya chikafu chakabikwa kumba pane kudya chikafu chakatengwa muchitoro, kunyanya mupunga wakakangwa nemupunga wakakangwa, uchaona musiyano. Nekuti mafuta, shuga, munyu uye zvinonhuhwirira zvakawanda zvinowedzerwa muchikafu chakatengwa muchitoro isu tisingazvizivi? Kumba, tinogona kugadzira chikafu chine hutano uye chinonaka nemafuta mashoma .
2. Chenjerera zvaunonwa.
Kurega zvinwiwa zvine shuga (soda dzinotengwa muchitoro, zvimwe zvinwiwa zvemichero zvakaputirwa) inzira yakanaka yekuderedza uremu. Kana usina kunakidzwa nekungonwa mvura chete, edza kuichinja zvishoma. Wedzera chidimbu chimwe chete kana zviviri zve lime, mashizha mashoma emint, kana mastrawberry akachekwa mukapu yemvura wosiya zvimire kwemaawa mashoma. Unogona kugadzira chinwiwa chinonaka uye chinozorodza.
3. Deredza nguva dzaunodya madhizeti
Tisingazive, chimwe chezvikonzero zvikuru zvinoita kuti tiwedzere uremu kudya madhizeti kakawanda. Kunyanya mushure mekudya kwemanheru. Edza kuderedza zvinhu zvakaita sewaffles, milkshakes, ne ice cream kusvika pazuva rimwe chete pasvondo pane kuzvidya zuva rega rega. Izvozvo zvichaita mutsauko mukuru.
Zvichitaurwa zviri nyore, hazvisi zvaunodya, asi kuti unodya sei uye kakawanda sei.
4. Chinja nzira yaunogovana nayo ndiro
Zadza hafu yendiro yako nemiriwo nemiriwo . Izvi zvinoreva kuva nechokwadi chekuti une chimwe chinhu chakaita sesaradhi, stir-fry, kana muriwo wakabikwa nemhepo mundiro yako. Deredza huwandu hwemakabhohaidhiretsi akaita semupunga uye idya miriwo yakawanda. Nenzira iyi, uchanzwa wakaguta uye muviri wako uchatora macalorie mashoma asina kufanira.
5. Funga nezvezvekudya zvemazuva ano
Tinowanzo tenga paketi hombe yemabhisikiti kana paketi yenzungu dzecashew todya zvese tichiona TV. Asi, kunyangwe ukatenga paketi hombe, igovane kuita mapaketi madiki kana mabhegi . Idya paketi diki imwe chete panguva. Tsvagiridzo yakawana kuti vanhu vanoshandisa mabhegi ekudya ane macalorie zana nenzira iyi vanodya hafu yemacalorie kana tichienzanisa nevaya vanodya kubva papaketi hombe.
6. Sarudza hove pane nyama.
Deredza huwandu hwenguva dzaunodya nyama pasvondo wobva wawedzera hove mukudya kwako. Edza kudya hove kanenge kashanu kana katanhatu pamwedzi. Zvakare, deredza huwandu hwechizi nenyama zvaunodya pazuva. Tsika iyi ichakubatsira kuderedza uremu nekufamba kwenguva.
7. Ngatichinjei zvinhu zvishoma tichibika.
Dzimwe nguva, shanduko diki munzira yatinogadzira chikafu inogona kuderedza zvakanyanya huwandu hwemacalorie.
- Paunenge uchibika nyama yakakangwa: Shandisa hafu yehuwandu hwenyama yaunowanzoshandisa, uye ita zvimwe chete nehuwandu hwasara.Wedzera muriwo wakaita seeggplant yakachekwa-chekwa, howa, makarotsi, kana bhinzi. Curry yacho ichava inogutsa, inonaka zviri nani, uye ine macalorie mashoma.
- Pakubika chimwe chinhu chakabikwa, senge keke: Unogona kushandisa applesauce pachinzvimbo chehafu yemafuta kana margarine.
- Pamakeke kana makuki: Panzvimbo pechokoreti, shandisa kota yekapu (1/4 yekapu) yeupfu hwekoko.
Edza zvinhu zviviri izvi kuderedza triglycerides neimwe 10%.
Kuwedzera kune zvataurwa pamusoro apa, kana ukachengeta zvinhu zviviri izvi, unogona kuderedza huwandu hwe triglyceride yako neimwe 10%.
- Deredza kudya zvine shuga yakawedzerwa uye fructose: Zvikafu zvinotapira, zvinwiwa, uye zvekudya zvakagadzirwa zvine shuga yakawanda. Deredza izvi zvakanyanya sezvinobvira.
- Sarudza mafuta ane hutano: Semafuta emukokonati, mafuta emuriwo (semuenzaniso mafuta emuorivhi), hove, nenzungu dzakadai semacashew, nzungu, nemaarumondi zvine mafuta asina kuguta. Izvi zvakanaka kumuviri.
Hapana chimwe chezvizvi chingaitwa neusiku humwe chete. Asi tanga nhasi nechimwe chinhu chidiki chinokunakira uye chaunofunga kuti unogona kuita. Kukunda kudiki ikoko kuchakufadza zvikuru parwendo urwu. Kana uine matambudziko ehutano, kunyanya cholesterol kana chirwere cheshuga, zvakanaka kutaura nachiremba wako usati wachinja chero kudya.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyangwe kuderedza huremu hwako ne5% chete kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yezvirwere zvemwoyo nestroke.
- Izvi zvinoderedza huwandu hwe triglycerides inokuvadza uye LDL cholesterol muropa, ukuwo zvichiwedzera huwandu hweHDL cholesterol inobatsira.
- Pane kuita shanduko huru panguva imwe chete, zvinobudirira kutanga nezvinhu zviviri kana zvitatu zviri nyore zvaunogona kuita wozvijaira.
- Kuisa chikafu chinobikwa kumba pakutanga, kuderedza zvinwiwa zvine shuga, uye kuzadza hafu yendiro yako nemiriwo inzira dzinoshanda zvikuru.
- Zvakakosha kubvunza chiremba wako usati wachinja chero kudya, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga