Vanhu vazhinji vanotanga zuva ravo nekapu yetii uye multivitamin. Dzimwe nguva shamwari kana hama yako ingati, "Shamwari, inwa izvi, zvakanaka kwazvo mumuviri wako." Asi zvakadini izvi zvinodiwa nemiviri yedu? Vamwe vanoti kungotambisa mari, vamwe vanoti zvinogona kukuponesa kubva kuzvirwere zvakawanda. Saka chokwadi ndechipi? Nhasi, tichataura nezvazvo, chaizvo, tisingavanzi chero chinhu, nenzira yaunogona kunzwisisa.
Sei tichida multivitamin?
Zvichitaurwa zviri nyore, miviri yedu inoda mavitamini nemaminerari akawanda kuti irambe iine hutano. Izvi ndizvo zvatinoti zvinovaka muviri. Kutaura zvazviri, tinogona kuwana zvinhu izvi zvese kubva mukudya kwakanaka uye kwakaringana . Izvi zvinoreva kuti kana tikadya michero, miriwo, nyemba, zviyo, nyama, hove, mazai, nezvimwewo, hapana chimwe chatinoda.
Asi mubvunzo ndewokuti, vangani vedu vanodya saizvozvo zuva nezuva? Nehupenyu hwedu hwakabatikana, dzimwe nguva tinodya zvatakauya nazvo kubva kuchitoro. Kana kuti tinojaira rudzi rumwe chete rwechikafu. Dzimwe nguva miviri yedu inotanga kushaya zvimwe zvinovaka muviri zvainoda.
Funga nezve multivitamin seinishuwarenzi yemotokari. Inogona kubatsira kuzadza zvimwe zvezvikafu zvisina kukwana mukudya kwako, asi hazvimbofi zvakatsiva kudya kwakanaka.
Kunyange hazvo multivitamin ichigona kukupa mavhitamini nemaminerari, haipe fiber nema phytonutrients zvinowanikwa mukudya kune hutano. Saka, kunyangwe ukatora multivitamin, unofanira kudya zvakanaka, kurovedza muviri, uye kuchengetedza huremu hwakanaka .
Ndiani anonyanya kuda izvi?
Kunyange hazvo vasiri vanhu vese vanoda multivitamin, vamwe vanhu vari panjodzi huru yekusadya zvakakwana kupfuura vamwe. Ngationei kuti ndivanaani.
| Boka riri panjodzi | Zvinovaka muviri zvakakosha zvinogona kunge zvisina kukwana uye zvikonzero zvazvo |
|---|---|
| Madzimai ane pamuviri uye ane pamuviri | Folic Acid: Inobatsira kudzivirira matambudziko ekuberekwa kwemwana ari muuropi nemumusana. Simbi:Kudzivirira kupererwa kweropa panguva yekuzvitakura. |
| Vanhu vane makore anopfuura makumi mashanu | Vhitamini B12: Sezvatinokura, kugona kwemuviri wedu kupinza B12 kubva muchikafu kunoderera. Izvi zvinogona kukonzera matambudziko etsinga uye kurasikirwa nendangariro. Vhitamini D neCalcium: Kuchengetedza mapfupa akasimba uye kudzivirira zvirwere zvakaita se osteoporosis. |
| Vanhu vanodya chikafu chemuriwo chose (Vegan) | Vhitamini B12: Izvi zvinonyanya kuwanikwa muzvikafu zvemhuka. Iron, calcium, zinc, vhitamini D: Kunyangwe izvi zvichiwanikwa kubva muzvikafu zvemiti, kunyudzwa kwemuviri kunogona kuderedzwa. |
| Vanhu vane mamwe matambudziko ehutano | Zvirwere zvemudumbu (semuenzaniso chirwere cheCrohn) zvinogona kukanganisa kudyiwa kwezvinovaka muviri. Zvakakosha kukurukura izvi nachiremba wako. |
Kana uri mumwe wemapoka aya, zvakakosha kufunga nezve multivitamin. Asi, usambofa wakasarudza wega. Gara uchitaura nachiremba wako kuti uone kana uchinyatsoida, uye kana zvakadaro, rudzii rwayo.
Mavhitamini akawanda anogona kudzivirira zvirwere zvakaita sekenza nechirwere chemwoyo here?
Uyu ndiwo mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji uye gakava guru. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti vanhu vanotora multivitamin kwenguva yakareba, semakore gumi nemashanu, vane mukana wakaderera wekuva nekenza yemuura. Dzimwe ongororo dzinoti vanogona kunge vaine mukana wakaderera wekuva nechirwere chemwoyo.
Zvisinei, zvidzidzo zvakaitwa nemasangano makuru akadai seNational Institutes of Health (NIH) muUnited States zvinoratidza kuti hapasati pave nehumbowo hwakakwana hwekutaura zvakajeka kuti kutora ma multivitamini kumunhu ane hutano kunogona kudzivirira zvirwere zvikuru zvakadaro.
Saka sei paine mafungiro maviri aya?
Zvichitaurwa zviri nyore, zvakaoma zvikuru kuratidza zvinhu zvakaita seizvi. Zvimwe zvidzidzo ndezvenguva pfupi, zvimwe ndezvenguva refu. Saka, hapana kubvumirana pakati pevasayendisiti panyaya iyi.
Saka, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuisa pamberi mararamiro ane hutano (kudya kwakanaka, kurovedza muviri, uye kusaputa) pane kungovimba chete nepiritsi re multivitamin kudzivirira kenza nechirwere chemwoyo.
Pane vanhu vasingafaniri kushandisa ma multivitamin here?
Ehe. Mune zvimwe zviitiko, kutora ma multivitamin kunogona kukuvadza kupfuura kubatsira.
- Vanhu vari kurapwa kenza: Kana uri kurapwa kenza, usatore mavhitamini kana zvimwe zvinovaka muviri usina kupiwa mazano nachiremba. Mamwe mavhitamini anogona kubatsira masero ekenza kukura uye anogona kukanganisa kurapwa kwako kenza.
- Vanhu vanotora mamwe mavhitamini: Kana uchitotora mapiritsi esimbi akasiyana, mapiritsi ecalcium, nezvimwewo, uye uchitora multivitamin pamusoro pawo, unogona kuguma wava nezvimwe zvinovaka muviri zvakawandisa mumuviri wako. Izvi zvinokuvadzawo muviri wako. Semuenzaniso, iron yakawandisa inogona kukuvadza chiropa chako.
Saka, kana usina chokwadi chekuti multivitamin yakakunakira here, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
Nzira yekusarudza multivitamin yakanaka?
Zvakanaka, saka wataura nachiremba wako uye wasarudza kuti unoda multivitamin. Paunoenda kupharmacy, kune marudzi akawanda emabhodhoro akasiyana. Unosarudza sei rakanakisa? Heano zvimwe zvinhu zvakakosha zvekufunga nezvazvo.
| Mavhitamini/zvicherwa | Zvinhu zvekuchenjerera |
|---|---|
| Vhitamini A | Sarudza imwe ine beta-carotene kana carotenoids dzakasanganiswa. Muviri unoshandura izvi kuita vhitamini A kana zvichidikanwa. Kutora vhitamini A yakawandisa (yakanyorwa kuti retinol) kunogona kukuvadza chiropa nemapfupa. |
| Simbi | Varume nevakadzi vapedza kuenda kumwedzi zviri nani kusarudza multivitamin isina iron kunze kwekunge chiremba akurudzira kuti iite, sezvo iron inogona kuungana mumuviri nekukuvadza nhengo dzemuviri. |
| Folic Acid | Zvakakosha zvikuru kuti vakadzi vari pazera rekubereka vasarudze imwe ine 400 micrograms (400 mcg) pazuva. |
| Vhitamini D | Mazhinji ema multivitamin ane 400 IU (International Units). Izvi zvakakosha kuti calcium inyorwe. Kana usina zuva rakawanda, wakafuta, kana kuti une ganda rakasviba, ungangoda mamwe. Bvunza chiremba wako nezvazvo. |
| Mavhitamini E neC | Pave nekunetseka nezvekushandisa vhitamini E yakawanda (inopfuura 600-800 IU pazuva). Kana uri wevhitamini C, zvakanaka kuva nevhitamini C inosvika 250mg pazuva. |
| Hunhu | Sarudza chigadzirwa kubva kukambani ine mukurumbira uye inovimbwa nayo inotenderwa neNational Medicines Regulatory Authority (NMRA) yeSri Lanka. Usatenge zvigadzirwa zvakachipa kubva kunzvimbo dzisina chokwadi uye dzisingazivikanwe. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunwa multivitamin hakusi piritsi remashiripiti. Harimbofi rakatsiva kudya kwakaringana. Ingori rudzi rwe 'inishuwarenzi' yezvekudya.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati wasarudza kana uchida multivitamin kana kwete, uye kana zvakadaro, rudzii rwevitamini.
- Mapoka akakosha, akadai sevakadzi vari kuronga kubata pamuviri, vanhu vane makore anopfuura makumi mashanu, uye vanodya miriwo chete, vanogona kubatsirwa zvakanyanya nekushandisa multivitamin.
- Usangovimba nemavitamini akawanda chete kudzivirira zvirwere zvikuru zvakaita sekenza nechirwere chemwoyo. Zvakakosha kuti munhu ararame hupenyu hune hutano.
- Varwere vane kenza vanofanira kudzivisa kushandisa mishonga yekuwedzera isina kupiwa mazano nachiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga