Dzimwe nguva unombonetseka kurara husiku nekuda kwezvinhu zviri mupfungwa dzako here? Kana kuti kurara kwako kwakanganiswa nekuda kwekusiyana kwenguva (jet lag) mushure mekudzokera kuSri Lanka kubva kunze kwenyika? Dzimwe nguva dzakadai, vamwe vanhu vanogona kunge vakambonzwa nezvepiritsi rinonzi 'Melatonin'. Sezvo izvi zvichiwanikwawo muma pharmacy, vamwe vangafunga kuti izvi zvakafanana nevhitamini. Asi kutaura chokwadi, pane zvinhu zvishoma zvatinofanira kuziva tisati tashandisa. Saka nhasi, ngatitaurei nezve melatonin iyi, kuti ingashandiswa sei chaizvo, uye zvinhu zvekungwarira.
Chii chaizvo chinonzi Melatonin?
Zvichitaurwa zviri nyore, melatonin ihormone inogadzirwa neuropi hwedu. Basa rayo guru nderekudzora kutenderera kwemuviri wedu pakurara nekumuka. Funga nezvayo sewachi yechisikigo mumuviri wedu. Husiku, kana kwasviba, uropi hwedu hunowedzera kugadzirwa kwayo kwemelatonin. Ndizvo zvinoita kuti tinzwe hope. Mangwanani, nechiedza, kugadzirwa uku kunoderera, uye tinowana chiratidzo chekumuka.
Saka, melatonin yaunotora semushonga imhando yakagadzirwa nehomoni iyi yechisikigo. Inoshandiswa kubatsira nezvirwere zvakaita sekushaya hope kana kunonoka kushanda . Asi chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti iyi imishonga yekuwedzera , kwete mushonga unorapa, unodzivirira, kana kuongorora chero chirwere.
Zvinhu zvaunofanira kuudza chiremba wako usati watora melatonin
Kana uri kufunga nezvekushandisa melatonin, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvazvo, kunyanya kana uine chimwe chezvirwere zvakanyorwa pazasi.
- Kana uine kenza .
- Kana uine depression kana zvimwe zvirwere zvepfungwa .
- Kana uine chirwere cheshuga .
- Kana uine matambudziko ane chekuita nemahormone (semuenzaniso thyroid).
- Kana uchinwa doro nguva dzose .
- Kana uine matambudziko ekudzivirira muviri .
- Kana uine chirwere chechiropa .
- Kana uine zvirwere zvemapapu zvakaita seasthma .
- Kana wakamboisirwa nhengo yemuviri .
- Kana uine chirwere chepfari .
- Kana wakambova nechirwere che allergy ne melatonin kana chero imwe mishonga, chikafu, kana dhayi.
- Kana uine pamuviri kana kuti uri kuedza kubata pamuviri .
- Kana uri amai vari kuyamwisa .
Zvakakosha zvikuru kuti uchengetedzeke kuudza chiremba zvinhu izvi.
Ndinoshandisa sei piritsi iri chaizvo?
Kune mhando dzakasiyana dzemapiritsi emelatonin. Iri ndiro rudzi rwemapiritsi anoputsika.
1. Inwa panguva yakakodzera: Unofanira kuinwa panguva imwe chete zuva nezuva, kazhinji awa imwe kana maviri usati warara .
2. Inwa mudumbu risina chinhu: Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, inwa awa imwe kusvika mbiri mushure mekudya (mudumbu risina chinhu) .
3. Maitiro ekubvisa piritsi: Mapiritsi aya anonyorova zvikuru. Saka chengetai mupaketi yakavharwa kusvika nguva yekuatora yasvika. Nemaoko akaoma, vhurai paketi zvishoma nezvishoma mobvisa piritsi. Kana piritsi rikatyoka kana kupwanyika, rirasei motora rimwe idzva.
4. Nyungudutsa mumuromo: Bata piritsi mumuromo mako kusvika ranyunguduka zvachose. Wobva wamedza. Usatsenga, kupwanya, kana kupwanya piritsi iri.
5. Mushure mekunwa piritsi: Mushure mekunwa piritsi, usaite zvimwe zvinhu kunze kwekugadzirira kurara, sezvo uchatanga kunzwa hope mushure mechinguva.
Zvakakosha: Usashandise zvinopfuura mwero wakatarwa nachiremba wako. Uyewo, gara uchitsvaka mazano echiremba kana uchipa vana. Kutarisirwa kwakakosha kungadiwa.
Ko kana ukatora mushonga wakawandisa? (Kunyanya kunwa mushonga)
Kana uchifunga kuti watora mushonga wakawanda kupfuura zvaunofunga, enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika. Kana kufonera National Poisons Information Centre kuColombo National Hospital kuti uwane mazano.
Ko kana ndikakanganwa kunwa rimwe zuva?
Kana ukakanganwa kunwa piritsi panguva yakatarwa, siya. Inwa piritsi rimwe chete panguva yakajairika mangwana acho. Usambofa wanwa mapiritsi maviri kuti udzorere rimwe rawakakanganwa.
Mimwe mishonga nezvimwe zvinhu zvinogona kupindirana ne melatonin
Melatonin inogona kushanda pamwe chete nemimwe mishonga nezvimwe zvinhu, saka zvakakosha kuudza chiremba wako nezvese zvauri kutora.
| Usatore melatonin pamwe chete nemushonga uyu. | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| Chenjerera zvikuru kana uchitora melatonin nezvinhu izvi. | |
| Doro | Zvinwiwa zvine caffeine (kofi, tii) |
| Carbamazepine | Mamwe maantibiotic, akadai seCiprofloxacin |
| Mimwe mishonga yekuderedza kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo | Mahormone echikadzi (semuenzaniso, mapiritsi ekudzora pamuviri, mapendi) |
| Nifedipine (inopihwa pakurapa BP yakakwira) | Mamwe mapiritsi ekurara kana mishonga yekuwedzera |
| Warfarin (mushonga wekuderedza ropa) | Kusvuta fodya |
Rondedzero iyi haina kukwana, saka udza chiremba wako nezvemishonga yese, mavhitamini, uye mishonga yemiti yauri kutora.
Zvinhu zvekuziva kana uchitora melatonin
- Kurara nedzungu: Unganzwa hope kana dzungu paunenge uchitora mushonga uyu. Saka usaite chero chinhu chinoda kungwarira, senge kutyaira kana kushandisa michina, kusvika waziva kuti zvinokubata sei.
- Dzivisa doro: Kana uri kutora melatonin, dzivisa doro zvachose. Mhedzisiro yemushonga uyu inogona kuva yakaipa kana ukatorwa nedoro.
- Zvinhu zvisinganzwisisike zvaunoita muhope dzako: Izvi zvinganzwika sekutyisa zvishoma, asi zvakakosha kuti uzvizive. Vamwe vanhu vanogona kumuka mushure mekutora melatonin voita zvinhu zvavasingayeuke. Semuenzaniso, vanogona kutyaira mota vakarara, kubika, kutaura pafoni, kana kufamba vakarara. Izvi zvinogona kuva tsaona dzakakomba.
Kana ukaona izvi zvichiitika kwauri, rega kutora mushonga nekukasika wotaura nachiremba wako. Njodzi iyi inonyanya kukwira kana ukatora melatonin pazuva rawakanwa doro kana mamwe mapiritsi ekurara.
Kunzwisisa mishonga yekuwedzera
Sezvatakambotaura, melatonin chinowedzera chekudya. MuSri Lanka nedzimwe nyika dzakawanda pasi rose, mishonga iyi haigadzirwe pasi pekutarisirwa kwakasimba kwemhando semishonga. Izvi zvinoreva kuti kuchena kwayo uye kunaka kwayo zvinogona kusiyana. Hazvisi zvese zvinonzi "zvechisikigo" zvakachengeteka. Saka, kuchenjera kutenga kubva kumugadziri akavimbika uye kutsvaga mazano ekurapa usati washandisa.
Migumisiro inogona kuitika
Kufanana nemishonga chero ipi zvayo, melatonin inogona kukonzera migumisiro yakaipa kune vamwe vanhu.
| Migumisiro yakakomba inofanira kuziviswa kuna chiremba nekukasika | |
|---|---|
| Kurwara | Mapundu paganda, kuvaviwa, kuzvimba kwechiso, miromo, rurimi kana pahuro. |
| Kuchinja kwepfungwa | Kunetseka kwakanyanya, kusagadzikana, kusagadzikana, kuona zvinhu zvisipo, kufunga nezvekuzviuraya, kuwedzera kuora mwoyo. |
| Kazhinji hazvisi zvakakomba, asi udza chiremba wako kana zvikaramba zviripo. | |
| Kunzwa hope zuva rinotevera | Hope dzemasikati |
| Musoro | Musoro |
| Dzungu | Dzungu |
| Kusvotwa | Kusvotwa |
| Kunyorovesa pamubhedha kwevana | Kunyorova pamubhedha muvana |
Kana ukaona zvimwe zviratidzo zvisingawanzoitiki zvisina kutaurwa pane urongwa uhwu, taura nachiremba wako nezvazvo zvakare.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Melatonin chinhu chinobatsira pakuderedza hope, kwete mushonga wezvese.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati washandisa izvi, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere kana kuti uri kutora mimwe mishonga.
- Piritsi rinofanira kutorwa sezvakarairwa uye panguva yakatarwa. Kana riri piritsi rinonyungudika, usaritsenga kana kuripwanya, asi rega rinyungudike mumuromo mako womedza.
- Melatonin inogona kukonzera hope, saka dzivisa zvinhu zvinoda kungwarira, zvakaita sekutyaira. Usamboitora nedoro.
- Kana ukasangana nemaitiro asina kujairika kana migumisiro yakaipa, yakadai sekufamba wakarara, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga