Kune mamwe mazuva, handiti? Paunomuka mangwanani, pfungwa dzako dzinonzwa dzakaremerwa uye dzisina chinhu. Zvinoita sekunge nyika yese iri pamafudzi ako. Haunzwi uchida kubuda pamubhedha, unonzwa sekunge hauna chido kana simba rekutanga zuva. Unowanzova nezviitiko zvakaita seizvi here? Saka nyaya iyi ichave yakakosha kwauri. Nhasi tiri kutaura nezvechirwere ichi chinonzi 'Morning Depression', icho vanhu vazhinji vane, asi vasingazive kuti chii chaizvo.
Chii chinonzi 'Morning Depression'?
Zvichitaurwa zviri nyore, 'Morning Depression' zvinoreva apo zviratidzo zvekuora mwoyo zvinova zvakanyanya mangwanani kupfuura dzimwe nguva dzezuva. Zvisinei, hazviiswe muchikamu chechirwere chakasiyana. Kureva kuti, hapana chirwere chakasiyana chinonzi 'Morning Depression' mumabhuku epamutemo ayo vanachiremba vanoshandisa kuisa muchikamu zvirwere zvepfungwa.
Saka chii ichi? Uyu ndiwo maitiro anogona kuonekwa kune munhu ane depression. Vanachiremba vanodanawo izvi kuti 'kuchinja kwemanzwiro ezuva nezuva'. Kureva kuti, kuchinja kwemafungiro panguva dzakasiyana dzezuva. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vanganyanya kuora mwoyo mangwanani, vamwe vanganyanya kusuruvara uye kunetseka masikati kana husiku.
Chinhu chakakosha ndechekuti, usangoti izvi "usimbe" kana kuti "kuora mwoyo mangwanani." Zvingave chiratidzo chechimwe chinhu chakadzama.
Ndezvipi zviratidzo zvekuora mwoyo kwemangwanani?
'Kuora Mwoyo Kwemangwanani' zviratidzo zvakafanana nezvaunoona mukuora mwoyo nguva dzose, asi zvinonyanya kuipa mangwanani. Tarisa kana ukasangana nechimwe chezvinhu izvi paunomuka mangwanani.
| Chiratidzo | Zvinonzwa sei? (Zvinonzwa sei) |
|---|---|
| Kushaya simba rekutanga zuva | Kunyangwe mushure mekumuka, muviri wangu unonzwa usina hupenyu. Handina chido kana simba rekutanga basa rezuva. Muviri wangu unonzwa kuneta zvikuru. |
| Kuoma kubuda pamubhedha | Kunyangwe alarm ikarira, haunzwi kuda kubuda pamubhedha. Unorara zvakanyanya, kana kuti unogara pamubhedha kwemaawa akawanda kunyangwe wamuka. |
| Kunzwa kusuruvara nekuzvidya mwoyo | Ndiri kusuruvara zvikuru uye ndinonzwa ndisina chinhu pasina chikonzero. Ndiri kutambudzwa nekutya uye kuzvidya mwoyo nezveramangwana. |
| Kutsamwa uye kushushikana | Ndinokurumidza kutsamwa nezvinhu zvidiki. Ndinonzwa kusuruvara uye kuora mwoyo mangwanani. Handitombodi kutaura nevamwe vanhu. |
| Kurasikirwa nekufarira chero chinhu | Unorasikirwa nechido chose chekuita zvinhu zvawaimbofarira (kuona TV, kutaura neshamwari, kuverenga bhuku) mangwanani. |
Chii chingave chiri kukonzera izvi?
Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti chirwere ichi chinonzi 'Morning Depression' chiitike. Izvi zvinogona kunge zvakabatana zvakananga nekuora mwoyo, kana kuti zvinogona kunge zvichikonzerwa nezvimwe zvinetso zvehutano.
Matambudziko Ekurara
Pane hukama hwepedyo pakati pekurara nekuora mwoyo. Zvakafanana nebakatwa rine mativi maviri. Vanhu vasingarari zvakanaka vane mukana mukuru wekuora mwoyo. Uyewo, kana uine kuora mwoyo, zvinova zvakaoma kurara woramba wakarara.
Chikonzero chikuru cheizvi chirwere chinonzi `Obstructive Sleep Apnea` . Zvichitaurwa zviri nyore, apa ndipo paunomira kufema kwenguva yakati panguva yekurara wozotangazve. Izvi zvinogona kuitika kakawanda husiku hwese. Izvi zvinokutadzisa kuwana hope dzakadzama. Zvakaonekwa kuti kurapa chirwere ichi kunogona kutoderedza zviratidzo zvekuora mwoyo.
Mahormone ekushushikana
Miviri yedu ine hormone inonzi `(Cortisol).` Iyi ndiyo hormone inotigadzirira kutarisana nenjodzi kana kushushikana. Kana hormone iyi yaburitswa, kurova kwemoyo wedu, BP, shuga yeropa, uye kufema kwedu zvinowedzera.
Kazhinji, huwandu hwe'Cortisol' yemuviri wedu hunosvika padanho rakakwirira mushure mekumuka mangwanani. Izvi zvakasikwa. Zvisinei, miviri yevamwe vanhu inogona kunzwa zvakanyanya kune iyi hormone. Kureva kuti, kana huwandu hwe'Cortisol' hukakwira mangwanani, zvinogona kukanganisa mafungiro avo, zvichikonzera kusuruvara nekuzvidya mwoyo.
Kuzvimba mumuviri
Ongororo yakawana kuti kuora mwoyo, schizophrenia-sengeZvakaratidzwa kuti vanhu vane zvirwere zvepfungwa zvakaita seschizophrenia vane huwandu hwakawanda hwekemikari inorwisa muviri inonzi Interleukin-6 (IL-6) muuropi.
Iyi `(IL-6)` inosiyanawo panguva dzakasiyana dzezuva. Kune vanhu vazhinji, `yakakwira zvakanyanya mangwanani. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kuwedzera kwe`(IL-6)` mangwanani kunoenderana nekuwedzera kwe`(Cortisol)`. Mhedzisiro yemakemikari ese aya inogona kuwedzera mafungiro emangwanani.
Saka tinofanira kuitei?
Kana uchifunga kuti une chimwe chezviratidzo izvi, usazvidya mwoyo. Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kuti ugadzirise dambudziko racho.
1. Kutanga, tsvaga kuongororwa kwakarurama kwechirwere.
Iri ndiro danho rakakosha zvikuru. Usangozviti izvi zvinorema uye kunetseka "kungonzwa kusuruvara." Taura pachena nachiremba wemhuri yako kana nyanzvi yezvekurapa yaunovimba nayo nezvezvauri kunzwa. Ipapo unogona kuona kuti chii chiri kukonzera izvi, kungave kuora mwoyo kana chiratidzo chechimwe chirwere chemuviri.
2. Chengetedza hutano hwako hwese
Hutano hwemuviri nehutano hwepfungwa zvinhu zviviri zvakabatana.
- Idya chikafu chakanaka . Chikafu nezvinwiwa zvinovaka muviri zvine simba rakanaka pamanzwiro ako.
- Maekisesaizi nguva dzose . Kunyangwe kufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuunza zororo guru mupfungwa dzako.
- Kana uine zvimwe zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo, zvidzore zvakanaka .
3. Taura nachiremba wako nezvemishonga yako.
Kana watove kutora mimwe mishonga yemamwe matambudziko, udza chiremba wako. Dzimwe nguva, mimwe mishonga kana musanganiswa wemishonga zvinogona kukonzera kuchinja-chinja kwemanzwiro semhedzisiro. Chiremba wako anogona kuongorora runyorwa rwemishonga yako uye kuita shanduko kana zvichidikanwa. Usambofa wakarega kana kuchinja mishonga usina zano rachiremba wako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usatore kure kusuruvara kukuru, kuzvidya mwoyo, uye kushaya simba kwaunonzwa mangwanani se "zvakajairika."
- Izvi zvinogona kunge zviri 'Morning Depression', inova mhando yekuora mwoyo kunochinja nenguva yezuva.
- Matambudziko ekurara, shanduko dzemahormone (senge `Cortisol`), uye kuzvimba mumuviri (senge `IL-6`) zvinogona kukonzera izvi.
- Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona chiremba , wotaura nezvazvo, wowana chirwere chaicho. Usanyara kana kutya.
- Kudya zvakanaka, kurovedza muviri, uye kudzora zvimwe zvirwere zvaungave nazvo (zvakaita sechirwere cheshuga neBP) zvinobatsirawo zvikuru pakugara zvakanaka kwepfungwa dzako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga