Tose tinodya kudya kwakati wandei pazuva. Zvakajairika kudya kana tiine nzara. Asi wakambofunga here kuti "kudya" uku kunokosha zvakadii kupfuura kungoita chimwe chinhu chaunoita kuti uzadze dumbu rako? Kutaura zvazviri, chikafu chatinodya chakafanana nemushonga wemuviri wedu. Kudya uku isimba guru rinotidzivirira kubva kuzvirwere, kunotipa simba rekuita basa redu rezuva nezuva, uye kunoita kuti tifare. Saka nhasi, ngatitaurei, zviri nyore, nezvenyaya iyi yekudya.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kudya kunovaka muviri?
Kudya kunovaka muviri zvinoreva maitiro ese ekupinza zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wedu kubva muchikafu chatinodya nekunwa uye kuzvishandisa kuchengetedza muviri. Funga nezvemuviri wedu semota. Kungofanana nemota inoda peturu kuti ishande, muviri wedu unoda simba kuti ushande. Simba iroro rinobva muchikafu. Zvakare, mota inoda zvinhu zvakaita semafuta einjini nechinhu chinotonhodza kuti injini irambe ichishanda zvakanaka. Saizvozvowo, nhengo yega yega nehurongwa mumuviri wedu zvinoda zvinhu zvakaita semavhitamini nemaminerari kuti zvishande zvakanaka. Kana zvese izvi zvikabatana, tinonzi "tine kudya kwakakwana."
Kukosha kwekudya kwakanaka kunopfuura kungopa simba chete. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kudya kwakakodzera kunogona kuderedza njodzi yekubatwa nezvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye sitiroko . Ungave uine dzihwa kana kuti uri kupora kubva pakuvhiyiwa, kudya kwakanaka kunogona kukubatsira kupora. Nhasi, nyanzvi dziri kutotarisa kuti kudya kwakakodzera kunokanganisa sei hutano hwepfungwa.
Izvi zvinoreva kuti zvaunodya zvine zvazvinoita pahutano hwako hwemuviri pamwe chete nehwepfungwa dzako. Saka zvakakosha kuti unyatso ngwarira zvatinodya, handiti?
Ndezvipi zvinovaka muviri izvi?
Zvinovaka muviri zviri muchikafu chatinodya zvinogona kukamurwa kuita mapoka maviri makuru. Kufanana nemauto akakosha nemauto ekutsigira euto redu. Zvese zvakakosha zvikuru.
1. Macronutrients: Izvi ndizvo zvinovaka muviri zvinonyanya kudiwa nemuviri wedu uye zvinopa simba. Izvi zvakaita sehwaro hwemuviri wedu.
2. Zvikafu zvishoma: Izvi mavhitamini nemaminerari zvinodiwa nemuviri zvishoma, asi zvakakosha.
Pamusoro pezviviri izvi, mvura chinhu chakakosha chatisingakwanise kurarama tisina. Mvura ndiyo inotakura zvinovaka muviri izvi mumuviri wese uye inotakura okisijeni kuenda kumasero.
Macronutrients - Simba redu rinobva
Aya ndiwo mapoka makuru anopa miviri yedu simba rekushanda zuva nezuva.
- Makabhohaidhiretsi: Zvichitaurwa zviri nyore, sitachi, shuga, uye faibha ndizvo zvinotipa simba guru. Makabhohaidhiretsi anowanzo kuwanikwa muzvikafu zvakaita semupunga, chingwa, mbatatisi, mbatatisi, uye manoodles.
- Mapuroteni:Izvi ndizvo zvinovaka muviri. Mapuroteni akakosha pakuvaka tsandanyama, kuporesa maronda, uye kudzora mashandiro emahormone. Tinowana mapuroteni kubva muzvikafu zvakaita senyama, hove, mazai, mukaka, nyemba, nyemba, uye bhinzi dzegirini.
- Mafuta: Aya mafuta nemafuta. Anochengetedza simba uye anobatsira muviri kupinza mamwe mavitamini. Zvisinei, hazvina kunaka kutora akawanda acho kupfuura zvinodiwa. Zvikafu zvakaita semafuta ekokonati, cashews, nzungu, avocado, nezvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta.
Zvinovaka Muviri Zvidiki - Zvidiki asi zvinokosha
Tinoda izvi muzvikamu zvidiki, zvakaita sema milligrams kana ma micrograms. Asi kushomeka kwechimwe chezvizvi kunogona kukonzera matambudziko makuru ehutano. Izvi zvinowira muzvikamu zviviri: mavhitamini nemaminerari.
Mavhitamini
Izvi zvinobatsira muviri wedu kuita zvinhu zvakawanda, zvakaita sekuchengetedza kugaya chikafu zvakanaka uye kuramba zvirwere.
| Vhitamini | Chii chinobatsira muviri? |
|---|---|
| Vhitamini A | Zvakakosha pakushanda kwemuviri, kuona, uye metabolic function. |
| Vhitamini B (B1-B12) | Inobatsira kushandura chikafu kuita simba uye inochengetedza mitsipa yeropa, uropi, uye tsinga dziri muhutano hwakanaka. |
| Vhitamini C | Inosimbisa dziviriro yemuviri, inobatsira maronda kupora, uye inokosha pakukura kwenhengo dzemuviri. |
| Vhitamini D | Inoshanda necalcium kusimbisa mapfupa uye inokoshawo pahutano hwehuropi. |
| Vhitamini E | Inodzivirira masero emuviri. Inobatsira kuchengetedza hutano hwemasero matsvuku nemachena eropa. |
| Vhitamini K | Inobatsira kuumba ropa uye inodzivirira kubuda ropa rakawanda. |
Zvicherwa
Izvi zvakakoshawo pakuita mabasa akasiyana-siyana mumuviri.
| Munyu wemineral | Chii chinobatsira muviri? |
|---|---|
| Karusiyamu | Inovaka mapfupa nemazino akasimba. Zvakakoshawo pamwoyo, tsandanyama, netsinga. |
| Iodine | Zvakakosha pakukura kwehuropi uye kuti thyroid gland ive neutano hwakanaka. |
| Simbi | Inobatsira kugadzira hemoglobin mumasero matsvuku eropa. |
| Magnesium | Inobatsira kushandura chikafu kuita simba uye kugadzira mapuroteni matsva. |
| Potassium | Zvinobatsira kudzivirira BP. Zvakakoshawo pahutano hwetsandanyama. |
| Sodium | Zvinobatsira masero kunwa zvinovaka muviri, asi kuwanda kwazvo hakuna kunaka. |
| Zingi | Inosimbisa masoja emuviri uye inodzivirira maziso. |
Mapoka mashanu makuru ezvekudya
Kudya kwakaringana kunoumbwa nezvinovaka muviri zvese zvatakambotaura nezvazvo, uye zvinosanganisira mapoka mashanu makuru ezvekudya.
- Mukaka nemukaka zvekudya
- Muchero
- Zviyo
- Mapuroteni (nyama, hove, nyemba, nzungu)
- Muriwo
Funga nezvendiro yako. Kana iine mupunga (zviyo), muto wenyemba (protein), chidimbu chehove (protein), muriwo wemashizha matema (muriwo), uye bhanana (muchero) mushure mekudya, inenge iri kudya kwakaringana.
Kuchinja kunoita zvinodiwa nekudya zvinovaka muviri nekukura
Kudya uku kwakafanana nekuenzanisa chikero. Zvinodiwa izvi zvinochinja muhupenyu hwedu hwese. Mwana mudiki haadi kudya kunovaka muviri kunodiwa nemunhu mudiki. Zvinochinja zvakanyanya sezvatinokura.
Kudya kunovaka muviri kwevana vadiki
Mumwedzi mitanhatu yekutanga, mwana anowana zvinovaka muviri zvese zvaanoda kubva mumukaka wemuzamu kana mukaka wemufushwa. Mushure memwedzi mitanhatu, tinotanga kupa chikafu chekuwedzera. Apa ndipo panowanzova nemibvunzo pamusoro pekuti chii chekupa uye kuti vangachipa sei. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekutsvaga mazano kubva kuna chiremba wevana wemwana wako. Kazhinji, kugadzirira chikafu chinosanganisira mapoka ese mashanu ezvekudya ataurwa pamusoro apa kwakanakira kukura kwakanaka kwemwana.
Kudya kunovaka muviri kwevakuru
Pfungwa yemapoka mashanu ezvekudya yakafanana kune vakuru, asi pane musiyano mudiki muzvinodiwa nevakadzi nevarume.
- Vakadzi vanowanzoda iron yakawanda kupfuura varume nekuti iron inobuda mumuviri neropa panguva yekuenda kumwedzi . Uyewo, kushomeka kweiron panguva yekuzvitakura nekusununguka kunogona kukonzera anemia.
- Varume vangangoda zvinhu zvakaita sevhitamini B5 zvishoma kupfuura vakadzi, nekuti vhitamini B5 inobatsira kukura kwetsandanyama, uye varume vanowanzova netsandanyama dzakawanda.
Kana tasvika makore makumi matanhatu nemashanu, zvatinoda pakudya zvinochinja zvakare. Nekuda kwemishonga kana kurwara, tinogona kurasikirwa nechido chekudya . Zvadaro, tinodya zvishoma, izvo zvinoderedza huwandu hwekudya kunowanikwa mumuviri wedu. Pazera iri, zvakakosha zvikuru kutarisisa zvakanyanya chikafu chakapfuma muvhitamini D necalcium kuti mapfupa edu arambe akasimba .
Zvimwe zvirwere zvinokanganisa kudya
Kune zvimwe zvirwere zvinokanganisa zvakananga kudya kwedu.
- Cancer Cachexia: Kana uine kenza, metabolism yako inokurumidza, ichipisa simba rakawanda kupfuura raunodya. Izvi zvinoita kuti muviri wako uonde.
- Kuora Mwoyo: Munhu ane kuora mwoyo anogona kurasikirwa nechido chekugadzirira nekudya chikafu.
- Kuoma kwekumedza (Dysphagia): Munhu ane chirwere ichi anoomerwa nekumedza zvimwe zvekudya, izvo zvinogona kuita kuti asawane zvinovaka muviri zvakakosha.
- Malabsorption Syndrome: Apa ndipo apo ura hwedu hunenge husingakwanise kupinza zvinovaka muviri zviri muchikafu chatinodya.
Mamiriro aya anogona kukonzera kushaya zvekudya zvinovaka muviri zvakakwana uye kushaya zvekudya zvinovaka muviri zvakakwana , zvose zviri zviviri mhando dzekushaya kudya kwakakwana.
Kushomeka kwezvinovaka muviri zvakawanda kunoitika kana usingawani mapuroteni, makabhohaidhiretsi, kana mafuta akakwana. Muviri unobva wapwanya nyama kuti uchengetedze simba kana kuti unononotsa mashandiro enhengo. Kushomeka kwezvinovaka muviri zvishoma kunoitika kana uine kushomeka kwakanyanya kwemavhitamini kana maminerari. Semuenzaniso, kushomeka kwesimbi kunogona kukonzera anemia.
Chii musiyano uripo pakati pemacalorie nemaNutrients?
Idzi nzira mbiri dzekuyera zvatinodya, asi pane musiyano.
- Macalorie iyuniti yesimba. Macalorie anoyera kuti muviri wedu unowana simba rakawanda sei kubva muchikafu.
- Zvinovaka muviri makemikari anodiwa kuti muviri ushande zvakanaka.
Zvichitaurwa zviri nyore, litara imwe chete yepeturu yakafanana nemacalorie ari mumotokari. Asi huwandu hweoctane, kana kuti mhando, yepeturu iyoyo hwakafanana nezvinovaka muviri. Tinoda simba (macalorie) uye kushanda zvakanaka (zvinovaka muviri).
Ndingawana rubatsiro kuna ani kana ndine mibvunzo nezvekudya kunovaka muviri?
Kana muine zvinokunetsai kana mibvunzo nezvekudya kwenyu, chinhu chakanakisa uye chakachengeteka chekuita ndechekutaura nachiremba wemhuri yenyu (chiremba). Iye anogona kukupai mazano aunoda zvichienderana nehutano hwenyu. Vanogonawo kukutumirai kune nyanzvi yezvekudya inyanzvi munyaya iyi.
Pane chirevo chinoti, "Ndiwe zvaunodya." Kunyange zvazvo zvisiri zvechokwadi zvachose, pane chokwadi chakawanda. Zvekudya zvatinodya nekunwa, zvinovaka muviri zvatinoisa mumiviri yedu, zvine simba rakananga pahutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa. Saka funga nezvekudya kwako. Ona kana zviri kukupa simba uye zvichikubatsira kuti urambe uine hutano hwakanaka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudya kunovaka muviri hakusi kungozadza dumbu chete, asiwo kupa muviri zvinhu zvinovaka muviri nesimba raunoda.
- Kudya zvakanaka kunogona kudzivirira zvirwere zvakawanda zvisingatapuriranwe, zvakaita sechirwere cheshuga nezvirwere zvemwoyo.
- Edza kuisa mapoka ese mashanu makuru ezvekudya (zviyo, mapuroteni, miriwo, michero, nemukaka) mukudya kwako.
- Zvinodiwa pakudya zvinosiyana zvichienderana nezera rako, murume kana mukadzi, uye hutano hwako.
- Kana muine zvinokunetsai nezvekudya kwenyu kana chirwere chenyu, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wenyu (chiremba) kuti akupei mazano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment