Okra ine nzvimbo yakakosha pakati pezvokudya zvatinobika kumba. Ndiani asingaifarire kana zvasvika patafura se curry yakagadzirwa nemafuta, mukaka, kana se stir-fry? Asi waizviziva here kuti muriwo uyu unonaka unogona kubatsira zvikuru munhu ane chirwere cheshuga? Saka kana iwe kana mumwe munhu waunoda aine chirwere cheshuga, ngatidzidzei nezvemabhenefiti aya e okra nhasi.
Ko okra inobatsira here kudzora chirwere cheshuga?
Kana zvasvika pakurapa chirwere cheshuga, chinhu chakakosha kudzora huwandu hweshuga muropa rako. Izvi zvinosanganisira kuderedza uremu, kurovedza muviri, uye kuchengetedza kudya kwakanaka.
Saka apa ndipo patinobatsirwa nedoro.
Okra ine macalorie mashoma nemafuta mashoma, asi ine zvinovaka muviri zvakaita sevhitamini C, vhitamini K, uye zinc. Asi chinonyanya kukosha, kunyanya kune vanhu vane chirwere cheshuga , okra ine fiber yakawanda.
Zvichitaurwa zviri nyore, kune mhando mbiri dzefayibha dziri muokra: fayibha inonyungudika uye fayibha isinganyungudike.
- Fiber inonyunguduka: Izvi zvinoshanda nekuderedza mwero wekuti chikafu chatinodya chinopfuura sei nemudumbu. Zvikuru sei, hazvibvumiri kuti shuga iri muchikafu ipinde muropa panguva imwe chete, asi kuti ipinde zvishoma nezvishoma. Izvi zvinobatsira kudzora kukwira kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa.
- Faibha isinganyunguduke: Izvi zvinopa kunzwa kwekuguta. Saka, kunyangwe ukadya zvishoma, unonzwa wakaguta, izvo zvinodzorawo kudya zvisina kufanira.
Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti mishonga iri muokra inogona kubatsira kuderedza huwandu hweshuga muropa. Zvisinei, ongororo iyi yakawanda yakaitwa pamhuka. Pane zvidzidzo zvishoma kwazvo pavanhu. Zvisinei, zvidzidzo izvozvo zvakaratidzawo kuti vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri kana prediabetes vakadya upfu hweokra, extract, kana 'water okra' vaive nekutonga pamusoro pehuwandu hweshuga muropa ravo.
Chenjerera zvinhu izvi paunenge uchidya okra.
Nekuda kwezvinhu izvi zve okra, usakurumidza kudya zvakawanda panguva imwe chete. Sezvimwe zvinhu zvese, hazvina kunaka kudya okra yakawandisa. Funga nezvezvinhu izvi kunyanya.
- Kuzvimba negasi: Kuwedzera faibha yakawandisa pakudya kwako panguva imwe chete kunogona kukonzera kuzvimba negasi. Saka kana uri kuwedzera okra pakudya kwako, wedzera zvishoma nezvishoma. Izvi zvichapa sisitimu yako yekugaya chikafu nguva yekuchigadzirisa.
- Njodzi yeMatombo eItsvo: Okra ine chinhu chinonzi oxalate. Oxalate chinhu chikuru chinowanikwa mumhando yematombo eitsvo. Saka kana uri panjodzi huru yekubatwa nematombo eitsvo, unofanira kungwarira kudya chikafu chine oxalate yakawanda (senge okra) nguva dzose uye yakawanda.
- Kudyidzana nemishonga yechirwere cheshuga (zvakakosha): Iyi ndiyo pfungwa inonyanya kukosha. Imwe yemishonga inowanzo nyorerwa chirwere cheshuga iMetformin. Imwe ongororo yakawana kuti mvura yemuokra inogona kukanganisa kushanda kwemushonga uyu. Saka, kana uri kutora mishonga yechirwere cheshuga seMetformin, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati wawedzera okra mukudya kwako.
Ungawedzera sei okra mukudya kwako nenzira ine hutano?
Kuwana okra munyika medu hakusi kwakaoma. Pakutenga okra itsva, edza kusarudza mapods ane ruvara rwegirini rwakasviba, asingapfuure masendimita 1.5, asina gwapa, uye akasimba kana uchibata .
Vanhu vazhinji havadi kudya okra nekuda kwekunaka kwayo "kunotsvedza" kunouya nekuicheka. Asi kune nzira dzekuibvisa.
- Kubika nekukurumidza
- Kubika zvisina kuomeswa/Kubika nesauti
- Kuwedzera chimwe chinhu chine acidic senge vhiniga, lime, kana matomatisi
Nzira ine hutano ndeyekudzivisa kugocha zvakadzika uye kuigadzira nedzimwe nzira.
- Kanga hanyanisi nematomatisi mumafuta mashoma wobva wadya.
- Sekari yakagadzirwa nemukaka.
- Yakabikwa nemhepo.
- Yakawedzerwa mbishi mumasaladhi.
Chii chinonzi 'mvura yemuokra' iyi?
Ungave wakaona vanhu vachitaura zvakawanda nezve "Okra Water" pasocial media. Vamwe vanhu vanoti inobatsira pamoyo, inopenya ganda, uye inowedzera dziviriro yemuviri. Asi kutaura chokwadi, hapana humbowo hwakawanda hwesainzi hunotsigira zvakawanda zvezvinotaurwa izvi.
Kunyange zvazvo okra iine faibha, ma antioxidants, uye mamineral, hazvizivikanwe kuti zvinovaka muviri zvakawanda sei zvinowedzerwa mumvura. Asi chimwe chinhu chine chokwadi. Kana ukanwa mvura ye okra, uri kuwana imwe yemvura inoda muviri wako. Izvozvo zvakanaka.
Nezvechirwere cheshuga, zvidzidzo zvishoma pamusoro pemvura yemuokra zvakaratidza mhedzisiro yakanaka, asi kunyange izvo zvidzidzo zvidiki kwazvo.
Aya ndiwo maitiro ekugadzira mvura yemuokra.
Gezai mapodhi mashoma eokra matsva, muacheke kuita zvidimbu zvidiki, moaisa mugirazi remvura. Isai mufiriji usiku hwese, sefai monwa mangwanani. Munogona kusafarira kunaka uye magadzirirwo eizvi. Munogona kuwedzera madonhwe mashoma eraimu kana muchida. (Kana muri kuwedzera huchi nekuti mune chirwere cheshuga, taurai nachiremba wenyu nezvazvo mowedzera hushoma chete).
| Zvinhu zvakanaka zvekuita (zvekuita) | Zvisaitwa |
|---|---|
| Bika nemhepo inopisa, sanganisa nekubika, kana kuti gadzira kari. | Dzivisa kugocha zvakanyanya. Izvi zvinowedzera mafuta nemacalorie asingakoshi. |
| Wedzera okra zvishoma nezvishoma pakudya kwako. | Usatange kudya zvakawanda panguva imwe chete (zvinogona kukonzera kuzvimba). |
| Kana uri kutora mishonga yechirwere cheshuga (kunyanya Metformin ), taura nachiremba wako nezve okra. | Usatende kuti 'mvura yemuokra' chete ndiyo inogona kurapa chirwere cheshuga. |
| Kana uri panjodzi yekubatwa nematombo muitsvo, chenjerera kudya okra. | Usatevedzera zvese zvaunoona pasocial media pasina hwaro hwesainzi. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Okra muriwo wakanaka wekuwedzera pakudya kunochengetedza chirwere cheshuga nekuda kwehuwandu hwayo hwefiber.
- Asi okra haisi mushonga wechirwere cheshuga. Inongova chikamu chekudya kwakaringana uye mararamiro ane hutano.
- Ziva nezvedambudziko remudumbu rinogona kukonzerwa neokra, kunyanya kana ukatorwa nemishonga yakaita seMetformin.
- Gara uchitaura nachiremba wako kuti akupe mazano usati waita chero shanduko huru pakudya kwako, kunyanya kana uri kurapwa chirwere cheshuga.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga