Chiremba wako akambokuudza here kuti kudya kwako shuga kwava pamuganhu, saka chenjera here? Kana kuti unonzwa kuneta kupfuura kare uye wawedzera huremu? Chikonzero chikuru chezvinhu izvi chingave kusawirirana ne insulin , kana chirwere chinonzi " Insulin Resistance". Asi usazvidya moyo, ichi chinhu chinogona kudzorwa zvizere kana ukachinzwisisa zvakanaka uye ukachinja zvimwe zvekudya zvako.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi insulin resistance?
Funga nezvemasero ari mumiviri yedu sedzimba diki. Dzimba idzi dzinoda simba kuti dzishande. Simba iri rinobva mushuga, kana kuti glucose, yatinodya, kunyanya kubva kumacarbohydrates . Asi glucose iyi haigone kupinda zvakananga mudzimba dzinonzi masero. Inoda kiyi yekuvhura musuwo. Kiyi iyoyo ihormone insulin . Izvi zvinogadzirwa nepancreas yedu.
Saka, kana kiyi inonzi insulin yasvika yopinda mumusuwo wesero (receptor), musuwo unovhurwa uye glucose inopinda uye inoshandurwa kuita simba.
Asi kana paine `Insulin Resistance`, hezvino zvinoitika. Makiyi ari pamasuo edzimba dzinonzi masero anova nengura. Kureva kuti, kunyangwe kiyi inonzi insulin ikauya, haigone kuvhura musuwo zvakanaka. Saka, glucose haigone kupinda mumasero, uye inotanga kuungana muropa. Ichi ndicho chikonzero nei huwandu hweshuga muropa huchiramba hwakakwira. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti `Prediabetes` uye ` Type 2 Diabetes` .
Izvi zvinoreva kuti kunyangwe muviri wako uchigadzira insulin, haugone kuishandisa nemazvo. Asi mashoko akanaka ndeekuti kana tikagadzirira chikafu chedu nemazvo, tinogona kubvisa 'ngura' iyi uye kuita kuti masero edu apindure zvakanaka ku insulin zvakare.
Saka ndezvipi zvinhu zvakanakisisa zvatinofanira kuwedzera mundiro dzedu?
Izvi hazvidi zvinhu zvakakosha. Izvi zvinhu zvatinazvo mukicheni medu uye zvinogona kuwanikwa zviri nyore. Ngationei kuti izvi chii.
| Rudzi rwechikafu | Chii chakanaka? / Pfungwa dzinokosha |
|---|---|
| Muriwo | Kutanga nhasi, zadza hafu yendiro yako nemiriwo. Kunyanya miriwo ine mashizha matema (spinach, kale, collard greens), broccoli, cabbage, beans, uye beetroot zvinonaka. Izvi zvine macalorie mashoma uye makabhohaidhiretsi, asi zvine zvinovaka muviri uye fiber. Zvisinei, unofanira kudya miriwo ine starch yakaita sembatatisi, mbatatisi, cassava, uye chibage zvine mwero. |
| Michero | Kana uchida kudya shuga, idya michero panzvimbo pezvo. Asi sezvo michero ine shuga yechisikigo, idya imwe chete kana mbiri pazuva. Usadye michero yemumagaba kana ine shuga. Michero mitsva ndiyo yakanakisisa. |
| Zvikafu Zvine Fiber Yakawanda | Fiber yakafanana neshamwari yedu. Inodzora mwero wekuwedzera shuga muropa. Unogona kuwana fiber yakawanda kubva muzvinhu zvakaita sezviyo zvakaita seoats, brown rice, buckwheat, nebhari, nyemba dzakadai senyemba, nyemba, nyemba, nyemba dzemung, broccoli, nemaarumondi. |
| Mapuroteni Asina Mafuta | Mapuroteni akakosha kumiviri yedu. Asi panzvimbo pekudya nyama ine mafuta (nyama yemombe, nyama yenguruve, mbudzi), sarudzai mapuroteni anobva mumiti senge huku isina ganda, hove dzakadai sesalmon, mackerel, uye herring, mazai machena, chizi chine mafuta mashoma, nyemba, nyemba, uye soy. |
| Mafuta Ane Utano | Panzvimbo pemafuta asina kunaka akazara, shandisa mafuta ane hutano akadai semafuta emuorivhi, mafuta esame, mafuta ezuva, avocado, maalmond, nemacashew. Izvi zvinobatsira kuderedza insulin resistance. |
Ndezvipi zvekudya nezvinwiwa zvinofanira kudziviswa kana kuderedzwa zvakanyanya sezvinobvira?
Zvakakosha kudya zvinhu zvakanaka, asi zvakakoshawo kuti usazvidya zvisina kunaka. Heano 'vavengi' vako.
| Zvekuderedza | Mienzaniso nezvikonzero |
|---|---|
| Zvikafu Zvakagadziriswa | Zvese zvinouya mumapaketi, makani, nemabhokisi. Mabhisikiti, makeke, masoseji, manoodles, nezvimwe zvakadaro. Izvi zvakazara neshuga yakavanzwa, munyu, nemafuta asina kunaka. |
| Zvinwiwa zvine shuga | Zvinwiwa zvemumabhodhoro, zvinwiwa zvinotapira zvinotengeswa sezvinwiwa zvemichero, uye tii dzakatonhora zvinongova macalorie asina chinhu. Zvinowedzera zvakananga huwandu hweshuga muropa. |
| Makabhohaidhiretsi Akanatswa | Chingwa chichena, mupunga muchena, chikafu chinogadzirwa neupfu hwechingwa (makeke, mabhisikiti, makeke), uye zviyo zvekudya zvemangwanani zvisina fiber yakawanda. Izvi zvinogayiwa nekukurumidza uye zvinowedzera shuga muropa. |
| Mafuta Asina Hutano | Zvikafu zvakakangwa, margarine, uye chikafu chine mafuta akawanda emhuka. Izvi zvinoita kuti kuramba insulin mumuviri kuwedzere kuipa. |
| Doro | Kunwa doro zvakanyanya, kunyanya kwenguva refu, kunowedzera njodzi yekusada insulin uye chirwere cheshuga. |
Tingagadzirisa sei kudya uku kuti kuenderane nehupenyu hwedu?
Paunoona runyorwa urwu, ungafunga kuti, "Hatigone kuita zvese izvi panguva imwe chete." Ichokwadi. Uku hakusi kuchinja kwehusiku humwe chete. Chinhu chichazozivikanwa zvishoma nezvishoma.
Uku hakusi kudya kwakashata, mararamiro!
Iyi haisi "kudya kwekungoerekana wadya" kwekuderedza uremu mumavhiki maviri. Iyi itsika yakanaka yekuvaka muhupenyu hwako. Saka tanga izvozvi. Pamwe unogona kuderedza huwandu hwemakapu etii ine shuga yaunonwa pazuva rimwe nerimwe. Kana, unogona kurega zvinwiwa zvine shuga rimwe chete pasvondo. Tanga nekuchinja kudiki.
Usapotsa kudya!
Vamwe vanhu vanofunga kuti kusvetuka kudya kuchakubatsira kuderedza huremu uye kuderedza macalorie. Iko kukanganisa kukuru. Kuita izvi kuchaita kuti huwandu hweshuga muropa rako neinsulin hukwire uye hudzike. Izvi zvichawedzera kuramba insulin. Saka, zvakanaka kudya zvekudya zvitatu zvikuru uye zvekudya zviviri zvine hutano pakati .
Huwandu hwakakosha sehunhu.
Kunyange zvazvo zvichikosha kufunga nezvehuwandu hwemacalorie auri kudya, zvakakoshawo kufunga kuti macalorie iwayo ari kubva kupi. Semuenzaniso, ndiro yemupunga muchena nendiro yemupunga mutsvuku zvinogona kunge zvine macalorie akafanana. Zvisinei, mupunga mutsvuku une fiber yakawanda uye zvinovaka muviri, zvinoreva kuti unokwidza shuga muropa zvishoma nezvishoma. Saka sarudza sarudzo yemhando yepamusoro .
Kana uchinetseka nekusarudza kudya uku uye uchida rubatsiro rwekukuita kuti kuenderane nezvaunoda, taura nachiremba wako . Iye anogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwekudya hwakakunakira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusakwanisa insulin mumuviri ndicho chinhu chinotungamira chirwere cheshuga. Kuzviziva nekudzora chirwere ichi nekukurumidza ndiyo mari yakawanda yaunogona kushandisa muhutano hwako hweramangwana.
- Deredza kudya zvakagadziriswa, shuga, zvinwiwa zvinotapira, uye mafuta asina kunaka muhupenyu hwako zvakanyanya sezvinobvira.
- Zadza ndiro yako nemiriwo ine mavara, michero, zviyo zvakakwana zvine fibrous, mapuroteni asina mafuta akawanda (hove, huku), uye nzungu.
- Uku hakusi kuchinja kweusiku humwe chete. Usavhunduke, gadzira tsika dzakanaka zvishoma nezvishoma. Kana imwe tsika yabudirira, enda kune inotevera.
- Kana muine mibvunzo kana zvinokunetsai nezvenyaya iyi, taurai nachiremba wenyu . Zvakakosha kutsvaga mazano echiremba musati maedza chero chamunoona paindaneti.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga