Iwewo unodya zvakawandisa here? (Kudya zvakawandisa) Ngatikurukurei izvi zvakadzama!

Vazhinji vedu takambosangana neizvi pane imwe nguva, handiti? Fungidzira wakaenda kumafaro makuru, kana kuti wadzoka kumba kubva pazuva rakaoma, uye paunoona chikafu chinonaka, unonzwa kuda kudya zvakawanda kunyangwe wakaguta. Dzimwe nguva, patinenge takasuruvara, takaneta, kana kuti tisina tsika, tinodya kunyangwe tisina nzara. Ndizvo zvatinodaidza kuti kudya zvakanyanya . Kunyange zvazvo izvi zvakajairika kuitika dzimwe nguva, hazvina kunaka kumuviri wako kana zvikava tsika.

Chii chaizvo chinonzi kudya zvakanyanya?

Zvichitaurwa zviri nyore, kudya zvakanyanya zvinoreva kana uchidya chikafu chakawanda kunyangwe dumbu rako raguta uye uri kuratidza kuti "Zvakwana, zvakwana izvozvi." Zvinoreva kudya nekuda kwechimwe chikonzero chisiri nzara. Asi izvi hazvifanirwe kuvhiringidzwa nechirwere chepfungwa icho vamwe vanhu vakatumidza kuti "Binge Eating Disorder," handiti? Idambudziko rakasiyana, rakaoma kunzwisisa.

Tose tinodya zvakawandisa nguva nenguva. Izvi zvine chekuita nemaitiro emuviri mumuviri wedu. Unoyeuka here, patinenge tichitya kana kushushikana , muviri wedu unoburitsa hormone inonzi `(Cortisol).` Kana hormone iyi `(Cortisol)` ikawedzera, muviri wedu unofunga kuti, "Pane chakaipa! Tinofanira kutsvaga chikafu nekukurumidza." Ndipo patinonzwa kuda kudya chikafu chine shuga yakawanda, mafuta, nemunyu.

Uyewo, kuti unodya nekukurumidza sei, zvaunodya, nguva yaunodya, uye zvaunoita paunenge uchidya zvese zvine chekuita nazvo. Kunyange zvazvo zvisina kuipa kudya zvakanyanya dzimwe nguva, kudya zvakanyanya nguva nenguva kunogona kukonzera kurwadziwa mudumbu, chirungurira, kuchinja kwekudzora chido chekudya, uye kuwedzera uremu.

Sei tichidya zvakawandisa? Ndezvipi zvikonzero?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti tidye zvakawandisa. Zvimwe zvacho zvine chekuita nerudzi rwechikafu chatinodya, nepo zvimwe zvine chekuita nechikonzero uye nguva yatinodya. Ngatitarisei zvikonzero zvikuru.

Kudya Kwemanzwiro & Simba reMahomoni

• Kudya Nemanzwiro: Kazhinji, tinodya kana takaneta , takasuruvara, takaneta, kana kuti tiine chimwe chinhu chiri mupfungwa dzedu. Fungidzira, patinodzoka kumba kubva kudambudziko kuhofisi, tinodya chikafu chinonaka kuti tidzikame. Patinodya, uropi hwedu hunoburitsa mahormone emufaro anonzi ``Endorphins.'' Saka kudya chikafu chinhu chinotifadza. Patinodya kuti tizvifadze, kwete kuti tive nenzara, tinowanzo dya zvakanyanya.
• Mutambo weMahormone: Kazhinji, kuda kwedu kudya kunodzorwa nezviratidzo zvemahormone. Nguva pfupi tadya, hormone `(Ghrelin)` inowedzera uye tinonzwa nzara. Mushure mekudya, hormone `(Leptin)` inoudza uropi kuti, "Zvakwana, ndaguta." Asi kana tikadya zvakawandisa, kuenzana kwehurongwa hwemahormone aya kunorasika. Zvadaro, pane kudya kuti tiwane simba, tinoedzwa kudya kuti tinakirwe.

Pesvedzero yeMarudzi Ezvekudya uye Tsika Dzekudya

• Chikafu Chinodiwa:Kana tine chikafu chatinoda, zvinonetsa kurega kudya, handiti? Funga nezvechikafu chaunofarira senge maFrench fries, pizza, chokoreti, ice cream. Unonzwa kuda kudya zvakawanda zvacho.
• Zvikafu Zvakagadzirwa Nemafuta Akawanda: Zvikafu zvakawanda zviripo muzvitoro mazuva ano, zvakaita semabhisikiti nezvinwiwa zvisina kupfava, zvinogadzirwa zvakanyanya uye zvine zvinonhuhwirira uye zvinochengetedza. Zvikafu izvi zvinonyengera pfungwa dzedu kuti dzide kudya zvakawanda kunyangwe taguta.
• Nguva Yezuva: Vanhu vazhinji vanodya zvakanyanya husiku. Tinonzwa kuda kudya chimwe chinhu kuti tideredze kuneta kwezuva, tichiona TV, kana kuti patinenge takagara chete. Tinodya panguva iyi kwete chete nekuti muviri wedu unoda simba.
• Mamiriro Evanhu: Tinowanzo ungana tichidya, handiti? Pamapati, patinosangana neshamwari, patinoungana nemhuri, chikafu chinhu chakakosha muhupenyu. Panguva dzakadai, tinowanzo sangana nehurukuro, uye nekuti vamwe vari kudya, dzimwe nguva tinodya zvakawanda kunyangwe takaguta, kunyangwe zvisingafadzi.
• Ndiro Huru, Mhando yeBuffet (Zvikamu Zvikuru): Paunoenda kuresitorendi, kana kudya pabuffet, pane nzvimbo yakawanda yekugovana uye kudya zvakawanda.
• Mimwe Mishonga: Mimwe mishonga yaunotora inogonawo kuderedza kunzwa kwekuguta. Kana uchinzwa saizvozvo mushure mekutanga mushonga mutsva, taura nachiremba wako.
• Zvimwe zvirwere: Zvimwe zvirwere zvakaita se `(Premenstrual Syndrome)` (chirwere chinoitika usati waenda kumwedzi), `(Atypical Depression)` ( rudzi rwekuora mwoyo), `(Anxiety)` (anxiety), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` zvinogonawo kukonzera kuti udye zvakanyanya.

Chii chinoitika kana ukadya zvakawandisa? Ndezvipi zviratidzo?

Kana ukadya zvakanyanya, unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:

• Kudzoka kweacid: Zvakafanana negastritis.
• Kuzvimba: Kunzwa kuzara mudumbu.
• Kuzvimba (`Gas`): Dumbu rinozadzwa negasi.
• Chirungurira: Kunzwa kupisa pakati pechipfuva.
• Kusvotwa: Kunzwa sekunge ucharutsa.
• Kurwadziwa Kwemudumbu: Dumbu rinorwadza.
• Kuneta uye Kusava Nesimba: Kunzwa kuneta uye kunonoka.

Asi yeuka, zviratidzo izvi zvinogonawo kukonzerwa nezvimwe zvinhu, kwete kungodya zvakanyanya. Kana zviratidzo izvi zvikatora nguva inopfuura zuva, zvikawedzera, kana kuti zvikatora nguva inopfuura vhiki, zvakanaka kuona chiremba kuti akupe mazano.

Kazhinji, kusagadzikana kunokonzerwa nekudya zvakanyanya kunotanga kudzikira mukati memaawa mashoma. Kufamba zvishoma uye kunwa mvura kunogona kupa zororo nekukurumidza.

Zvakakosha:Ungasaziva kuti wadya zvakawandisa kusvika maminitsi makumi maviri wapedza kudya. Ndipo paunotanga kunzwa zvinhu zvakaita sekurwadziwa mudumbu uye kuneta.

Chii chaunofanira kuita kana ukadya zvakawandisa? Ungawana sei zororo?

Usazvipa mhosva kana kunyara kana ukadya zvakawandisa nguva nenguva. Zvinosiyana kune wese munhu. Uchanzwa kusagadzikana kwemaawa mashoma. Munguva iyoyo, unofanirwa kuzviitira mutsa iwe pachako apo sisitimu yako yekugaya ichishanda. Pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti ubatsire muviri wako:

• Famba-famba: Kufamba-famba kwenguva pfupi sekurovedza muviri kushoma kunogona kubatsira kuderedza gasi uye kudzora huwandu hweshuga muropa.
• Gara uine mvura yakakwana: Sisitimu yako yekugaya chikafu inoda mvura yakawanda kuti igaye chikafu ichi. Kuwedzera kumvura isina kuzara, zvinhu zvakaita setii yeginger, tii yecoriander, uye tii yechamomile zvinogona kubatsira kuderedza kusagadzikana kwemudumbu nekuderedza gasi.
• Nwa mushonga unorwisa asidhi: Kutora mushonga unorwisa asidhi (mushonga wekurwadziwa nechirungurira) kubva ku pharmacy kunogonawo kubatsira. Zvisinei, hazvina kunaka kugara uchiita izvi.

Migumisiro yemishonga inorwisa asidhi: Vamwe vanhu vanogona kusangana nekuzvimba, manyoka, kuchinja kweruvara rwetsvina, uye kurwadziwa mudumbu pavanotora mishonga inorwisa asidhi.

Ungarega sei kudya zvakanyanya?

Kunyangwe ukadya zvakawandisa dzimwe nguva, kana zvikava tsika, zvinogona kuchinja maitiro emuviri wedu ekudzora nzara uye kutungamira mukufuta. Chikonzero chikuru chinoita kuti tidye zvakawandisa ndechekuti zvinoita kuti tinzwe zvakanaka. Saka, kuita zvinhu zvinokufadza kunze kwekudya kunogona kubatsira. Dzidzira kuzvitarisira zvakanaka : kurovedza muviri, kuwana hope dzakakwana (asi usarara zvakanyanya), uye kuderedza nguva yaunoshandisa pasocial media.

Zvimwe zvinhu zvishoma zvinogona kubatsira:

• Deredza doro: Tinowanzo dya zvakawanda kana tichinwa doro, saka zvakanaka kuderedza doro.
• Deredza zvekudya zvine munyu wakawanda: Kudya zvekudya zvine munyu wakawanda kunowedzera chido chako chezvinotapira.
• Idya miriwo nemichero yakawanda: Sezvo chikafu ichi chine fiber yakawanda, uchadya zvishoma uye uchanzwa kuguta nekukurumidza.
• Kudzora kushushikana: Mahormone ekushushikana anogona kukanganisa mashandiro emahormone anodzora nzara nekuguta.
• Idya zvishoma nezvishoma: Tsenga zvakanaka, nhuhwirira, uye tora nguva yako. Izvi zvichakubatsira kuti unzwe wakaguta usati wapedza kudya.
• Idya zvine hungwaru: Nzwisisa kuti sei uchidya, nguva yaunodya, uye kuti ndezvipi zvinhu zvinoita kuti udye zvakawandisa.
• Kurovedza muviri nguva dzose: Kurovedza muviri inzira yakanaka yekugadzira ma endorphins.
• Ronga kudya kwako kwemafaro pakutanga kwezuva: pane mukana mukuru wekudya zvakanyanya husiku.

Izvi zvinogona kukurwadza here? Zvingaita kuti uwedzere uremu here? Sei ndichinzwa kuneta?

Ehe, kudya zvakanyanya kunogona kukonzera kuda kurutsa uye kurutsa. Kudya zvakanyanya kamwe chete kana kaviri pagore hakuzokonzere kuwedzera uremu kamwe kamwe. Asi kana izvi zvikava tsika, zvinogona kutungamira mukuwedzera uremu .

Chikonzero chinoita kuti unzwe kuneta kana ukadya zvakawandisa ndechekuti muviri wako unofanira kushanda nesimba kuti ugaye chikafu ichi chakawedzerwa. Zvadaro, huwandu hweropa hunoenda kune dzimwe nhengo hunodzikira uye hunoendeswa kugadziriro yekugaya chikafu. Ndosaka uchinzwa kuneta uye hope. Uyewo, tinowanzodya zvakawandisa kupfuura zvatinoda, chikafu chine makabhohaidhiretsi akawanda. Patinodya izvi, huwandu hweshuga muropa hunowedzera kamwe kamwe, uye hwobva hwadzikira kamwe kamwe ('Sugar crash'). Ichocho chikonzerowo chekuneta.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana wave uchinzwa sekunge uri kudya zvakawandisa kanopfuura kamwe chete pasvondo kwemwedzi yakati wandei, zvakanaka kutaura nachiremba nezvezviratidzo zvako uye maitiro ako ekudya. Vanogona kuziva chikonzero uye, kana zvichidikanwa, kutsvaga kurapwa.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Zvakajairika kuti tese tidye zvakawandisa nguva nenguva. Pane kuzvipa mhosva, iva nemutsa kwauri. Zvinogona kubatsira kunzwisisa kuti sei uchidya uye zviri kuitika mumuviri wako paunodya. Kufamba-famba uchinwa mvura kunogona kubatsira kuderedza kusagadzikana.

Kunyange zvazvo kudya zvakanyanya nguva nenguva kusiri dambudziko, kana zvikava tsika, zvinogona kukonzera kuwedzera uremu nezvimwe zvinetso zvehutano. Saka, kana uchigara uchidya zvakanyanya, usazeza kuona chiremba kuti akupe mazano. Hutano hwako hwakakosha!

Kudya zvakanyanya , kudya zvakanyanya, kuguta, nzara, kushushikana, mahormone, kugaya chikafu, kuwedzera uremu, kudya zvine hutano, kudzora chikafu, kudya zvakanyanya