Wakambotanga chirongwa chekudya, kungave mushure mekuchiona online kana kuudzwa nemumwe munhu, wozorega mushure memazuva maviri kana matatu nekuti waifunga kuti, "Aa, handigoni kuita izvi"? Kana kuti wakamboora mwoyo here nekuti chirongwa chekudya chawakabhadhara mari yakawanda hachienderane nechido chako chekudya, purogiramu yako yebasa, kana chikafu chaunobikira mhuri yako? Hausi wega, iri idambudziko rine vanhu vazhinji.
Pane kuronga zvekudya "zvinokodzera munhu wese" zviripo pa internet nemumabhuku, zvingava zvakanaka sei kana ukagadzira kuronga kudya kwako kunoenderana nemuviri wako, mararamiro ako, uye zvaunoda? Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi.
Ndeipi kudya kwakanakisisa? Ndiyo inoshanda kwauri!
Ungasada kutevedzera kudya kune mitemo yakawanda. Asi mashoko akanaka ndeekuti haudi zvirongwa zvekudya zvinodhura kana zvirongwa zvakaoma zvekudya uye zvekurovedza muviri kuti uderedze huremu. Kutaura zvazviri, kunyangwe kungoderedza macalorie aunoshandisa zuva nezuva zvishoma, kana ukazviita nenzira ine hutano, zvakakwana kuti uderedze huremu.
Kunyangwe tsvakurudzo dzakaratidza kuti "chero chirongwa chekudya chinoderedza macalorie aunoda chichaita kuti udzikise uremu." Kureva kuti, hazvina basa kuti ine makabhohaidhiretsi akawanda, mapuroteni akawanda, kana kuti mafuta mashoma.
Asi dambudziko guru pano nderekuti urambe uchideredza huremu hwako nenzira iyi. Kuti uite izvozvo, unofanirwa kuita kuti kudya kwako nemaitiro ako ekurovedza muviri zvive chikamu chehupenyu hwako. Izvo zvakare nenzira inoenderana nechido chako chekudya, purogiramu yebasa, uye mararamiro ako.
Tisati tadzora chikafu, ngatizvifungisisei zvishoma?
Usati wagadzira chirongwa chekudya chako, unofanira kuzvibvunza mibvunzo mishoma. Kuderedza uremu hakusi kungoda simba chete. Avo vakabudirira kuderedza uremu uye vakaramba vachihuderedza vakangowana nzira inoshanda kune hunhu hwavo nemararamiro avo.
Kunzwisisa kuti "Ndini ani? Chii chandinoda chaizvo?" ndiyo nhanho inonyanya kukosha parwendo rwekuderedza uremu zvine hutano.
Mibvunzo mitanhatu mikuru yekuzvibvunza
Kuti ugadzire kudya kunokubatsira, zvibvunze mibvunzo iyi. Mhinduro dzechokwadi dzaunowana dzichaita kuti rwendo rwako ruve nyore.
| Mubvunzo wekubvunza | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| 1. Unoda kudya zvekudya zvikuru zvingani pazuva? Zvitatu here? Zvishanu here? Pamwe sezvisere zvenyama yemombe? | Unofanira kupatsanura macalorie aunoda pazuva mukudya uku kuitira kuti usazofa nenzara. |
| 2. Inguva yakawanda sei yaungapa kuti ugadzirire chikafu? Une usimbe hwekubika here? Kana kuti hauna nguva yakawanda here? | Kana usina nguva yakakwana, unofanira kusarudza chikafu chiri nyore kugadzirira, chine hutano, uye chitsva. Haugone kugara uchibika chikafu chakaoma. |
| 3. Rutsigiro rwerudzii rwaunoda? Kubva kumhuri here? Kubva kushamwari here? Kana kuti kubva kuboka repaindaneti? | Zvakaoma kufamba rwendo urwu uri wega. Kana shungu dzako dzekutanga dzadzikira, zvinova simba guru kuva nemumwe munhu anokukurudzira. |
| 4. Uri munhu anofarira kudya muchitoro nguva dzose here? Unodyira kunze kangani pasvondo? | Unofanira kuziva huwandu hwemacalorie ari muzvikafu zvinotengwa muchitoro. Zvinowanzova neshuga, mafuta, nemunyu wakawanda kupfuura zvekudya zvinobikwa kumba. |
| 5. Unoda kakunaka kezuva iroro here? Haugone kurarama usina chokoreti kana bhisikiti here? | Saka, chengeta macalorie angangoita zana pazuva kuti uite izvozvo. Nenzira iyi, unogona kuchengetedza pfungwa dzako dzichifara pasina kukanganisa simba rako. |
| 6. Unganyatsoita maekisesaizi akawanda sei? | Vanachiremba vanokurudzira kufamba netsoka kwemaminitsi angangoita makumi matatu pazuva, asi ungangoda kutanga zvishoma nezvishoma. Taura nachiremba wako kuti chii chakakunakira. |
Maitiro ekuverenga macalorie ekuderedza uremu
Zvichitaurwa zviri nyore, unodzikira huremu kana ukadya simba shoma (macalorie) pane zvaunopisa zuva rega rega. Tinozviti izvi "kushomeka kwemacalorie."Kune munhu mukuru ane hutano hwakanaka asina zvirwere zvisingaperi, zvakachengeteka kuderedza kirogiramu imwe chete (mapaundi maviri) pasvondo nekudya zvine mwero.
Huwandu hwemacalorie aunoda pazuva huchasiyana zvichienderana nezera rako, murume kana mukadzi, nhanho yekurovedza muviri, uye zvinangwa zvekuderedza uremu.
Kana wangoverenga macalorie aunoda, danho rinotevera nderekusarudza zvekudya. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekugara uchidya miriwo yakawanda, michero, nyemba, nzungu, zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda, uye mapuroteni asina mafuta akawanda akadai sehove nehuku . Iyi ndiyo hwaro hwakanakisa hwehutano hwako hwese.
Maitiro ekugadzirira chikafu uye zvekudya zvezuva nezuva
Zvino zvawava kuziva kuti mangani macalorie aunoda pazuva uye zvaunofanira kudya, ngationei kuti tingaachinja sei kuita chikafu chinonaka uye chinogutsa.
- Idya kanenge katatu pazuva. Kana uchigara uine nzara, uchangoerekana wanzwa kuda kudya chimwe chinhu chisina kunaka. Izvozvo zvinogona kukanganisa hurongwa hwako hwese.
- Isa mapuroteni nefaibha mukudya kwega kwega uye zvekudya zvemanheru. Kana izvi zviviri zvikasanganiswa, haunzwi nzara yakawanda uye unonzwa kuguta kwenguva yakareba. Semuenzaniso, kudya zai rakabikwa nechidimbu chechingwa chezviyo, kana bhanana neyogati, zvichaita kuti unzwe kuguta kwenguva yakareba kupfuura kudya macrackers mashoma.
- Sarudza mhando dzine macalorie mashoma. Semuenzaniso, sarudza mukaka usina mafuta akawanda pane mukaka wose. Panzvimbo pemapopcorn akabikwa nebota, idya mapopcorn ane munyu mushoma.
Kudzora Zvikamu - Kumba Nekunze
Chero chikafu chinogona kuiswa mukudya kwakaringana, asi muhuwandu hwakakodzera . Hapana mumwe wedu anodya makirogiramu emakarotsi nemagaka. Asi kana zvasvika pazvinhu zvakaita sechizi, pasta, mupunga, nenyama ine mafuta, hatifungi nezvehuwandu hwacho.
Kana usingazive huwandu hwechikafu, zvakanaka kutenga chikero chidiki chekicheni nemakapu ekuyera. Neimwe nzira, unogona kujaira zviyero zvatinazvo. Semuenzaniso:
- Mupunga wakabikwa, pasta, kana mbatatisi: Saizi yebhora retenisi.
- Nyama kana hove: Saizi yedheki remakadhi.
- Chizi: Saizi yebhokisi remachisi.
Izvi zvinonyanya kukosha kana muchidya kunze, nekuti hatidyi kumba nguva dzese.
"Vanhu vekuSri Lanka vanodya kunze kashoma pasvondo. Tsvagiridzo inoratidza kuti kudya kwemaresitorendi kune shuga, mafuta, nemunyu wakawedzerwa zvakanyanya kupfuura kudya kwakagadzirwa kumba. Kunewo miriwo, michero, nemiriwo mishoma."
Asi kudya kunze hazvirevi kuti kudya kwako kuri kutadza. Uya nechikafu chakawanda kubva kumba, kunyangwe uri munzira. Kana uchifanira kudya kunze, zvinhu zvidiki zvakaita sekusarudza zvekudya zvisina mafuta akawanda zvakaita senyama yakagochwa/hove, kana kukumbira saradhi yako yakasiyana zvinogona kuita mutsauko mukuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hasi hurongwa hwese hwekudya hwaunoona paindaneti huchakunakira. Gadzira hurongwa hwakasiyana newe, hunoenderana nemararamiro ako nezvaunofarira.
- Chakavanzika chekudzikisa huremu kudya macalorie mashoma pane aunoshandisa (Calorie Deficit).
- Isa mapuroteni nefayibha mukudya kwega kwega. Izvi zvichakubatsira kudzora nzara uye kuguta kwenguva yakareba.
- Ngwarirai huwandu hwezvokudya, kunyanya kana muchidya kunze.
- Kurovedza muviri chikamu chakakosha cherwendo urwu. Taura nachiremba wako nezvehurongwa hwekurovedza muviri hwakakunakira.
- Zvakaoma kufamba rwendo urwu uri wega. Wana rutsigiro kubva kumhuri neshamwari.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga