Nzira dzekuita kuti kudya kwemwana wako kuve kwakaringana? Dzimwe nzira dziri nyore!

Saamai kana baba, pamwe unonzwa mutoro mukuru wekudya kwemwana wako, handiti? 'Mwana wangu ari kudya zvakanaka here? Ari kuwana kudya kwaanoda here?' Mibvunzo yakaita seiyi inogara iri mupfungwa dzako. Kutaura zvazviri, kupa mwana kudya kwakaringana kwakakosha pakukura kwake, hutano, uye kugara akasimba mukati mezuva rose. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekudya kwakaringana uku, nei kuchikosha kuvana, uye maitiro ekuita kuti zvimwe zvekudya zvavanofarira zvive neutano zvakanyanya.

Chii chinonzi Kudya Kwakakwana?

Zvichitaurwa zviri nyore, kudya kwakaringana ndekwekudya kune zvinovaka muviri zvakakosha zvinodiwa nevana vedu kuti vakure zvakanaka uye varambe vaine hutano, kunyanya fiber nemapuroteni , uye kuti vanakirwe nekudya. Kana vakazviwana zvese, vanova nesimba rekutamba, kudzidza, uye kutambudzika mukati mezuva rose. Kungofanana nemota inoda mafuta akanaka kuti imhanye, miviri yevana vedu inodawo zvinovaka muviri izvi.

Ndezvipi zvakanakira fiber?

Zvino tarisai, rudzi urwu rwefayibha runobatsira kuzadza dumbu revana vedu. Ipapo havazokwanisi kuti 'Ndine nzara, amai' kana kukumbira chikafu chisina kunaka. Kwete izvozvo chete, fayibha iyi inoitawo kuti zvive nyore kwavari kuenda kuchimbuzi, zvinoreva kuti vachava nematambudziko mashoma akadai sekuora kwedumbu. Izvi zvakakosha zvikuru kuvana vadiki. Muriwo (semuenzaniso makarotsi, bhinzi, manhanga), michero (semuenzaniso mango, bhanana, papaya), miriwo (semuenzaniso sipinachi, kale), uye zviyo zvese (semuenzaniso mupunga webrown, oats) zvakapfuma mufayibha.

Sei mapuroteni achikosha kudaro?

Mapuroteni akakosha pakukura, simba, uye kudzivirirwa kwezvirwere kwevana vedu. Kungofanana nezvidhinha zvinodiwa kuvaka imba, mapuroteni anodiwa kuti muviri ukure uye uzvigadzirise. Nyama, hove, mazai, mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (yogati, chizi), nyemba, nyemba dzegirini, nyemba, uye soya zvakapfuma mumapuroteni. Simba rinobva muzvikafu izvi ndiro rinoita kuti vana varambe vachimhanya uye vachitamba zuva rese, vachidzidza zvakanaka, uye vachikura vaine hutano.

Zvakaoma here kuenzanisa kudya kwega kwega?

Kutaura chokwadi, kuedza kuva nechokwadi chekuti kudya kwese kunodyiwa nemwana wako kwakaringana 100% kunogona kuva dambudziko dzimwe nguva. Hapana mumwe wedu ari vabereki vakuru, handiti? Dzimwe nguva tinenge takabatikana, kana kuti mwana wedu haafariri zvimwe zvekudya zvinovaka muviri, anochema, kana kuti anotarira kudivi. Asi chinonyanya kukosha kufunga nezvekuenzanisa uku uye kuedza kuzviita pese pazvinogoneka. Usaite dambudziko guru nekudya kamwe chete pano neapo. Chinokosha ndechekuva nechokwadi chekuti mwana wako anowana kudya kwaanoda kwenguva refu. Shinga, unogona kuita izvi! Zvinhu zvidiki zvinogona kuita mutsauko mukuru.

Nzira dziri nyore dzekuwedzera kudya kunovaka muviri kune zvekudya zvinofarirwa nemwana wako

Vana vedu vanoda zvimwe zvekudya. Asi zvekudya izvozvo zvingasava zvinovaka muviri nguva dzose. Hatigoni kungoramba kuvapa zvekudya izvozvo, nekuti mufaro wavo unokoshawo kwatiri. Saka ngationei kuti tingaita sei kuti zvimwe zvekudya zvavanoda zvive zvinovaka muviri uye zvive 'nehutano' zvishoma.

1. Kana ukapa huku yakakangwa kana huku ine manuggets...

Mwana wako mudiki anoda kudya huku dzine mafuta akawanda kana nyama yakakangwa, handiti? Hazvina kunaka kuvapa izvi nguva dzese, nekuti zvine mafuta akawanda. Asi zvingava zvakanaka sei dai waigona kuwedzera faibha shoma nguva nenguva? Ingofunga, zvichawedzera kukosha kwekudya kwechikafu, kuzadza dumbu rako zvishoma, uye kuderedza simba rechikafu ichocho chine mafuta zvishoma.

"Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuedza:"

• Zvidimbu zvishoma zveapuro: Kana ukazviisa mumvura ine munyu, hazvizoite dema, uye zvinonaka.
• Karoti kana celery stick: Vachadya izvi vachifara kana ukazvicheka kuita matanda akanaka wozvipa nedhipu shoma.
• Chero mimwe miriwo inodiwa nemwana wako: zvidimbu zvegaka, bhinzi mbiri kana nhatu dzakabikwa, kana chidimbu cheshizha rekabichi zvakanaka.

"Kana ukawedzera chimwe chinhu chakadai, mwana anowana mufaro wekudya `(nuggets)` idzodzo, uye unonzwawo rugare, handiti?"

2. Chii chaunogona kupa neFrench fries?

Patinoti `french fries`, havasi vana vadiki chete vanoida, asi isu tinoidawo. Asi kazhinji, ine starch chete (`carbohydrate`) nemafuta. Saka kana ukakwanisa kuwedzera chimwe chinhu chakapfuma muprotein, inokosha zvikuru. Mapuroteni ndiwo anovapa simba ravanoda kwezuva rose, uye tsandanyama dzinokura.

"Heano mimwe mienzaniso:"

• Chimwe chinhu chakaita sechizi: Zvibike woisa munyu nemhiripiri shoma. Kana chidimbu che `(tofu yakabikwa)`.
• Zamu rehuku kana drumstick: Yakabikwa, yakagochwa, kana kuti inopihwa se curry diki. Mabhora enyama, nyama yechingwa, kana nyama yenguruve yakakangwa (kana mwana wako achizoidya uye pasina zvirambidzo zvechitendero) hazvina kuipa.
• Ingava zai rakabikwa, omelet, kana zai rakakuyiwa: Mazai chikafu chakanaka chine mapuroteni akawanda. Zviri nyorewo kugadzira.
• Hove dzeTuna, sardine: Kana dzikaiswa mugaba, sarudza dzine munyu mushoma. Kana hove dzasara dzezuva rapfuura dzakanaka.

"Nekuita shanduko diki seizvi, unogona kuwedzera kudya kunovaka muviri zvishoma pane kudya ikoko kwe`(machipisi echiFrench)`. Ipapo hazvizongove macalorie mashoma asina chinhu`."

3. Paunenge uchibika sandwich nenyama dzinonaka...

Masangweji chikafu chiri nyore uye chinokurumidza kuvana vechikoro. Tinowanzo shandisa nyama dzinonaka (senge masoseji neham) pakuita izvi. Pakupa izvi, nzira yakanakisisa yekuwedzera faibha ndeyekushandisa chingwa chezviyo kana roll yezviyo. Izvi zvine faibha yakawanda uye shuga shoma.

"Asi vamwe vana vanofarira chingwa chichena. Kana zvakadaro, unogona kuwedzera mimwe miriwo yakaita seiyi kuti uwedzere faibha:"

• Shizha reretisi kana sipinachi: Izvi zvinopa faibha nemavhitamini zvakanaka.
• Zvidimbu zvishoma zvedomasi kana gaka: Izvi zvinowedzera kunaka kutsva uye hunyoro mundiro.
• Makarotsi akakuyiwa: Ruvara rwacho rwakanaka uye runovaka muviri.

"Kana ukawedzera miriwo ine mavara akadai, sandwich yacho inonaka, inonaka, uye ine hutano! Mwana anodya miriwo asingatombozvizivi."

4. Paunenge uchipa vanhu mhando dzepasta dzakadai semacaroni nemanoodles...

Kana uchitaura nezvemacaroni nechizi, chero rudzi rwepasta, kana manoodles, miromo yevana vako inonyorova, handiti? Paunenge uchibika izvi, unogona kucheka mimwe yemiriwo yavanoda woisanganisa. Kana, unogona kuwedzera mimwe miriwo yakakangwa pamusoro. Izvi zvinowedzera fiber nemavhitamini.

"Edzai mhando idzi dzemiriwo:"

• Broccoli kana koliflower: Cheka kuita zvidimbu zvidiki, bika, wobva wawedzera.
• Howa: Hucheke zvitete wozvikangwa nemafuta mashoma.
• Hanyanisi negariki: Isa mumafuta wobika kusvika zvatsvukira, wozviwedzera kuti zvive zvinonaka uye zvinonhuhwirira.
• Mhiripiri: Mhiripiri dzine mavara (yero, tsvuku, girini) dzinotaridzika zvakanaka uye dzine vhitamini C yakawanda.
• Zucchini kana yero squash: Izvi zvinogonawo kuchekwa zvitete uye kuwedzerwa.
• Makarotsi, maorivhi: Wedzera mupani.

"Fungidzira, mwana wako paanowedzera mimwe miriwo kumakaroni yaanofarira seizvi, anenge achidya miriwo asingazive uye achiwana zvinovaka muviri. Kana ukawedzera chizi, unogona kuderedza zvishoma wowedzera mimwe miriwo."

Funga nezvazvo: Kusiyana-siyana kwezvokudya kwakakosha!

Pamwe chete nekuenzanisa kwataurwa pamusoro apa, kusiyana kwechikafu chinopihwa mwana kwakakoshawo zvikuru. Kana ukaramba uchipa rudzi rumwe chete rwechikafu, mwana anogona kusachifarira, uye muviri hauzowani zvinovaka muviri zvakasiyana-siyana. Zvakafanana nekuti haugone kudhirowa mufananidzo wakanaka kana uine ruvara rumwe chete mubhokisi rependi.

Saka edza kuisa miriwo yakasiyana-siyana, michero, zviyo, nyama, hove, nenzungu mukudya kwavo sezvinobvira. Zvakanakawo kuvadzidzisa zvinonaka zvitsva uye zvekudya zvitsva. Kunyangwe vasingazvifarire pakutanga, vachajaira kuzvidya zvishoma nezvishoma. Iva nemoyo murefu uye edza.

Unofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?

Kana muine kusava nechokwadi kana mibvunzo nezvekudya kwemwana wenyu, kukura kwake (ari kukura here kana kuti ari kukura), kana kuti zvaanofarira kudya, chinhu chakanakisisa chekuita ndechekutaura nachiremba wevana wemwana wenyu. Iye anogona kukupai mazano akakodzera mwana wenyu uye, kana zvichidikanwa, kuita bvunzo.

"Dzimwe nguva chiremba wako anogona kukutumira kune nyanzvi yezvekudya yakanyoreswa. Vanogona kutarisa zvakadzama zvinodiwa nemwana wako uye kukubatsira kugadzira hurongwa hwekudya. Vanogonawo kukudzidzisa nezvezvimwe zvinovaka muviri zvinotsiva zvekudya zvisingadiwe nemwana wako."

"Saka, usina mubvunzo mupfungwa dzako, usazeza kutsvaga mazano echiremba kana zvichidikanwa, zvakanaka here? Ndiyo mari yakawanda yaunogona kuisa muramangwana rakanaka remwana wako."

Saka, ngatirangarirei zvatakakurukura? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kunyangwe kupa mwana chikafu chakakwana uye chinovaka muviri dzimwe nguva kuchigona kunzwa sekunge kwakaoma, hazvisi zvisingaite. Shanduko diki, dziri nyore dzinogona kuita mutsauko mukuru.

• Fiber nemapuroteni zvakafanana neshamwari dzepamwoyo dzevana vedu. Zvese zvakakosha zvikuru pakukura kwavo, simba, uye dziviriro kubva kuzvirwere.
• Haufanire kugara uchidya nguva dzose. Chinhu chakakosha ndechekuedza nepese paunogona napo. Usazvidya moyo nekupotsa zuva rimwe kana maviri.
• Wedzera miriwo mishoma, michero, uye chikafu chine mapuroteni akawanda muzvikafu zvinofarirwa nemwana wako. Izvi zvichamubatsira kuwana zvinovaka muviri asingatombozvizivi. Zvakafanana nekuita chimwe chinhu chakanaka muchivande.
• Fungawo nezvekusiyana-siyana kwezvekudya. Pane kupa mwana wako chinhu chimwe chete, dzidzisa mwana wako zvinonaka nemavara akasiyana.
• Kana muine mibvunzo kana kusava nechokwadi, onai chiremba wevana kana nyanzvi yezvekudya yakanyoreswa. Izvozvo zvichakupai gwara rakakodzera.

Saka, dai mawana simba rekugadzirira chikafu chinovaka muviri icho mwana wenyu anogona kudya nerudo, mufaro, uye mufaro! Yeukai, matanho madiki anogona kuita mutsauko mukuru. Kuzvipira kwaunoita kunokosha muhupenyu hwese hwemwana wenyu.

Kudya kwakaringana , kudya kwevana, faibha, mapuroteni, chikafu chine hutano, chikafu chevana, mazano ezvekudya