Wava nemakore makumi maviri nerimwe here? Ngatidzidzei nezvekushanya uku kwakakosha kwechiremba (Kushanya/Kuongororwa kweVechidiki pamakore makumi maviri nerimwe)!

Kusvitsa makore makumi maviri nerimwe chinhu chakakosha muhupenyu hwako. Pane zvinhu zvikuru zvaunotarisira, matambudziko matsva, uye mabasa matsva ari mberi. Saka, zvakakosha kuti utarisire hutano hwako hwemuviri nepfungwa panguva ino. Nhasi, ngatitaurei nezvezvaungatarisira kana uchienda kunoona chiremba pazera iri (Well-Visit/Young Adult Checkup pamakore makumi maviri nerimwe) uye zvaunofanira kuziva.

Chii chinoitika kana ukaenda kunoona chiremba?

Ungafunga kuti, "Kuona chiremba zvakare? Ndiri mutano." Asi kunyangwe usina matambudziko ehutano, kuongororwa pazera iri kwakakosha zvikuru. Kunokubatsira kunzwisisa hutano hwako zviri nani uye kuona matambudziko anogona kuitika nekukurumidza.

Miedzo yakajairika

Kutanga, chiremba kana mukoti acha:

1. Body mass index yako, kana kuti `BMI (Body Mass Index),` inoverengwa nekutarisa huremu hwako nekukwirira kwako . Izvi zvinogona kukubatsira kuona kana uine huremu hwakanaka zvichienderana nehuremu hwako.

2. Tarisa BP yako . Unogonawo kuongororwa nzeve dzako.

Chengetedzawo hutano hwepfungwa dzako.

Tiri kutaura zvakawanda nezveutano hwepfungwa mazuva ano. Saka chiremba wako anogona kukukumbira kuti unyore mibvunzo mipfupi kuti uone kana uine zviratidzo zvekuora mwoyo . Ino inguva yakanaka yekutaura nezve chero kushushikana kana kuzvidya mwoyo kwauri kuita. Usazvidya moyo, izvi zvinhu zvakavanzika.

Zvaunobvunzwa nachiremba uye mazano aanokupa

Zvadaro, chiremba achataura newe, achakubvunza mibvunzo, achataura nezvematambudziko ako, uye achakupa mazano akakosha zvikuru.

Ngatifungei nezvekudya nekunwa?

Kudya zvine mwero panguva yehudiki kwakakosha kuti munhu ave nehupenyu hwakanaka.

• Unofanira kudya katatu pazuva. Izvi zvinofanirwa kusanganisira mapuroteni asina mafuta akawanda , michero nemiriwo kashanu , zviyo zvese , nemukaka kana mukaka wesoya wakasimbiswa necalcium kanenge katatu pazuva .
• Deredza kudya kwako chikafu chine mafuta akawanda, munyu, uye shuga zvakanyanya sezvinobvira. Ingofunga nezvekuti zvinokuvadza sei muviri wako kudya mupunga wakakangwa, chikafu chakakangwa, nezvinwiwa zvine shuga nguva dzese.

Kurara kwako kwakadii?

Waizviziva here kuti kunyangwe pazera iri, uchiri kuda maawa ari pakati pe7 ne9 ekurara zvakanaka pazuva? Vamwe vanhu vanogona kufunga kuti, "Oh, ndava mwana mukuru iye zvino, ndinongoda kurara zvishoma." Asi handizvo zvazviri.

"Kurara zvakanaka husiku hakusi kungovhara maziso chete. Kunopa pfungwa dzako nemuviri wako simba rinodiwa kuti ushande mukati mezuva."

Kana usingarare zvakanaka, uchaneta masikati uye haugone kuita chero basa. Kungave kuchikoro, kuyunivhesiti, kana kana uine basa, zvichakanganisawo mabasa iwayo. Ingofunga nezvekuti zvingave zvakaoma sei kuti urarame zvakanaka husiku. Saka, zvakanaka kwazvo kuzorora zvishoma usati warara husiku, uye kutanga tsika yekuisa zvinhu zvakaita sefoni yako nekombuta parutivi usati warara.

Unoita maekisesaizi here?

Zvakanaka kana uchikwanisa kuita maekisesaizi ane mwero, sekufamba nekukurumidza kwemaminitsi angangoita 150 pasvondo, kana kuita maekisesaizi ane simba, sekumhanya kwemaminitsi angangoita 75 pasvondo. Izvi zvichakubatsira kudzora kuwedzera huremu kusingadiwe uye zvakare kukubatsira kuzorora. Unogona kuita chero chaunoda - kutamba, kutamba, kumhanya, kutasva bhasikoro, chero chii zvacho.

Kukura kwako uye matanho anotevera

Pazera remakore makumi maviri nerimwe, vasikana vakawanda vanosangana nezvinhu zvakaita se:

• Kunzwa kwekuzvikoshesa uye kuzvikoshesa kunogadzirwa.
• Hukama hwevanhu hunokosheswa kupfuura kuva neboka guru reshamwari.
• Vari kutanga kuzvimiririra zvakanyanya kubva kuvabereki vavo.
• Anotanga kufunga zvisina musoro kuti agadzirise matambudziko.
• Kuronga ramangwana kwenguva refu .

Unonzwawo zvinhu izvi here? Izvi zvinhu zvakajairika. Unogona kutaura nachiremba wako nezvazvo.

Kuongororwa Kwemuviri

Chiremba achaongorora ganda rako uye achateerera mwoyo wako nemapapu .

Kunyanya kuvakadzi vechidiki

Kana uri musikana mudiki, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti uongororwe Pap smear . Vanogonawo kukutumira kuna chiremba wevakadzi kana zvichidikanwa. Pap smear inzira yakakosha yekuona zvirwere zvakaita sekenza yemumuromo wechibereko nekukurumidza. Hapana chekutya kana kunyara nacho. Zvakakosha kuita zvinhu izvi kuti hutano hwako huve hwakanaka.

Kunyanya kune vechidiki

Kana uri jaya, chiremba wako achaongorora machende ako kuti aone kana paine mapundu , hernia , kana varicoceles . Izvi zviri nyorewo kurapa kana zvikaonekwa nekukurumidza.

Unofanirawo kurangarira nezve majekiseni.

Majekiseni ndiyo nzira yakanakisisa yekuzvidzivirira kubva kuzvirwere zvakakomba. Ndosaka zvichikosha kuwana majekiseni ako nenguva. Taura nachiremba wako nezvekuti ndeapi majekiseni aunofanira kuwana.

Pamwe vachaitawo bvunzo dzakadai.

Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, chiremba wako anogona kuraira mimwe miedzo. Semuenzaniso:

• Kushaya ropa muropa ( anemia )
• Cholesterol Yakawanda
• Tibhii
• Chiropa Chisingaperi (Hepatitis C)
• Zvirwere Zvepabonde (STDs)

Chiremba ndiye achasarudza kana bvunzo idzi dzichidikanwa kana kuti kwete.

Yasvika nguva yekugadzirira ramangwana, handiti?

Mushure mekuongororwa uku kwechiremba, unofanirawo kufunga nezveramangwana rako. Hausisiri mwana mudiki.

Unozvitarisira sei?

Heano zvimwe zvinhu zvakakosha kwauri:

• Ronga remangwana. Izvi zvinogona kureva dzidzo yepamusoro (Koreji/Yunivhesiti) kana basa. Funga nezvezviroto zvako.
• Ramba uchiita zvinhu zvaunofarira. Izvi zvinoreva kudhirowa, mimhanzi, kurovedza muviri, kubatsira vanhu , nezvimwewo. Zvinhu izvi zvichakuunzira mufaro uye zvichavandudza hunhu hwako.
• Jaira kushanda zvine hungwaru , kuchikoro uye kubasa.
• Kana uine dambudziko kana dambudziko, usanyara kukumbira rubatsiro kumhuri, nyanzvi yehutano, kana munhu mukuru waunovimba naye .
• Dzidza nzira dzekugadzirisa kushushikana . Kurovedza muviri, kufungisisa, uye kutaura neshamwari kana mhuri zvinogona kubatsira.
• Ziva zviratidzo zvekuora mwoyo. Kana ukagara uchigumbuka, uchirasikirwa nemufaro, uchirasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira, uchitadza kuwana magiredhi, kana kuti uchifunga zvinhu zvakaipa nezvehupenyu , tsvaga rubatsiro rwenyanzvi nekukasika.
• Kana uchiri kuenda kuna chiremba wevana, ikozvino ndiyo nguva yekuchinja kuenda kuna chiremba mukuru .
• Shamba mazino ako kaviri pazuva uchishandisa fluoride toothpaste , floss , uye ona chiremba wemazino kaviri pagore.

Kuchengetedzwa kunouya pekutanga!

Kunyangwe wakachenjera kana kuti wakakura sei, unofanira kufunga nezvekuchengetedzwa.

• Gara wakapfeka bhandi rekuchengetedza paunenge uri mumotokari.
• Usatumira mameseji kana kutaura pafoni yako uchityaira. Izvi zvinoisa hupenyu hwako nehwevamwe panjodzi.
• Kana uri kuita zvepabonde, shandisa nzira dzekudzivirira pamuviri uye makondomu kuti uzvidzivirire kubva pakubata pamuviri usingade uye zvirwere zvepabonde (STDs) .
• Siya hukama hune chisimba, husina ruremekedzo, kana hunomanikidzwa kuita zvepabonde. Mufaro wako nekuchengetedzwa kwako ndizvo zvinonyanya kukosha.
• Isa mafuta ekudzivirira zuva neSPF 30 kwemaminitsi gumi nemashanu usati wabuda panze. Isa zvakare maawa maviri ega ega.
• Usashandise mibhedha yekutsvukisa ganda. Izvi zvinowedzera njodzi yekubatwa nekenza yeganda.
• Dzivisa zvachose kusvuta, kushandisa vape, doro, uye zvinodhaka. Uyewo, usamboshandisa mishonga yawakapihwa nachiremba isina kunyorerwa.
• Usambofa wakatyaira kana wakadhakwa. Uye usambofa wakatyaira mota inotyairwa nemunhu akadhakwa. Pane kudaro, ronga kuti munhu ane mutoro atyaire mota pachine nguva (Designated Driver) kana kuronga imwe mota.

Yeuka kuti hupenyu hwako hunokosha. Saka usazviise panjodzi dzisina kufanira.

Paunenge uchitaura nezvemamiriro epamba, yeuka kuti kana uine zvinhu zvakaita sepfuti , zvinofanira kuchengetwa zvakachengeteka, kure nevana, uye mabara anofanira kuvharirwa ega. (Kuti uone kuti izvi zvine chekuita sei neSri Lanka, funga nezvezvinhu zvine njodzi mumba).

Chekupedzisira, kana uine zvinokunetsa nezvehupenyu hwako , zvakaita sekushaya chikafu, pekugara, kana inishuwarenzi yehutano, taura nachiremba wako. Chiremba wako anogona kukutumira kune veruzhinji kana kune mushandi wezvemagariro evanhu anogona kukubatsira.

Chinhu chekupedzisira chandinofanira kutaura ndechekuti...

Pamwe unonzwisisa kukosha kwekuongororwa uku kwemakore makumi maviri nerimwe. Hakusi kungoongororwa chete kuti uone kana une chirwere. Igwara rakanaka rekugadzira tsika dzakanaka dzichakanganisa hupenyu hwako hwese, kuti ugare uine hutano, ugare wakachengeteka, uye kuronga remangwana.

Hutano hwako ibasa rako. Saka, usapotsa nguva iyi yekuenda kuna chiremba, enda kwavari. Taura pachena nachiremba wako. Bvunza mibvunzo yako. Ndipo chete paunokwanisa kuenderera mberi neramangwana rakanaka uye rinofadza.

Yeuka kuti hausi wega. Kune vanhu vazhinji vanogona kukubatsira nekukutungamira.

Hutano hwevechidiki , kuongororwa kwechiremba, kushanya kwehutano kwemakore makumi maviri nerimwe, hutano hwevechidiki, BMI, hutano hwepfungwa, kurarama hupenyu hwakanaka