Mwana wenyu ari kuyaruka ari kurara zvakakwana here? (Vechidiki Vanorara) Ngatizvigadzirisei!

Une mwana kumba here akura zvishoma iye zvino, kureva kuti, ari kuenda kuchikoro, ava kuda kuyaruka? Pane zvinhu zvakawanda zviri kuitika muhupenyu hwake panguva ino, handiti? Basa rechikoro, kutaura neshamwari, zvinhu zvitsva zvekuzvifadza... Nezvose izvi, kuvapa hope dzakanaka uye dzakanaka dzimwe nguva zvinogona kuva dambudziko guru. Asi waizviziva here, kurara kwakakosha pakukura kwemuviri nepfungwa kwemwana wezera iri. Saka, ngatitaurei nhasi nezvekuti ungabatsira sei mwana wako wechidiki kuti awane hope dzakakwana?

Sei kurara kuchikosha kuvana vedu vadiki?

Kurara hakusi kungovhara maziso chete. Inguva inokosha yekusimbisa muviri nepfungwa dzedu. Izvi zvinonyanya kukosha panguva yekuyaruka.

Kukura kwemuviri uye hutano

Waizviziva here kuti muviri wedu unogadzira 'Growth Hormone' yakawanda patinorara? Iyi hormone inobatsira mwana kukura, kukura kwemuviri mukuru, uye kusimbisa tsandanyama. Kwete izvozvo chete, asi patinorara zvakanaka, masoja edu ekudzivirira muviri anosimbawo. Zvadaro, hatizorwari zvakanyanya. Kana tikasarara zvakakwana, mwana wedu anogona kurwara kakawanda uye kunzwa aneta.

Kugara zvakanaka kwepfungwa uye kushanda kwehuropi

Kurara kwakakoshawo zvikuru mupfungwa dzedu. Kurara kunobatsira kuderedza 'kushushikana' kana mutoro wepfungwa unoungana mukati mezuva rose. Kana mwana akarara zvakanaka, zviri nyore kuti atarise zvinhu zvakanaka uye adzore manzwiro ake. Zvakare, ndangariro dzinochengetwa muuropi, uye zvinotibatsira kunzwisisa zvinhu zviri nani uye kutarisisa panguva yekurara. Homoni 'Melatonin' ine chekuitawo nekurara, sezvo ichidzora kutenderera kwedu kwekurara nekumuka.

Ita kuti kudzidza kubudirire

Basa rechikoro, kudzidzisa, bvunzo... zvese izvi zvinoda kuti pfungwa dzemwana dzishande zvakanaka, handiti? Kana mwana awana hope dzakakwana, kugona kwake kurangarira zvidzidzo, kudzidza zvinhu zvitsva, uye kugadzirisa matambudziko kunowedzera. Mwana anganzwisisa sei zvidzidzo paanenge akarara, handiti?

Mwana wechidiki anoda kurara zvakadii pazuva?

Paavhareji, vanachiremba vanoti mwana ari pakati pemakore gumi nematatu negumi nemasere anoda maawa masere kusvika gumi ekurara pazuva . Zvisinei, izvi zvinogona kusiyana zvishoma kubva pamwana nemwana. Vamwe vana vangada maawa masere, nepo vamwe vangada maawa mapfumbamwe. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona kana mwana wako anyatsogadzikana uye asina kuneta paanomuka mangwanani.

Sei dzimwe nguva zvichivaomera kuti varare zvakakwana?

Zvino ungave uchishamisika kuti, "Kana tichida kurara zvakanyanya kudaro, sei vana vedu vasingarare zvakanaka?" Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda zveizvozvo.

Kuchinja kwemuviri

Kuyaruka inguva yekuchinja kukuru mumuviri. Munguva iyi, 'Circadian Rhythm' yavo, kutenderera kwemuviri kwekurara nekumuka, inononoka zvishoma. Zvichitaurwa zviri nyore, vanogona kuzviwana zvakaoma kurara husiku uye zvinovaomera kumuka mangwanani. Iyi haisi mhosva yavo, ndeyechisikigo.

Dzidzo nemabasa ekunze kwechikoro

Nemabasa echikoro, mapurojekiti, kudzidza bvunzo, makirasi ekudzidzisa, mitambo, makirasi emimhanzi ... zvinoomera vana kuwana nguva yekurara. Mamwe mazuva, vanogona kunge vachidzidza kusvika husiku.

Hupenyu hwemagariro evanhu uye nguva yekuvharira skrini

Pazera iri, kutaura neshamwari, kuva pasocial media, uye kutamba mitambo yemavhidhiyo zvakakosha kwavari. Saka, kugara pafoni yako kana palaptop kusvika husiku kunogona kunonoka kurara kwako. Chiedza chebhuruu chinobuda mumasikirini aya chinoderedza kugadzirwa kwehomoni inonzi 'Melatonin' , iyo inokubatsira kurara.

Kushushikana

Kuzvidya mwoyo, kunokonzerwa nezvinhu zvakaita sebvunzo, matambudziko neshamwari, uye kunetseka nezveramangwana, kana dzimwe nguva kushushikana, zvinogona kukanganisa hope. Ungarara sei zvakanaka kana uine dambudziko mupfungwa dzako?

Unoziva sei kana mwana wako asiri kurara zvakakwana?

Pane zvimwe zviratidzo zvinogona kukubatsira kuziva kuti mwana wako haasi kurara zvakakwana:

• Zvakaoma zvikuru kumuka mangwanani, uye ndinonzwa hope kunyangwe ndamuka.
• Ndinogara ndichingorara masikati, ndichitobatwa nehope mukirasi.
• Ndinotsamwa zvikuru, ndinotsamwa nezvinhu zvidiki-diki, uye manzwiro angu anochinja nguva dzose.
• Zvakaoma kurangarira zvinhu, uye handigoni kunyatsoisa pfungwa dzangu pazviri.
• Ndinowanzobatwa nezvirwere zvidiki zvakaita sedzihwa.
• Kudya chikafu chishoma kana chakawanda kupfuura kare.
• Kufarira mabasa ekudzidza kunoderera, uye mamakisi anoderera.

"Yeuka, hazvina kuipa kuva neusiku humwe kana huviri. Asi kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo, unofanira kunetseka."

Tingabatsira sei sevabereki?

Zvakanaka, ngationei kuti tingabatsira sei panyaya iyi. Kana tikashanda pamwe chete nemwana tobva taronga hurongwa, dambudziko iri rinogona kubatsira zvikuru.

1. Ngatitaurei pachena.

Chinhu chekutanga chekuita ndechekutaura nemwana wako nezvazvo nenzira yakadzikama uye yerudo . Mubvunze kuti sei asingakwanise kurara uye kuti matambudziko ake ndeapi. Pane kumuranga, muudze kuti uripo kuti umubatsire.

2. Gadzira nzvimbo inokodzera kurara

Imba yekurara yemwana inofanira kunge iri nzvimbo yakakodzera yekurara.

• Imba yacho inofanira kunge yakasviba, yakanyarara, uye ichitonhorera zvishoma .
• Mubhedha, matiresi, nepiro zvinofanira kunge zvakanaka.
• Kurudzirai mwana wenyu kuti asaone mascreen akadai semafoni, matablet, nemaTV awa imwe chete asati arara. Zviri nani kana izvi zvikachengetwa kunze kwekamuri yekurara.

3. Kurara nguva dzose

Zvakakosha zvikuru kuti uve netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Kunyangwe pakupera kwevhiki, edza kusachinja nguva idzi zvakanyanya. (Semuenzaniso, kwete kupfuura awa imwe chete gare gare). Izvi zvinonzi kuchengetedza 'hutsanana hwekurara' hwakanaka.

4. Tsika dzekuzororera usati warara

Kurudzirai mwana wenyu kuti aite chimwe chinhu chinodzikamisa pfungwa dzake uye chinozorodza muviri wake asati arara.

• Kugeza mumvura inopisa.
• Kuverenga bhuku rakareruka (kwete pachiratidziro!).
• Kuteerera mimhanzi yakadzikama.
• Kuita chimwe chinhu chakaita semaekisesaizi ekufema.

5. Kudzora caffeine neshuga

Dzivisa kupa tii, kofi, nezvimwe zvinwiwa zvine caffeine manheru uye husiku. Dzivisawo zvekudya nezvinwiwa zvine shuga yakawanda husiku. Izvi zvinogona kukanganisa hope.

6. Kukosha kwekurovedza muviri

Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Zvisinei, hazvina kunaka kuita maekisesaizi anorema usati warara, sezvo zvinogona kukurudzira muviri wako zvakanyanya. Kutamba kana kufamba-famba manheru kwakanaka.

7. Kutarisira nguva yekuona skrini

Iri ndiro rimwe rematambudziko makuru atinosangana nawo nhasi. Taura nemwana wako moisa miganhu yenguva yekushandisa kombiyuta . Unogona kutanga chimwe chinhu chakaita se "digital curfew" chinorega kushandisa zvishandiso zvakaita semafoni nemapiritsi awa imwe chete usati warara.

8. Kubatsira pakushandisa nguva zvakanaka

Batsirai mwana wenyu kuti aenzanise mabasa ake echikoro, mabasa ekuzvivaraidza, uye mabasa ekuzorora. Mudzidzisei kuronga zuva rake uye kuronga mabasa ake. Nenzira iyi, haazove nebasa rakawanda kusvika pakati pehusiku.

9. Ngativeiwo muenzaniso wakanaka.

Kana tikarara kusvika pakati pehusiku tichiona TV uye tiri pafoni dzedu, tingadzidzisa sei vana vedu tsika dzakanaka? Muenzaniso wakanaka kuvana vedu kuti vatevedzere tsika dzakanaka dzekurara zvakanyanya sezvinobvira.

Unofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?

Kana wakamboedza zvese izvi, asi mwana wako achiramba aine matambudziko ekurara, kana kuti akarara zvakanyanya kana kuti akanetseka, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano . Panogona kunge paine chimwe chikonzero chekurapa chinokonzera kushaya hope kana chirwere chekurara . Zvakare, matambudziko ehutano hwepfungwa akadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo anogonawo kukanganisa kurara.

Pfungwa pfupi dzekurangarira

Kupa mwana mudiki hope dzakakwana inzira huru yekutarisira hutano hwake hweramangwana.

• Kurara zvakanaka kwakakosha pakukura kwemuviri nepfungwa.
• Vechidiki vanoda maawa 8-10 ekurara pazuva.
• Nzwisisai zvinokonzera kushaya hope uye tsvagai mhinduro pamwe chete nemwana wenyu .
• Kugara wakarara nguva dzose, nzvimbo yakanaka yekurara , uye kudzora nguva yaunorara nayo paindaneti zvakakosha zvikuru.
• Ipa mwana wako rudo, kunzwisisa, uye rutsigiro.
• Kana dambudziko rikaramba riripo, usazeza kutsvaga rubatsiro rwechiremba .

Yeukai kuti hamusi mega murwendo urwu. Nemwoyo murefu nekunzwisisa, munogona kubatsira mwana wenyu kuti awane hope dzakanaka uye dzakasununguka.

Kurara Kwevechiri Kuyaruka, Kurara Kwevana, Matambudziko Ekurara, Kushaya Hope, Mazano Ekurera Vana, Kurara Kwevechiri Kuyaruka muSri Lanka, Hutsanana Hwekurara