Uri amai vane pamuviri here? Saka unofanira kuziva zvinhu izvi nezvekudya nekunwa! (Kuchengetedzwa Kwekudya Munguva Yepamuviri)

Kana uri kutarisira mwana mazuva ano, ino inguva yakakosha zvikuru kwauri nemwana wako. Ino inguva yatinofanira kungwarira zvakanyanya nezve zvatinodya uye zvatinonwa. Nekuti, zvimwe zvekudya zvinogona kukonzera matambudziko madiki kwauri nemwana wako. Saka, nhasi tichataura nezvezvatinodya uye zvatinonwa panguva yekuzvitakura , kunyanya zvatinofanira kungwarira. Usanetseke, iyi haisi nyaya hombe, kungotarisa zvishoma chete kwakakwana!

Sei tichifanira kunetseka nezvekudya nekunwa?

Zvichitaurwa zviri nyore, panguva yekuzvitakura, masoja emuviri wako anochinja zvishoma. Nekuda kweizvozvo, une mukana wekurwara nemabhakitiriya nemavhairasi anowanikwa mune zvimwe zvekudya. Utachiona hunokonzerwa nezvikafu izvi, semuenzaniso , Listeriosis , Toxoplasmosis, uye Salmonella , dzimwe nguva hunogona kuva nengozi zvikuru kumwana ari mudumbu. Izvi zvinogona kukanganisa kukura kwemwana, kukonzera kuremara kwekuzvarwa , uye dzimwe nguva kutokonzera kupererwa nepamuviri. Ndosaka tichifanira kufunga nezvazvo zvakanyanya.

Saka, ndezvipi zvekudya nezvinwiwa zvatinofanira kudzivisa zvachose?

Zvakanaka, ngationei kuti ndezvipi zvekudya zvatinofanira kuchengeta parutivi kwenguva yakati rebei panguva ino. Zvimwe zveizvi zvinogona kunge zviri zvekudya zvaunofarira, asi unofanira kuzvipira zvishoma nekuda kwemwana, handiti?

Ngatiregei zvinhu izvi kuti tidzivise hutachiona hwemabhakitiriya!

Kune zvimwe zvekudya zvine mukana wekuti zvine mabhakitiriya ane njodzi ataurwa pakutanga.

• Chizi dzisina kupiswa: Dzimwe chizi dzakanyorwa kuti "dzitsva" kana kuti dzakagadzirwa nemukaka usina kupiswa . Mienzaniso inosanganisira Feta, Goat cheese, Brie, Camembert, blue-veined cheeses, uye Mexican queso fresco. Zvakanakisisa kusazvishandisa. Zvisinei, kana chizi chakanyorwa kuti "pasteurized" uye chisingatengeswi muchitoro, chinowanzo chengetedzwa.

Fungidzira kuti uri kutenga chizi kubva kusupamaketi. Kana chikachekwa kubva pavhiri guru chosiyiwa, pane mukana mukuru wekuti mabhakitiriya agare pachiri. Ndosaka zvichikurudzirwa kusarudza chizi chakaiswa chimwe nechimwe uye chakaiswa pasteurized.

• Mukaka usina kupiswa nemafuta, muto wemichero , uye cider yeapuro: Kungofanana nechizi. Mukaka usina kupiswa nemafutaKunwa, pamwe chete nemajusi emichero asina kupiswa, hazvina kunaka panguva ino.

• Mazai asina kubikwa kana chikafu chine mazai asina kubikwa: Izvi zvinoitwa nevanhu vazhinji vasingazvizivi. Mazai asina kubikwa anogona kunge aine mabhakitiriya akaita seSalmonella. Saka, zvimwe zvekudya zvakagadzirwa kumba, zvakaita seMousse, Tiramisu, dough yemakuki asina kubikwa, Eggnog, ice cream yakagadzirwa kumba (kana yakagadzirwa nemazai asina kubikwa), uye mamwe madressing esalad eCaesar, zvinogona kunge zvine mazai asina kubikwa. Kana ukadya mazai, iva nechokwadi chekuti yolk nechena zvakabikwa zvakanaka.

• Hove, hove dzemugungwa, nenyama isina kubikwa zvakanaka kana kuti isina kubikwa zvakanaka: Kudya hove dzisina kubikwa zvakanaka, dzakadai se "Sushi", hakusi zano rakanaka panguva ino yegore. Saizvozvowo, kudya nyama nehove zvisina kubikwa zvakanaka kunogona kukonzera matambudziko. Pakubika nyama, inofanira kubikwa kusvika yabikwa zvakanaka mukati. Dzivisa kudya chero zvidimbu zvenyama zvine ruvara rwepingi.

• Paté nenyama zvinobikwa: Izvi dzimwe nguva zvinotengeswa zviri mufiriji uye dzimwe nguva hazvibiki zvakanaka, izvo zvinogona kukonzera mabhakitiriya akadai seListeriosis.

• Nyama dzakagadzirwa: Mienzaniso inosanganisira hot dog nenyama dzedeli (dzakadai semasoseji, ham, nebhekoni). Kana ukadya izvi, iva nechokwadi chekuti zvakadziyiswa uye zvakabikwa zvakanaka. Usazvidya kubva papakeji panguva iyi.

Ko nezvehove? Hazvina kunaka here kuidyawo?

Zvokudya zvegungwa chinhu chakanaka chekudya panguva yekuzvitakura. Zvine omega-3 fatty acids, izvo zvakakosha pakukura kwehuropi hwemwana wako . Zvakare zvine mapuroteni akawanda uye mafuta mashoma akazara. Zvisinei, pane dambudziko diki pano. Zvimwe zvekudya zvegungwa zvinogona kuva nesimbi yakawanda inonzi mercury . Mercury iyi inogona kukanganisa kukura kwehuropi hwemwana wako.

Saka, rudzii rwezvokudya zvegungwa zvatinofanira kudya, uye chii chatinofanira kudzivisa?

• Zvechokwadi dzivisa mhando dzehove dzakadai:
• Shark
• Hove yeSwordfish
• Mackerel yeMambo
• Hove dzeTilehove
• Nyama yeTuna (hove dzakabikwa mumagaba, kunyanya tuna yakapfava, dzinogona kudyiwa zvishoma, tichazotaura nezvazvo munguva pfupi)

• Saka, ndedzipi hove dzakachengeteka dzatinogona kudya?
• Kana uchisarudza hove dzemugungwa, zvakanaka kudya hove dzakasiyana-siyana nehove dzemugungwa, pane kudya mhando imwe chete yehove.
• Deredza huwandu hwehove dzaunodya kusvika pamagiramu 340 pasvondo.Izvi zvinowanzoenderana nekudya kaviri.
• Hove dzakachengeteka dzine mercury shoma dzinosanganisira: tuna, mackerel, pollock, salmon, uye shrimp.
• Albacore tuna ( inozivikanwawo sewhite tuna) ine mercury yakawanda kupfuura tuna yakapfava. Saka, kana ukadya albacore tuna, isapfuure ma ounces 170 (anenge magiramu 170) kana chikamu chimwe chete pasvondo.

Yeuka, kunyange hazvo hove dzakanaka, pane chirevo chinoti "zvakawandisa hazvina kunaka." Saka, zvakakosha kungwarira huwandu hwazvo.

Ndezvipi zvimwe zvinhu zvinokosha zvatinofanira kurangarira?

Munguva iyi, tinofanira kufunga nezvesarudzo dzedu dzezvekudya, magadzirirwo atinoita, uye kuchena kwedu.

• Geza miriwo nemichero zvakanaka: Muriwo nemichero zvinogona kunge zvisina utachiona netsvina chete, asiwo zvasara zvemishonga inouraya zvipembenene . Saka, zvigeze zvakanaka pasi pemvura inoyerera usati wadya. Kana zvichibvira, zvakanakawo kuzvinyika mumvura ine munyu kwenguva yakati usati wageza.

• Geza maoko ako nesipo nemvura zvakanaka usati wagadzira chikafu uye usati wadya: Izvi zvinokosha nguva dzose. Asi unofanira kungwarira zvakanyanya panguva yekuzvitakura. Kunyanya mushure mekubata nyama nehove mbishi, unofanira kugeza maoko ako zvakanaka. Zvikasadaro, unogona kupedzisira waendesa utachiona kune zvimwe zvekudya.

Kunyangwe uchifanira kurega kudya chikafu ichi kusvika mwana azvarwa... inguva pfupi iyoyo!

Ehe, ndinoziva, zvimwe zvekudya zvaunofarira zvingave zviri pane urongwa uhwu. Ungave uchifunga kuti, "Ndingararama sei ndisina izvi kwemwedzi iyi?" Asi funga nezvazvo, uri kuita zvese izvi kuti mwana wako mudiki ari mudumbu mako agare akachengeteka uye aine hutano, handiti?

Izvi ndezvenguva pfupi chete. Mushure mekubereka mwana, unogona kunakidzwa nezvikafu izvi zvakare. Ipapo uchazviravira zvakanyanya, nekuti unoziva kuti wakatsungirira chimwe chinhu chikuru uye wakangwarira.

Saka, pedza nguva ino usingatyi uye uine mufaro mumoyo mako. Uchingwarira zvishoma zvaunodya nezvaunonwa, nakidzwa nechiitiko ichi chakanaka. Kana uine mibvunzo kana kusava nechokwadi, usanyara bvunza chiremba wako. Ndivo vanogona kukupa mazano akanakisa.

Kubata pamuviri, kuchengetedzeka kwechikafu, chikafu panguva yekuzvitakura, chikafu chisina hutano, hutachiona hwebhakitiriya, mercury, hove