Pamwe wakaona kuti kune mabhawa e'Fresh Juice' kwese kwese mazuva ano, handiti? Pamwe shamwari yako yakakuudza nezve 'Juice Cleanse'. Ndezvipi zvakanakira kunwa muto wemichero nemiriwo mutsva
mumuviri ? Izvi zvakanaka here sezvatinofunga, kana kuti pane zvimwe zvakaipa zvatisingazive nezvazvo? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama uye zviri nyore.
Chii chinonzi Juicing?
Zvichitaurwa zviri nyore, kusvina muto inzira yekutora michero mitsva uye/kana miriwo wobvisa muto wayo chete. Pakuita izvi, tinoshandisa muchina unonzi juicer. Muchina uyu unobvisa fiber ne pulp kubva pamuchero/muriwo woburitsa muto wemvura chete. Izvi hazvisi zvitsva. Vanhu vanga vachisvina michero nekunwa muto nenzira iyi kubvira kare. Asi munyika yanhasi, yave tsika huru senzira iri nyore yekupinza zvinovaka muviri nekukurumidza. Asi tinofanira kuona kuti mamiriro acho ezvinhu chaiwo akaita sei.
Chii chiri mugirazi remuto chaizvo?
Kukosha kwemuto waunobika kunoenderana nemichero nemiriwo yaunoshandisa. Zvakare, kungave uchiugadzira kumba kana kuutenga muchitoro kunokanganisawo. Fungidzira, uchisvina maranjisi mana kusvika mashanu wogadzira girazi remuto. Unogona kudya maranjisi ese mana kusvika mashanu panguva imwe chete here? Zvakaoma, handiti? Asi muto wacho uri nyore kunwa. Asi chinoitika pano ndechekuti
huwandu hweshuga hwemichero iyoyo hunopinda mumuviri wako pasina chinokudzivisa . Sezvo zvikamu zvefayibha zvabviswa, shuga inonyudzwa nekukurumidza. Ngatitarisei ruzivo rwehutano hwemhando dzakasiyana dzemuto (pagirazi - inenge 240 ml).
| Rudzi rwemuto | Macalorie | Huwandu hweShuga (Magiramu) | Faibha (Faibha - Gramu) |
|---|
| Muto wekaroti | Anenge makore 96 | Inenge magiramu mapfumbamwe | Inenge magiramu maviri |
| Muto weapuro | Anenge 119 | Inenge magiramu makumi maviri nemashanu | magiramu 0 |
| Muto wemuchero wePassion | Anenge 126 | Inenge magiramu makumi matatu nemashanu | magiramu 0 |
| Muto weCranberry | Anenge 114 | Inenge magiramu makumi maviri nemaviri | magiramu 0 |
Tafura iyi ine musoro, handiti? Majusi emuriwo ane shuga shoma nemacalorie mashoma. Asi majusi emichero ane shuga yakawanda nemacalorie akawanda kupfuura zvaungafunga. Uye zvinoita sekunge haana fiber zvachose.
Ndezvipi zvakanakira zvechokwadi zvejuicing pahutano?
Pane zvakanakira, hongu. Ngationei kuti ndezvipi.
- Kupinza zvinovaka muviri nekukurumidza: Sezvo muto usina fiber, mavhitamini nemaminerari ari mairi zvinotorwa nekukurumidza uye zviri nyore nemuviri. Kune munhu asingadyi miriwo nemichero yakawanda pazuva, iyi inogona kuva nzira iri nyore yekuisa mavhitamini mumuviri wake.
- Rutsigiro rwemwoyo: Imwe tsvakiridzo yakaratidza kuti kunwa muto wemichero nemiriwo kunogona kuwedzera huwandu hwe nitric oxide muropa. Nitric oxide ikemikari inozorodza madziro etsinga dzedu dzeropa, zvichiita kuti dzikure. Izvi zvinobatsira kudzora BP uye kuchengetedza kuchinjika kwetsinga dzeropa.
Njodzi dzatinofanira kungwarira
Pamwe chete nemabhenefiti, kunewo dzimwe njodzi huru dzenzira iyi. Dzimwe nguva, njodzi idzi dzinogona kupfuura mabhenefiti.
- Macalorie akawanda: Sezvataona patafura iri pamusoro, muto wemicheroGirazi rimwe chete rinogona kuva nemacalorie ari pakati pe100-180. Izvi zvinosvika pahuwandu hwemacalorie hwakafanana nehafu yendiro yemupunga. Saka kana ukanwa magirazi akawanda emuto uyu pazuva, unogona kunge uchiwedzera uremu usingatombozvizivi .
- Shuga yakawanda: Macalorie mazhinji ari mumuto wemichero anobva mushuga. Sezvo usina fiber, shuga iyi inonyudzwa zvakananga muropa, zvichikonzera kukwira kwemazinga eshuga muropa kamwe kamwe. Izvi zvinogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvakaita sechirwere cheshuga kana zvikadyiwa kakawanda. Saka, nzira yakanakisisa yekudzora shuga ndeyekunwa muto wakagadzirwa kubva mumuriwo chete, kana une mimwe miriwo yakawedzerwa.
- Kurasikirwa neFiber neProtein: Iri ndiro dambudziko guru rekuita juice. Fiber inokosha pakudya zvakanaka. Inobatsirawo kudzivirira kuvimbiwa . Mapuroteni akakosha pakuchengetedza tsandanyama dzedu, mapfupa, neropa. Majusi haawanikwe mune zvese izvi.
Kudira muto wejusi hakutsivi kudya kwakakwana. Kunogona kukusiya usina kudya kwakakwana.
Kusanganisa muto? Chii chiri nani kumuviri?
Uyu mubvunzo unowanzo bvunzwa nevanhu vazhinji. Kugadzira muto nekugadzira smoothies zvinhu zviviri zvakasiyana. Ngatinzwisisei musiyano chaiwo uripo pakati pezviviri izvi.
- Kusanganisa (Smoothie): Muizvi, tinoisa muchero wese kana muriwo mublender toukuya. Dzimwe nguva neganda. Nenzira iyi, zvinovaka muviri zvese, kusanganisira fiber ne pulp, zvinosara muchinwiwa. Saka, paunonwa smoothie, unonzwa wakaguta. Uye hazvikwidziridze huwandu hweshuga muropa rako nekukurumidza. Unogona kuwedzera zvinhu zvine mapuroteni akawanda seyogati, nzungu, mbeu kusmoothie woita sechikafu chakakwana. Kunyangwe miriwo yakaita sespinachi nekare hainakidze kana ikasanganiswa nemuchero, asi mhando yacho yakanyanya kunaka.
- Kudira muto: Sezvatakambokurukura, izvi zvinobvisa faibha ne pulp, zvichisiya muto chete.
Ngatitarisei musiyano mukuru uripo pakati pezviviri izvi.
| Hunhu | Kudira muto | Kusanganisa (kusanganisa/kunyorovesa) |
|---|
| Faibha | Kuenda. | Yanamatira zvachose |
| Zvinovaka Muviri | Kuwanda kwemavhitamini nemaminerari | Wana zvinovaka muviri (kusanganisira phytonutrients, flavonoids) zvemuchero/muriwo wese |
| Kuzara kwedumbu | Zvakaderera zvikuru | Yakakwira zvikuru |
| Mhedzisiro pamazinga eshuga muropa | Spike | Kusimudza zvishoma nezvishoma |
| Huwandu hunodiwa | Girazi rimwe chete rinoda michero/miriwo yakawanda. | Mari shoma inodiwa |
Saka, zvichibva paruzivo urwu, zvave pachena kwauri kuti
sarudzo ine hutano ndeyekusanganisa kana kugadzira smoothie woinwa .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudira muto kunogona kuva nzira yakanaka yekukurumidza kuwana mavhitamini nemaminerari mumuviri wako, asi kana ukaita izvi setsika, chenjerera shuga nemacalorie.
- Pane kunwa muto wakagadzirwa nemichero chete, zviri nani kunwa muto wakagadzirwa nemiriwo yakawanda (semuenzaniso makarotsi, beet, magaka, sipinachi).
- Kusanganisa (kugadzira smoothie) kune hutano hwakanaka pane kudira muto nekuti kunoita kuti miviri yedu iwane mabhenefiti akazara emuchero, kusanganisira faibha, pasina kuutambisa.
- Usamborega kudya michero nemiriwo zvachose asi inwa muto chete. Zvakanaka kudya michero nemiriwo sezvazviri.
- Kana uine chirwere chakadai seDiabetes Mellitus, bvunza chiremba wako usati wanwa muto werudzi urwu.Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye uwane mazano.
Kudira muto, muto wemichero, muto wemuriwo, kusanganisa, smoothies, zvinovaka muviri, mabhenefiti ehutano, shuga, macalorie
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga