Zvakanaka here kuita maekisesaizi ane simba panguva yekuzvitakura? Ngatikurukurei izvi!

Munguva ino inokosha yauri kutarisira kuva amai, une mibvunzo yakawanda mupfungwa dzako, handiti? Pakati payo, mubvunzo mukuru unowanzo bvunzwa nevanhu vazhinji ndewekuti, "Zvakanaka here kuti ndiite maekisesaizi panguva ino? Kana zvakadaro, rudzii rwemaekisesaizi rwakanaka?" Vamwe vanhu vanogona kutya zvishoma, kunyanya nezve "High-Impact Exercise", yatinoti "inorwadza". Saka, ngatitaurei nezvazvo zvakajeka nhasi, sekunge tiri kutaura neshamwari.

Zvakanaka here kurovedza muviri panguva yekuzvitakura?

Chekutanga, kurovedza muviri kwakanaka kune vakadzi vazhinji vane pamuviri vane hutano. Kutaura zvazviri, kunogona kuita kuti unzwe zviri nani uye kubatsira kugadzirira muviri wako kusununguka. Dhipatimendi reHutano neHuman Services reUS (`(Dhipatimendi reHutano neHuman Services reUS)`) rinotokurudzira kuti vakadzi vane pamuviri vane hutano hwakanaka (avo vasati vatove vakagwinya uye vasina kujaira kurovedza muviri kwakaoma) vanofanira kuita kanenge maminetsi zana nemakumi mashanu (ndiko kuti maawa maviri nehafu) ekurovedza muviri zvine mwero pasvondo.

Fungidzira uchifamba nekukurumidza kwemaminitsi angangoita makumi matatu zuva rega rega panguva yekudya kwemasikati kubasa. Ndizvo zvinoreva izvi.

Unoziva here zvinoreva "kusimba zvine mwero"? Zviri nyore kwazvo. Kana uchikwanisa kutaura nemunhu sezvawagara uchiita uchirovedza muviri, ndizvo zvinoreva kusimba zvine mwero. Hauzonzwi kuneta, asi uchawana kurovedza muviri zvishoma.

Ndezvipi zviitwa izvi 'zvisingakanganisi zvakanyanya' uye 'zvisingakanganisi zvakanyanya'?

Zvino ngatitarisei mhando mbiri idzi dzemaekisesaizi.

• Kurovedza Muviri Zvisina Simba : Aya maekisesaizi ane mafambiro akapfava uye asinganyanyi kumanikidza majoini ako. Funga nezvekufamba, kushambira, nezvimwewo. Aya akanakira pamuviri.

• Kurovedza Muviri Nesimba : Aya maekisesaizi anosanganisira kusvetuka-svetuka, kumhanya, uye mafambiro akaomarara pamajoini. Mienzaniso inosanganisira kumhanya-mhanya uye mamwe maekisesaizi eaerobics.

Zvino ungave uchifunga kuti, "Saka ndakatanga kumhanya-mhanya ndikaita ma aerobics ndisati ndabata pamuviri, handingakwanise kuzviita izvozvi here?" Kutaura zvazviri, kana pamuviri pako pari kufamba zvakanaka uye pasina matambudziko, uye chiremba wako akati zvakanaka, unogona kuita mamwe maekisesaizi ane simba riri pakati nepakati (kureva, kwete rinorema zvakanyanya). Hapana humbowo hwekuti zvichakuvadza mwana.

Asi pane chimwe chinhu, maekisesaizi aya ekuti "High-Impact" maekisesaizi anoisa kumanikidzwa kwakanyanya uye kumanikidza muviri. Saka dumbu rako parinokura, unogona kunzwa kusagadzikana uye kurwadziwa paunenge uchiita izvi. Kana uchinzwa kusagadzikana zvishoma, usaomesa musoro uchiti, ''Ah, hazvina kuipa, ngatizviite zvishoma.'' Unofanira kumira ipapo ipapo. Chinhu chakakosha kuteerera muviri wako.

Kurovedza muviri zvine simba guru kunoita kuti unzwe sekuti "wow, kwaive kurovedza muviri kwakanaka." Zvisinei, kurovedza muviri zvine simba shoma kunogonawo kuwedzera kurova kwemoyo wako uye kudya mweya wakachena. Zvinokubatsirawo kudzivirira mafambiro asingatarisirwi, anokunetsa zvisina basa pamajoini, mapfupa, uye tsandanyama.

Ko kana waishanda nesimba usati wabata pamuviri?

Ungangove waishanda nesimba usati wabata pamuviri, zvichida uchitoita mabasa ekurovedza muviri akasimba. Kana chiremba wako akati zvakachengeteka kwauri nemwana wako, unogona kuramba uchiita maekisesaizi ako enguva dzose kusvika pamwero wakati. Zvisinei, izvi zvinogona kuchinja sezvo pamuviri wako uchienderera mberi . Saka, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvezvakanakira nezvazvakaipira zvemaekisesaizi aunofarira uye kana akakodzera iwe panguva ino.

Ndezvipi zviedzo zvaunofanira kudzivisa panguva yekuzvitakura?

Mamwe maekisesaizi nemabasa hazvina kunaka zvachose panguva yekuzvitakura. Zvakanaka kusazviita. Ngationei kuti ndezvipi:

• Kusimudza masimbi nekurovedza muviri : Izvi zvinofanira kudzivirirwa, kunyanya mushure memwedzi mitatu yekutanga (ndiko kuti, mushure memwedzi mitatu yekutanga).
• Maekisesaizi anoitwa wakarara nemusana : Semuenzaniso, maekisesaizi akaita se "Sit-ups". Izvi hazvina kukodzerawo mushure memwedzi mitatu yekutanga. Unoziva chii? Paunorara nemusana, huremu hwechibereko hunoisa kumanikidzwa patsinga huru yeropa, izvo zvinogona kuita kuti unzwe dzungu, uye huwandu hweropa rinoenda kumwana hunogonawo kuderera.
• Mitambo yekubatana : Funga nezvemitambo yakaita sehockey, basketball, nenetball. Njodzi yekurohwa mudumbu yakanyanya. Saka, dzivisa mitambo iyi zvachose panguva ino.
• Kunyura mugungwa rakadzika (`(Scuba Diving)`) : Izvi hazvina kukodzera zvachose vanaamai vane pamuviri.
• Maekisesaizi anosanganisira kukwira nekudzika kwakawanda : Zvinhu zvakaita sekutasva mabhiza muenzaniso weizvi.
• Mabasa ane njodzi huru yekudonha : Magymnastics, kufamba netsoka, kuskiya, kuskiya netambo, nezvimwewo hazvikurudzirwi panguva ino. Kunyangwe kudonha kudiki kunogona kuva nengozi.
• Zvinhu zvinowedzera tembiricha yemuviri zvakanyanya : Semuenzaniso, `(Hot Yoga)` (mune dzimwe nzvimbo, yoga inoitirwa mumakamuri anopisa zvikuru). Zvakare, zvinhu zvakaita sekugeza mumvura inopisa zvikuru uye kugara mu sauna (`(Sauna)`) hazvina kunaka panguva ino. Nekuti kuwedzera kwetembiricha yemuviri kusingakoshi hakuna kunaka kumwana.

Pane dzimwe nguva here pazvinenge zvakanaka kusaita maekisesaizi?

Ehe, dzimwe nguva zvakanaka kuti iwe nemwana wako musaite maekisesaizi. Ngatitarisei mamwe emamiriro ezvinhu akadaro:

• Kana uine chirwere chemwoyo kana mapapu.
• Kana uine pamuviri wevana vakawanda (senge mapatya, vatatu) panguva imwe chete (`(Mimba Dzakawanda)`).
• Kana uine BP yakanyanya, zvinonetsa kudzora.
• Kana uine anemia yakanyanya.
• Kana chiremba wako akakuudza kuti usaite maekisesaizi nekuda kwechimwe chikonzero chekurapa.

Muzviitiko zvakaita seizvi, zvakakosha zvikuru kutevedzera mirairo yachiremba wako .

Saka ndeapi maekisesaizi akanakisa ekuita panguva yekuzvitakura? Ndezvipi zvimwe zvaunofanira kuziva?

"Saka chii chinonyatsoita maekisesaizi panguva ino yegore?" ungave uchishamisika. Heano mamwe maitiro akanaka ekuita:

• Kufamba Netsoka : Uku ndiko kurovedza muviri kuri nyore uye kwakachengeteka. Unogona kuzviita chero nguva, chero kupi.
• Kushambira : Kushambira kunoderedza kunzwa kwekurema mumuviri uye zvakare kuri nyore pamapfundo.
• Kurovedza muviri mumvura : Izvi zvakanakawo pakushambira. Zviri nyore kurovedza muviri nekuda kwekuti mvura inoyerera.
• Yoga : Kune makirasi eyoga akagadzirirwa vakadzi vane pamuviri (Prenatal Yoga). Aya anoita kuti muviri ugone kugadzikana uye adzikamise pfungwa. Zvisinei, sezvambotaurwa, usaite zvinhu zvakaita seHot Yoga.
• Pilates : Ichi chiitiko chinobatsirawo kusimbisa tsandanyama uye kuvandudza kuenzana. Kune maekisesaizi ePilates akagadziriswa kuti akwane vanaamai vane pamuviri.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti usati watanga chero maekisesaizi, kana kuti kana ukaramba uchiekisesaizi yauri kutoita, unofanira kutaura nachiremba wako wowana mvumo yake. Chiremba ndiye achaongorora hutano hwako nehwemwana uye achakuudza zvakakunakira.

Yeuka kuti unofanira kunzwa wakasununguka paunenge uchirovedza muviri. Mira ipapo ipapo kana uchinzwa kuneta, kurwadziwa, kana dzungu. Inwa mvura yakawanda. Pfeka mbatya dzinonyaradza uye dzinofema.

Chekupedzisira, chinhu chinonyanya kukosha (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka ndinofunga kuti zvinhu zvakawanda zvatataura nezvazvo zvave pachena kwauri. Muchidimbu:

• Kurovedza muviri zvine mwero kwakanakira vanaamai vazhinji vane pamuviri vane hutano hwakanaka.
• Kurovedza muviri kusingakuvadzi muviri zvakanyanya ndiko kwakachengeteka. Zvisinei, kana chiremba akamubvumidza, vamwe vanhu vanogonawo kuita maekisesaizi ane simba riri pakati nepakati.
• Teerera muviri wako. Kana uchinzwa kusagadzikana, rega ipapo ipapo.
• Zvechokwadi kune maekisesaizi nemabasa aunofanira kudzivisa.
• Kurovedza muviri hakuna kukodzera kune mamwe matambudziko ehutano.
• Chinonyanya kukosha: Gara uchibvunza chiremba wako usati watanga kana kuramba uchirovedza muviri.

Hausi uri wega parwendo urwu. Chiremba wako, mhuri yako, neshamwari dziripo kuti dzikubatsire uye dzikutungamirire. Saka, usatya kubvunza mibvunzo kuti uwane mhinduro. Ndinokushuvira zvese zvakanaka panguva ino yakanaka, uchifara uye uine hutano!

'Kubata Pamuviri, Kurovedza Muviri, Kurovedza Muviri Zvine Simba Rakawanda, Kurovedza Muviri Zvisina Simba Rakawanda, Hutano Hwepamuviri, Kubereka Mwana, Kurovedza Muviri Zvine Simba Rakachengeteka