Zvinhu zvitatu izvi zvakakosha kuti mapfupa emwana wako arambe akasimba! (Kuvaka Mapfupa Akasimba)

Hatinyatso funga nezvemapfupa edu zvakanyanya muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, handiti? Vanoita basa ravo chinyararire vari mukati memuviri. Sevashandi vakavigwa mumiviri yedu. Asi zvinosuwisa kuti kana pfupa rakaita seruoko kana gumbo rikatyoka, tinonzwisisa kuoma kwaro, kukosha kwaro. Kunyangwe kumwana mudiki, pfupa rinotora nguva kuti rirapwe, uye hazvisi nyore. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvatingaita kuti mapfupa evana vedu, kureva mapfupa, arambe akasimba.

Sei zvichikosha kusimbisa mapfupa uchiri mudiki?

Ungave uchishamisika kuti, "Sei tichifanira kufunga zvakawanda nezvemapfupa tichiri vadiki kudaro?" Chikonzero ndechekuti hwaro hwehurongwa hwakasimba hwemapfupa hwatichada muhupenyu hwedu hwese hunovakwa munguva yehudiki hwedu nekuyaruka . Neimwe nzira, zvakafanana nekuisa hwaro hwakasimba patinovaka imba. Kana hwaro ihwohwo hwakasimba, imba yese ichave iri mumamiriro akanaka.

Kuwanda kwemapfupa , simba remapfupa edu ratinoda muhupenyu hwedu hwese, rinowanzovakwa panguva yehudiki nekukura. Fungidzira, pazera remakore makumi maviri, tasvika padanho repamusoro rekuumbwa kwemapfupa uku. Zvadaro, pakukura, masero emapfupa ekare anobviswa uye matsva anoumbwa. Asi zvinoitika zvishoma nezvishoma. Sezvatinokura, maitiro aya anononoka, uye dzimwe nguva mapfupa anotanga kupera simba.

Saka, kana mapfupa emwana akasimbiswa achiri mudiki, ane mukana wakakura wekudzivirirwa kubva kuzvirwere zvinoita kuti mapfupa aome se osteoporosis , izvo zvinogona kuitika paanokura. Izvi zvinoreva kuti njodzi yekutyoka pfupa kunyangwe kana mapfupa akadonha zvishoma mune ramangwana inoderera.

Sevabereki, tinogona kubatsira zvikuru neizvi. Pane zvinhu zvitatu zvakakosha pakupa vana vedu mapfupa akasimba uye ane hutano. Izvi ndeizvi: Calcium, Vitamin D, uye kurovedza muviri kwakanaka . Ngatitaurei nezve chimwe nechimwe cheizvi zvakasiyana.

Zvakavanzika zvitatu zvinosimbisa mapfupa!

Chakavanzika Chekutanga: Calcium - chikafu chinopa simba kumapfupa!

Unofanira kunge wakanzwa zita iri kakawanda, handiti? Calcium chinhu chakakosha pakuvaka mapfupa nemazino edu. Kungofanana nesimende inodiwa pakuvaka chivako, calcium inodiwawo pakuvaka mapfupa. Izvi zvakakosha kuti mapfupa evana akure uye ave akasimba.

Saka calcium iyi unowana kupi?

Nerombo rakanaka, kune zvekudya zvakawanda zvine calcium yakawanda.

• Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka: Mukaka, yogati, chizi, nemukaka usina mafuta akawanda ndizvo zvinopa calcium yakawanda. Zvakanaka kupa mwana wako girazi remukaka nekapu yeyogati pazuva.
• Muriwo wegirini:Muriwo wakasvibirira wakaita sespinachi, kale, collard greens, nemashizha emoringa ane calcium yakawanda. Dzimwe nguva zvinogona kuoma kuti vana vadye izvi. Asi kana ukavadzidzisa kubva pazera diki, vachada kuzvidya. Pamwe unogona kuwedzera zvishoma pane zvavanoda, kana kuti kuvaita kuti vanzwe vachinaka.
• Hove diki: Hove diki dzinogona kudyiwa negoko, dzakadai sehalibut nemasadhini, ndeimwe nzvimbo yakanaka yecalcium.
• Zvimwe zvekudya: Nzungu dzakadai sesame seeds, soya, nebhinzi dzinewo calcium.

Zvino fungidzira kuti mwanasikana wako kana mwanakomana wako ari kumhanya achitamba zuva rose. Sezvo mapfupa avo ari kukura, tinofanira kuvapa "zvidhinha" zvinodiwa pakukura ikoko, kureva calcium, kuburikidza nechikafu. Kana vasina calcium yakakwana, mapfupa avo haazove akasimba zvakakwana.

Chakavanzika Chechipiri: Vhitamini D - Shamwari yepamoyo yeCalcium!

Iye zvino tataura nezve calcium. Asi, zvisinei nekuti tinotora calcium yakawanda sei, pane mumwe munhu anobatsira muviri wedu kuinwa kwayo nemazvo. Munhu iyeye ndiye Vitamin D. Kutaura chokwadi, Vitamin D yakafanana neshamwari yepamwoyo yeCalcium. Pasina shamwari iyi, Calcium inoomerwa nekushanda yoga.

Tingawana sei Vitamin D?

• Chiedza chezuva: Ichi ndicho chinhu chakanakisa uye chisina vhitamini D. Kana ganda redu rikasangana nezuva, miviri yedu inoburitsa vhitamini D. Saka, zvakakosha kuisa vana pachiedza chezuva kwemaminitsi 15-20 zuva rega rega, kungave mangwanani (pamberi pa10am) kana manheru (shure kwa3pm). Zvisinei, zvakanaka kusaisa vana pachiedza chezuva masikati.
• Zvekudya Nezvinwiwa: Hove dzine mafuta (dzakadai sesalmon, tuna, mackerel), zai, mukaka une vhitamini D yakawedzerwa, kana zvimwe zvekudya zvakasimbiswa zvinewo vhitamini D.
• Kana paine zano rechiremba: Dzimwe nguva, kana paine kushomeka kwevhitamini D, vanachiremba vanogona kunyora mishonga yekuwedzera vhitamini D.

Yeuka, calcium nevhitamini D zvakafanana nemativi maviri emari imwe chete. Haugone kuwana rubatsiro rwakazara rwechimwe chisina chimwe.

Chakavanzika Chechitatu: Kurovedza Muviri - Mushonga Wakanakisisa Wekusimbisa Mapfupa!

Zvakanaka, saka ikozvino tataura nezvekudya kunovaka muviri. Chechitatu uye chinonyanya kukosha, kurovedza muviri . Ehe, mandinzwa zvakanaka, kurovedza muviri! Kuti mapfupa ave akasimba, anofanira kunzwa kumanikidzwa, huremu. Sezvo tsandanyama dzedu dzichisimba patinosimudza zvinorema, mapfupa edu anowedzerawo kusimba patinomhanya, kusvetuka, uye kutamba. Izvi tinozvidaidza kuti "maekisesaizi anorema."

Ndezvipi zvimwe zvekurovedza muviri zvakanaka zvevana?

Zviri nyore chaizvo. Izvi zvinhu zvinofarirwa nevana.

• Kumhanya
• Kusvetuka (kusvetuka-svetuka, tambo yekusvetuka-svetuka)
• Kutamba
• Kutamba mitambo (yakadai senhabvu, basketball, netball, cricket)
• Kukwira miti (chenjerera!)
• Kutamba panzvimbo yekutambira

Zvichitaurwa zviri nyore, zvakakosha kuti vana vashande nesimba. Regai vamhanye vachitamba. Pavanoita izvozvo, mapfupa avo anosimba pachivande. Kunyangwe awa imwe chete yekutamba nesimba pazuva inobatsira zvikuru pahutano hwemapfupa avo. Deredza nguva yavanopedza vari pamberi peTV uye vari pafoni dzavo, uye vakurudzire kutamba panze.

Chii chinoitika patinokura?

Sezvatakambotaura kare, sezvatinokura, kunyanya mushure mezera repakati nepakati, mwero wekuti miviri yedu inoputsa masero emapfupa ekare uye kugadzira masero matsva emapfupa unoderera. Izvi zvinoreva kuti tinogona kurasikirwa nemapfupa akawanda kupfuura atiri kuvaka. Izvi zvakasikwa.

Zvisinei, kana tikavaka hurongwa hwakasimba hwemapfupa tichiri vadiki, sekungochengetedza mari mubhangi, tinogona kubatsirwa ne "bhanga remapfupa" iroro patinokura. Izvi zvinoreva kuti zvinobatsira kuderedza mwero wekurasikirwa nemapfupa uye kutidzivirira kubva kuzvirwere zvakaita se osteoporosis . Ndosaka zvichikosha kutarisira izvi tichiri vadiki.

Shoko diki kuvabereki

Amai naBaba, pamwe munonzwisisa kukosha kweizvi. Kutarisira, kudya, uye kurudziro yatinopa nhasi kuhutano hwemangwana hwevana vedu zvakakosha zvikuru.

• Ipai chikafu chakakwana: Gadzirirai chikafu chine calcium yakawanda nevhitamini D.
• Kurudzira kutamba panze: Zvinobatsira kuwana vhitamini D kubva kuzuva uye kusimbisa mapfupa kuburikidza nekurovedza muviri.
• Iva muenzaniso wakanaka: Ramba uchiita zvinhu zvakawanda, uye rovedza muviri nemhuri yese. Ipapo vana vako vachajairawo.

Dzimwe nguva vana vangasada kudya zvimwe zvekudya kana kuti kuva neusimbe hwekutamba. Asi edza kuvaita kuti vajaire zvinhu izvozvo zvishoma nezvishoma, nerudo nemutsa.

Saka, pfungwa huru:

Saka, kubva pane zvatataura nezvazvo, hezvino zvinhu zvikuru zvaunofanira kurangarira kuti mapfupa emwana wako arambe akasimba:

1. Zvekudya zvine calcium yakawanda: Iva nechokwadi chekuti mwana wako ari kuwana calcium yakakwana zuva rega rega. Isa zvekudya zvakaita semukaka, yogati, chizi, miriwo mitema, nehove diki mukudya kwake.

2. Musakanganwa nezveVhitamini D: Vhitamini D inokosha kuti muviri utore calcium. Kusangana nezuva uye chikafu chine Vhitamini D zvinobatsira pane izvi.

3. Kurovedza muviri ndiyo simba chairo: Ipa vana mukana wakakwana wekumhanya, kusvetuka, uye kutamba. Vajairire mararamiro ehupenyu hune simba.

Musakanganwa kuti kuzvipira kwamunoita nokuda kwemwana wenyu pazera iri diki ibasa guru mukuita kuti ave neramangwana rakanaka uye rakasimba kwehupenyu hwake hwese! Ndiri kushuvira mwana wenyu ramangwana rakanaka uye rakasimba!

Mapfupa evana , mapfupa akasimba, calcium, vhitamini D, kurovedza muviri kwevana, kuwanda kwemapfupa, osteoporosis